זמני מנוחה קטנים
 

משהו שניסיתי היום זה זמני מנוחה קטנים בערך של 45 שניות בערך בין סט לסט.
האם סוג כזה של אימון יכול להוות אימון טוב בעליה במסה? כלומר יותר טוב מזמני המנוחה הרגילים שנעים בין 1-2 דקות?
כל השאר אני לא אפרט,פשוט כמות סטים של 12 שריר גדול 9 קטן
מה שבטוח האימון הרבה יותר חזק וכואב ויש הרבה יותר פאמפ ודומז.

אני לא חושב שאתה יכול לעבוד כבד ולנוח כל כך קצת רק עם משקלים קלים לא תהיה בעיה

מחקרים שנעשו בנושא, הביאו למסקנה שזמן המנוחה לא ממש משפיע על היפרטרופיה, לא באופן קריטי בכל מקרה. יתרה מזאת, לדעתי זה מיותר לעבוד עם זמני מנוחה קצרים כל כך אם המטרה שלך היא לא עבודת סיבולת שרירית.

בצורה נורא גסה אני אומר שזה אולי לגיטימי ל15 חזרות, אבל מתחת לזה, אני לא ממליץ.

אוקיי תודה.

יש תרגילים שאני נח 5 דקות בין סט לסט..

באמת? תודה על המידע.. לא חשבתי שזה כך. אתה מתכוון שאני יכול לנוח גם 2 דקות בין סט לסט ככה סתם לשבת? או שזה כבר כן יהרוס?

יש אצלנו אחד במכון עם סטופר על היד בין סט לסט צועק על אנשים שיסיימו מהר חח :P

2 דק' אחרי סט כבד (לא RM1-3, משהו כמו 4-6) זה בסדר גמור.

לדעתי הכי נכון זה לנוח ע"פ הרגשה. אם עשית סט חימום קל, אז מן הסתם אתה לא צריך לשרוף זמן על מנוחה. אבל אחרי סט כבד ומעייף אם אתה לא תנוח מספיק זמן, סביר להניח שאתה לא תצליח להרים את אותו משקל שהרמת בסט הקודם.

לפי ההרגשה או גג 1.5-2 דקןת מונוחה לא יותר


מה שעשיתה זה טוב בחיטוב למה אתה שורף יותר קלוריות אם אני לא טועה זה מה שאני עושה עכשו נח דקה בין סט לסט חח וזה דבר מציק

אצלי בסטים הרגילים היה 1-1.5 דקות מנוחה גג,אבל אני רואה שאין פה תשובה חד משמעית אז נראה שנצטרך לנסות זאת ..

למה הכוונה תשובה חד משמעית? כל אחד מן הסתם יתן לך תשובה ע"פ הנסיון שלו. ע"פ הנסיון שלי, אם אחרי סט כבד ומעייף (שהוא גם ככה כבר הסט הרביעי חמישי) אני לא אנוח לפחות 3 דקות, אני לא אצליח להרים את אותו המשקל שלא נדבר על משקל כבד יותר אם מדובר בפירמידה.

אני נח 50-55 שניות... קחו בחשבון את השניות שאתה מהשנייה שאתה מסיים את הסט עד לרגע שלחצת על כפתור של הסטופר ומהרגע שראיתי שהגיע הזמן להתחיל בסט (ראיתי על הסטופר לדוג' 57:00) ועד הרגע שאחזת במוט ועשית את החזרה הראשונה... חח לא אבל האמת אני מתאמן עם הציוד שלי בבית ככה שהמנוחות שלי ממש יוצאות מדוייקות... אין שום הפרעות חיצוניות ואנא ממכם, אל תהפכו את זה לאשכול "חדר כושר או אימון ביתי" חחח די היו מספיק כאלה...

פשוט כל אחד זורק פה דברים בלי שום מאמר שתומך בזה שצריך לנוח לפי כללים כאלו או אחרים,ורגע אתה אומר שאם תרים משקלים יותר כבדים בכל הסטים אתה גם תתן לשריר גירוי גבוה יותר?

אכן.

ואללה אפשר מאמר על זה? זה מחקר מוכח?

מה ז"א? גירוי= סטיםXחזרותXמשקל.

ועל איזה טווח חזרות מדובר פה עם משקל מקסימלי? 6-12? ומה רצוי יותר מה 6-12?
הכוונה לעבוד עד כמעט לכשל לא? כלומר דרך הכאב?
מצטער אבל אני כבר מבובל.

הם לא אמרו שאם תעבוד בRM 3 תתן בהכרח יותר גירוי לגוף פשוט משקל גבוה יותר באותו טווח חזרות זה יותר גירוי לשריר(בהנחה שהטכניקה שלך זהה)

אחוז יותר גבוה מה-rm1 = עצימות (אינטנסיביות) יותר גבוהה.

זמני המנוחה לא משפיעים על התוצאות, משה הביא לפה מחקר על זה, לפני כמה ימים, בנושא זהה לגמרי:

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20476

הנבדקים עבדו בRMים שונים
אם הם היו עובדים באותו RM, זמני המנוחות כן היו משפיעים, כי אי אפשר לעבוד עם אותו משקל אם אתה לא נח מספיק.

מהניסוח משתמע שהעצימות היתה מעט פחות נמוכה ולא בהרבה אבל צריכים לבדוק את המחקר המלא בשביל לדעת בדיוק. הכוונה שזה לא משפיע לא הייתה מבחינת היכולת שלך לעבוד עם אותו משקל בכל הסטים אלא מבחינת הסתגלויות הורמונליות ואדפטציות של השריר לאימון.

בשפה פשוטה,כדאי לעבוד ב rm 8-12 משקלים שעובדים עם טכניקה נכונה ,חזרה לפני כשל או כשל עם זמני מנוחה בין דקה לדקה וחצי?

תנוח ככה שתוכל לשמור פחות או יותר על אותו משקל בכל הסטים. אם זה דורש ממך 2 דקות, תנוח 2 דקות. אם זה דורש ממך 10 דקות אז אין מה לעשות, תוריד משקל, אי אפשר לעשות אימון של 3 שעות. הזמן של המנוחה פשוט לא ממש חשוב - תנוח ככה שתוכל לעבוד כבד.

בנוגע לטווח חזרות- זו בחירה שלך, אני הייתי משלב 4-8 בעיקר עם מעט 12-15.