|
קקק בדיוק,אגב פתחתי משתמש שלך בFXP שקוראים לו OneshMag1l והוא גולש מספר 1 בפורום גאים בעצמנו .
|
Wtf אחי
הע1נש משפיע עליך אתה נהיה טיפש כמוהו |
ציטוט:
נ.ב: לפחות יש בזה צד טוב,אני אהיה חזק !!! קקק |
אין שום צד טוב בא1נס
|
דדליפט כנס לי לתחת יא אפ0.
|
איזה אימון כוסאמעק.
תגידו,שעושים פרס,מותר "להקפיץ" על עצם הבריח? היא ממש כואבת לי,אדומה בטירוף ונראלי אפילו שברתי אותה. Squat:20x5 40x5 60x3 70x1 80x5x3 היה קשה,יותר קל מה75. Press:20x5 30x5 35x5x3 סיוט. Powerclean:20x5 30x3 45x3x5 היה קשה בטירוףףףףף,לא יכולתי להניח ת'מוט על עצם הבריח,אז עשיתי את זה נורא לאט. מהיום אני מעלה ב2.5 בכל מה שהוא לא סקוואט ודדליפט,וגם בסקוואט קרוב ב2.5 עד שתגיע החגורה ואני אבריא. |
תגיד לי מה נדפק איתך?
את הלסת אתה שובר מהפאוור קלין את עצם הבריח אתה שובר מהפרס הכול טוב אחי? |
מי אמר ששברתי את הלסת י'טמבל?
ומי אמר ששברתי את עצם הבריח? אמרתי שיש סיכוי,כי אני מרגיש שמה מעין שקע קטן בעצם,אבל זה לא בהכרח שבר. |
ציטוט:
וגם קיבלת על זה בלוט שדפקת את המוט בקלין בלסת שלך |
ציטוט:
ואתה יודע כמה פעמים קורן דפק את זה? על הלסת אמרתי,לא אמרתי ששברתי אותה. |
אתה אמור לקבל באונס בפרס,
אבל לא לזרוק את המוט שיכאיב לך. |
המוט טיפה החליק לי.
ואגב,התחלתי לעשות סקוואט יותר רחב כי הרגליים שלי רועדות פנימה |
אימון מזוויע.
Squat:20x5 40x5 60x3 70x1 85X2,80X3,70X4 היה חרא של דבר,לא הצלחתי בכלל לקום. Bench:20x5 30x5 40x3 50x1 62.5x5,62.5x2,62.5x3 נוראי. Deadlift:60x3 80x1 95x0 לא הצלחתי להזיז ת'מוט מהמקום,ניסיתי למקם ת'ידיים יותר רחב על המוט ותיקנתי ת'תטכניקה. האימון הכי לא מוצלח עד היום,מתוסכל. נ.ב:אין סיכוי שאני מקבל חגורה. |
אימון הכי טוב שהיה לי בזמן האחרון.
Squat:20x5 40x5 60x3 75x1 82.5x5x3 נהדר,היה קושי. Press:20x5 30x3 37.5x5-4-4 היה מעולה,קשה. Powerclean:20x5 30x3 40x1 45x1-1-3-3-3-3 בפאוורקלין היה לי כמה בעיות. ב2 סטים הראשונים המוט החליק לי מהיד,אז עשיתי את זה שוב. לקחתי כפפות ב4 סטים האחרונים,ואז המוט לא החליק לי. אבל במקום להרים 47.5 שמתי 45,כניראה מחוסר ריכוז. מסקנה:אימון מעולה,חייב להשיג מגנזיום במהירות. |
דדליפט תתחיל לאכול כמו בהמה, תן בראש, רק בשר וחיות מתות!!!
אתה צריך להעיף פרס לפחות 45 קילו |
ציטוט:
בפרס אני אסגור 50 עד סוף הss. בסקוואט אני אסגור 110 יספיק לי. דדליפט 140. |
אימון פשוט פצצה!!!
