ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אירובי - 4x10 או 1x40 - ההבדלים. (https://israelbody.com/showthread.php?t=13587)

P-a-n-1-c 05-07-07 10:07
אירובי - 4x10 או 1x40 - ההבדלים.
 
בתכלאס, מה ההבדל?
שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40.

אז תכלאס, מה ההבדל?

תודה ושיהיה יום מענג לכולם :flowers:

IRON-MASS 05-07-07 10:55
לא יודע מה ההבדל, אבל אם אתה מדבר על כמות שבועית, מן הסתם, שתיהן לא מועילות.

אולי ההבדל הוא שהגוף יתרגל ויסגל כושר שריפת שומן יותר טוב כאשר הפעילות מתבצעת לעיתים תכופות יותר מאשר פעם בשבוע, מה גם שיהייה יותר קשה לפתח סיבולת. זה היה סתם ניחוש פרוע.

P-a-n-1-c 05-07-07 11:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IRON-MASS
לא יודע מה ההבדל, אבל אם אתה מדבר על כמות שבועית, מן הסתם, שתיהן לא מועילות.

אולי ההבדל הוא שהגוף יתרגל ויסגל כושר שריפת שומן יותר טוב כאשר הפעילות מתבצעת לעיתים תכופות יותר מאשר פעם בשבוע, מה גם שיהייה יותר קשה לפתח סיבולת. זה היה סתם ניחוש פרוע.
לא מועילות למה? זה מצחיק שאתה לא יודע נתונים\מטרה ואומר שזה לא מספיק. [מה גם שזה היה סתם מספרים ולא מה שאני עושה].

IRON-MASS 05-07-07 11:33
אני אסביר את עצמי, זה נשמע לא יעיל כל כך מעט זמן למשך השבוע. לא משנה מה המטרה.
אבל תכף יבואו המומחים שיגידו שאני לא מבין כלום.

P-a-n-1-c 05-07-07 11:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IRON-MASS
אני אסביר את עצמי, זה נשמע לא יעיל כל כך מעט זמן למשך השבוע. לא משנה מה המטרה.
אבל תכף יבואו המומחים שיגידו שאני לא מבין כלום.
וואלה אם אני במאסה לעשות 40 דקות אירובי בשבוע נשמע לי פצצה.

Bullet 05-07-07 11:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בתכלאס, מה ההבדל?
שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40.

אז תכלאס, מה ההבדל?

תודה ושיהיה יום מענג לכולם :flowers:
ה40 דקות יאמן סיבולת לב-ריאה יותר, אבל לא יהיה הבדל קלורי.
למרות שאם ניקח דוגמא קיצונית יותר, למשל שעתיים אירובי או שעה פעמיים, אפשר להגיד שבשעתיים יופרש יותר קורטיזול מבשעה פעמיים.

P-a-n-1-c 05-07-07 12:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
ה40 דקות יאמן סיבולת לב-ריאה יותר, אבל לא יהיה הבדל קלורי.
למרות שאם ניקח דוגמא קיצונית יותר, למשל שעתיים אירובי או שעה פעמיים, אפשר להגיד שבשעתיים יופרש יותר קורטיזול מבשעה פעמיים.
מבחינה קלורית 10000% זה אותו דבר?
תקרא את מה שכתבתי על הקטע של הדופק, זה חייב לשחק פה איזה תפקיד

Bullet 05-07-07 14:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
מבחינה קלורית 10000% זה אותו דבר?
תקרא את מה שכתבתי על הקטע של הדופק, זה חייב לשחק פה איזה תפקיד
מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות

P-a-n-1-c 05-07-07 15:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות
אין תפקיד לדופק?

Bullet 05-07-07 15:34
איך בכלל הדופק קשור פה? מדובר בחלוקה של 10 דקות כפול 4 לעומת 40 דקות רצוף

P-a-n-1-c 05-07-07 15:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
איך בכלל הדופק קשור פה? מדובר בחלוקה של 10 דקות כפול 4 לעומת 40 דקות רצוף
תקרא שוב פעם את מה שכתבתי.
מתוך ה40 דקות האלה 37 נגיד הן על דופק גבוה, בעוד שאם משקללים את ה10X4 אז 28 מהן על דופק גבוה.

Bullet 05-07-07 17:20
אז ברור ש40 דקות ישרפו יותר קלוריות, למה אתה שואל את זה

P-a-n-1-c 05-07-07 17:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אז ברור ש40 דקות ישרפו יותר קלוריות, למה אתה שואל את זה
תגיד מה אתה מסתלבט?

m0she 05-07-07 18:03
לפי דעתי ההבדל יהיה בשיפור בכושר ובשריפת הקלוריות שלאחר הפעילות. במהלך הפעילות תשרף אותה כמות קלוריות בהנחה שהמרחק שעברת בשני המקרים זהה.

Bullet 05-07-07 18:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
תגיד מה אתה מסתלבט?
אתה אמרת שב40 דקות יהיה יותר דקות שבהם הדופק גבוה, אז ברור שישרפו יותר קלוריות.

Cowboy187 05-07-07 20:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות
:ohmy: :ohmy: :ohmy:

ממש ממש לא .


נניח ומדובר באדם בעל כושר של 10 ק"מ ב50 דקות . (12 קמ"ש).

אם יום אחד הוא ירוץ על סביבות 13.3 קמ"ש, ויסיים תוך 45 דק', הריצה תתנהל קרוב יותר לסף האנאירובי (מבחינת דופק), הגוף (השרירים התאים וכו') יצרוך פחות חמצן = שורף פחות קלוריות .

