סקר ארוחת הבוקר...
 

אני לא יודע מה איתכם אבל בשבילי זאת הארוחה הקשה ביותר ביום, ממש קשה לי לאכול שאני קם אז אני אוכל את הדבר הכי קליל שאני יכול

אני קם מטגן על מחבט חביתה מ-3 לבן + 2 צהוב
יוגורט 150 גרם
כוס חלב
פיתה
פרי כלשהו

מה ארוחת בוקר שלכם?
נראה אם יש פה כמה רעיונות טובים לדברים קלילים

אני לא אוכל הרבה חלבון בארוחת בוקר (אין לי חשק - אבל אני משלים אחר כך):
white יופלה 150 גרם
צ'יריוס (לא יודע איזה כמות)
בננה/תפוח
כפית ריבה
מערבב את הכל ויוצא ממש טעים

אתה אוכל פיתה על הבוקר?

כן עם חביתה זה סבבה
כל פיתה זה 51 גרם פחמימה, זה סבבה

בבוקר הגוף מגיב טוב עם פחמימות..
ובלילה לגוף עדיף שומן..

בבוקר תדפקו פחמימות בלי חשבון. כי זה דלק לכל היום וגם אכילה ראשונה אחרי צום של כמה שישנתם.

אני בחיטוב כרגע :)..

ארוחת הבוקר שלי:
קוטג' עם 3 לחם חיטה מלאה עם מלפפון..
ולפעמים אני מוסיף גביע יוגורט

בניגוד לרוב דווקא לי יש תיאבון גדול בבוקר

כוס ש''ש לפני בישול
2 חלבוני ביצה
5 כפיות קוטג' 3%
יוגורט 0%
2 ירקות וכפית שמן זית

במאסה כאילו?
120 גרם ש"ש [לפני בישול]
3\4 סקופ חלבון
כוס חלב
בננה
תמר

בבוקר עדיף פחמימות מורכבות או פשוטות?
כי מצד אחד מהר לספק לגוף פחמימות אחרי צום- פשוטות
ומצד שני לתדלק אותו לשעות הקרובות?

בגלל זה עדיף וזו שיטה לא רעה בכלל והגיונית לחלק, גם חלבון שנספק מהר כמו סקופ אבקה וגם קוטג' או טונה יהיה מעולה במיוחד במאסה
לגבי פחמימה אני לא בטוח..

תשלב

90 גרם ברנלפקס (הזה ללא סוכר) + סקופ חלבון + מעדן 0% + קצת חלב כדי שיתערבב טוב , מערבב הכל למין דייסה כזאת ויאם יאם לבטן.. :jockey:

שייק+קורנפלקס וקצת אגוזים/לחם עם חמאת בוטנים

70 גרם פייבר 1 + 1-2 יופלה דיאט או חצי סקוף חלבון

חביתה (3 לבנים 1 צהוב)
200גר' גבינה/קוטג 3%
2/3 פרוסות לחם
1 ירק
וכשיש אז מוסיפים:
5-6 זייתים
חצי אבוקדו
30-40 גר' גבינה צהובה 9%

לא רוצה לאכול בבוקר- אל תאכל בבוקר מי מכריח אותך... הכי חשוב שתאכל לפני האימון אבל אם האימון שלך למשל ב4 אתה יכול לאכול ב12 בלי בעיה

אחי עזוב אל תאכל בכלל מי צריך אוכל

אין לי בדיוק זמן לאכול בבוקר אז עשיתי משו כזה:
סקופ חלבון
8 כפות ש"ש
וכוס חלב בשביל לערבב הכל

ארוחת בוקר הארוחה הכי חשובה ביום :)
חביתה מ6 לבנים + 2 צהובים
2 פיתות
כוס שוקו
חצי קופסאת קוטג'
סלט מ3 ירקות
לפעמים איזה בננה וגם דנונה אחרי

250 גר' גבינה לבנה חצי אחוז.
כפית שמן זית.
מלפפון.
2 פרוסות לחם קל.
קפה עם חצי כוס חלב 3%.

אישית - מעצבן לאכול את זה.

