|
קפצת מעל הפופיק, התוכנית הזאת קצת גדולה עליך.
אחרי חצי שנה מנוחה, לא משנה כמה חזק היית, אתה צריך להתקדם מאימון לאימון חזרה למשקלי עבודה שלך, ואת זה עושים עם ss. אני אהיה שמוק ואומר לך להחליף תוכנית, אתה סתם מתקדם לאט מדי ועם ווליום גבוה מדי. |
ציטוט:
לא ידעתי את זה... אתה אומר לי ללכת על ה-ss? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תעשה דילואד, נניח אימון קל מחר ואימון קל בראשון וכל השאר מנוחה, ובשלישי הבא תטפס חזרה עם ss.
הכל תלוי בך. |
ציטוט:
Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 ככה נראית התכנית. את הפאוור קלין אני מחליף בבנט אובר וזה עדיין נשאר 5 סטים עם 3 חזרות? בקשר למשקלים, איך אני אמור להתחיל ואיך זה אמור להתקדם? ומה הכוונה לדילואוד? |
תעשה את הדילואד כמו שכתבתי בהודעה #245
תחתוך את המשקלים שלך ב15% בדילואד ובסופו תטפס כל אימון בקפיצות של 2.5 בסקוואט עד שתתקע, כנ"ל בלחיצות. בדדליפט תוסיף 5 כל אימון. תלמד פאוורקלין. יאללה אתה לא באמת צריך שאני אסביר לך את זה, חאלס ראש קטן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר לפאוור קלין, מה זאת אומרת ללמוד? חחח... אי אפשר לעשות בנט אובר במקומו? כתוב בתכנית שאפשר לעשות מתח במקום, בגלל זה הקו אלכסון, לא? Power Clean 5X3/Pullups 3X5 |
ציטוט:
לאן נעלמת? אני באמת שואל אם אני יכול להחליף את הפאוור קלין בבנט אובר כי אני לא מאמין שאני אוכל ללמוד את הטכניקה הזאת רק מצפייה בסירטונים באינטרנט.. |
ציטוט:
|
שאלה לגבי האירובי (לא מצליח לערוך את ההודעה הקודמת):
אני מתאמן בימים ב-ד-ו (בראשון החדר כושר סגור). את האירובי לעשות ביום ראשון? יש לי מכשיר קרוס בבית אז אני לא חייב את החדר כושר בשביל זה... כמה זמן לעשות אירובי? יש זמן מומלץ או שזה תלוי בי? |
ציטוט:
זה בדיוק למה שהתכוונתי... אתה משלב את האירובי ביום המנוחה הנוסף. לגבי זמן האירובי, הדבר תלוי בך לחלוטין, אך היום יש המלצות לאימון שלא עובר את ה-45/30 ד', כל עוד אתה בשילוב עם אנארובי. כמובן שהדבר משתנה לחלוטין, וברגע שהחלטת לשלב אימוני אירובי לדעתי גם אימון של שעה יהיה סביר. |
שרגא, מה אתה אומר לגבי מה שדה סאן טוען?
שהאירובי הוא בסך הכול מיתוס ובמקום ריצה של חצי שעה עדיף לעשות סט אחד של 20 חזרות. |
ציטוט:
לא ירדתי לסוף דעתך :confused: פעילות "אירובית", בניגוד לפעילות "אנארובית", היא פעילות שדורשת התמדה בדבר מסוים לאורך זמן, כדי לאפשר לרוב הפעילות להתבצע עם נשימה תאית בנוכחות חמצן. הפעילות האירובית המסורתית, תכלול ריצות, כזו המשלבת ריצות (משחקי כדור למשל), אופניים, שחייה וכן הלאה. למרות שאני לא בקיא בפירטי פרטיה של השיטה (HIIT), אני אוכל להעיד כי היא תעזור בהעלאת הכח בתנועות המסויימות, על אף שאני לא לגמרי בטוח לגבי השפעותיה על ההתאוששות. אם THE SUN טען כי מנסיונו זה עדיף, אני מאמין שיש בזה משהו. עדיין, צריך מישהו עם יותר נסיון בזה... |
ציטוט:
א.אתה לא עולה במשקלים. ב.אתה לא גודל מספיק (בתנאי שיש לך תזונה מתימה והכל טוב ויפה) ג.אתה גם מרגיש את זה (עייפות בזמן אימון, חוסר מוטיבציה, והרמת משקלים של זקנים צולעים) לפי כל אלה אני הולך בשביל לא לאבד תראש ולהיכנס לאימון יתר. וכן לפי דעתי שריר צריך נפח גדול של אימונים עם התאוששות ארוכה ביניהם וכמובן תזונה נכונה ותוספים מתאימים שיעודדו את ההתאוששות. לא ניסיתי תכניות בנפח כמו שתיארת אף פעם אבל אני חושב (ואף בטוח) שעבודה "עקיפה" על שרירי הידיים לא תניב את התוצאות האופטימליות שהשריר היה יכול לקבל ע"י תכנית בעלת נפח גבוה ושילוב של התרגילים המורכבים. |
עקבתי אחרי ההתפתחות של האשכול הזה,
