אתמול
סקוואט 72.5 - 5/5/5
פרס - 42.5 - 5/5/5
פוואר קלין - 55 - 3/3/3 - מיהרתי

סקוואט 75 , 5/5/5
בנץ פרס 67.5 , 5/5/5
דדליפט 87.5 , 5

סקוואט 77.5, 5/5/5
פרס 45, 5/5/5
פאוור קלין 55, 3/3/3/3 - לא מרוצה מהטכניקה, יורד ל-50

סקוואט 80 , 5/5/5
בנץ פרס 70 , 5/5/5
דדליפט 90 , 5

סקוואט 82.5, 5/5/5
פרס 47.5, 5/5/5
פוואר קלין לא עשיתי, יש לי פציעה באגודל

סקוואט 85, 5/5/5
בנץ פרס 72.5 , 5/5/5
דדליפט 92.5 , 5

יאללה אוכל ו2 פלטות

כיף לחזור לאכול =]

סקוואט 87.5 , 5/5/5
פרס 50, 5/3/3 - s1

דרך אגב, לאיפה נעלמת?

סקוואט 90 , 5/5/5
בנץ פרס 75 , 5/5/5
דדליפט 95 , 5

משקל - 61-2

סקוואט 92.5 , 5/5/5
פרס 50, 4/4/3 - s2
קלין הי פולס - 55, 3/3/3 - דלקת בשורש כף היד

סקוואט 95, 5/5/5
בנץ פרס 77.5, 4/5/4
דדליפט 97.5, 5

סקוואט 97.5 , 5/5/1/2
פרס 47.5, 5/5/5
קלין הי פולס - 55

הדלקת לא רוצה לעבור וזה דופק המון.. אולי אני אחפש את הרצועות האלה ששמים מסביב לפרק יד, נראה.
סקוואט לא נכשלתי בגלל משקל(למרות שהיה כבד) נכשלתי בגלל פגיעה במוט בטיחות ובשני במגלל מוטיבציה נמוכה. אולי אני יעלה בכל מקרה...
נראה לי גם אני מתחיל לשים חגורה בפרס

סקוואט 100, 5/5/5
בנץ פרס 72.5 , 4/4/4 - s1
דדליפט 100 , 5

סקוואט 102.5 - 5/2/4 - s1 , איבדתי שיווי משקל בשני
פרס - 50 - 5/5/5

מתקרב לשיאים, נראה לי כבר שבוע הבא שיאים בהכל

בנץ יום ראשון היה 77.5 לא 72.5

משקל גוף 62.6

ואללה אחי אתה מוכרח לעלות במאסההההה

:):):):) וואלה כן, אבל אני עולה.. אל תשכח שאני רק 165 ס"מ

סקוואט 102.5 , 5/5/5
בנץ פרס 77.5 , 5/5/5
דדליפט 102.5 , 5

על 165 אתה אמור לשקול בערך 76-78, ולא לשכוח שss זו התקופה הטובה בחיים שלך מבחינת אימונים וחבל לדפוק אותה כי לא נעים לך ששמנת
אני על 186 סיימתי על 104

15-19 קילו מעל הגובה זו שאיפה טובה

למדתי מטעויות, ללא ספק אני בכוונה לעלות עוד. פעם שעברה עליתי 20 קילו ועכשיו אני מתכוון גם משהו באזור ה-20
מה שמעניין אותי יותר זה איך להוסיף עוד קלוריות לכל יום בלי לשבור איזה חסכון.
כרגע אני על 3100 ואני מקווה להוסיף עוד בקרוב

סקוואט 105 - 5/2/3 - s1
פרס - 52.5 - 4/3/3 - s1
פאוור קלין - 55 - 3/3

אחד השבועות הכי קריטים לי(שבוע שבירת שיאים כמעט בהכל) התחיל ממש ברגל שמאל. חבל.

לפי מספר החזרות בלבד:
לא נחת מספיק בסקוואט(אם צריך תנוח 9 דקות גם)
הפרס היה פשוט כבד

בסקאווט נכשלתי פעם אחת כי איבדתי שיווי משקל בעליה ופעם אחת כי פגעתי במוט ביטחון.
הייתי יכול לסגור שלוש חמישיות. למרות שאני קרוב ל-pr שלי העליה עד עכשיו היתה הרבה יותר חלקה.

בקשר לפרס אני מאמין שאם הטכניקה שלי היתה טובה יותר הייתי יכול לסגור את זה (למרות שזה היה כבד מאוד).
יש לי שתי בעיות, לפעמים המרחק של המוט מהפנים גדול ולפעמים אני מחליט להשאיר את המשקל למעלה וזה לא מה שאמורים לעשות בפרס..

הבעיה הכי גדולה בפרס היא להיכנס מתחת למוט כמה שיותר מהר כדי שהמוט לא יהיה רחוק מהפנים, אני לפעמים נח 2 שניות עם המשקל למעלה לפני חזרה אחרונה, זה מבזבז כוח, אבל זה פחות קריטי

אני מרגיש שהלהישאר למעלה זה מה שמכשיל אותי לרוב, מצד שני חוסר אוויר גם מכשיל..


