הוא סתם שחיף הוא בתכנית כוח הכל שומן.

לא אבל באמת, נראה לך שזה שהוא עושה את זה זה אומר שהוא החליף מתח וחתירה בזה? בחייך

מאט בעצמו הודה שהוא עושה חתירות עם דאמבל במקום חתירות רגילות,משהו שקשור לנעילה של הדדליפט שלו.


כל תנועה מורכבת (וחתירה עם דאמבל זאת תנועה מורכבת) כאשר היא עצימה מספיק תוביל לשיפור,עצם העבודה שהיא יוני-לאטראלית לא פוסל אותה מלהיות יעילה.

קודם כל תודה על העצות :), אבל אני מרגיש שהידיים שלי גודלות יותר טוב עם עבודה מבודדת מאשר רק עם תרגילים מורכבים בתור מייצבים.

בכל מקרה בסוף החודש אני עובר ל ab, אז התוכנית הזאת לא תשאר להרבה זמן.

א. אני אוהב את הטווח חזרות של 8 מכל מני סיבות, ולפחות אני עושה בחלק מהתרגילים טווחי חזרות אחרים, שזה עדיף על ss שתקועה לגמרי ב 5 חזרות.
ב. אתה לא חייב להאמין לי למה שכתבתי בקשר לסקוואט, אם אתה רוצה אני בשמחה יפרט לך מה הבעייה שיש לי עם התרגיל כרגע.
ולא אמרתי שום דבר על דדליפט, אני לא עושה דדליפט מבחירה, כרגע אני לא רואה איך זה יעזור לי להתקדם יותר.
ג. לחיצת כתפיים זה כמו פרס, ואני אמרתי חתירה עם משקוליות ורודות? אני עושה חתירה עם משקולות של 22 קילו לידיעתך.
ד. אני מתקדם כשאני יכול, וזה בינתיים עובד טוב.

לפי הפסקה האחרונה שכתבת, אתה אפילו לא יודע מה זה כפיפות ברכיים, אז תלמד על תרגילים אחרים חוץ מ 5 התרגילים של ss לפני שאתה מבקר אותם.

מסור זה חתירה, רק עם משקולת במקום עם מוט, בדיוק אותו דבר, כמו שאמרתי מקודם תלמד על תרגילים לפני שאתה אומר עליהם דברים לא נכונים.

אתה לא רואה איך דדליפט וסקוואט יעזרו לך לגדול? מה נסגר איתך?

טווח של 5 חזרות זה איזון טוב בין עבודה עצימה לבין מספיק tut שיספיק לך לכל המטרות שלך בשלב הזה של המתחיל. חבל שלא קראת את הציטוטים שהבאתי לפה של גל, שאומר שבנאדם שמתמקד בטווח של 8 ומעלה ולא יורד לטווחים יותר נמוכים לעבודה יותר כבדה מאבד הרבה גדילה והתחזקות פוטנציאלים.

אתה לא רואה איך דדליפט וסקוואט יעזרו לך לגדול? באמת?

כי להיות חזק זה איכסה ולתת עוד סט לבייספס זה אחלה

אתה לא רואה שכתבתי שאני לא יכול לעשות סקוואטים כרגע? מה נסגר איתך?

צריך לגוון בטווחי החזרות לא להיתקע ב 5.

אתה לא רואה שכתבתי שאני לא יכול לעשות סקוואטים כרגע? באמת?

שומן שמסתיר את הקוביות זה יותר איכסה.

ושלא נדבר על לעבוד עם משקלים תלת ספרתיים, בכלל גועל נפש

אתה לא ראית שיש לי בתוכנית רק שני סטים לבייספס? חחחחחחחח אפילו שמתי הערה בצד שלא יגידו לי עוד שאני מפמפם בייספס בגלל זה.

התירוץ הזה שחוק. אני לא מכיר מישהו עם בעיית גמישות שלא יכול לעשות סקוואט, גם אלה שחושבים שיש להם.