Squat: 20x5 40x5 60x3 75x1 85x5x1 80x5x2. מה שקרה זה שבאתי בסופר אנרגיות לאימון,ובסט הראשון הספוטר פשוט עזר לי יותר מדיי,אבל ראיתי שאנלא אשרוד עוד סט אז הורדתי. Bench:20x5 30x5 40x3 50x1 62.5x5-5-4 . חזרה אחרונה בסט השלישי לא הצלחתי. אז סה"כ 14 חזרות מ15. להעלות משקל או לעשות שוב? Deadlift:60x3 80x1 95x5x1 כמו גדול. העירו לי שהגב שלי לא ישר מספיק בעלייה (אנשים אחרים שעושים דדליפט). שיניתי גם טכניקה,שברגע שאני אקבל בחזרה את המשתמש שלי ביוטיוב אני יעלה. מסקנות מהאימון: היה מעולה בסה"כ,כבר חזרתי לאכול כמו פעם כמעט. מחר אני בודק ת'תפריט לראות על כמה קלוריות אני. חובה מגנזיום בדחיפות,אני מזמין עכשיו. נ.ב: היום מצאתי ת'פייסבוק של החברים שבאים להתאמן איתי תמיד. יש להם חגורה,ככה שאני פשוט אבקש שהם יביאו אותה לאימונים שלהם שגם אני אשתמש בה. מאימון הבא כניראה חגורה. אגב,יש פה מתאמנים באונברסיטה? |
ציטוט:
תכוון קצת יותר גבוהה.... 110 סקוואט זה כלום בשביל מטרה, תכוון לפחות ל 140. |
ציטוט:
אבל כיום אני יודע שאנלא אגיע כל כך רחוק כמו 140,בגלל המחלה. שמע,יש לי עוד חודשיים לss. התחזקתי,אבל לא יותר מדיי. אני עוד שבועיים אצל המומחה הכי גדול בארץ,הוא בטוח ידע מה לעשות,ואז יקח לי עוד שבוע להתאושש. אני מקווה להגיע ל100 קילו עד אז... ומשם להתקדם. אבל כרגע אני מתקדם לאט ובזהירות. בפרס אני כיום כבר על 40 קילו,ככה ש50 זה נמוך. |
ציטוט:
אגב, בן כמה אתה? כבר הרבה זמן אתה 14.2 |
ציטוט:
אני בעוד יומיים (יום ו10 דקות) אהיה בן 14 וחצי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותחשוב שיש עליי לחץ עצום. בנוסף ללימודים בבית ספר אני לומד לתואר,ככה שזה לחץ עצום. וגם החדר כושר לא הרשה לי סקוואט,פרס,דדליפט,כלום. נלחמתי איתם ראש בראש,ואפילו רשמתי את זה כאן איך הצלחתי לגבור עליהם. פשוט לא מוותר. התחלתי לסבול מהכאבים שבוע לפני ה100 קילו. כרגע השיאים שלי זה: 100x5 דדליפט מצולם. 85x5x3 סקוואט מצולם. 37.5x5x3 פרס לא מצולם. 62.5x5x3 בנץ' לא מצולם. 47.5x3x5 פאוורקלין לא מצולם. |
ציטוט:
|
אנשים כמוך מחדירים בי מוטיבציה =) תודה רבה לך וחג שמח!
|
ציטוט:
|
טוב,היום העברתי את היום בכך שהסתכלתי על הסירטוני סקוואט שלי מההתחלה ועד עכשיו,עברתי על הלוג מההתחלה עד הסוף.
בעוד 4 ימים אני סוגר חודשיים,שהחודש השני היה די מסריח,אבל בחודש השלישי נפצה על זה. ב19/12 אני הולך לרופא ומקווה שעד ה1.1 אני כבר אוכל כמו בנאדם ואהיה על 105 קילו בסקוואט. בנוסף,אני חוזר להציב מצלמה. כי ראיתי שבחלק מהסטים במשקלים הכבדים הברכיים גולשות,ולפעמים אני יורד עמוק מאוד מאוד. (וגם חסר לי באונס דר"כ). ברגע שאני אקבל בחזרה ת'סיסמא שלי ליוטיוב אני אעדכן מחדש. |
ציטוט:
|
אגב,הנה ה2 סירטוני דדליפט שאמרתי שאני אביא.
איזה מהטכניקות יותר נכונה,בסט הראשון או בסט השני? (60 קילו-3 חזרות/80 קילו-חזרה). http://www.youtube.com/watch?v=HuX9wN9X_GA |
בשתי הפעמים לא עשית נכון בכלל.
התחת אמור להיות למעלה והגב מכווץ וישר. (וישר זה לא אנכי. ישר זה ישר. הגב אמור להיות אופקי) |
ה60 כנראה היה קל מדי ובגלל זה הטכניקה ברצפה
ה80 נראה יותר טוב, רק שאתה חייב להרים חזה יותר, אין סיבה לא למשוך עם גב ישר (לפחות) אם לא עם קשת נורמלית בגב אפילו במשקל כ"כ נמוך כשהסקוואט שלך יותר גבוה מזה, המשיכה בדדליפט צריכה להיות כשהכל מתוח בגוף ומוארך(להרים חזה, להרים תחת וכו'), והדגש צריך להיות להחזיק את המוט חזק עם ידיים ישרות ופשוט לדחוף את הרצפה באגרסיביות |
לצערי היום נאלצתי ללכת להתאמן אחרי שהתעוררתי מיד,ככה שהגעתי די עייף ותשוש לאימון.
Squat:20x5 40x5 60x3 75x1 85x5x3 טואווווב! בקצב הזה אימון הבא אני כבר עושה PR!!! בדר"כ אני נתקע בסקוואט והיום לא. בסט השלישי טיפה התעקם לי הגב כי לא עמדתי טוב. הינה סירטון מהסט הראשון,ניראלי שהברכיים גלשו טיפה. (אגב,איך עושים שיראו את הסירטון ולא את הכתובת?) http://www.youtube.com/watch?v=sxu9SiC3n30 מי שלא מזהה זה רפי גינת מאחורי. איך הטכניקה? (המוט לא ישב מי יודע מה על הגב בסט.) אני חוזר לעדכן בסירטונים מדי אימון לאימון. Press:20x5 30x3 40x1-1 37.5x-2-5-3 ניסיתי לעשות 40 קילו,חזרה אחת בקושי הצלחתי (לא עניתם לי אם לעשות 37.5 או 40 כי פעם שעברה עשיתי 5-4-4.) ירדתי ל37.5 ועשיתי מה שהצלחתי. המנהל של המאמנים אמר לי שהפרס שלי גרוע בגלל שהגב שלי טיפה מתעקם (וזה נכון,אבל רק שממש כבד לי) אמרתי לו שזה חד פעמי. הוא אמר שגם מלא מתאמנים מתלוננים על הסקוואט שלי ושגם הוא חושב שהוא גרוע (שזה שטויות,המנהל של ווינגייט אמר שזה בסדר,יעני המורה שלהם). אני חייב להקפיד על הטכניקה בפרס. Powerclean:20x5 30x3 40x1 47.5x0 45x0 תמיד באתי למשוך ת'מוט למעלה,ופשוט יצא לי מעין HIGH PULL. הטכניקה שלי גרועה,אני חייב לעבוד עלייה. אימון הבא 45. (אימון שעבר עשיתי 1-3-3-3-3.) מסקנות: מאוד מרוצה מהסקוואט. הפרס דרוש שיפור בטכניקה אבל בסה"כ די בסדר,באתי עייף לא ציפיתי להצליח. ופאוורקלין מזעזע,אני חייב לתקן את הטכניקה! |
הסקוואט נראה טוב.
רק שהכף רגל זזה הרבה, נראה לי הנעל לא משהו... |
ציטוט:
תגידו,יש פה מישהו שמתאמן באונברסיטה ומתאמן היום בערב? |
ציטוט:
כנראה בגלל שעמדת צמוד. |
בקשר לפרס, תתן דחיפה מאוד חזקה ומהירה עם הירכיים והגב תחתון(בלי להזיז ברכיים), זה החלק שהכי קשה ללמוד בטכניקה(אני מתחיל לצלם, כי גם אני לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך), איך לעקם מעט את הגב ולתת דחיפה מהירה למעלה בלי לחכות יותר מדי.
אם הגב שלך מתעקם יותר מדי כנראה אתה לא מכווץ מספיק את הבטן, ואז אתה נתקע, הבטן עובדת חזק מאוד בתרגיל... הנה סרטון לדוג', אתה יכול לראות את הגב(ככל שהמשקל עולה כמובן, המעורבות של הבטן ושל הזווית בגב עולות), אין בעיה עם מעט זווית גם במשקלים קלים, מה שכן בהתחלה כדאי להימנע מקשת גבוהה כי אתה יכול להיפצע, ככל שתהיה יותר מיומן וחזק תוכל לנצל את זה יותר ולהשתמש טוב יותר בטכניקה הכי חשוב זה לתת PR, ולא משנה אם זה 40 קילו או 80 קילו, PR זאת סיבה למסיבה |
הבנתי,בעצם לקחת את הגב אחורה וזה ייתן קצת תנופה,ואז להכניס ת'גוף מתחת למוט ברגע שהוא עובר ת'פרצוף,נהדר. עזרת לי מאוד אחשלי,תודה!
|
רק תזהר שלא תפצע אחרי יומיים צצצצצצ
תעבוד עם הראש שלא תשבית את עצמך, יש פה אחלה פוטנציאל לפציעה אם אתה מכווץ חזק את הבטן הכל יהיה בסדר |
קקקקקקקקק יום רביעי יש מצב אני משיג חגורה... ביום שישי אני בטוח משיג חגורה (יעני חבר יביא לי)
|
לא צריך חגורה:nono:
תאכל, תתחזק, תגדל תשתמש בחגורה כשבאמת צריך אותה כרגע החגורה הכי טובה בשבילך זה עוד 5 קילו במשקל גוף:fellow: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