חחח אהבתי.
אבל שמע דוגרי אחי,יש לי עוד 10 ימים עד לרופא שמשם אני אתרפא (ואז אתקדם בלי חגורה). אז להשתמש בחגורה באופן חד פעמי לא אמור להיות כזה משמעותי,לא ככה?

שאלה לי אליכם.
אם אני עושה בנץ' 62x5x3,דדליפט 95x5,סקוואט 85x5x3... כמה אתם אומרים יהיה הrm1 שלי? מחר אני רוצה לבדוק אותו מסיבות אישיות ואני גם אצלם,אז שאני אדע פחות או יותר כמה לשים. מסיים את ה3 סטים,נח 5 דק ומעמיס לrm1.

למה אתה עושה 5 סטים של דדליפט?
פשוט תעלה משקל כמה שאתה יכול עד ל rm1
בהתחלה את המשקל שאתה עושב לrm5
תעלה לrm3
ואז תעלה בקצת עד לrm1
בבנץ' הייתי אומר 70-72
דדליפט 105
סקוואט- אממ נראלי תצליח 90, אם יהיה קל תנסה 100

מי אמר 5 סטים בדדליפט? אמרתי 5 חזרות בדדליפט.
ולמען האמת לדעתי אני עושה בנץ' 72.5 לחזרה.
דדליפט... 115 לחזרה,וסקוואט 100 קילו לחזרה.
עוד תגובות?

אימון די טוב הייתי אומר.
Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90x5-5-2 PR היה קשה,אבל בסופו של דבר הצלחתי,בסט השלישי לא הצלחתי לעלות. מזלי ששמתי את המוטות ביטחון גבוה.

Bench:20x5
30x5
40x5
55x1
65x4-2-2 איזה מאמן אחד שעושה סקוואט 170X8,ניגש אליי ואמר לי שהקשת בגב שלי מוגזמת מדיי,והכריח אותי לעשות בדרך שלו. למען האמת הקשת שלו הייתה די טובה,אבל לא גדולה מספיק. והוא אמר ששורש כף היד שלי נורא בעייתי והוא מתעקם בלחיצה וזה יגרום לי לדלקת (אני לוחץ ככה כבר שנה,אבל יש היגיון). גם הרגליים שלי שהם די עגולות (כי הרי שאני עושה ת'קשת הרגליים שלי מתעגלות,הן לא אנכיות לרצפה),אז הוא לקח לי אותן קדימה שיהיו אנכיות. בקיצור כל השינוים האלה עשו לי בעיות בסט.
ובסט הראשון הוא שמר עליי יותר מדיי ונגע לי במוט מהחזרה ה2. לא הרבה אבל נגע.
אם אימון הבא הוא לא יהיה שמה,אני יעשה קשת בדרך חדשה (שראיתי אותכם עושים ולא ניסיתי),שחוץ מהמוט שאתם מתחילים איתו ת'קשת,אתם גם מתיישרים עם הספה,דבר שלא עשיתי בעבר.

Deadlift:60x3
80x1
95x3 היה קשה בטירוףףףףף לא האמנתי שאני אצליח ת'חזרה הראשונה. בהתחלה ניסיתי להזיז ת'מוט מהרצפה ולא הצלחתי אפילו. אחר כך ניסיתי שוב והצלחתי מה שהצלחתי,הסט הכי קשה שהיה לי בחיים שלי. אבל לפחות תיקנתי את הטכניקה. בחזרה הרביעית הרגשתי שהגב התעגל אז ישר זרקתי ת'מוט.

מסקנות:בחיים לא לקנות ת'משקאות אנרגיה. הם יקרים ולא יעילים,לא סומך על קפאין שהוא לא בכדורים/קפה/תה.
הייתה לי התאוששות מעולה,כניראה בגלל ההמבורגר שדפקתי אתמול. עוד 8 ימים אני אצל הרופא בתקווה שאני אוכל לחזור לאכול כמו שמתאמן צריך!
הבנץ' היה 4 חזרות יותר נמוך מהPR הנוכחי. אה... אגב... FUCKING PR איזה אושר! מלא זמן לא עשיתי PR ובטח ובטח שלא בסקוואט!