אתה תגוון ברגע שתשיג בסיס. כרגע אתה לא צריך יותר מלבוא ולהרים בשיטתיות. אגב לעשות 8 חזרות כל האימון זה לא לגוון.

אתה נקבה

ריפטו אמר שיש אנשים שהגמישות שלהם מונעת מהם לעשות סקוואט כמו שצריך ושהם צריכים לעבוד עליה לפני שהם עושים סקוואטים (כן אני עובד על הגמישות שלי אבל זה לוקח זמן).

אם לא שמת לב אני עושה גם טווחי חזרות שהם לא 8, וכשאני יעשה פיצולים יותר מתקדמים אני גם יגוון בטווחי החזרות יותר.

וזה שאני לא הולך לכנסיית הריפטו לא הופך אותי לנקבה.

איפה הוא אמר את זה? אני מכיר את ריפטו בתור מישהו שצוחק על אנשים שמתחבאים מאחורי הגמישות שלהם בתור תירוץ לא לעשות סקוואט, ואומר שלשבור מקביל כל בנאדם בריא יכול.

ואתה לא עובד כבד, איפה העבודה ל3-5 חזרות? 8 זה נחמד בשביל backoff sets שאגב אתה לא צריך כרגע. מה שאתה צריך זה סקוואט ודדליפט ולבוא להרים.

זו תוכנית לא רעה למאמן שרוצה לתת אותה למתאמן כדי שהוא ימשיך לשחק סוליטר...

אחי, אין לך מתח/פרס/דדליפט/סקווט
וגם שאתה חותר אז עם משקולות חופשיות (בד"כ תרגיל שניתן לזייף בו המון לכן אני אוהב מתח)

סה"כ תוכנית נחמדה אבל עם פיגור עצום לגב רגליים

היא נופלת מss בכל דבר אפשרי
בss אתה עובד יותר עצים על כל שריר שהצגת בתוכנית
אין פרופורציה ידיים מקבלות את אותם הסטים כמו רגליים/גב/חזה

מסור אתה נשען על הספה עם הברך ויד להבדיל מבנט אובר שהרבה מייצבים עובדים שם
דדליפט/סקווט עובדים יותר חזק על ההמסטרינג מכפיפה

טווח חזרות 5 יותר ייעל מבחינת עומס על המערכת העיצבית+שריר = דבר שיוביל להתחזקות ולגדילה יותר מטווח של 8 חזרות (מבחינת התחזקות)

אם אתה לא מבין למה דדליפט יעזור לך זה בעיה כיוון שדדליפט זה התרגיל שמערב הכי הרבה שרירים בגוף...

גם ריפטו קורא ללג פרס גאי פרס...

l

גם מבחינת גדילה, ישירות

המצאה שלך?

"אני אגיב בינתיים רק למאמרון על ההבדלים בין סיבי השריר המופעלים.
מה שהוא מנסה בעצם לומר זה כך: העובדה הראשונה שידועה לכולנו היא שסיבי שריר מסוג II ("מהירים", או לבנים) הם בעלי ההיפרטרופיה וכוח הכי גדולים, בעוד שיבי שריר מסוג I ("איטיים", או אדומים) הם בעלי יכולת גדילה קטנה.
הגדילה המיופריבילרית העיקרית תתבצע בעבודה כבדה, כמו באימוניהם של הפאוורליפטרים המנסים לשמור על המשקל הכבד, ללא תשומת לב -משמעותית- לחזרות הגבוהות. סוג זה של אימונים יהיה דומיננטי בכיווצם של סיבי Type II, וכך יפיק הכי הרבה כוח, גדילה של אותם סיבים, ובכלל, גדילה מיופריבילרית.
אימונים המשלבים עבודה סמי-כבדה עד קלה, עם חזרות גבוהות ומנוחות קצרות, כמו אצל בודיבילדרים המחפשים את הפאמפ ואת השיפור הסרקופלזמי, לא יהנו מאותה גדילה מיופריבילרית וכוח עצום. אך אצל אותם האנשים, הגדילה גם כן תתרחש בסיבים האדומים ובשיפור מטבולי של המרכיבים הסרקופלזמיים של השריר שגם כן יוסיפו למראה הכללי.

