לדעתי, אם אתה נותן שבוע התאוששות אז גם תעבוד לא רק חזרות גבוהות אלא גם 60-70% יכולת, אבל מה שהמאמן אומר...

זה כבר מאחורינו... =]

אפשר גם לעבוד על 80% מהיכולת וזה מה שהוא עשה....

נשמע מעניין, מחכה לזה ;)

בסדר, אתה הבנת את הכוונה.... לא אמורים לעבוד למקסימום יכולת...

ברור...זה הקטע של התוששות....לא אמורים לעבוד עם מקס' יכולת.....מי אמר שהוא עבד עם מקסימום יכולת
תעצור חזרה שתיים לפני כשל

משקל: 61 וחצי קילו. עליתי חצי קילו השבוע.

שבוע קשה הולך להיות...

חחצי קילו אה?
מסתבר שמשתלם להקשיב לא?

חחחחחחחחחחחחחחח

אחי מתי אתה במכון היום?
אני שם בערך ב4-4וחצי

21/12/2008
משך האימון: שעה ועשריים דקות
אימון b

גב:

בנט אובר רו

סט ראשון 10 חזרות 55.5 קילו
סט שני 8 חזרות 55.5 קילו
סט שלישי 11 חזרות 55.5 קילו
סט רביעי 9 חזרות 55.5 קילו

טי-באר חופשי
סט ראשון 10 חזרות 63 קילו [טכניקה לא הכי טובה]
סט שני 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה
סט שלישי 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 10 חזרות 7 פלטות
סט שני 9 חזרות 7 פלטות

יד קידמית:

מוט בעמידה
סט ראשון 15 חזרות 20 קילו
סט שני 12 חזרות 22.5 קילו
סט שלישי 12 חזרות 22.5 קילו

כפיפת מרפקים עם כבל בישיבה [ עם ספה ]
סט ראשון 9 חזרות 41 קילו
סט שני 8 חזרות 41 קילו
סט שלישי 9 חזרות 41 קילו

רגליים:

סקוואט
סט ראשון 15 חזרות 43 קילו
סט שני 15 חזרות 43 קילו
סט שלישי 15 חזרות 43 קילו
סט רביעי 15 חזרות 43 קילו

דדליפט
סט ראשון 10 חזרות 53 קילו
סט שני 10 חזרות 53 קילו
סט שלישי 5 חזרות 53 קילו , נפל לי המוט - אחרי 10 שניות הרמתי אותו שוב ועשיתי עוד 3 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 11 חזרות 75 קילו
סט שני 11 חזרות 75 קילו
סט שלישי 10 חזרות 75 קילו

סה"כ אימון קשה מאוד, אני צריך לעבוד על הטכניקה של הטי באר במשקלים כבדים [ לי ], הבנט אובר היה חלק פחות או יותר , בסט השני החליק לי המוט [ אני לא משתמש עם כפפות אז זה פשוט כאבבבב ] הייתי יכול לעשות עוד 2 חזרות בקלות.
הסקוואט שלי הלך טוב, לא הרגשתי כאב והעלתי 5 קילו מהאימון הקודם, יום חמישי אעלה עוד 5 קילו.
בסט האחרון של הדדליפט הרגשתי שאני רוצה להתאבד.
הצלחתי לעמוד בקצב של האימון הקודם ולהשאר על אותם משקלים וגם לעלות בחזרות :) ונקווה שני אמשיך לעמוד בקצב של התוכנית הזו, יום רביעי מעלים משקלים :d.


מחר אימון a.

22/12/2008
משך האימון: שעה ו5 דקות
אימון a

חזה

לחיצת חזה עם דבמלים בלי שיפוע
סט ראשון 28 קילו 9 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 7 חזרות
סט רביעי 28 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 24 קילו 9 חזרות
סט שני 24 קילו 8 חזרות
סט שילשי 24 קילו 7 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי עם דמבלים
סט ראשון 18 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 8 חזרות

כתפיים:

מילטרי - התאמנתי על האחיזה [ על כרית כף היד למניעת פציעות בשרור כף היד ]
סט ראשון 28 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 10 חזרות
סט שלישי 28 קילו 10 חזרות

חתירה
סט ראשון 27.5 קילו 10 חזרות
סט שני 27.5 קילו 8 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות
סט שני 50 קילו 9 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות

כפיפת מרפקים הזו בכבל [בנט אובר]
סט ראשון 59 קילו 8 חזרות - כאב לי ביד
סט שני 59 קילו 9 חזרות - הכל עבר בסדר
סט שלישי 59 קילו 9-10 חזרות

בטן:

