הלוג שלי
 

http://www.atraf-f.net/or/showthread...t=%E4%EC%E5%E2

קישור לבלוג הקודם שלי

כמו שכתבתי שם הייתי בגיבוש מטכ"ל בספטמבר.. התקבלתי לשלדג והייתי אמור להתגייס בדצמבר אבל נפלתי על רפואי ודחו לי למרץ
ככה שעד דצמבר בקושי יצא לי להיות בחדר כושר..הרוב היה עבודה אירובית ויצא שאיבדתי יחסית הרבה מאסה

חזרתי לפני שבועיים בכל הכוח לחדר כושר במטרה להתאמן עד סוף פברואר ולהגיע ל75 קילו (יהיה קשה כי אני משלב גם אירובי )

נתונים
גובה 1.76
משקל 65.5 (כבר עליתי 2 קילו אז עכשיו 67.5 )
אחוז שומן אני מעריך 9
היקפים

יד 34
חזה 105
בטן 77
רגל 55
תאומים 34

מתאמן לפי הבאלקינג רוטין של לייל

אימון חלק גוף עליון

Dumbbell Bench Press 4*6
Cable Close Grip Pulldown 4*6Dumbbell Incline Bench Press 2*8-10
Lever Incline Row 2*8-10
CableB One Arm Pushdown 2*12-15
BBCurl 2*12-15
shrugs 2*12


אימון חלק גוף תחתון

Sled 45° Leg Press 4*6
Lever Lying Leg Curl 3*6
Sled 45° Leg Press 2*10
Lever Lying Leg Curl 2*10
Lever Leg Extension 2*12
Sled 45° Calf Press 2*12
בטן 3*10

זה הכל

16.1 אימון חלק גוף תחתון

לג פרס חימום, 250 ק"ג, 260 ק"ג , 270 ק"ג, 270 ק"ג -> הכל 6 חזרות
לג פרס 2*10* 180 ק"ג
לג קרל 3*6*79
לג קרל 2*10*52
לג אקסטנשיין 2*12*45
לחיצת תאומים 2*12*70 ק"ג

בטן 3*10 עם 10 ק"ג ידין ישרות מקבילות לרצפה

היום אימון חלק גוף עליון

בהצלחה!

למה אתה לא עושה דדליפט וסקוואט?!

מה יעזור לך להתאמן ככה,תתאמן לפי חלוקה נורמלית של abc

:):):):) דפוק. אין מצב שאתה בשלד"ג. אם היית מתקבל לא היית מספר לאף אחד :):):):) אסור לך בטחון שדה שמעת על זה פעם??

זה הרבה יותר עדיף מABC

הוא רק התקבל לשם, ברור שמותר לו, אני מכיר מלא חברה שמדברים על זה חופשי.
הוא עוד לא התחיל את הקורס, אחרי הקורס ידברו איתם על סודיות וזה, הוא בסה"כ התקבל לקורס, מלא יעופו בקורס.

בקשר לתוכנית, בלי סקוואט ודדליפט מה זה שווה?
ממש לקחת תוכנית מעולה (הבלוקינג רוטיין) ולהרוס אותה.

[quote=Nimrod]הוא רק התקבל לשם, ברור שמותר לו, אני מכיר מלא חברה שמדברים על זה חופשי.
הוא עוד לא התחיל את הקורס, אחרי הקורס ידברו איתם על סודיות וזה, הוא בסה"כ התקבל לקורס, מלא יעופו בקורס.
quote]

רואים שאתה בן 14 :) יש דבר כזה "ביטחון שדה" מלש"ב שמקבל זימונים ליום סיירות ומתקבל לגיבוש מוסרים לו שאסור לו לדבר על זה פרט למשפחתו הקרובה. אין קשר תחילת\אמצע\סוף קורס, אסור לך לספר אפילו בבית ספר כשהחסרת בגלל הגיבוש לאיזה יחידה הלכת מותר לך להגיד "זימונים" וזהו.

בולשיט,
מלא חברים שלי היו עכשיו ביום סיירות וכל אחד אמר לאן הוא התקבל (לגיבושים) ולא אמרו להם מילה על סודיות.