בכלליות, אין כאן איזה שוני דומיננטי שצריך להתבצע למטרת מסת שריר גבוהה ואסטתית, או למטרת חוזק שרירי מירבי. ישנן תוכניות של פאוורליפטרים המשלבות חזרות גבוהות לטובתם, וישנן תכניות של בודיבילדרים המשלבות עבודה מאוד כבדה למטרת התחזקות וגדילה מיופריבילרית טהורה. בסופו של היום, מי שיראה יותר גדול ואסטתי זה מי שיאכל כמו שצריך, יתן דגש לשרירים חסרי פרופורציות, ישמור על השומן בגופו, ויקח את החומרים המתאימים.
בודיבילדר המתמקד יותר בכיוון ה8 חזרות ומעלה, יהיה בטווח פגיעה של 50% סיבים מסוג II ו50% סיבים מסוג I, וכך יפסיד הרבה כוח וגדילה פוטנציאלית שיכל היה להשיג בטווחים הנמוכים. "

תגובה טובה של גל שכבר שמתי פה, חבל שאתה לא קורא

שוגרזאזא ומו, בחייאת אתם מטילים ספק וחשד ומסיקים מסקנות ומפקפקים ורק הולכים אנטי כלפי כל אחד שלא מישיר עם ההשקפה שלכם. יש לי חברים עם פריצות, בלט דיסק ועוד שלל בעיות גב וברכיים, והם מתאמנים, בלי דדליפט / סקוואט או שעובדים עליהם עם משקל קל. זה אומר שהם צריכים לפרוש מאימונים לגמרי? עדיף שבנאדם יתאמן לא בצורה הכי מיטבית מאשר לא יתאמן בכלל. אתם לא תשכנעו אותו לעשות סקוואט, צאו מזה.

יש לציין שאני האחרון שיוותר על סקוואט / דדליפט באימון, או שיציע למישהו לוותר... אבל מה לעשות יש מתאמנים שלא יעשו גם אם אני ארצה וגם אם אני לא.

עם הברכיים והגב שלי אני לעולם לא אעשה דדליפט או סקוואט...

אבל עזוב , החבר'ה האלה פשוט מושפעים ... זה בעיה ..

השקפת העולם שלהם היא כזו .

יש את מי שלא רואה כמוהם = טועים
יש את השקפת העולם שלהם = אמת

ואין ימינה ושמאלה ... אין טעם להתווכח איתם , כי הם מאמינים שהם צודקים.

אם תביא להם מישהו שלא גדל מתוכניות שהם הציעו הם יגידו לך שזה תפריט לקוי
אם תביא להם אנשים חזקים מהם שלא עבדו כמוהם ועבדו מבודד אז זה חומרים
אם תביא להם אדם שמרים יותר מהם בתחום שלהם וחזק מהם ויש לו תארים מוכרים אבל לא מסכים איתם
אז הוא לא מנמק את התשובות שלו לכן הוא טועה...
אם תראה להם תוצאות בשטח כנגד המחקרים האמפיריים שלהם, אז זה אחד מהסיבות למעלה

בשבילם הגוף האנושי והמדדים לגדילה הם אבסולוטיים ועובדים על כולם בצורה הכי אפקטיבית בשיטה שהם מציעים לא משנה
הגנטיקה שלו המצב הבריאותי שלו או כל דבר אחר שבהחלט מהווה משתנה קריטי... בשבילם אתה טועה כל עוד אתה לא מסכים איתם
אתה יכול לראות דוגמא להם במובן הדתי "חרדים" :) . לך תשכנע חרדי שאין אלוהים.