פה חיפפתי לא היה לי זין חח
4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש, עשיתי את זה ב2 דקות חח


סיכום:

האימון על אותם משקלים שהיה האימון ביום חמישי, והיה לי ממש ממש ממש קל. כאילו התאמצתי והכל, אבל לא הרגשתי שאני סוחט את עצמי ומוציא את המיץ כמו ביום חמישי ובכל זאת הם על אותם משקלים וחזרות.
המילטרי פרס הורדתי משקלים כדי לעבוד על טכניקת האחיזה, בסיום האימון הטכניקה הייתה כבר מצויינת.
התרגילי חזה היו טובים ומאמצים לעומת התרגילים ליד אחורית שבאמת הרגשתי משועמם, היה או קל או שלא עשיתי טכניקה נכונה.

סה"כ אימון טוב.

מחר מנוחה, רביעי-חמישי עולים במשקלים =].

שאלה קטנה. יום רביעי שעבר חזרתי לבצע סקוואט במשקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה.

יש לי התלבטות קטנה, האם כדאי לי ביום רביעי לעלות במשקלים בצורה דרסטית [לפחות 15 קילו יותר]

או לעלות בהדרגה?

באימון הקודם העלתי חמש קילו יותר מהמשקל שעשיתי ביום רביעי שעבר.

לדעתי תעלה בהדרגה

תאכלס עדיף שאעלה לאט אני לא ממהר לשום מקום...

וואו...אנחחנו חוזים בהתבגרות מנטלית של בחור צעיר בלייב..!
יפה יפה עיליי

24/12/2008

משך האימון: שעה ורבע

אימון b



גב:



בנט אובר רו

סט ראשון 58 קילו 11 חזרות

סט שני 63 קילו 8 חזרות

סט שלישי 63 קילו 7 חזרות

סט רביעי 63 קילו 8 חזרות



טי-באר חופשי

סט ראשון 65.5 קילו 11 חזרות

סט שני 65.5 קילו 11 חזרות

סט שלישי 65.5 קילו 11 חזרות



פולי עליון אחיזה רחבה

סט ראשון 8 פלטות 5 חזרות -

סט שני 7 פלטות + 2וחצי קילו [משקולת] 8 חזרות



קידמית:



כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה

סט ראשון 25 קילו 10 חזרות

סט שני 25 קילו 10 חזרות

סט שלישי 25 קילו 10 חזרות



עם כבל על ספה

סט ראשון 45 קילו 12 חזרות

סט שני 45 קילו 9 חזרות

סט שלישי 45 קילו 11 חזרות



רגליים:



סקוואט

סט ראשון 48 קילו 15 חזרות

סט שני 48 קילו 15 חזרות

סט שלישי 48 קילו 15 חזרות

סט רביעי 48 קילו 15 חזרות



דדליפט רומני

סט ראשון 58 קילו 10 חזרות

סט שני 58 קילו 10 חזרות

סט שלישי 58 קילו 8 חזרות



פשיטת רגליים

סט ראשון 80 קילו 12 חזרות

סט שני 80 קילו 10 חזרות

סט שלישי 80 קילו 10 חזרות





סיכום: מחר בבוקר אני אכתוב. אני מת מעייפות אימון רוצחחח

דווקא סיכמת הכל חחחחחח ;)
למרות שאני יצפה למגילה :mellow:

אוקיי אז ככה:

בחיים שלי לא היה לי אימון כזה. בסוף הסקוואט כמעט הקאתי והפעם לא בהגזמה, הורדתי את זמני המנוחה בין תרגיל לתרגיל והעלתי משקלים. האימון הזה היה האימון b הכי טוב שהיה לי עד עכשיו. חששתי שאני לא אצליח לעלות משקלים בבנט אובר, בסוף הצלחתי לעלות 7וחצי קילו :d. עכשיו קמתי מהמיטה ואני בוקשי נושם מרוב דומס.
כל האימון הלך חלק חוץ מהפולי שקצת איכזב אותי.
העלייה במשקלים הדהימה אותי, לא האמנתי שזה יהיה כל כך "קל" , תודה יאיר.

אגב, הגב התחתון נתפס לי מהדדליפט , זה משהו רע או טוב? בחיים לא היה לי את זה :|

ושוב....אמרתי לך..... :)

25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 6 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 7 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

חתירה
סט ראשון 30 קילו 12 חזרות
סט שני 30 קילו 9 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל.
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ]
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 8 חזרות

משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה]
סט ראשון 63 קילו 8 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 9 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.

סיכום:

האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד.
האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות.

סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב.