ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שיו נתפס לי האמ-אמא של הerector Spinae מהדדליפט (https://israelbody.com/showthread.php?t=14285)

ThaiB0X 13-07-07 17:49
שיו נתפס לי האמ-אמא של הerector Spinae מהדדליפט
 
עשיתי סומו דדליפט כמו תמיד, הכל הלך בסדר, 3 סטים, הרגשתי כמו סוס,
אחרי זה עשיתי straight leg straight back deadlift, וכנראה שבאחת או שתיים מהחזרות כשהעמסתי עוד קצת פלאטות הגב שלי התקמר טיפה בגלל העומס ולא זקפתי אותו כמו שצריך...

אני מת מכאבים עכשיו בקושי מזיז את הגב.
מה השיטה הכי טובה להעביר את זה (מסז'?) וכמה זמן זה אמור להימשך ?

jonathan 13-07-07 17:55
בהחלט לא נעים..תעשה מסז'..מקלחת חמה..תביא בחורה למציצה,בתחת וכו'
תרגיש טוב אחי;)

ThaiB0X 13-07-07 17:58
ובאותו עניין,
יש צורך באמת בחגורת גב במגוון תרגילי הדדליפט ?
אם אני שומר על עמוד שדרה ישר בזמן הפעולה, כאבים כאלו לא אמורים לקרות?
נראה לי החבר'ה במכון עשו לי עין, כל הזמן מזיינים לי תשכל שזה לא בריא לגב $%

goldBEN 13-07-07 18:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
ובאותו עניין,
יש צורך באמת בחגורת גב במגוון תרגילי הדדליפט ?
אם אני שומר על עמוד שדרה ישר בזמן הפעולה, כאבים כאלו לא אמורים לקרות?
נראה לי החבר'ה במכון עשו לי עין, כל הזמן מזיינים לי תשכל שזה לא בריא לגב $%
מזיינים ת'שכל ובינתיים לך כואב...
תאר לך אם הייתה לך פריצת דיסק עכשיו...
:dry:

ThaiB0X 13-07-07 18:11
צודק, אבל זה לא קרה לי בחיים,
רק היום, ולא ממש שמתי לב שהגב שלי לא היה ישר, רק עכשיו כשכואב אני משער שהוא לא היה ישר.

goldBEN 13-07-07 18:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
צודק, אבל זה לא קרה לי בחיים,
רק היום, ולא ממש שמתי לב שהגב שלי לא היה ישר, רק עכשיו כשכואב אני משער שהוא לא היה ישר.

אז תחכה שיעבור ותקווה לטוב!

Leo 13-07-07 18:25
לא יודע , קיבלתי דומז בגב תחתון מדדליפטים סומו של 170 קילו בעבר

אף פעם לא כאב לי אילו הגב (ועשיתי בלי חגורה כל פעם חוץ מהפעמים אחרונות ששמתי לב שהנעילה לא כ"כ בריאה לגב בלי חגורה)

הבאסה היחידה מדדליפט שאפילו שאחרי זה אתה יכול להרים אחושרמוטה משקלים (אולי בגלל עליהי בטסט) בתרגילים אחרים לא קשורים
אתה חצי מת , אתה מרגיש בחילות וכו'..

Bullet 13-07-07 18:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
הבאסה היחידה מדדליפט שאפילו שאחרי זה אתה יכול להרים אחושרמוטה משקלים (אולי בגלל עליהי בטסט) בתרגילים אחרים לא קשורים
אתה חצי מת , אתה מרגיש בחילות וכו'..
סביר להניח שזה לא בגלל עליה בטסט' אלא בגלל שמערכת העצבים בכלליות מתחזקת.

ThaiB0X 13-07-07 18:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
לא יודע , קיבלתי דומז בגב תחתון מדדליפטים סומו של 170 קילו בעבר

אף פעם לא כאב לי אילו הגב (ועשיתי בלי חגורה כל פעם חוץ מהפעמים אחרונות ששמתי לב שהנעילה לא כ"כ בריאה לגב בלי חגורה)

הבאסה היחידה מדדליפט שאפילו שאחרי זה אתה יכול להרים אחושרמוטה משקלים (אולי בגלל עליהי בטסט) בתרגילים אחרים לא קשורים
אתה חצי מת , אתה מרגיש בחילות וכו'..
מה זאת אומרת הנעילה לא כל כך בריאה לגב ? גם ככה החגורה לא עושה הרבה (לפחות לא שלנו, כל הYORK מעור עם האבזמים למיניהם)