סקוואט 105, 5/5/5
בנץ פרס 80, 5/5/4
דדליפט 105, 5

היה כבד מאוד הכל, אולי אני יעלה בבנץ פרס(הכישלון היה עקב חוסר כוח לעלות, לא מנוחה או משהו אחר)

סקוואט 107.5, 3/0
פרס 52.5, 3/1/1
פאוור קלין 60, 3/3/3/3

גב תחתון נתפס בתחילת החימום של הסקוואט. מיותר להגיב מעבר על האימון.

הלכתי לחדר כושר עם הכלוב הגבוה והמדרגות היו תפוסות לאיזה חצי שעה (wtf) אז עשיתי 3/4 סקוואט כי לא הרגיש לי נכון ללכת מטר אחורה. בסופו של דבר הלכתי על pr1 בערך ב-3/4 סקוואט
בנוסף הייתי לחוץ בזמן

סקוואט
20 ל-5
40 ל-5
60 ל-4
80 ל-3
100 ל-2
120 ל-1
130 ל-0

דדליפט
107.5 - 4 - נתפס לי החזה הימני בחזר השלישית - מוזר

מה נסגר איתך נתפס לי זה נתפס לי פה אתה לא ישן מספיק/אוכל?
תנסה לא לזוז מהתכנית, אם צריך לעשות דילואד או שבוע קל תעשה, אבל תתמקד בלהתקדם במסלול, אתה לא יכול לעשות אימון אחד טוב ואז אחד/שניים מחורבנים, אתה מפספס את המטרה של התכנית

בכל מקרה, בהצלחה אימון הבא אני אעקוב

אתה צודק, בגדול הכל תירוצים ואילוצים לאימונים האלה. ובטח עוד כמה יהרסו לי עם סוכות וכיפור באופק..

אתמול, אחרי תקופה קצרה שהייתי חולה:
סקוואט 105, 5/5/5
פרס 50, 5/5/5
פאוור קלין 60, 3/3/3/3/3

דרך אגב, אני תמיד עייף אז התחלתי לנסות לשים סוכר ענבים במים של האימון במטרה שזה יעורר אותי קצת..

זה יעורר אותך אבל מנסיון, אם אתה משתמש בחגורה תזהר עם זה כי זה נותן תחושת שובע אם אתה שם הרבה ולקבל תחושב כזאת באמצע האימון שהחגורה לוחצת לך על הבטן ואתה מתאמץ ממש זה לא הרגשה נוחה בלשון המעטה. לדעתי עדיף לך לקחת ג'ק או תוסף פריי וורקאאוט

עדין לא משתמש בחגורה.
אני לא מתחיל מידי בשביל ג'ק או פרי וורקאווט אחר?

כל הפרי וורקאוט לא כאלה משפיעים בטירוף, בייחוד לא בסקוואט ובייחוד לא כשאתה כבר יודע להגיע לעצימויות גבוהות לבד, דרך מוסיקה או רייג' עצמי, דבר שכל מתאמן מפתח יפה מאוד בתקופת ss

בכניסה לסט אני לא עייף, המוזיקה עושה את שלה. אבל עדין אני מאמין שיש השפעה לזה שאני תמיד עייף..
הבנתי שכל הפרי וורקאוט לא מחזיקים הרבה ככה שזה לא יעזור במקרה שלי.
אולי אני אנסה כדורי קפאין. נחשוב על זה בכיפור

שינה טובה רצופה תעזור מכל דבר אחר

אני די בטוח שיש לי בעיה בקטע הזה, למרות שלא מצאו כלום.

עדין חולה,

סקוואט 107.5, 4/4/3
בנץ פרס 77.5, 5/5/3
דדליפט 110, 3

סקוואט 107.5, 3/4/1 - כנראה שצריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט
פרס 52.5, 4/4/2 - טכניקה לא טובה
פאוור קלין 62.5, 3/3/3/3/3 - הטכניקה דורשת שיפור

נראה שצריך ריסט בסקוואט

ה-105 לא הרגיש לי כל כך כבד כמו ה-107.5 ואני ישן טוב
בגלל זה נראה לי שזה קלוריות
עכשיו שאני חושב על זה אולי אני צריך גם להתחיל לשים חגורה(הרגשתי טוב את הגב התחתון), אני מתקרב ל-200%

יאפ, זה בעייתי שאתה super lightweight אני השתמשתי בחגורה ב120-125, אבל שקלתי 90 קילו...

חגורה מרגישה נהדר בסקוואט, לא קריטית בדדליפט, בדדליפט המשכתי עד 170 ל3 בלי החגורה

אני עכשיו מזמין מ-bestbelts את ה-athlete. בעיקרון חשבתי עוד קודם בשביל הפרס, אבל גם לסקוואט. בטח יגיע עוד חודש

בקשר למשקל, כן אני שוקל קצת, אבל ביחס לגובה שלי זה לא ממש קל.
מה שכן אני ימשיך לעלות עוד 10-15 קילו

סקוואט 107.5, 5/5/5
בנץ פרס 80, 5/4/4
דדליפט 110, 4 - אחיזה לא חזקה מספיק (וגם אני)

אחלה אימון, תגזים במגנזיום בדדליפט