לוג לss
 

תוכנית ss אני כבר איתה כמה שבועות פשוט רק עכשיו נרשמתי לפה
משקלי עבודה עד לאן שהגעתי:
סקוואט-80 (5.4.5)
דדליפט 80(1x5)
פאוור קלין 30(5x3)
פרס30(3x5)
בנץ' 45(3x5)

גיל 15 משקל 60 גובה 1.68

בהצלחה

Gooodd luck;)

אימון כזה מעפן לא היה בחיים
סקוואט-82.5 5.2.3 (5 זה הסט הראשון)
פרס-32.5 3.5.4 (3 הסט הראשון
פאוור קלין 45 3x5
בפרס עשיתי חימום של סט עם 20 קילו סט עם 25 3 עם 30 ואז התחלתי לעשות סט עבודה
בסקוואט לא יודע מה קרה לי כנראה עניין של מנוחה אם הצלחתי 2 ואחרי זה 3
אני גם רוצה להגיד שכשעשיתי סקוואט כשנעלתי את הרגליים למעלה כאב לי בירך(זה היה בכל המשקלים גם במוט ריק וגם בסט עבודה)
מישהו יודע למה זה?

תעלה סרטון נדע

אני כבר לא מצלם יותר ריפטו אמר לי שהוא בסדר רק שהגב שלי יותר מדי באקסטניישן
בכל מקרה הנה הסרטון האחרון של הסקוואט שלי:
אני לא מצליח לשלוח את הסרטון הפורום לא מרשה לי אם אין לי 7 אני שולח לך בפרטי אם אתה יכול תשים את זה פה
תודה מראש

אאפשר לשלוח הודעות אחי שלח תקישור לסרטון שהבאתה בפורום של ריפ

הנה הסקוואט בין 70-75 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=abKv41RjLns

אוקי 2 בעיות ששמתי לב שהם די ברורות בסרטון
אתה לא עולה מהתחת אלא מהחזה תקן את זה
תיישר מבט למטה ופשוט הישען קדימה יותר בירידה חוץ מיזה סקוט טוב שובר רק תן יותר מהיר תחזרה אל תתעכב יותר מידי למטה שהכל יהיה מכווץ

למה אבל בתכלס אם אני יעלה יותר מהתחת אז הגב שלי יהיה בgm לא?
אני תקוע לי קיר באמצע אני מסתכל בדיוק לאיפה שמתחילה המראה למטה
יכול להיות אבל שבאמצע הסט הסתכלתי כדי לראות אם אני שובר את המקביל למרות שעכשיו כבר זה בא לי לבד ואני לא צריך להתסלכ יותר
חח מה נראה לך זה בכוונה לאט אני מנסה להביא באונס לטה אבל אז אני נתקע ובגלל זה אני עולה לאט

רגע עכשיו ראיתה את הסקוואט שלי אתה אומר שבתכלס הוא טוב חוץ מבעיות קטנות אז למה היה לי את הכאב הזה היום בירכיים באימון?

תודה מראש

כואב לך כי הבירכים גולשות
ואתה עושה פרונט סקווט מרים מהחזה
אתה אמור להרים מהתחת כדי ליצור זווית טובה פשוט אל תחשוב על להרים גב רק לשהאיר חזה מתוח וישבן עולה ישר למעלה כל השאר יסתדר

אימון קשה אבל הלךמ בסדר עוד פעם הסקוואט הזה
סקוואט 82.5
סט ראשון 5 סט שני 2 סט שלישי לא עשיתי מחוסר זמן
בנץ':45
סט ראשון-5
סט שני-4 ובחמישית עזרה מהספוטר
סט שלישי-עזרה מהספוטר מהחזרה השניה או השלישית

דדליפט:85
הלך טוב העלתי סרטון תגידו לי מה הבעיות חוץ מזה שכשאני מסיים חזרה אני זורק את המוט וגב מתעקם ושלא נעלתי את התנועה בסוף
הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=rLWrYwxwru4

דדליפט - בירידה תבעט תתחת אחורה כשאתה מוריד את המוט הוא לא עובר בקו ישר אלא מעוגל על הבירכים שלך
סקוואט תצלם ותענה

סבבה עם הירידה אני ינסה לתקן
אני יצלם אימון הבא הכול
ובקשר לזה שהמוט והברכיים זה צריך להיות ככה לא?
בספר ריפטו כותב שהדדליפט צריך לרדת בדיוק הפוך מאיך שהוא עולה ואני מעלה אותו על צמוד לברכיים

כן זה בסדר אני התכונתי שאתה מוריד את המוט

לא היה לי זמן לעדכן אתמול והיום על האימון אז אני מעדכן עכשיו
אימון הלך לי כל כלך בנ :):):):) (במובן הטוב לא הרע)
סקוואט-82.5 5X3 שזה האימון השלישי שנתקעתי בזה וסוף סוף סיימתי
הייתה לי בעיית טכניקה עכשיו סידרתי הנה סרטון
נראה לי אבל שהטכניקה בסרטון לא טובה כל כך אבל תגידו לי אתם קיצור הנה הוא:
[http://www.youtube.com/watch?v=jWWVoOdJSbs


פרס-32.5 3X5 שזה אימון שני שאני תקוע בו גם פה צילמתי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=ELLtp3Pkzbk

ופאוור קלין שפה כבר הייתה לי בעיה של זמן עם המנוחות של הסט הרביעי והחמישי אז זה מה שיצא לי:
3,3,3,2,1
אבל זה רק בגלל מנוחות
קיצור גם פה צילמתי אבל הצילום נראה לי קרוב מדי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=SqSrTS2FYVE


אה כן ומצטער על הזויות צילום פשוט לא שמתי לב שהצלם צילם ככה

אימון דיי בסדר חוץ מסקוואט
סקוואט-87.5-
4-3-3(עזרה מספוטר בסט האחרון של ה-3)
בנץ'-45 5x3 שאימון קודם לא הצלחתי
דדליפט-90x5 הלך סבבה
לא צילמתי כי לא היה לי פלאפון אבל יש לי צילום בתגובה הקודמת

איך ולמה אתה משתמש בספוטר בסקבט?
ולמה הוא עוזר לך להעלות תחזרות? הוא אמור לעזור לך לא למות, לא מעבר.

