|
ציטוט:
|
השתתפת אי פעם בתחרויות?
מר ישראל צפון וכל אלה?... אם לא אז מתי אתה מתכוון להתחיל? |
ציטוט:
ויש סיכוי שעם הגיל והמאסה זה פחות יבלוט?(אני בן 15.8) |
ציטוט:
תחרות ראשונה שלי תהיה ב2010 |
ציטוט:
|
מקפיץ שוב לטובת גולשים חדשים
|
ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab
חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית. רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית. עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית? בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב? |
גם לי שאלה בקשר לדגש אני מתאמן מתיחל יחסית במכון עם משקלים נמוכים ושמתי לב שכתפיים זה חלק ממש חלש אצלי גם לא בולט וגם משקל נמוך..(5 קילו כל דאמבל בלחיצת כפתיים :s) ובתרגילים של חזה וחלקים אחרים אני ממש מרגיש את הכתפיים.. בקיצור אני עובד fbw ואין לי אפשרות של לשנות חלוקה או משהו בשביל דגש אז אולי יש דרך אחרת לחזק אותן?
תודה מראש.. |
ציטוט:
אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה. משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה:) |
ציטוט:
|
איך הסקוואט שלי?
http://tinypic.com/player.php?v=2zdpt1e&s=5 אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט חופשי לתוכנית ולפני שאני מכניס את הסקוואט לתוכנית ומעלה משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה שלי נכונה. (כשראיתי את הסרטון הבנתי שאני לא יורד מספיק עמוק ברוב החזרות, אני ישפר את זה בפעם הבאה) |
יש לי שאלה-
אם חודשיים התאמנתי בab עם 6 סטים ליד קדמית/כתפיים/יד אחורית. ואני מרגיש שיש עצירה מסוימת בגדילה בשרירים אלו, להעלות סה"כ הסטים בשרירים אלו ל-9 או להחליף בכללי את כל התוכנית לabc? תודה |
ציטוט:
אימון ab פעמיים בשבוע. אימון a חזה- לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6. לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8. פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10. כתפיים- לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8. הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12 הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12 יד אחורית- צרפתית-2 סטים 6-12. פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12. אימון b- גב- פולי עליון לאחור 3 6-12. בנט אובר רו 3*6-12. dead lift- 3*6-12. יד קידמית- כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12. פריצר קורל-2*6-12. רגליים- סקוואט 3*6-12 דחיקת רגליים 2*6-12. כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12. תאומים- 2*15-20. עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8. וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה- סקוואט 100 קילו על 6 חזרות דד ליפט של 95 על 6 חזרות ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם. אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים? |
הא ואם זה משנה משהו אני עושה אירובי פעם אחת בשבוע שעה ובטן באותו היום, הכל ביום שאני לא מתאמן בו.
|
כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה] |
ציטוט:
|
ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון.. האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע.. כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה. |
סליחה על ההזנחה של השרשור ,אני יענה לכל השאלות בשעה הקרובה ,הייתי קצת מפוצץ בבעיות אישיות
|
ציטוט:
|
אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960
ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת? תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה :) |
מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?
|
ציטוט:
אני חושב שהידיים שלך מקבלות דגש מספיק בנוסף אני חושב שהתוכנית שלך עמוסה מדי לתוכנית ab (כבר ציינתי שאני שונא תוכניות ab ?) בהנחה שאתה מתאמן טבעי ,אם אתה לא גרזן ומקצועי עם התזונה שלך וזמני המנוחות שלך ,אני לא רואה אותך מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ולדעתי אתה תגיע לאימון יתר מאוד מהר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה. |
ציטוט:
קראנצ'ים/קראנצ'ים בכבל הרמות ברכיים ("בטן תחתונה " ) כל תרגיל שלושה סטים בין 12 ל15 חזרות ,אני עושה את זה פעמיים בשבוע. |
ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון. יום טוב. |
ציטוט:
ותוך שבועיים גם מגיע הכלוב המיוחל שחיכינו לו הרבה זמן. |
אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.
|
ארבל יש לי גם כמה שאלות:
1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב? 2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?.. נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי.. זהו בנתיים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כל עוד האימון שלך לא נגרר יותר מדי ,הזמני מנוחות לא קריטיים ברוב התוכניות לגבי מספר שתיים ? קשה לי לענות לך על זה כי זה ממש משתנה מבן אדם לבן אדם ,אני רק אגיד לך שלעלות נקי למתאמן טבעי זה בזבוז של זמן. |
ציטוט:
|
איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ גב בייספ כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p |
ציטוט:
למה לשאול שאלות קיטבג ? כבר עניתי לא רק בשרשור הזה אלא גם בשרשורים קודמים ואפילו במאמרים שכתבתי על למה אני לא מאמין בלאמן יד אחורית אחרי חזה או קידמית אחרי גב פשוט תשתמש בכפתור החיפוש ,או שאפילו תעבור על השרשור הזה ,אני מאמין שאפילו פה עניתי על הסוגיה הזאת |
ארבל במידה ואני לא מצליח לעלות במשקל כבר הרבה זמן..
כמה קלוריות אתה ממליץ להוסיף? לתפריט... 300-400?... אני פשוט כבר משתגע אחי .. |
ציטוט:
מסכים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