|
5/3/1
כן? לא? למה.
|
ציטוט:
לא כי זו לרוב התקדמות איטית מדי. (אנשים קופצים לעשות אותה כשהם יכולים להתקדם כל שבוע או אפילו כל אימון) למה? אם בא לך לקחת עניינים לאט, אם אתה כבר לא מסוגל להתקדם משבוע לשבוע, אם האשה והילדים משגעים אותך. |
לא כי זו תוכנית של רבע סקוואטר
|
יש מצב לפרטים עליה?
|
5/3/1 זו התוכנית של וונדלר ההתקדמות בא היא איטית לאורך זמן לאט לאט
אתה צריך לחשב 90% מהRM לכל תרגיל שזה מין "מקסימום" כמובן שלא לקארלז או כאלה תרגילים רק לתרגילי בסיס לכל תרגיל גדול אתה בוחר 2 תרגילי עזר לדוגמא פשיטות גב מתח פרונט וכו' התרגילים האלה בנפח גבוה לפחות 10 חזרות~ התרגילים הגדולים זה בנץ' סקוואט דדליפט ופרס האימונים 4 פעמים בשבוע אבל אני חושב שאפשר גם פחות שבוע 1 3X5 65% 75% 85% שבוע 3X3 70% 80% 90% 2 שבוע 3 5חזרות 75% 3 חזרות 85% חזרה1 95% ואחרי זה עושים שבוע דילואד ז"א שאתה עובד במחזורים של חודש בסוף כל חודש אתה מעלה את ה"מקסימום" הקודם שלך וככה אתה מתקדם אני לא זוכר בדיוק בכמה אבל נראלי משהו כמו 5-12.5 קילו (לא בטוח) ואז כמובן שהמשקלים שלך ב אחוזים גדלים וככה מתקדמים. יכול להיות שפספסתי משהו אבל זה הרעיון הכללי.:jockey: |
לדעתי התוכנית טובה כי יש התקדמות לינארית הבעיה היחידה שההתקדמות היא איטית מאוד..
|
תוכנית טובה לכאלו שלא מתכוונים לאכול כמו חזירים מסיבות מגוונות ועדיין להתקדם.
|
למה שלא תפתח לוג ?5/3/1 שנראה איך אתה מתקדם איתה.
|
ההתקדמות היא 2.5 ק"ג לחודש בבנץ/פרס
ו5 בסקוואט/דד אחרי כל 4 שבועות יש דילואד, אחריו מעלים את המשקלים |
זה מעט מדי
בטח למישהו שיכול להתקדם יותר מהר |
זה טוב למי שלא יכול להשיג התקדמות שבועית (מתאמן מתקדם)
|
אין פה כאלה
|
צודק
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק |
ציטוט:
אם מישהו היה עושה 5/3/1 במשך אותה תקופה לפי הספר של ונדלר הוא היה מתקדם יותר ממך ואתה התאמנת בתוכנית "ליניארית" ככה שזה קצת מצחיק אני בעד הליניארית של ביל סטאר בכל מקרה |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל פוסט לרשום לאנשים לשקול 90 קילו שאתם שוקלים 79 ו 80 קילו |
ציטוט:
אבל אם נתעלם מהשטות שכתבת, אתה מוזמן ללכת שנה אחורה בלוג שלי ולראות איפה הסקוואט היה, וללכת חודשיים אחורה ולראות איפה הסקוואט, ולבדוק אם הייתה או לא הייתה התקדמות. נ.ב כשאתה שוקל 4 קילו יותר ממישהו זה לא ממש חכם לומר לו שהוא לא שוקל מספיק. אני גם אשמח אם תתן לינק איפה אמרתי למישהו בפורום הזה לשקול 90 קילו. |
ציטוט:
|
צאו מהסרט,
מי שעולה ל-30% שומן זה מישהו שאכל ולא התקדם כמו שצריך. |
אם אתם מדברים על רן, הוא לא הגיע לשלושים אחוז והוא לא איבד הרבה. ואני מכיר אותו
|
ציטוט:
בכל מקרה, הדיון הוא על 5\3\1. |
מישהו פה adult חוץ ממני ?
|
ציטוט:
|
אנדרלזיום, באיזה תכנית אתה עובד?
