|
עצה לתוכנית עם דגש על ידיים.
איזה דרכים יש לשים דגש חזק על ידיים באימונים?
הידיים שלי ממש מפגרות מאחור, אני פשוט לא גודל מהם לא יודע איך ולמה... יש טיפים באיך לבנות תוכנית עם דגש על הידיים? (עדיף Ab\abc) |
תרגיל ה-21 סטים כפול 3 חזרות
לוקחים מוט W מוסיפים משקל בינוני לבנתיים 7 חזרות ראשונות מלמטה עד 90 מעלות 7 חזרות אח"כ מזוית 90 מעלות עד כמעט נגיעה בסנטר ו7 חזרות אחרונות מלמטה עד כמעט נגיעה בסנטר. המלצה של מאמן כושר,לא בדקתי אותה עדיין כי אני בתוכנית אחרת.{אז מקווה שעזרתי}. |
777, אני מכיר.
היה סרטון של רוני שעושה את זה וכולם אמרו שזה מומלץ רק לאנשים שלוקחים חומרים. תודה, אני אחכה לעוד תגובותואז אני אחליט. |
יש לנו מאמן בחדר כושר שהוא 25 שנה מדריך כושר...והוא המליץ עליו
אני חושב שיש לו הרבה ניסיון:) |
סבבה, תודה רבה.
אני יותר בכיוון של תוכנית של ממש, סתם דוגמא Abac A-ידיים B-גב ורגליים C-חזה וכתפיים משהו כזה, את זה אילתרתי הרגע, אבל אני יודע שיש כאלה יותר מדוייקים שעוזרים לשים דגש על הידיים |
אה הבנתי אותך..אני בכל מקרה לא כ"כ מבין בזה וגם לי יש ת'בעייה עם היידים:(
אני בטוח שמישהו אחר יצליח לעזור לך |
|
מישהוא יכול להמליץ בברור על ה7,7,7, כי כמות חזרות שכזו תיהיה יעילה כמעט בכל תרגיל ליידיים...
|
ציטוט:
קבל מוניטין בלי קשר. אכפת לך לפרט יותר על הABC הזה? זה כמו שאמרתי?ABAC? |
מבחינתי, אין דבר כזה דגש ידיים. אתה יכול לנסות לאמן פחות את שאר הגוף ככה שתגדל בידיים ובשאר הגוף אתה לא תגדל כ"כ כי תוריד עצימות/סטים... אבל אני הייתי במקומך בודק 2 דברים בקשר לידיים:
-האם הם מקבלים מספיק גירוי? (גירוי=עצימותxנפח) -האם הם מקבלים יותר מדי גירוי? תשנה קודם כל את העצימות או את הנפח. או שתעלה או שתוריד אותו, ואז תראה. |
מה זה ABAC?
אתה רשמת תוכנית ABC.. ומה שהבאתי לך,אני לא מוצא בדיוק את המקור שאני ראיתי,מצאתי כל מיני דברים דומים. יש אפשרות של:חזה&גב,רגליים,כתפיים&ידיים(ABC) יש את האפשרות שהבאתי לך בהתחלה,שהיא ניראת הכי טובה למטרה שאתה רוצה. ויש ABCD שניראת גם טוב : Day 1 - Chest/Back Day 2 - Thighs/Hamstrings Day 3 - Shoulders/Calves Day 4 - Biceps/Triceps/Abs סטים וכו' לכל התוכניות אתה בטח יודע |
ציטוט:
תנסה לעשות סופר-סט, דרופ-סט, להוסיף משקל להוריד בחזרות או להפך ואולי לגוון בתרגילים. בהצלחה :jockey: |
ציטוט:
הייתי עובד כל סט לכשל(גם בגב חזה וכתפיים) ואז שהייתי מגיע לידיים הן כבר היו מותשות. בHST הן גדלו יפה, יכול להיות שהן מגיבות טוב יותר לכמות סטיםן מעטה. אני לא מבין למה אתה אומר אבל שאין כזה דבר לשים דגש על ידיים...כשאני עושה ABAC אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר, והן אמורות לגדול טוב יותר.משמע, שמתי עליהן דגש. לא?O.ם |