שמע לעשות סט 5-5-2 זה אומר שאתה פשוט לא התאוששת מספיק לסט האחרון, ירידה חדה מדי, קח לך אם צריך גם 7 דקות בסט האחרון, אל תמהר לחכות רק 4-5 דקות כדי לא לפגר בזמנים שלך

בנץ'- תצלם, יש הרבה אנשים חזקים שלא יודעים כלום מהחיים שלהם(רשמת משום מה 170x8, שזה לא אומר כלום), אין בעיה שהרגליים לא יהיו נטועות בקרקע, כל בנאדם שלוחץ שיאי עולם ב60 שנה האחרונות עובד ככה, זה רק עוזר לכיווץ ולקשת טובה יותר

משקה אנרגיה: לא אפקטיבי עד חצי שעה לפני סוף האימון, נותן קיק מהיר ומוריד אותך יותר נמוך ממה שהיית. אם אתה רוצה משקה אנרגיה תיקח מיץ תפוזים בלי הרבה חתיכות פרי, תוסיף רבע כפית מלח, הנה יש לך משקה אנרגיה.

סבבה נחש מעשן!
היום אני הולך לאימון אחרי שהלילה לא ישנתי הרבה,ולילה שלפני לא ישנתי בכלל.
אני מתאמן עם חברים ככה שתהיה לי חגורה,ויש לי מגנזיום כבר =]
אז באיזה תרגילים להשתמש בחגורה,ואיזה מגנזיום מתוך הבאים:
פרס,סקוואט,ופאוורקלין?

נ.ב:אני בטוח משתמש בחגורה,אני אצטרך אותה כפיצוי על זה שאני עייף בטירוף.
אגב,אם פעם שעברה עשיתי 90 ל5-5-2 אז לעשות הפעם שוב 90 עם החגורה,או להעלות ל95 בגלל החגורה?

מגנזיום אפשר בכולם במשיכות זה הכי עוזר

בשביל מה אתה צריך חגורה?

תעשה שוב 90

אימון פנאני.
Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x4
80x5x2 בסט הראשון היה לי ממש קשה,זה הגמול על זה שלא ישנתי 2 לילות רצופים.

Press:20x5
30x3
37.5x5-3-5 שיפרתי את הטכניקה ועברתי לאחיזה צרה.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3-3-3-1-3 תקשיבוווווו המגנזיום פשוטטט תענוג. כל המכון גם ביקש,והכמה שקיבלו ממש שמחו. אני מאוד מאוד שמח שיש לי מגנזיום,אחד הדברים הכי משפרי אחיזה שקיימים. לחשוב שאימון קודם לא סגרתי חזרה בפאוורקלין.

מסקנות:היה אימון נדיר. לא ישנתי 2 לילות והצלחתי כמו מטורף. ולא שמתי חגורה =]
בקיצור אימון מעולה,ואימון הבא כבר PR!!!

רואה אמרתי לך שאתה סתם בכיין...
בהצלחה קטין

וואלה מסכים.
עוד 6 ימים אני אצל הדוקטור סוף סוףףףףףףףףףף! ואגב,להסתכל למעלה בסקוואט זה פשוט תענוג.

מיום שישי עד עכשיו הייתי חולה עם חום 41 והקאתי מלא. עכשיו חזרתי לאכול לאט. ביום חמישי אני אצל הדוקטור. סביר להניח שאני אחזור להתאמן ביום רביעי,כמתוכנן לאימון של יום שני.

אגב ביום שישי נמדדתי באמצע היום ומצאתי שמשקלי הוא 73. התחלתי את התוכנית עם 74 קילו,ועליתי 30 קילו בסקוואט. ככה שירדתי במשקל הגוף ועליתי במשקל שאני מרים. כלומר שרזיתי ככה שזה מעולה. עכשיו אני אחזור לאכול,ואפציץ אחרי הדוקטור ביום חמישי.


