אגב, שכחתי להוסיף שבדרך למכון ראיתי את מאור זרדז באוטובוס, לפי דעתי הוא אחד מהכי גדולים בארץ פשוט ענק!!!!!!!1

אחי תתחיל לבוא יותר מוקדם, בשעה 15:00-16:00 אין אף אחד במכון וככה לא יהיה שום דבר תפוס. אתה בא בשעה שמתחיל הלחץ. (זה אני טימור:))

חח מה קורה פעם ראשונה שאני רואה אותך מגיב בפרום.
תראה בכל יום שאני מתאמן אני חוזר מבית ספר ב15:00 אז זה קצת בעייתי, אני צריך איזה שעה שעה וחצי מנוחה מהבית ספר. אולי אני אבוא בסביבות 8 בערב, יש בזמן הזה לחץ?

יש בשעו האלו אחושרמוטה לחץ.....

המשקל נדפק, זה מראה לי שהורדתי 5 קילו o.0 אני אצטרך לבדוק במכון את המשקל שלי :|

משקל עדכני:

62 קילו - אני לא בטוח, אני חושב שהמשקל שלי עדיין קצת דפוק.

עליתי השבוע 500 גרם.
[אגב אני נשקל בערב אחרי כל האוכל תמיד באותו הזמן, בבוקר אני שוקל פחות באיזה חצי קילו-קילו]

עוד משהו, החלטתי להוסיף עוד 2 סטים לתרגילים רגליים שבסוף אעשה 12 סטים. בגלל הפציעה שהייתה לי הרגליים שלי יהיו בפיגור אם אמשיך ככה.
4 סקוואט
4 דדליפט
2 כפיפה
2 פשיטה

החלטת?......מעניין.....לא זכור לי שהיית כל כך נלהב :)

אז רגע...עלית עןד חצי קילו השבוע? ....וואו....."מפתיע"

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני עדיין לא נלהב מהתרגיל הזה [כפיפה] אבל אם אתה אומר אז נעשה חחח
מתי אתה בא מחר?

אני בא להתאמן ב-11 משמרת עד 5

חוזרים ל-ab אחרי ניסיון כושל של abc

טוב... אני ב5 מגיע לשם בערך אולי קצת קודם יותר.

תגיע ב4 כדי שאספיק להיות איתך....מחר טקס קבלת תעודות!!!
טונות על טונות של כוסיות!!

מההההההההההה אני בא מוקדם יותררררררר

עד 6 לא? אני אגיד לאסף שאתה מנסה להבריז שעה מוקדם יותר:d

ועל איזה תעודות אתה מדבר ? :):):):)

למה להוסיף 2 סטים של כפיפה?

28/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 63 קילו 9 חזרות
סט שני 63 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
סט רביעי 63 קילו 7 חזרות

t-bar חופשי [ הורדתי משקלים בשביל שתהיה טכניקה טובה ]
סט ראשון 60.5 קילו 13 חזרות
סט שני 63 קילו 12 חזרות
סט שלישי 65.5 קילו 9 חזרות - זה המשקל שעבדתי איתו אימון הקודם.

פולי עליון ומתח [עשיתי סט אחד כזה סט אחד כזה]
סט מתח: 6 חזרות - מנוחה של 10 שניות + 2 חזרות
סט פולי: 7 פלטות +2 וחצי קילו 8 חזרות

יד קידמית:

מוט בעמידה
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 9 חזרות
סט שלישי 25 קילו 9 חזרות

כבל בישיבה עם ספה
סט ראשון 45 קילו 15 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 8 חזרות

רגליים:

סקוואט :( - חזרו לי הכאבים , הם היו ממש ממש חלשים אבל ככה זה התחיל פעם אחרונה.
סט ראשון 53 קילו 12 חזרות - ממש ממש ממש בקלות - אבל היו כאבים.
סט שני 48 קילו 6 חזרות - כאן עצרתי לא רציתי להסתכן ושזה יחזור לכאבים החזקים שהיו לי.

דדליפט רומני
סט ראשון 58 קילו 11 חזרות
סט שני 58 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 7 חזרות
סט רביעי 58 קילו 9 חזרות

כפיפת רגליים במכונה
סט ראשון לא יודע כמה משקל אבל קרוב לכשל 12 חזרות
סט שני 10 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 10 חזרות
סט רביעי 60 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 12 חזרות [ יאיר מצטער הייתי חייב אני יודע שאני אקבל בראש ]

סיכום:
האימון היה די קל, המוט בבנט אובר רו קצת ברח לי בסט האחרון, אבל חפיף. בטי באר הלך יפה והייתה טכניקה טובה , גם בסט האחרון שהמשקל שלו היה אותו דבר כמו ביום רביעי שעבר.
התחילו לי שוב כאבים ממש ממש חלשים במפשעה, תאמת אני לא מדוכא מזה כמו פעם קודמת, כולה אני לא אעשה סקוואט כמו שצריך לכמה שבועותסתם אני כן מדוכא כוסאמק .
אנערף אם אני לא עושה סקוואט אני אטחן את הרגליים בדרכים אחרות, ויש דרכים.
האחיזה בדדליפט שלי השתפרה מאוד, אם לא הייתי עושה אימון גב לפני זה אני מאמין שהייתי יכול להוסיף עוד 10-15 קילו לדדליפט

יאיר אני מצטער על הסט האחרון, אבל לא יכולתי לגמור את האימון במצב הזה הייתי חייב [פסיכולוגית] את הסט האחרון הזה.

מחר אימון a.

תעודות סוף הקורס....מחלקים לכל הבוגרים של אותה השנה...לא מחלקים מיד אחרי הקורס

כמה כוסיות אלוהים

אתה אומר כוסיות כוסיות!!!! אני מקווה שמחר אני בא, אתה מפנק אותי בפנקס מלא בטלפונים של אותן כוסיות.(ושלא תביא בטעות את הפנקס של כמה משקל אתה מרים בתרגילים זה לא כ"כ מעניין חחח):d

יאיר/tima מתי אתם באים היום?

אני אהיה בסביבות 4

29/12/2008 - אימון אחרון לחודש דצמבר.
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים [ שבוע הבא אני חוזר למוט ]
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 5 חזרות :(

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6-5 חזרות

פלייס בלי שיפוע:
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

פרס בעמידה [ את המילטרי אני מתרגל אחרי האימון עם מוט בלי משקל ]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 8 חזרות
סט שלישי 33 קילו 8 חזרות

חתירה
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 54 קילו 12 חזרות
סט שני 54 קילו 9 חזרות
סט שלישי 54 קילו 8 חזרות

משיכה - עשיתי פירמידה עולה
סט ראשון 53 קילו 11 חזרות
סט שני 59 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות

בטן:

4 סטים, 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מעל הראש.


סיכום:

אימון רע.