אני כרגע בחיטוב אז: גביע קוטג'+2 לחם קל+מלפפון
שהייתי במאסה:קערת קורנפלקס גדולה+שייק אופטימום בננה(יאמיייייי)עם חלב

דרך אגב,עלה לי רעיון לא רע לארוחת בוקר...נס\קפה ועוגיות חלבון(יותר קליל ויותר טעים כי זה מתוק על הבוקר)-מה אומרים?

אבל אסור לאכול פרי (פחמימה פשוטה) אחרי ארוחה.. זה עושה בעיות במערכת העיכול משהו עם נוגדי חימצון.

אתה לא תמות מזה

פיתה מקמח מלא
בננה גדולה או 2 פירות קטנים-בינונים
ביצה שלמה
חצי קופסת קוטג' 3% או חצי קופסת גבינה לבנה 3%
מלפפון או עגבנייה
כפית שמן זית

200 מל חלב +100 גרם קרונפלקס.
יוצא 80 גרם פחמימה
6 חלבון +8 של הקרונפלקס אבל זה חלבון לא מלא.
אני לא יודע איך לשלב עוד חלבון בתוך כל זה

איך אפשר לאכול ארוחת בוקר אני אוכל רק איזה 4-5 שעות אחרי שאני קם וגם אז אני רק שותה איזה שוקו ככה

עריכה : למען האמת דווקא כן יוצא לי לפעמים ארוחות בוקר בדרך לבצפר אני קונה איזה בורקס גבינה

100 גרם פייבר עם הרבה חלב
ושתיי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 0.5%

חצי שייק+2 בננות P:

אליאב אתה חרטה :flowers:
עלק לא אוכל בבוקר
אתה קם אוכל את המקרר :boxing:
ועלק בורקס גבינה חחחחחחחחחחח הרגת אותי
אתה בעצמך לא אוהב את הקרקס הזה אז אל תעשה אותו בעצמך אחי, לא מתאים

30 גרם שיבולת שועל
חבילת קוטג חציאחוז
מולטי ויטמין
כרומיום
ווטמין בי
כפית שמן זית
אומגה 3

אייס קפה עם עוגה :)

אייס קפה דיאט כן?

כלכם עם פול אוכל עכשיו אני על 1500 קלוריות זה פשוט רעב!:ohmy:

שאלה,
אלה שאומרים שהם אוכלים שיבולת שועל, סקופ חלבון וכמה פירות. ועוד אחרי כל זה הם אומרים יאמי יאמי. מה אתם עושים טוחנים את כל זה בבלנדר?
אפשר בבקשה המלצה על כמויות שזה יוצא לכם טעים? וכמה שיבולת שועל צריך בבוקר במסה?

בננה בצד
ש"ש + חלב + סקופ עם קצת קינמון לתוך קערה מערבבים ומעמיסים :sbb4:

אה אז אתה לא טוחן את זה? אוכל את זה כאילו קורנפלקס רגיל (בטח מדמיין שזה כריות בטעם נוגט או משהו)? וכמה ש"ש אתה אישית שם? כוס? (שזה איזה 100 גרם פחמימות לפי מה שאני זוכר)

כוס זה 100 גרם ש"ש לא 100 גרם פחמ'
תבדוק כמה זה פחמ' נראה לי 60 ומשהו [63 אם אנ'לא טועה]

שייק חלבונים + 30 גרם סוכר ענבים + תפוח/בננה + ירק.

במסה 100ג' שיבולת שועל מערבב את זה עם קורנפלקס של ברנפלקס בקערה גדולה עם חלב ומוסיף כמה שקדים.. או שלפעמים קופסאת קוטג' עם 3 פרוסות לחם וכפית שמן זית עם איזה מלפפון.. =]

אתה צוחק עליי נכון?

מה זה ש"ש ? ואיפה מוציאים קוטג' חצי שומן , לא מצאתי בשום מקום...

ש"ש זה שבת שלום

אבל בהקשר שלנו זה שיבולת שועל

קוטג' חצי אחוז יש בכל סופר ומכולת