|
5x5 של ביל, אם שינויים למטרת היפרטרופיה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רן מאז שהתחלת תקורס נהיית גאון אה? התחלתי תתכנית אחרי ש5 חודשים שהייתי פצוע ולא נכנסתי למכון בכלל באותו זמן. התחלתי תתכנית עם כאבים באגן מהדלקת ולא יכלתי לעשות סקוואט יותר מפעם בשבוע בחודשיים הראשונים. אז ב25 שבועות לבוא מ0 ל162 ל3 בסקוואט זה לא כזה נורא. לא כולם כמוך יכולים להתקדם כל כך מהר אחרי שהם עושים קניות 300 פעם בשבוע על חשבון ההורים ובוא נרד לתכלס, אתה אומר דבר אחד ואחר כך עושה הפוך אתה מזיין את המוח על ratio ואחר כך יורד 20 קילו במשקל ומאבד 30 קילו על הסקוואט אתה מזיין תמוח על גבר בוגר אבל אתה 85 קילו עכשיו, איפה הפואנטה פה? תחליט באיזה מהדברים שלך אתה תומך, יום אחד אתה אומר ככה ויום אחר אתה אומר ככה. ולגבי מה שהשלד אמר, אותי לא מעניין להיות 90 קילו, ולא אכפת לי גם מזה שהיד שלי לא גדולה, וטוב לי לשקול 80 קילו, אני עונה לאנשים לעלות במשקל כשהם אומרים שהיד שלהם לא גודלת, לא כתשובה לדברים אחרים, אז אל תוציא את הדברים שלי מהקשרם. ועדיין אני יותר חזק מ90 אחוז מהליצנים מהפורום שלכם, על כל ה20 וחצי קילו משקל גוף שלי. על אחת כמה וכמה השלד. |
ציטוט:
כל מה שרשמת לא נכון כל אחד בהתאם למטרות שלו אני אמליץ לו מה שמתאים לו יש לך אחלה סקוואט, ולא כתבתי מה שכתבתי להעליב או לעצבן אותך ואני לא אכתוב כמה דברים כי אני מכבד אותך... |
ציטוט:
אל תדאג רן, אני לא נעלב מהדברים האלה ואני גם לא בא להעליב אותך. אתה כתבת שטויות ודברים לא נכונים. אף פעם לא אמרתי שהמטרה שלי היא לשקול 90 קילו ולהיות "קקי בוגר" כמו שאתם מכנים את זה. אני מתאמן לכיף, עם עוד מסגרת ספורטיבית שבדרך שלה גם הורסת ומעכבת התקדמות, קח בחשבון. מצד שני חצי מהפורום שך שוקלים כמו גבר בוגר, ובמקרה גם שוקלים יותר מהמוט שהם מרימים, אז מי פה מפגר, אני או הם? אתה מוזמן להסתכל באיזה מקומות אמרתי ולמה אמרתי לאנשים לעלות במשקל, בטח לא כדי "להיות תותח כמו ג'סטיןןןןןןןןן" מעבר לזה לא אמרתי כלום, ואם בא לך תכתוב מה שאתה רוצה, זה לא כמו אצלכם שבא השוטר גירש אותם וזה הכל, שניים סינים עם כינור גדול לגבי התכנית, ריפטו חושב אחרת. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היי ואני מעריך את לואי סימונס :XDemoticon:
|
מישהו מעריך את ל**ל ב1רגרנץ'?
|
ציטוט:
ולא ידידי לא עד העצם... יורד עד 89-88 :/ |
ציטוט:
|
ציטוט:
וסתם לידע כללי, יש מספרים למשקלים? |
אז התחלת עם התוכנית? התחלתי לקרוא את הספר, נראית לי תכנית קצת מוזרה אבל זה כי אני התרגלתי בתקופה האחרונה לעשות סקוואטים כל אימון...
בכל אופן אם אתה מתחיל תכתוב אני אשמח לקרוא בקשר לטכניקות בספר, הם קצת שונות ממה שריפטו מסביר, במיוחד בסקוואט, מישהו נצמד למה שכתוב שם? |
ציטוט:
אני לא אומר יותר טוב/פחות טוב, זה פשוט מרגיש לי יותר טבעי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