אם אתה גודל בכל הגוף,אז תישאר באותה תוכנית שאתה עכשיו,ורק תשנה דברים בידיים(כמו התוכנית 8 שבועות לידיים שהבאתי לך בהתחלה,או כל מיני דברים כאלה)
|
ציטוט:
ד"א... דיברתי על ABAC שים לב להודעה השלישית שלי בפוסט. חשבתי על הדרך הבאה: A-ידיים B-גב ורגליים A-שוב ידיים C-חזה וכתפיים ונותן לידיים כמות סטים פחותה, כי אני רוצה שהן יספיקו להתאושש בין האימונים+אני לא בטוח, אבל אני חושב שהידיים שלי מגיבות טוב לכמות סטים מעטה. ד"א: You must spread some Reputation around before giving it to zidan again. אני אתן לך בהזדמנות. |
ציטוט:
ותקרא מה שאתה כותב "אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר" זה אומר שאתה מאמן גב וחזה ורגליים בתדירות קטנה יותר, שזה אומר שאתה מוריד עבודה על שאר הגוף. אז בעצם יכולת לעשות למשל פול באדי, וזה היה תדירות גירוי הכי גבוהה. אבל אז זה לא דגש ידיים... כי אתה מאמן גם את שאר הגוף בתדירות גבוהה! אז בעצם דגש=חוסר דגש לשאר הגוף! רגע, אני מתחיל להתנסח כמו Leo... |
אתה רוצה תוכנית באמת הכי טובה לידיים לדעתי? ישמע קצת מוזר אבל:
A - חזה + יד קידמית חזה 15 סטים יד קידמית 8-9 B רגליים + כתפיים C גב + יד אחורית גב 15 סטים יד אחורית 8-9 Abcx לדעתי אין על התוכנית הזאת, כל יומיים אתה נותן גירויי לידיים, וגירויי דיי גבוה. מאוד עזר לי, סוףסוף הצלחתי לשבור את הזמן של אי גדילה בידיים. |
ציטוט:
הבנתי מה אמרת, צודק... שמעו איזה נתון עצוב: חזה אני לוחץ 85 קילו 7 חזרות. פולי עליון אתמול עשיתי 95 קילו 8 חזרות. יד קדמית אני מרים 16 ל יד בלחץ :((((((((((((((((((((((( |
ציטוט:
אני לוחץ 90 על 10 , פולי עליון לא עושה כבר אבל בזמני עשיתי גם איזה 90 ככה (נראה לי שזה 90 לפחות, זה 2 פלטות מהסוף) עם אחיזה מאחורי הראש. ויד קדמית אני עושה 17.5 עם 10 חזרות אבל זה בסוף האימון. |
ציטוט:
תודה על התשובה. |
ציטוט:
אני מת לשים דגש על ידיים(להזניח את שאר הגוף) ולהגיד ל18-20. אני מרגיש ממש חוסר פרופורציה בין משקלי ההרמה בגב ובחזה לבין משקלי ההרמה בידיים. עוד נתון עצוב: אני היקף 35 :( אני לא מלציח לעלות במאסה, אני תמיד עולה רק בכוח. במשך הHST אפילו ירדתי קילו, והתחזקתי בהרבה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
במקום לפתור את הבעיה,עוקפים אותה? אם הידיים לא גדלות אז מזניחים את שאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו? זה לא ניראה לי פיתרון כל כך טוב..