בקיצור דבר בפי אל האומה של הטר1לים:
מממממממממממסססססססססססססססססססהההההההההההההההההה בבבבכככככללללללל ההההההככככככככככככככוווווווווווווחחחחחחחחחחח!!!!!

מה מעולה? שרזית אחרי חודש בss כשאתה 1.80 ושוקל פחות מ73? צריך לתת לך שתי סטירות שתקבל הלם ותתעשת

בנאדם תתחיל לאכול, עד שלא תעלה 10 קילו מהירים בחודשיים הראשונים, אין סיבה להיתקע במשקל גוף

4500 קלוריות כמינימום, עדיף 5000, אתה בטח מגרד את ה3000 כרגע
מה עוד שאתה בגיל ההתבגרות, אז יש הורמוני גדילה מוגברים(עוד 400 קלוריות ביום יותר ממבוגר רגיל אפילו)...

תקשיב,מה שאתה,וכל הטר1לים פה לא מבינים,שבחודש האחרון לא יכולתי לאכול. זה מתחלק לזה ששלשלתי את האמאמאמאממאא שלי ככה שלא אכלתי כמה ימים רצוף,ובמקרים שבהם היו לי בחילותתת חריפות. ככה שאם בנאדם מרזה ומרים יותר זה טוב. זה רק אומר שברגע שאני אחזור לאכול אני יעלה הרבה יותר.
אני מגרד ת'4000,ואני אוכל כמה שאני יכול. מחר ב2:30 אני אצל המומחה,ככה שנקווה לטוב.

אתה חושב שאתה היחיד שחלה, הקיא, התאמן תוך כדי שלשולים וכו' בSS?:ohmy:

השלד משלשל כל שבוע מהחלב ושובר PRs...

אני לא מתלונן,אבל משקל גוף לא בהכרח מעיד על הרבה מאוד דברים. אני התחלתי להרים יותר וירדתי במשקל,וגם ההיקפים גדלו (בעיקר ברגליים). אז מה בדיוק קרה פה?
שלד משלשל כל שבוע,אבל לא כל השבוע. אני הייתי משלשל פעם בשעתיים. ואגב אני עם חלב סיימתי,יש לי רגישות.

Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90X5-2-2 קשה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x4-2-2 ממש קשה לי עם הקשת,גם כולם מעירים לי. ניראלי אני יעשה עם קשת חלשה ולא עם כזאתי קשת מאסיבית,כי אנלא יכול להיעזר ברגליים ככה.

Deadlift:60x5
80x3
95x5 מעולה עם המגנזיום.

מסקנות:ממש קשה להיות מתאמן כוח.
ההורים שלי עושים לי בעיות,החברים,המאמנים,כולם. החברים רק מזיינים את השכל,ההורים חופרים,והמאמנים... אפילו לא צריך להגיד. בקיצר לא קל

למה ההורים שלך צריכים לדעת איזה אימונים אתה עושה וכמה אתה מושך או לוחץ?

לא חובה לעשות קשת
ואין מה לעשות ככה זה גם לי ההורים חפרו וחברים חפרו שאני משמין אבל בקטנה עיקר הסקבט מתחזק עכשיו בחיטוב קצת סובלים אבל לא נורא
ד"א הראתי להורים שלי סרטונים כמה אני מרים חטפו שוק חחח אבל לא נורא הכול טוב

ההורים שלי ראו סירטונים שלי מדי פעם וזה ישר חוטפים עצבים.
בכלל אני אומר להם חגורה ישר קופצים מהגג עוד שנייה הם חושבים בלי חגורה כל האיברים הפנימיים שלי ינזלו החוצה

ומה החברים קשורים ?

כן הזין שאתה בן 14

החברים קשורים שגם הם,חופרים עם זה . צריך להסביר להם,או שפשוט למנוע מהם לחפור.
ו"הזין שאתה בן 14" רק אומר שבגיל שלך המשקלים שאני ארים אהיו גדולים פי כמה משלך.

Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90x5-3-1 בסדר.

Press:20x5
30x3
37.5x4-1-2 עם אחיזה צרה הרבההההה יותר קשה לי.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3-2-1-0-0 התחלתי להכניס מרפקים יותר מהר.

לאט לאט התיאבון חוזר לי,ואני מסתובב על 4000 קלוריות. אני אחכה שבוע,אם המשקלים לא יעלו אני אכניס עוד אוכל.

נ.ב:שיניתי את המטרות שלי בהתאם למשקלים:
סקוואט פי 1.5 ממשקל גוף
דדליפט פי 2 ממשקל גוף
בנץ' 80 קילו
פרס 50 קילו
ופאוורקלין 60 קילו.
מטרות הגיוניות לחלוטין.

מטרות הגיוניות ואפילו תפתיע את עצמך
אתה חייב לתת עבודה בסקוואט, אין סיבה שיהיה 5-3-1, הייתי מבין 5-4-3 או 5-3-3 אבל לצנוח ל1 זה לא טוב.

אם לא הולך תעשה ריסט ותעבוד על טכניקה, אין טעם להיתקע 10 אימונים, קובה עשה ריסט ועלה אחרי זה 50 קילו בסקבט אני חושב, ברגע שזה ריסט ראשון, הכל בסדר. בריסט השני צריך לתת בראש ולהגיע לכשל כשצריך

עוד לא עשיתי אף פעם ריסט אפילו שנתקעתי הרבה פעמים. אז אם אימון הבא בנץ' לא יצליח לי אני עושה ריסט,סקוואט אני יעשה ריסט כבר עכשיו,בפאוורקלין בטוח ריסט,ובפרס אם אנלא מצליח אימון הבא (אני תקוע ככה כבר איזה כמה אימונים).

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x4-2-3 היה קשה,אבל הטכניקה השתפרה פלאים,אימון הבא אני עושה ריסט.
ועשיתי בכלל :5-3-4 אבל המדריך טיפה נגע במוט ויישר לי אותו,אז אנלא סופר את זה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x3-1-2 היום עשיתי בלי קשת בגב. אימון הבא אני עושה ריסט.
ובכלל עשיתי 5-5-5 אבל נגעו לי במוט ועזרו (מה שאני רושם למעלה זה חזרות נקיות ומלאות).

Deadlift:60x5
80x3
90x1
100x5x1 היה מעולה,קשה,שרפו לי היידים אבל המגנזיום מאוד עזר+אימון הבא PR!

מסקנות:היה אימון אחלה,יחסית לזה שאני די לחוץ בזמנים. חזרתי לאכול,ויותר קל לי להעלות בכמויות,ככה שאני מבסוט. צפויים ריסטים באימונים הקרובים.

נ.ב:ריסט זה שמורידים 10% מהמשקל?

יאללללהההה 2 פלטותתתתתת

כמה אתה שוקל בכלל

איך אתה בכלל מגיע למצב שיש לידך מדריך בסקבט?

הנחש המעשן 2 פלטות היה לי גם לפני חודש,אבל שיפרתי ת'טכניקה.
ואני שוקל 73 (לא עדכני מאוד).
והמדריך לידי כי לצערי הראק שלנו כל כך חלש שהוא פשוט נופל אחורה אם אני שם את המשקל על המוטות ביטחון.
היום ריסט בסקוואט.

האימון הכי מעולה שהיה לי בחיים.
אחרי ריסט בסקוואט:
Squat:20x5
40x5
60x3
80x5x3 היה קצת קשה מסיבה אחת פשוטה-הראק היה תפוס. עשיתי הספת בנץ',ועברתי למקבילים שהמוט כל הזמן התגלגל מהם.

Press:20x5
30x3
37.5x5x3 מעולההה! היה קצת קשה,ואחרי הסט כאב לי הצוואר. עיקמת טיפה ת'גב,אבל נעבוד גם על זה. והכנסתי אלמנט נוסף בפרס שלי. אני נלחם על החזרות בכל הכוח,או מה שנקרא "גיוס יחידות מוטוריות."

