|
אירובי-
מאז שאני מאתמנת, אני זוכרת את עצמי עושה ארובי כל יום
ועכשיו בחודשיים האחרונים כשהתחלתי לעבוד על כח, התחלתי להזניח את הארובי, ואפילו הגעתי למצב הזה ששבבועיים לא נגכעתי בארובי.. והאמת אאני לא רואה הבדל משמעותי, לתקופה שבה הייתה עושה ארובי ולתקופה שלא. נשאר אותו המשקל, וגם ככה כל הזמן יש לי אותו התפריט, ואין לי תקופה של מסה\חיטוב. האם להמשיך לעשות ארובי לפחות 3 פעם בשבוע? או שלהפסיק?? כי אם כבר לעשות ארובי אז לעשות בצורה טובה.. ולא 3 פעם אלאא יותא. לא נארה לי ש3 פעם ייתן משהו |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אין, לא מצליחה בגלל טעויות העבר שלי. אני אוכלת ביום 1000-1200 קלוריות ונשארת על אותו משקל לאן אני עוד אוריד ? |
אני רואה שאת קופצת לשתי החתונות
מצד 1 את רוצה כוח וקצת מסה ומצד שני את רוצה חיטוב ..זה לא הולך ככה אבל תמיד טוב להכניס אירובי עם האנארובי זה אפילו משפר את האנארובי |
ציטוט:
כי אני לא רואה הבדל על הגוף שלי, בין תקופה שהייתי עושה בה ארובי, לבין תקופה שהפסקתי |
איזה הבדל את רוצה לראות? מבחינת אחוזי שומן זאת אומרת ירידה במשקל או סיבולת?
|
ציטוט:
אני לא מצליחה לרדת!! לאמשנה כמה ארובי הייתי עושה אז.. וכמה שאני מתאמנת עכשיו. כי לפני כמה זמן, כשרק התחלתי להתאמן לפני שנה, הייתי אוכלת לא יותר מ600 קלוריות ביום, ואת מה שהייתי אוכלת הייתי מקיאה. אז פשוט דפקתי לעצמי את החיים :( |
אין דבר כזה בן אדם שרוצה לרדת ולא מצליח
יש דבר כזה בן אדם שלא עושה את זה נכון... |
זה לא משנה כמה אירובי תעשי אלה משנה איך תוכלי, מה תוכלי כמה תוכלי, ומתי תוכלי
האירובי זה רק עוזר |
אם את רוצה לרדת באחוזי שומן, את צריכה להיות כל היום מסביב לתזונה ולארובי.
אימון האנארובי שאת עושה בתקופת חיטוב, הוא רק כדי לשמור על השריר. |
ציטוט:
זה כל הזמן חיטוב :unsure: אני לא מרימה משקלים כאלה גבוהים כדי שיהיה אפשרי לקרוא לזה: מסה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואחר כך לפוצץ את עצמך באוכל על כלום שזאת אומרת על כלום קלוריות והאימונים רק יוכלו לעזור לשים 3-4 אימונים אירובי של חצי יספיקו בהחלט מה שכתבתי לא יותר מדי יעזור לך אבל יש מאמרים באתר |
ציטוט:
יוצא לי גג 1200 ביום |
ציטוט:
|
הוא לא מדויק, לפעמים חסרים מצרכים ואני מחליפה במשהו אחר... אבל בד"כ:
בוקר: קוטג' 0.5%עם קפה וסוכר. בית ספר (יום קצר 6 7 שעות) 2 יוגורטים דיאט 0% + 2 פירות בית ספר יום ארוך 8 9 שעות 2 יוגורטים דיאט 0%+2פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5% לפני אימון ארוחת צהריים: תפו"א מבושל עם קופסת טונה בשמן עגבניה ומלפפון אחרי אימון ישר: פרי 40 דקות אחרי אימון: סלט ירקות עם גבינה בוולגרית 5% וביצה קשה. לפני שינה: קוטג' 0.5% פעם התפריט היה הרבה יותר מצומצם..לאחר שההעלית אותו מספר פעמים לפורום ייעצו לי להוסיף דברים |
ציטוט:
יש לך פחמימות רק מתפוא אחד ביום וקצת פירות....זאת הבעיה העיקרית...את צריכה פחמימות עם GI נמוך יותר ובמקרה שלך יעזור מאוד לעשות סייקל פחמימות של 3 ימים כשביום הנמוך תהיה ביום מנוחה או אירובי בילבד! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא הייתי נותן לכלב של השכנים שלי לאכול לפי התפריט שלך
|
ציטוט:
|
מזה הסייקלינג פחמימות הזה?
|
ציטוט:
קצת י'קר=\ |
לא מת על התפריט שלך
1) בבוקר את חיבת פחמימות מזה כוס קפה עם סוכר?? את צרכה איזה שיבולת שועל/קורפנלקס וכו' 2) אחרי אימון פרי זה לא מפסיק תאכלי עוד איזה יוגרט ובבצפר באמת שמספיק לך איזה פרי צהריים אפשר חזה עוף עם ירקות ואת צרכה יותר פחמימות מוחלקות בין הארוחות |
ציטוט:
תבין שפעם בכלל לא הייתי אוכלת בבוקר, ואחרי אימון הייתי אוכל ר-ק פרי... אחרי אימון אני אוכלת פרי ומיד אחר כך סלט עם ביצה וגבינה בולגרית, כי החדר כושר נמצא רחוק מהבית אני מביאה ביחד איתי פרי. אני לא מבינה למהיותר פחמימות?הרי אומרים שבגלל הפחמימות מעלים את המשקל, ועדיף שיהיה כמה שיותר חלבון בתפריט, שמעתי גם על דיאטת חלבונים. ובשר אני לא יודעת להכין :unsure: בגלל זה אני חחורשת על טונה :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