הקיצר , לא משנה מה תאמר הם צודקים אתה טועה וזהו .
לכן אני אומר

ליגת "שקר כלשהו" בהצלחה לכם ... אבל אני עושה מה שעובד עליי הכי טוב :)
וזה לא SS .

:cool:

אולי אם היית עושה דדליפט וסקוואטים כמו שצריך היית יותר חזק ולא היו לך בעיות בברכיים ובגב. הכי קל לא לעשות, למה להתאמץ. ואף אחד לא אמר ששום דבר אחר לא פועל בכלל, פשוט שמה שאנחנו מציעים פועל הכי מהר וtime is money

עם סחוס שחוק בשתי הברכיים ו -3 פריצות דיסק אחרי שנתיים של פיזותרפיה רק כדי
שאוכל ללכת כמו שצריך ... ואתה מזיין לי ת'מוח ? מה אתה בכלל יודע ?

הגיע הזמן שתלמד שוואלה אתה לא צודק... מה לעשות יש את מה שאתה אומר
ויש את מבחן המציאות בנתיים מה שראיתי זה אותך מנסה ללמד
שיאן פוורליפטינג עם תואר ו30 שנות ניסיון בתחום, בעל תארים תחום שניצח בתחרויות, שבהשוואה אליו משקלי העבודה שלך זה כמו של
רקדנית בלט, איך לעשות סקוואט, תעשה לי טובה.
עשית מעצמך מספיק צחוק אחי , תחזור לספרים שם אתה מנצח בוויכוחים
חבל שעם תוצאות אי אפשר להתווכח. ואתה גם מול תוצאות נשאר בהכחשה...
זה כבר סתם טיפשות

ולא זה לא פועל הכי מהר...
לילה טוב

עם כל ההערכה שלי אליך כמתאמן מלומד, לא תמיד צודק אך מלומד, עכשיו דיברת שטויות.

אתה לא רופא. אתה לא יודע מה עבר עליו. ובטח שאתה לא הגורם להמליץ לו להעמיס על גב וברכיים דפוקות. מה הלאה? Ss לגיל הזהב? Ss לגיל הרך? Ss להריון?

לא כולם זהים! צא מזה!

כל מה שאני רושם מכוון למתאמנים בריאים בלבד
מתאמנים עם מגבלה כלשהי צריך להתאים להם תוכנית מיוחדת

לא מכיר את המצב שלך, אבל אפשר להשתמש באימונים להחלמה בדברים האלה פשוט צריך לקרוא ולחפש.

וזה כן פועל הכי מהר.

אשכול ישן של IA:


Is your training satisfying?

--------------------------------------------------------------------------------

I frequent a good number of forums and see a large cross section of people with various goals. What is disheartening is to see the pious and snobby attitudes of so many people in regards to what another person is doing with their training. Something that should be kept in mind is YOUR goal is not necessarily the next guys or girls goal. I see people calling other lifters names because the lifter does not squat or deadlift as an example. Personally I think squat and deadlifts are the two most important lifts someone can do. But……if a guy want to be a bench press specialist, or has back/joint is.sues, or……just does not want to do them, that is his/hers business. I see people beating people up because they rest long periods between sets, I also see people calling others names because they like to do short rest period “pump training”. Some people do circuit training or cross-fit style training and get slammed because they generally are unable to lift heavily that way—it is their business. The list could go on for pages but you get the idea. Hey, if that is not your style don’t do it.

It does make sense to correct someone if their training style does not match their goals or level of advancement. But if Joe wants to do 33 sets of concentration curls and as long as he has no illusions that doing so will make him “buff”, good for Joe. Calling someone a sis.sy because your training has different goals and you are perhaps more advanced is just foolish behavior. Everyone needs to do what makes THEM happy. Doing something because you like to is all the gratification many are looking for, and again, as long as they are not under a false impression of what can be achieved considering the limitations or style of their training it is not up to you to pass judgment.