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3x5 היה קל!!! שיפרתי את הטכניקה. בעבר נהגתי לעשות את הכל נורא לאט. כיום אני מכניס מרפקים מהר,ונותן דחיפה בכל הכוח.

מסקנות: אימון מעולה. מצאתי את השיטה להתחזק בפרס,והפאוורקלין עד 55 קילו ילך חלק. אימון הבא צפוי PR בדדליפט ובבנץ',כנ"ל לפרס ולפאוורקלין =]

מאוד מרוצה מהאימון הזה.
Squat:20x5
40x5
60x
75x1
85x5-5-3 איבדתי שיווי משקל,ואז הספוטר עזר לי (בחזרה הרביעית) אבל סגרתי 5-5-5 עם קצת מאוד עזרה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x3-4-3 היה מאוד טוב,היציאה שלי מהתחתית יותר טובה,אבל לא היה מספיק,סגרתי 5-5-5 עם הספוטר והוא לא נגע הרבה. אימון הבא ריסט.

Deadlift:60x5
80x3
90x1
105x5x1 PR היה קשה! הטכניקה הייתה מעולה (המנטור שלי אמר לי).

יש לי תחושה מעולה לגבי הדדליפט!

להבא אל תסגור עם הספוטר. הגעת לכשל סגור ותנסה שוב בסט הבא, זה ישמור לך אנרגיות לסט הבא ולפי איך שזה נראה יכול להיות אולי שהיית מצליח לסגור לפחות את ה5 בסט השני.

בסדר,זה היה גם ככה ס"מ קצר מלסגור חזרה,העדפתי לסגור =]

אגב,ניראלי שיש לי בעיה בתפריט ואנלא אוכל מספיק,עד סוף השבוע אני מוסיף 1000 קלוריות.

מחר אנלא יוכל להגיע לאימון. האם כדאי להזיז את האימון ולעשות חמישי שישי אימונים ab חד פעמי,או שפשוט להגיע לאימון בשישי ולוותר על האימון ברביעי?

טוב,אחרי שפספסתי אימון ברביעי,הלכתי לרוץ בחמישי ועשיתי סטייל קרוספיט (ריצה,תרגילים,ושוב ריצה).

Squat:20x5
40x5
60x3
75x5x1
85x5-3-3 איבדתי את הכוח,ואני מאוד לא יציב שאני מנסה לעלות,וזה גוזל ממני המון כוח. כניראה שרירי בטן לא מספיק חזקים.... כבר פעם שנייה שאני נתקע ואני עוד אחרי ריסט מ90...

Press:20x5
30x3
40x3-5-4 PR היה קשה ביותר,הכל עניין של כמה מרוכז אני נכנס לסט.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
50x3-3-1-3-3 PR מאז שלמדתי את הטכניקה ממש הולך לי קל. בסט השלישי החליק לי המוט מהיד.

מסקנות:אחלה של אימון,צריך להתחיל לאכול יותר,אין ברירה...

היום בדקתי את התפריט,ומסתבר שהוא בכלל 2800 קלוריות... אחרי שהייתי חולה והורדתי את הליטר חלב הוא רק 2800 קלוריות.

אז הוספתי ותיקנתי,עכשיו הוא עומד על 3500 קלוריות. לעת עתה זה מספיק,עד שאני יעבור את הבדיקת רגישות ללקטוז. במידה ועכשיו אני לא ארגיש שינוי,בעוד שבועיים נעגל ל4000.

אין לך צורך ל4000 קלוריות בשלב הזה גם 3500 יותר מידי
אני בשיא הss שלי אכלתי 4000 קלוריות ואתה לא קרוב לשיא שלך

אז בוא תסביר לי את זה שהטכניקה שלי טובה כמו שלך,אני אוכל כמוך,אתה שוקל יותר ממני ואני לא מתקדם?
סביר להניח שחילוף חומרים...