תערוך תסרטון שלך אצל ריפטו שיתחיל מהסט עצמו לול

חחחחחחחחח כה
פירסמתי את זה באיזה 1 בלילה בפורום שלו ורק אחרי שפירסמתי גיליתי שזה ככה וכבר לא יכולתי לערוך כי אני צריך לחכות שהוא יאשר את הדיון חחח
העלתי לו מחדש

אתה גולש שם קבוע שראיתה את זה?

:):):):) כולם מסתלבטים עליי שמה בקטע של הספות

סקוואט 107.5 2x3
ניסיתי טכניקה כמו שריפטו אמר אז היה לי טיפה יותר קשה ולא הצלחתי

פרס 40 3x5
יש לי דלקת במפרק כף יד אז לא יכולתי לעשות 47.5 כמו שהיה צריך גם את ה40 עשיתי עם כאבים הרבה

פאוור קלין 60 3x3 1x1
כשל סט רביעי

אני לא מדבר עם ההורים שלי אז יש לי בעיה עם האוכל, זה אמור להסתדר עד מחר:XDemoticon:

סקוואט 107.5 3x5
בנץ' 62.5x4
60 2x5
כמה אני שונא לחיצות כמה
דדליפט 117.5x5

נסגור את השבוע עם סקוואט 110 יהיה טוב



אה כן בנוסף לאימון שלושת רבעי שעה ספינינג
סתם לכיף

סקוואט 110 3x5

פרס 47.5 1x5
1x2 כשל
45 1x5, 1x4
ריסט לפרס

פאוור קלין 60 3x5

אחלה של אימון

תכף אני יעלה סרט לסקוואט

סט שני

יש בעיה בסקוואט, תעצור אותו בנקודה הכי נמוכה ותראה שהמוט נמצא מעל האצבעות ולא אמצע כף הרגל.
הברכיים קורסות קדימה ובגלל שהמוט לא מעל אמצע כף הרגל המנוף והעבודה של הגב והפושטי ירך הרבה יותר קשה.

אתה צריך להתרגל לשלוח ברכיים קדימה מתחילת התנועה, ולפתוח אותן חזק לצדדים בירידה ובעליה ולהשתדל לשמור על חזה בחוץ תוך כדי.

הנה דוגמה של סקוואט שלי לפני איזה חודשיים, המוט אמור לזוז בקו ישר ובסוף התנועה להיות מעל אמצע כף הרגל(כל תזוזה של המוט קדימה ואחורה מבזבזת כוח):

תודה נחש
לשלוח ברכיים קדימה לצדדים ולהחזיק חזה, מחר אני יעשה את זה

הבעיה היא שאתה שולח קדימה. שלח אותם רק לצדדים(הם כבר ילכו קצת קדימה)
אני מאמין שבגלל זה שמוט זז קדימה.

מחר אני ינהס
תודה

סתם אימון מגעיל

סקוואט 112.5 1x2 כשל
אחרי זה כל האימון כאב לי הגב תחתון
ניסיתי 100 לא הצלחתי אז כבר הפסקתי סקוואט

בנץ׳ 62.5x2
ריסט בבנץ אימון הבא

דדליפט 122.5 1x5
היה קשה אבל עלה הכול

לא אכלתי איזה 10 שעות מלפני האימון ככה שהיה אימון חרא

סקוואט 80 2x5 1x1
סט שלישי נתקעתי בלג פרס ועפתי אחורה כבר לא המשכתי

פרס 47.5 2x5 1x2
כשל סט שלישי
לא המשכתי אחרי זה



90% שאני מפסיק להתאמן הגוף שלי בבלאגן

חבל להפסיק להתאמן, קח הפסקה של שבוע, תתאושש, ותתחיל ממשקלים יותר נמוכים עם טכניקה נכונה

סיפור שלי:
לי לקח 4 חודשים עד שהתחלתי לעבוד עם טכניקה נכונה בסקוואט, לפני שהייתי מאמן בכלל ולפני שקראתי את הספר של ריפטו, עד אז נשארתי עם 70 קילו סקוואט על משקל גוף 87, אפשר לראות בלוג שלי כמה חרא אכלתי בהתחלה.
כל הבילדרים היו אומרים לי שאני יורד יותר מדי והגב שלי למטה ושאני בכלל לא שם את המוט איפה שהוא צריך להיות.
היו קוראים למאמן שיבוא ויראה שאני לא שם את המוט כמו שצריך על הגב, הוא היה בא מסביר לי איך לשים את המוט יותר גבוה על הטרפזים וכו'.
כל פעם הייתי אומר לאנשים בסדר בסדר בולע רוק וממשיך בשלי עם 70 קילו.

היום כשאני בא ודופק 140 בתור חימום אף אחד לא צוחק, אף אחד גם לא מעז לבקר את הטכניקה שלי כי אני מאמן בעצמי.
כל מי שפונה אליי עכשיו זה רק בעצות שאני אכתוב לו תכנית אימונים/אעזור לו בסקוואט ובדדליפט או אעזור לו לעלות במשקל.

תודה על המוטיבציה :):):):) אבל זה לא הבעיה שלי, להפך אני מת להמשיך להתאמן ולהוציא לכל המכון את העיניים שאני שובר את הגב
הבעיה שלי זה שאסור לי לאכול יותר מדי, רוב הסיכויים שיש לי בעיה במערכת העיכול אני צריך לבדוק את זה היום אני הולך לגניקולוג

אולי זה החלב, מוצרי חלב ידועים כעושי בעיות.

ואף פעם אסור להקשיב למאמנים, הרוב המוחלט לא יודע כלום ולא אכפת לו גם לדעת (או לעזור)
זה חבל אבל אין מה לעשות..
לפני כמה זמן היה מאמן שהוא ניסה לעזור לי עם הפווארקלין, אמר לי שאני עולה לאט מידי. אמרתי וואלה אולי הוא יודע משהו, נקשיב לו נראה מה הוא אומר. הוא התחיל להסביר לי שאחרי שעוברים את הברכיים צריך להתחיל להעזר בידים(חשבתי אולי הוא מתבלבל אז תיקנתי אותו לראות מה הוא אומר, אבל הוא הבין). בקיצור גם אלה שמנסים לעזור לא יודעים הרבה.
ה-ss מעיף אותך למעלה

לא יודע אם זה חלב או לא, אני לא רוצה להסתבך, אני יבדוק אצל הגניקולוג ויראה מה יש לי
זה בעיה עכשיו כי אם אסור לי לאכול הרבה גם תוכנית bb לא יעזרו לי מה אני יההיה על מאזן חיובי של 400 קלוריות מה זה יתן לי

ובקשר למאמנים, מאמן שיודע לא יבוא אלייך, הוא יחכה שאתה תשאל אותו
עד עכשיו כל מאמן שדיבר אליי אמר שאסור לשבור מקביל ומאמנים שאני פניתי אליהם ידעו להסביר כל מה שצריך
זה ההבנה שלי אחרי שנתיים בחדר כושר חח

אם יש מאמן שמבין והוא לא מחפש לעזור ולתקן צעירים הוא אוכל חינם וצריך להעיף אותו. זה העבודה שלו אחרי הכל.

טוב החלטתי, אני עוזב אימוני כוח ועובר לקרוספיט

חחחחחחחחחח אתה רציני?

טוב תתכונן לעלות בסיבולת אירובית ולחטוף דלקת בחודשיים הקרובים בברכיים/כתף