Iron Addict

כבוד ענק על הפוסט הזה ,ia הביא אותה בשיחוק עם הפסקאות האלו.

מסכים.

הבעיה שמו ושוגרזאזא יוצאים מנקודת הנחה שכולם מתאמנים ורק החכמים מתאמנים כמוהם.

יש המון אנשים שמתאמנים בצורה אחרת, לא בצורה המיטבית (גם לא לדעתי) אבל הם מתאמנים, טוב להם, בסופו של דבר הם מקבלים תוצאות עדיפות מאשר אם הם ישארו בבית, וזה סוף הסיפור.

תבוא תתאמן איך שבא לך
מישהו אמר לך משהו

הויכוח הוא על יעילות סוג האימון
מצידי תבוא עם חבילת דוקים שב באמצע המכון ותתחיל לשחק
זה לא מפריע לי מה אתה עושה

הויכוח הוא על עצימות כנגד נפח

הוא אמר את זה, לא רוצה להאמין? אל תאמין.

אני עובד במשקל שמתאים לטווח החזרות שאני עושה.

אז מה אם אין לי את התרגילים האלה (סקוואט אני יוסיף אחר כך כשאני יוכל)?
ולחיצת כתפיים עובד על כתפיים כמו פרס אז על תגיד שאין לי.
אם אני לא מגזים עם המשקל אני לא מזייף בחתירות, זה כזה פשוט.

למה יש פיגור לגב ולרגליים?
ואם לא שמת לב החזה\גב מקבלים פי 2 סטים מהידיים, הרגליים מקבלות פי 3.

מבחינת הגב מסור ובנט-אובר זה אותו דבר, ולא אמרתי שכפיפה זה יותר חזק להמסטרינגס מדדליפט (גם על זה אפשר להתווכח), אני פשוט לא עושה את זה כי כרגע זה לא מתאים לתוכנית שלי.
וצריך לגוון בטווחי חזרות, דבר שאני עושה אם לא שמת לב.

לא אמרתי שריפטו אומר לעשות לג פרס, תקרא שוב את מה שכתבתי.

לא.

זהו שלא.

הם מדברים על אנשים בריאים

זהו שכן. נהנה בננה, אני הכי צודק. אתה lame.
וia רק מחזק את הנקודה, יש פה מישהו שהמטרה שלו לא לגדול ולהתחזק?

אתה צודק? תוכיח.
וזהו ש ss זה לא הדבר הכי טוב כדי לגדול ולהתחזק, על זה כל הוויכוח.

תעבור על הדיון, הסברתי ונימקתי לאורך 40 עמודים

מה הנימוק שלך? שצריך 2 סטים של כפיפות ולא לעשות דדליפט וסקוואט בשביל גודל וכוח מקסימלי? זיין שכל

אני זיין שכל? כל מה שכתבת זה ש 5 חזרות זה הכי טוב וש ss זה התוכנית אימונים הכי טובה שקיימת (כן בטח), לא נימקת, לא הסברת, והנימוק היחידי שדווקא כן נתת זה "ריפטו אמר".

בקשר לדבר השני שאמרת, כנראה שיש לך בעיות קליטה קשות אם זה מה שהבנת ממה שאמרתי.

אני קורא ספרים של ריפטו, וכתוב שם ש 8-12 חזרות זה הטווח הכי טוב להיפרטרופיה.
לא יודע מי זה גל, אבל מעניין אותי על מה הוא הסתמך בטענה הטיפשית ש 8 חזרות עובד על 50 אחוז לכאן ולכאן ואילו אם תעבוד על 3 חזרות אתה תיהיה סוס ענק וגדול וגם חזק, כל הבאדיבילדרים מפגרים, הם צריכים לעשות 1-4 חזרות.