YONI 05-07-07 20:16
תגידו לי איפה אתם חיים מה זה השטויות שמדברים פה
הכל תלוי אך רק בדופק כל מטרה ומטרה שבנאדם רוצה להגיע אליה קשורה רק בדופק
וכמה שרצים יותר מהר,בדופק יותר גבוה, מגיעים יותר קרוב לסף חומצת חלב שזה בערך 4 מילימול אצל כל אחד
ובמצב כזה השריפת קלוריות לאחר הפעילות תהיה יותר משמעותית מאשר הקלוריות שנשרפות בזמן הריצה שיבואו ברובן מפחמימות ולא משומן

P-a-n-1-c 05-07-07 21:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
לפי דעתי ההבדל יהיה בשיפור בכושר ובשריפת הקלוריות שלאחר הפעילות. במהלך הפעילות תשרף אותה כמות קלוריות בהנחה שהמרחק שעברת בשני המקרים זהה.
אוקיי אבל לא אמרת מה עדיף.. וההבדל יהיה זניח או לא?

Bullet 05-07-07 21:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cowboy187
:ohmy: :ohmy: :ohmy:

ממש ממש לא .


נניח ומדובר באדם בעל כושר של 10 ק"מ ב50 דקות . (12 קמ"ש).

אם יום אחד הוא ירוץ על סביבות 13.3 קמ"ש, ויסיים תוך 45 דק', הריצה תתנהל קרוב יותר לסף האנאירובי (מבחינת דופק), הגוף (השרירים התאים וכו') יצרוך פחות חמצן = שורף פחות קלוריות .
אבל בדופק גבוה יותר אתה שורף יותר קלוריות לדקה. חוץ מזה, אם זה מאוד עצים אז יש גם צריכה קלוריות שלאחר המאמץ (EPOC), גם היא נחשבת.

m0she 06-07-07 03:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אוקיי אבל לא אמרת מה עדיף.. וההבדל יהיה זניח או לא?
זאת שאלה של מטרה. כמות הקלוריות שתשרף אחרי אימון תגדל משמעותית, לפחות באופן יחסי.

P-a-n-1-c 06-07-07 09:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
זאת שאלה של מטרה. כמות הקלוריות שתשרף אחרי אימון תגדל משמעותית, לפחות באופן יחסי.
איפה היא תגדל?? באיזו מן השיטות?? ב1X40?

m0she 06-07-07 12:22
כן.

P-a-n-1-c 06-07-07 12:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
כן.
אוקיי אז מה שבולט אמר זה לא נכון?
הוא אמר שזה אותו דבר אם עוברים אותו מרחק..

m0she 06-07-07 12:43
הוא צדק ואני הסכמתי איתו - עבור הפעילות עצמה תשרף אותה כמות קלוריות. אף אחד מאיתנו לא מתחשב במה שנשרף אחרי האימון. כשאני אומר שזה יגדל משמעותית באופן יחסי, זה אומר שבמקום שכלום לא ישרף אם תרוץ 4 דקות אז כמה עשרות קלוריות ישרפו אחרי ריצה של 40 דקות. באופן יחסי זה המון, באופן פרקטי זה לא משמעותי וגם ככה אין דרך להעריך את זה.

Bullet 06-07-07 14:02
אבל למה אתה חושב שהepoc של 40 דקות יהיה גדול יותר מהepoc של 10 דקות מחוברים ביניהם?

Leo 06-07-07 14:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בתכלאס, מה ההבדל?
שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40.

אז תכלאס, מה ההבדל?

תודה ושיהיה יום מענג לכולם :flowers:
1X40 יקח פחות זמן להתאושש ופחות זמן לבצע


אבל אתה באמת צודק בנושא , אם המטרה היחידה שלך היא שריפת קלוריות אז ה10X4 טוב יותר


אגב , EPOC(מוגבר) זה לא "ה" דבר יש לזה מלא חסרונות

Fatty 06-07-07 14:11
חח וואו קראתי את הפוסט הזה ובאמת שזה מעניין, אבל עדיין לא הבנתי בתכלס, מה שורף פה יותר קלוריות. כל אחד אומר משהו אחר

m0she 06-07-07 17:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אבל למה אתה חושב שהepoc של 40 דקות יהיה גדול יותר מהepoc של 10 דקות מחוברים ביניהם?
סביר להניח שהתגובה ההורמונלית שגורמת לזה תהיה יותר חזקה.

גלעד יובנטוס 06-07-07 17:37
אימוני אינטרוולים יספיקו לך

יש מאמר של מולי אפשטיין זה שורף המון שומן במינימום זמן 12 דקות מחולקות ל1 דקה ספרינט ודקה הליכה מהירה וחןזר חלילה

P-a-n-1-c 06-07-07 18:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
1X40 יקח פחות זמן להתאושש ופחות זמן לבצע


אבל אתה באמת צודק בנושא , אם המטרה היחידה שלך היא שריפת קלוריות אז ה10X4 טוב יותר


אגב , EPOC(מוגבר) זה לא "ה" דבר יש לזה מלא חסרונות
איבדתי אתכם
אתה אומר לי ש10X4 עדיף על 1X40? והם אומרים ההיפך :S

m0she 06-07-07 19:16
גם אני אבדתי את ליאו - הוא החליט ש4 * 10 דקות זה יותר זמן מ1 * 40 דקות.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:47.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