אני אוהב את הקטע של "חברים שלי"

למה אתה לא עושה דדליפט וסקוואט?!
הטכניקה שלי לא הכי מושלמת בתרגילים האלה...מעדיף לוותר

מה יעזור לך להתאמן ככה,תתאמן לפי חלוקה נורמלית של abc
אם התוכנית הזאת עליתי לפני שנה מ58 ל72 ב3חודשים

:):):):) דפוק. אין מצב שאתה בשלד"ג. אם היית מתקבל לא היית מספר לאף אחד :):):):) אסור לך בטחון שדה שמעת על זה פעם??
אל תדבר על מה שאתה לא יודע... לא מדברים איתנו על ביטחון שדה עד הגיוס בכלל....
חוצמיזה אמרתי שהתקבלתי לשמה אבל נפלתי על רפואי (בעיות בעיניים)
ותאמין לי שכל מי שמקתבל מספר לכולם

רואים שאתה בן 14 :) יש דבר כזה "ביטחון שדה" מלש"ב שמקבל זימונים ליום סיירות ומתקבל לגיבוש מוסרים לו שאסור לו לדבר על זה פרט למשפחתו הקרובה. אין קשר תחילת\אמצע\סוף קורס, אסור לך לספר אפילו בבית ספר כשהחסרת בגלל הגיבוש לאיזה יחידה הלכת מותר לך להגיד "זימונים" וזהו.

היית בכלל ביום סיירות ?? יש לך מושג כמה ילדים הולכים לזה ? זה הדבר הכי פחות סודי בצבא


אימון של היום

לחיצת חזה עם משקולות 4*6*32.5 כל יד
פולי עליון 4*6*79
לחיצת חזה שיפוע חיובי 2*10*25
חתירה בשיפוע 2*10*30
שראגס 2*12*25
ידאחרוית 2*12
יד קדמית 2*12

מה זה טכניקה לא מושלמת?
מליוני מתאמנים מפגרים עושים את זה כל יום ואתה לא יכול?
10 דקות גג ואתה עושה מושלם.
אתה הורס את התוכנית בלי סקוואט ודדליפט.

תתפלא, זה לא קל כמו שזה נראה. תצלם סרטון שלך עושה דדליפט וסקוואט. נראה איזה טכניקה יש לך.

סקוואט היה לי קשה בהתחלה והיום היא מושלמת בדוק, אבל בעיות ברכיים אני לא עושה סקוואטים.
דדליפט עדין לא עבדתי איתו בחיים.

20.1 אימון רגליים

לג פרס חימום, 250 ק"ג, 260 ק"ג , 270 ק"ג, 270 ק"ג -> הכל 6 חזרות
לג פרס 2*10* 190 ק"ג
לג קרל 3*6*79
לג קרל 2*10*66
לג אקסטנשיין 2*12*45
לחיצת תאומים 2*12*80 ק"ג

בטן 3*10 עם 10 ק"ג ידיים ישרות מקבילות לרצפה

משקל 68.7

21.1 אימון חלק גוף עליון

לחיצת חזה 4*6*32.5 ק' כל יד
פולי עליון 4*6 (2 על 86 2 על 79)
לחיצת חזה שיופע חיובי 2*10*25 ק' כל יד
חתירה בשיפוע 2*10*35
שראגס 2*10*25 כל יד
יד קדמית 2*15
יד אחורית 2*15

22.1 אימון רגליים

לג פרס חימום, 250 ק"ג, 270 ק"ג , 270 ק"ג, 280 ק"ג -> הכל 6 חזרות
לג פרס 2*10* 190 ק"ג
לג קרל 3*6*79
לג קרל 2*10*66
לג אקסטנשיין 2*12*45
לחיצת תאומים 2*12*80 ק"ג

בטן 3*10 עם 10 ק"ג ידיים ישרות מקבילות לרצפה

Gamerr לא רוצה לשבור לך את המילה , אבל אתה לא צודק , אני מכיר את כל החברים שלי ואיפה כולם שלדג, שיטת, מטכל !
גם אני הייתי ביום סירות ! וכלום לא אמרו לנו !

זה לא
ABC טובה מאוד ובעייני אחת הטובות,לא כמו ABCD אבל טובה מאוד

24.1 אימון חלק גוף עליון

החלטתי לעשות רוטציה בתרגילים בין האימונים של החלק גוף עליון

לחיצת חזה שיפוע חיובי 4*6*30 כל יד
חתירה בשיפוע 4*6* (2 על 50 2 על 45 )
פולי עליון 4*6*66
לחיצת חזה 2*10*30 כל יד

שראגס 2*12*25
ידאחוריתית 2*12
יד קדמית 2*12

חזרתי היום לרוץ גם אז העלייה תיהיה יותר איטית...
היום למשל 30 ד' דופק 160-170