תעבוד על כל הגוף כמו שצריך,אפילו בתוכנית Abc רגילה,ותשלב כל מיני תוכניות לידיים. |
ציטוט:
אם אני אעשה את מה שאתה אומר הידיים יגדלו בקצב איטי ביחס למה שאני נתתי(ABAC). לא? |
ציטוט:
ואי אפשר לדעת איך הם יגדלו,מה גם שאמרת שכמות סטים נמוכה פועלת עלייך יותר טוב,אז סתם לקרוע תידיים פעמיים בשבוע+שהם עבודות בשאר התרגילים,זה לא ניראה ממש טוב. וזה גם גנטיקה,אני לא חושב שיש איזשהו אימון ספציפי שאם תעשה אותו אז הידיים יגדלו בצורה מטורפת,תאמן רגיל את שאר הגוף,תחפש תוכנית מסויימת לידיים שניראת לך טוב ושיש עליה חוות דעת טובות,תאכל טוב,תנסה אותה חודש ככה ואם לא ילך,אז תעשה תוכניות שמפוצצות תידיים. |
ציטוט:
טוב לא נורא, הבנתי שהרעיון לא טוב. למישהו יש עוד רעיונות? מחכה לעוד תשובות. |
היה פה באתר לפני כמה זמן מאמר על עבודה טובה לידיים
יכול להיות שהבעיה בגודל של היד היא לא בהכרח ביד הקידמית יכול להיות שהיד האחורית שלך מפגרת בנפח. בקשר לעבודה על היד תנסה לגוון בתרגילים שלא ניסית עד עכשיו יכול להיות ששינוי צורת העבודה תשנה. אתה יכול לבחור בדרך אחרת של להוריד את הסטים ליד הקידמית למינימום נגיד 3 אבל לקרוע את הגב! לעשות עבודת גב טובה שתרגיש את היד הקידמית עובדת ואז ישר תעבור ל3 סטים טובים ליד הקידמית. זה מה שאני עושה ובסט האחרון של היד הקידמית אני כבר לא מרגיש תיד. בהצלחה :] |
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4 אתה מדבר על התוכנית הזאת? לא נשמעת לי משכנעת O.ם תודה על הטיפ השני גם כן. |
במקום לפתוח נושא חדש אמרתי אני יוסיף לך את זה פה..
אלא 2 תוכניות שאמורות לתת דגש לידיים Arms Arm Specialization Option #1 Monday Arms A Tuesday Chest + Back Wednesday Off Thursday Arms B Friday Legs + Delts + Traps Saturday Off Sunday Off Arm Specialization Option #2 Monday Arms A Tuesday Chest + Delts Wednesday Off Thursday Arms B Friday Back + Traps Saturday Legs Sunday Off ואם אתה אוהב לנסות דברים חדשים,ראיתי מין תוכנית חדשה שמחולקת ל3 חלקים,כל חלק 3 שבועות,חלק ראשון זה ABCD, חלק שני גוף עליון/תחתון,חלק שלישי כל הגוף,ויש גם משחק עם סטים,חזרות וכו' אם אתה רוצה לראות אז אני ישים את זה פה. |
ציטוט:
|
arms a and arms b
בשני התוכניות יש ידיים אבל תרגילים שונים? |
הנה העלתי לפה
תגיד לי מה אתה חושב על זה ובקשר לתוכניות,אז זה יכול להיות אותם תרגילים לידיים,פשוט העבודה על שאר הגוף שונה ב2 התוכניות,התוכנית השניה יותר מחולקת. |
ציטוט:
אממ... מה לגבי זה שיש חזה וגב יום אחרי הידיים? זה בסדר? |
ציטוט:
ואני חושב ששמו את הידיים בהתחלה כדי לתת להם כל תשומת הלב (בכל זאת,זאת אמורה להיות תוכנית דגש לידיים),אבל אם זה מפריע לך אז אתה יכול להעביר אותם יום או משהו.(אולי להוריד עצימות) |
ציטוט:
אין לי אופי לאמן שריר מסוייםן בלי להתאמץ, אני אוהב אימונים אינטנסיביים. |
ציטוט:
ואיך התוכנית של השלוש חלקים,מה אתה אומר..? |
ציטוט:
מחרתיים אני אתעמק בתוכנית ואני אדבר איתך לגבי שאלות והכל... מוניטין. |
סבבה אחי בהצלחה..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