רציתי להוסיף כך: הבעיה בכללי בכל התוכניות אימון זה שהן נעשות באופן שטחי ללא בדיקה מעמיקה ומדעית של האידיבידואל, האידיאל יהיה הרכבת תוכנית אימון לפי הרכב סיבים, כל מה שלא מסתמך על אותו הרכב סיבים ספציפי של הפרט הוא פחות מקדם, פחות מתאים פיזיולוגית. העובדה העיקרית בשטח שקובעת את דעת הקהל על הצלחת שיטת האימון היא מיצוי השריר והגעה לאובלה וזה חבל כי לא כל מה שמרגישים בהכרח הכי טוב לגוף. |
ציטוט:
זה אומר שהמתאמן המתחיל, שגופו עדיין לא רגיל לאימונים סדירים וגירוי כה מאסיבי, זקוק לתכנית בעלת נפח גדול, דגש על שרירים קטנים, וכל זה כדי שניפוח השריר יתרחש בצורה הטובה ביותר במהלך האימון. הרשה לי לחדש לך כמה דברים: המתאמן המתחיל זקוק לתכנית שממנה הוא מסוגל להתאושש. כל עוד התכנית מתמקדת בתנועות מרכזיות, כל שריר יקבל את הגירוי המתאים לו באופן פרופורציונאלי ושוויוני. אין להתמקד על כל שריר שהוא, ובטח שלא על שרירים שהם, כמובן, יותר מבוקשים, ושיש ביקוש גדול יותר לגביהם. לא תמיד עבודה גדולה תניב תוצאות גדולות. אימון יתר לא תמיד יורגש. הוא ימנע את ההתקדמות הרצויה, לפעמים יגרום לעייפות, אבל הוא לא ייתן את אותותיו בצורה ברורה, ובטח ובטח לא תוך כדי האימון, כשאתה מעמיס יותר מדי. השריר אינו "מתנפח" באימון. באימון הגירוי ניתן לשריר ולמערכות נוספות בגוף. הגירוי מתבטא באמצעות הרס מקומי של תאי שריר. על כך הגוף מפצה, ובעצם בונה את השריר במטרה להתחזק לקראת "הפעם הבאה", כלומר הגוף "יודע" שעליו לתחזק את עצמו. רוב התהליך של בניית השריר נעשה בלילה, ולכן ההרגשה באימון לא תמיד תספק לך את המידע לגבי כמה השריר נבנה. אנא ממך, לפני שאתה יוצא בצורה כה נחרצת כנגד הדברים שאני מציג, דאג להיות בקיא יותר בחומר ולא להגיב על פי אינטואיציות. חג שמח. |
ציטוט:
שרגא רוב הגדילה לא בהכרח נעשית בשינה. הגיוני שרוב הגדילה נעשית אחרי האוכל, במהלך השינה הפירוק פשוט לא עולה גבוהה כמו אצל אדם רגיל. |
תגיד שרגא, התוכנית הזאתי מתאימה גם לגיל 13?
ועוד שאלה, כמה זמן לעשות תתוכנית הזאתי? כי קראתי כמה תגובות פה בפורום ובאתר, שאומרות שצריך לגוון מידי פעם כי זה טוב לשריר |
ציטוט:
כמובן, שהכל תלוי מה המטרה שלך. |
ציטוט:
2.זה שסיבים אדומים גדלים פחות מלבנים, לא אומר שלא צריך לעבוד על שרירים עם הרבה סיבים אדומים, כי הם עדיין גדלים . |
מה קורה פה למה the sun בבאן?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עד כמה שהוא היה עוקצני ומעצבן, רוב הפעמים הוא ידע על מה הוא מדבר והוא צדק... |
ציטוט:
סיבים אדומים וסיבים לבנים עובדים פשוט בכיווץ שונה.זה איך שאתה עובד ככה מה יותר יתגייס לעבודה שלך.תעבוד מהר במשקל נמוך הסיבים האדומים יתגייסו לפעולה, תעבוד לאט ומשקלים כבדים ככה הלבנים מתגייסים.אם יש לך יותר אדומים או לבנים אין קשר למה שאתה יכול לפתח כי התפקיד שלם בעצם הוא השליטה במה שאתה עושה.אם יש לך יותר אדומים לא אומר שאתה צריך לעשות יותר חזרות בשביל להתפתח הוא פשוט שולט באירובי זה הכל.כמובן שאם תתאמן המון על אירובי אז הגוף יצור יותר סיבים אדומים ולהיפך אבל זה כבר משהו אחר ;) |
ציטוט:
|
ואלה ואלה הוא משנה את התפקוד שלהם אני קצת חלוד כנראה :):):):)...
|
שטויות אני כרגע סיימתי קורס מאמנים לפני קצת זמן אז הכל טרי :p
|
אני מסיים שבוע הבא המבחן:rolleyes:
|
ציטוט:
|
מן הסתם זה אנ-אירובי
|
לא ממש, הסיבים האדומים תמיד מגויסים ראשונים בעבודה קונצנטרית רגילה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ממש אבל ממש לא קשור לזה. |
ציטוט:
הבאן זמני (השעייה) או לצמיתות? |
ציטוט:
הבעיה של אדון the sun זה הגישה שלו נטו ,אתה לא רואה אותי נותן באנים לbarakv או לשרגא למרות שהגישות שלנו לאימונים שונות לחלוטין ,או לכל יוזר אחר בפורום שלא תומך בגישת אימונים "של באדיבילדרים",הכל עניין של איך שאתה פונה לאנשים ואיך שאתה מתנסח ,בחיים לא מודדים דברים רק לפי מבחן התוצאה ,אלא גם לפי הדרך,ואם אתה אומר דברים כמו שמוק ,אתה אולי צודק,אבל זה לא עושה אותך פחות שמוק. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