שמע עבדתי בתוכנית שלא מבודדת ולא מחולקת על תפריט סבבה לחלוטין.
העלתי משקלי עבודה מאימון לאימון , ואפילו שנתקעתי מעט עשיתי דילאוד ואז
המשכתי להעלות משקלי עבודה.

עליתי בסביבות קילו וחצי ב 4 חודשים.

לאחר מכן שיניתי תוכנית, עברתי לעבוד ab עבודה מחלוקת לחלוטין עם סופר סטים
דרופ סטים וכו' כולל עבודה על הידיים (שנכנסו לפיגור מעניין למה) .

עליתי 8 קילו בחצי חודש. חודש אחרי כן עליתי 3 קילו נוספים.

עכשיו לטענות המטופשות שלך .
התפריט נשאר אותו דבר, כן אני יודע שלא עשיתי סקוואט ולא עשיתי דדליפט
אבל זה לא משנה , שמרתי על העקרון שאתה אוהב כל כך
עליה לינארית במשקלי עבודה, לא לעבוד מבודד בכדי לא לפגוע בהתאוששות
כמו שאתה אומר תרים יותר תיהיה גדול יותר , אז אוקיי
הרמתי יותר, התחזקתי יותר לא נעשתי גדול יותר.

אכלתי תפריט קלורי מאד רציני בסביבות 4,000 למשקל שהייתי בו 71 קילו. על מטר 80
בהתחלה הייתי 53 קילו שהתחלתי.
כן עבדתי בטכניקה נכונה , כן עשיתי מילטרי בעמידה להכנס מתחת למוט
עבדתי על בנצ' מלא תנועה. נעילה בסוף מוט נוגע בחזה בירידה.
עבדתי על גב מתח בתוספת משקל .
ולצערי בגלל בעיות הברכיים והגב עשיתי גם סטים של לג פרס במקום סקוואט.

התחזקתי כן , עליתי משקלי עבודה כל אימון , כן
גדלתי , לא .

עכשיו תביא כמה מחקרים שאתה רוצה , כמה מאמנים כמו ריפטו שאתה רוצה.
מחקרים חתומים על ידי פרופסורים לפיזיולוגיה אנטומיה ולא יודע מה .
כן עם זה לא אוכל להתווכח איתך כי אין לי את הידע.

אבל עם התוצאות שלי אתה לא יכול להתווכח , תתרץ אותם איך שבא לך.
לא עבדתי נכון, לא אכלתי נכון , זה לא ss אז זה לא נחשב
לא משנה לי ... אני צודק אתה טועה, תוצאות בשטח מדברות חזק
מהמילים הכתובות שקראת .

גדלתי מהר יותר , התחזקתי מהר יותר שעבדתי מחולק.
אני עדיין מרים משקל כל אימון , אני עדיין מתחזק
ואני עדיין עובד מבודד.

משמע השיטה שבה אני עובד עובדת עליי יותר אפקטיבית יותר מהירה
ויותר נכונה לי מהתוכניות שאתה מנסה לדחוף לכל אחד פה בפורום מתחת לכל מיני ביטויים מפוצצים
של טווחי תנועה, אנטומיית שריר וגיוס יחידות מוטוריות.

שלום

שלום

8 ק"ג בחצי חודש=
מעט מאוד שריר,שומן ונוזלים

משנה ?

לא הייתה עלייה במשקל בתוכנית לא מבודדת , יש עלייה משמעותית במשקל\
בתוכנית מבודדת .

סוף פסוק

אני 79 קילו והאחוז שומן שלי עומד על 14 למטר 80
לדעתי ... אני עומד יופי טופי .
גם התחזקתי ואני מעלה משקלי עבודה מאימון לאימון בניגוד למה שאתם מטיפים
"פוגע בהתאוששות "
בסדר.. שהנובים פה יאכלו את הלוקשים שלכם