לא יודע חח הוא החזיק לי את המותניים ועזר לי לעלות כשלא הצלחתי
התפדחתי לסיים 4-3-2 וגם בתחילת הסט אמרתי לעצמי לפחות 3 אני עושה אז עשיתי 3 עם הספוטר זה גם נחשב

אימון בן :):):):) סקוואט 87.5 3x5
פרס 35 3x5
פאוורקלין 47.5 5x3 סט אחרון הייתה בעיה בטכניקה

נחמד נחמד ...

יפה העיקר שהסקוואט מתקדם
בהצלחה, תהנה מהפאוורקלין כל עוד אתה יכול לבצע

באזור ה70 קילו כבר קשה לעבוד בלי פלטות מגומי...

למה זה כזה מעייף להוריד את המוט לבד במקום לזרוק אותו?

כן כשזה 70 + זה טיפה יותר מעיף מבמקום לזרוק אותו

חבל דווקא אני מת על פאוור קלין
תגידו ארוחות של 2000+ קלוריות בבלנדר זה משביע?
נגיד אני לוקח משהו כזה לבצפר זה ישביע אותי או שלהביא גם אוכל?

אוכל מוצק= בנאדם צעיר ובריא
אוכל טחון= בנאדם זקן בלי שיניים
אבקת חלבון= בנאדם שלא יכול לאכול או מישהו שמרעיב את עצמו בחיטוב וצריך חלבון

תאכל אוכל מוצק, תכין 4 סנדוויצ'ים עם הרבה פסטרמה/ביצים/טונה מה הבעיה

פאוורקלין תרגיל די חשוב לענפי ספורט וגם עוזר לדדליפט מן הסתם, אני מניח שאתה לא מתכונן לאיזה ליגת פוטבול אז לא סוף העולם אם תשאר עם חתירות ומתח

עזוב אותך הכי סטלה להביא לבית ספר כזה שייק עם מלא אוכל ואז כל השחיפים באים אלייך ואומרים לך מה זה ואתה צוחק עליהם ואומר להם שביום שלם הם לא אוכלים חצי ממה שיש בשייק הז
אה כן ביצים ופסטרמה אני אוכל טונה מגעיל אותי
יש לי ערכים סופיים אני פשוט רוצה עוד קלוריות

אימון בסדר חוץ מהמאמן השחיף עם הריב1ע*ם
סקוואט-92.5 4
עשיתי רק סט אחד בגלל שכשירדתי לא הצלחתי לעלות חזרה אחרונה השמן הזה אמר לי שאני לא עושה יותר סקוואטים אז רבתי איתו קיצור אימון הבא אני עושה פשוט אני צריך להביא את אאב שלי
בנץ'-47.5 -5x3
דדליפט-90-1x4 שיפרתי טכניקה

סקוואט 92 5-3-1
פרס 37 3x5
פאוור קלין 47 5x3
צריך לאכול עוד

נתקעת כבר פעמיים, זה לא אמור לקרות כ"כ מהר, תעלה סרטונים של המשקל הזה שנראה מה קורה

אני נתקע כי אני לא אוכל טוב
עכשיו אבל הוספתי עוד 100 גרם אגוזי מלך ביום זה 700 קלוריות זה אמור לסדר אותי

מפסיק ss עד שתעבור לי העקמת ואני יישר את הגב
לנעול את הלוג

חוזר לעשות ss אין בעיה עם העקמת
סקוואט-92.5 3x5
פרס-35 3x5
פאוורקלין-47.5 5x3

יש יותר אנשים באוכלוסיה היום עם עקמת מאשר בלי, מה גם שאנשים עם פריצות דיסק עושים סקוואט, אין סיבה להפסיק באמת

זאתי הסיבה שחזרתי אבל עכשיו אני גם חוזר יותר רציני עם יותר אוכל ואני לא הולך להיתקע עד ה120 לפחות

כוסעמק עם הסקוואט הזה זה כבר אימון שלישי שלי שאני סוגר 5 בשני סטים הראשונים ובסט השלישי שלי סוגר 2 אנילא יודע למה אני מאבד ריכוז אבל כוסעמק למה זה כבר אימון שלישי שזה קורה לי כוסעמק
סקוואט-95-5-5-2
בנץ' פרס-5-5-4 50
דדליפט-80-5

אתה כנראה לא מצליח את הסט השלישי כי אתה לא מחכה מספיק בין הסטים לדעתי.

יש סירטון של הסקוואט?
אתה אוכל מספיק חלבון?

יש לי בסביבות ה160-180 חלבון ביום
חיכיתי 7 דקות בין הסט השני לשלישי
אין סרטון אימון הבא יהיה

סקוואט 100 קילו 5-5-4
פרס עד עכשיו הטכגניקה שלי לא הייתה טובה בכלל ושיפרתי אז 25 3x5
פאוור קלין 52.5 5x3