|
תכנית חדשה abcde
דגש לרגליים...
A:רגליים b:חזה c: גב d: רגליים+כתפיים e: ידיים abcxdex אימון a רגליים סקוואט/דדליפט (אימון זה-אימון זה) 4x12,10,8,6 לג פרס 2x12 פשיטת ברך 2x8 כפיפת ברך 3x12,9,6 אימון b חזה בנץ פרס 3x6 לחיצת חזה דאמבלים חיובי 3x8 פלייס בשכיבה 3x12 קרוס אובר 3x12,9,6 אימון c גב פולי עליון 3x12,10,8 מסור 3x10,8,6 חתירה במכונה 4x12,10,8,6 פולי עליון אחיזה הפוכה צמוד 3x8 אימון d רגליים+כתפיים רגליים: סקוואט/דדליפט 5x5 כתפיים פרס בעמידה 3x6 לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x8 הנפת כתפיים לצדדים 3x12 אימון e ידיים יד קדמית פטישים יד יד 2x8 כפיפה במוט אולימפי 3x6 פולי תחתון 3x12 יד אחורית אחיזה צמודה 2x6 לחיצה צרפתית 3x8 פולי עליון 3x12 תודה לעונים , ולעוזרים.:) |
אפשר לדעת מה הסיבה שעשית לעצמך תוכנית abcde?
|
רואים שאין לך מושג מה אתה עושה.
גם בלי קשר לחלוקה המזעזעת, אפילו בחירת התרגילים והסדר שלהם לוקה בחסר. |
ציטוט:
ציטוט:
אז אולי במקום לקשקש ולבזבז לי ת'זמן תעלה פה נקודות שאתה רואה לנכון לשפר? |
אני בדעה שהתוכניות עם הפיצולים הגבוהים חסרות כל הגיון, ככה שאין לי מה להגיב בעניין.
הרי, איזה מחשבה הקדשת בבניית התוכנית הזאת? חוץ מx סטים לשריר ? מעניין למה אתה לא מתקדם מאימון לאימון באמת.. |
ציטוט:
|
אחלה.
אבל אני 3 חודש עם abcd ועליתי 2.5ס''מ ביד ו 3.5קילו בלי כמעט שומן.. עברתי ל abcde כדי לתת דגש לרגליים.. עברתי ב ss/ fbw השתעממתי וזה הפסיק לעבוד אליי... |
ציטוט:
דדליפט 150קילו |
אחי כמה זמן אתה מתאמן שאתה עושה ABCDE????? :eek::eek::eek:
הצעה שלי תתחיל FBW נורמלי ומשם תתקדם, ואתה ממש לא חייב לעלות מאימון לאימון או משבוע לשבוע. |
ציטוט:
|
ציטוט:
התחלתי בגיל 16 , התאמנתי שלוש שנים הגעתי לתוצאות יפות,ואז התגייסתי ליחידת אגוז,שלוש שנים הייתי שם ירדתי במאסה הרבה והאימונים היו ממש לא סדירים..השתחחרתי במרץ 08 לפני שנה וקצת התחלתי עם fbw ואז שמעתי על ss ועברתי לעשות את זה..עד לפני 3חודש כי זה הפסיק לעבוד עליי..אז עשיתי abcd ועכשיו אני רוצה abcde... |
ציטוט:
קודם כל אני ממליץ לך ללכת על חלוקה כזאת אימון a - חזה אימון b - גב אימון c - כתפיים אימון d - רגליים אימון e - ידיים זה ימנע התנגשויות. שנית המבנה של התוכנית שלך הוא טוב, תרגיל ראשון תרגיל קודש ואחרי זה תרגילים פשוטים רק כמה שינויים שהייתי עושה: 1) לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי תעשה בשיפוע שלילי. זה בעקרון תרגיל מיותר כי הוא נועד לחזה העליון אך יצא מחקר שהוכיח שהגירוי שהחזה העליון מקבל בעבודה בשיפוע עליון לא יותר גדול מהגירוי שהוא מקבל בעבודה בספסל שטוח. 2) תחליף את הפולי עליון במתח. תרגיל עדיף מכל הבחינות מבחינת עבודת מייצבים. 3) במקום חתירה במכונה הייתי עושה בנט אובר ובמקום המסור תרגיל אחר (פול אובר/מתח צר) 4) ליד אחורית הייתי משלב מקבילים וזה יתאים מכמה בחינות (בעיקר בגלל החלוקה). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Hts צודק בלחיצה בשיפוע חיובי רק החזה עליון מופעל וככה הוא יקבל יותר גירוי וגם אישית אני לא כלכך מרגיש את החזה עליון עובד בשיפוע ישר.
|
ציטוט:
שאם תעשה לחיצה בשיפוע חיובי לא ישתנה היחס בין הגדילה של החזה הגדול לעליון ? |
ציטוט:
ציטוט:
|
מקס יש לך msn?
|
בכל מצב שמפרק הכתף יבצע קירוב אופקי - כל החזה יעבוד. שיפוע יקבע איזה חלק ממנו יהיה יותר דומיננטי.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