[עזרה] נרשם למכון כושר
 

אני בן 18 1.80 שוקל 60, עכשיו אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים הכי כדאי לי להתחיל איתה, שרואים בה תוצאות הכי מהר? שמעתי על ss ו- abc ועוד כל מיני..
גם הלכתי למכון דיברתי עם המאמן לגבי תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס.. הוא אמר לי שאין לו בעיה שאני יעשה אותם אבל לא כדאי כי הם יכולים לפגוע ועדיף לחכות שיהיה לי יותר מסה עלי אז לא לעשות אותם?

Ss הכי טוב לדעתי
ותעשה סקוואט ודדליפט כי אי אפשר בלי זה

תעשה ab (ארבע פעמים בשבוע) עם שילוב של דדליפט וסקוואט (ו99% יגידו לך "ss אחי , ss" )

איך התוכנית הזאת?


Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x7
Deadlift 1x5
מקבילים

Workout B
Squat 3x5
Press 3x7
מתח (המקסימום שאני יכול לעשות X3)
ויד קדמית 45 מעלות 8X3

?????

מה איך זה? זה תוכנית ss
זה מעולה
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע (עדיף ראשון שלישי חמישי}
ואתה תראה תוצאות :)

אני יודע שזה ss רק היה בה שינויים זה בסדר?

זה כבר לא ss. מה הקטע של ה 7 חזרות?

כן אני יודע אני ישנה ל- 3x8

למה 8?

SS זה כך ולא אחרת:

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR 3X5 \ Powerclean 5X3

הלכתי בבוקר למכון והמאמן הציע לי לעשות 8

אני יודע הוספתי עוד דברים

אבל למה 8? תשאל אותו במה זה יועיל. אם אתה עוששה 3x5 עם משקלים כבדים ההשריר שלך מקבל מספיק גירוי אזלמה לדחוף סתם חזרות?

אני ישאל אותו פעם הבאה שאני יהיה, אבל 5 זה לא קצת מידי?

אם יש לך יכולת לימוד עצמי לביצוע טכניקה של תרגילים המופיעים ב ss עדיף שתעשה אותם אבל במשקלים מינימליים לתקופה של 2-3 חודשים על מנת להכין ולתת לשרירים שלך להיבנות למשקלים היותר כבדים.
אם אין לך יכולת לימוד עצמי אל תבצע זה עלול להיות מסוכן לך.

תנסה למצוא מאמן או אפילו לקחת מורה (מאמן) פרטי שמבין בתרגילים האלו שילמד אותך איך לבצע נכון ושיפקח עליך תקופה מסוימת עד שתוכל להתאמן לבד. (כמו שאתה לוקח שיעור פרטי במתמטיקה וכדו'). זה בסדר וזה טבעי אף אחד לא נולד איינשטיין.

האופציה האחרונה והכי פחות עדיפה היא לא לבצע תרגילים במוט חופשי אם אין לך טכניקה נכונה ולכן עדיף במקרה הזה על מנת שלא תעשה לעצמך נזק לבצע תרגילים במכונות ומשקולות בספות תמיכה.

מה זה עדיף לא להשתמש במוט חופשי? איך בדיוק הוא ילמד טכניקה עם מכונות? ולמה לעזאזל שלא ישתמש במוט חופשי? המוט כולה שוקל 20 קילו לא בעיה ללמוד טכניקה נכונה עם מוט ריק.

ולא, 5 חזרות זה לא קצת מידי. תקרא את המאמר של ss ואז תבין למה זה מספיק. אתה לא חייב לעשות 5 חזרות. במידה ואתה מתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון אז תעשה אפילו 8 חזרות רק שהעלייה שלך תיהיה לינארית לפחות הוספה של 5 קילו {2.5+2.5} למוט בכל אימון.

הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד?
הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה.

איזה סיכון איזה? מה כבר יקרה לו? יפול לו המוט על החזה והוא לא יצליח להרים אותו? בן אדם זה 20 קילו.. ולא צריך שום מאמן,בישביל זה יש סירטונים כמו זה למשל http://www.youtube.com/watch?v=UwQyFoD6E80

ועדיף לא לבקש כמעט משום מאמן בארץ כי הידע פה שואף ל-0. רק בודדים יודעים טכניקה נכונה של כל התרגילים.

אני בן 15 ואני למדתי טכניקה לבד, ואני מפגר
אם אני הצלחתי ללמוד לבד גם הוא יכול
זה באמת לא בעיה לקרוא ספר\לעבור על חצי שעה סרט לצלם ולהעלות לפה

בנץ פרס, אני יודע לעשות, רק סקוואט לא משהו יוצא לי קליקים כאלה בברכיים, ודדילפט אני מקווה שאני עושה נכון.
יש אפשרות בss לא לעלות משקל מאימון לאימון ועדיין לעשות 3x5?
(כי בטח אחרי 3 אימונים אני לא יצליח)