Bullet 13-07-07 19:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
מה זאת אומרת הנעילה לא כל כך בריאה לגב ? גם ככה החגורה לא עושה הרבה (לפחות לא שלנו, כל הYORK מעור עם האבזמים למיניהם)
הנעילה בסדר גמור לגב, כל עוד אתה לא מגזים ועושה hyper extention בגב.

toxicity 13-07-07 20:09
דדליפט באמת לא בריא לגב תחתון אם הביצוע לא מושלם

ThaiB0X 13-07-07 21:02
מושלם אומר גב זקוף לתפארת ?

ואגב - מה זה hyper extension

Leo 13-07-07 21:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
סביר להניח שזה לא בגלל עליה בטסט' אלא בגלל שמערכת העצבים בכלליות מתחזקת.
לא נראה לי , בדרך כלל אחרי שאתה עושה דדליפט מערכת העצבים מתעייפת לא?
כאילו לדוגמה באימון שאני עשיתי דדליפט באתי ועשיתי 5 חזרות עם איזה משקל במכונה שמדמה לחיצת חזה
אחרי זה באתי והתחלתי ממכונה הזאת ולא עשיתי חזרה אחת...
וככה זה תמיד אני מרגיש כמו חרא חולה ים אבל מצליח להרים משקלים כבדים

ו@טאי בוקס , אני לא יודע עד כמה זה פוגע אבל זה לא מרגיש טוב אז אני לא נותן לזה סיכוי.

ThaiB0X 13-07-07 21:24
חבל לי להפסיק עם הדדליפטים אני יודע שזה תרגיל חשוב מאוד.
נראה לי אני ימשיך רק עם הסומו דדליפט תמיד הרגשתי טוב איתו ובחיים לא סבלתי מאף כאב ממנו.

יש מצב לנזק גם אם לא מרגישים כאב ?

sandman 13-07-07 22:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
יש מצב לנזק גם אם לא מרגישים כאב ?
מצטרף לשאלה.
האם יכול להיות נזק מצטבר לגב שעלול להתפרץ מתישהו אם מבצעים דדליפט בטכניקה לא נכונה כל הזמן אך לא חשים בכאב כתוצאה מכך?

ThaiB0X 13-07-07 22:41
אפשר לנסח את השאלה הזו גם בצורה שונה,
האם יכול לקרות מצב בו הטכניקה אינה נכונה אך לא חשים כלל בכאב ?

goldBEN 13-07-07 22:49
ברור!
בגלל זה יש כאלה שמרימים איזה 100 ומשהו ומתלהבים וזה ופתאום בגיל 20 יש פריצות דיסק...\=
ת'אמת, רק בגלל החילוקי דעות שיש על התרגיל אני לא עושה אותו...חשוב או לא.

ThaiB0X 13-07-07 22:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
ברור!
בגלל זה יש כאלה שמרימים איזה 100 ומשהו ומתלהבים וזה ופתאום בגיל 20 יש פריצות דיסק...\=
ת'אמת, רק בגלל החילוקי דעות שיש על התרגיל אני לא עושה אותו...חשוב או לא.
יש לך סימוכין ?

goldBEN 13-07-07 23:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
יש לך סימוכין ?
היה בפורום הזה נושא ענק על הבעיה לטווח ארוך של הדדליפט.
אבל משום מה הוא נמחק.
מה שנקבע שמה היה שאפילו עם תנועה מושלמת וביצוע מושלם ובלה בלה בלה, יש בעיה לטווח הארוך.
את הכאבי גב מרגישים אחרי הרבה הרבה שנים...אז למה סתם?

ThaiB0X 13-07-07 23:25
אם זה נכון אני מפסיק במיידי. אני רק צריך לראות הוכחה לכך.
מוזר שמליוני אנשים בעולם טועים.

goldBEN 13-07-07 23:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
אם זה נכון אני מפסיק במיידי. אני רק צריך לראות הוכחה לכך.
מוזר שמליוני אנשים בעולם טועים.
חבל שאין את הנושא הזה...

toxicity 13-07-07 23:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
היה בפורום הזה נושא ענק על הבעיה לטווח ארוך של הדדליפט.
אבל משום מה הוא נמחק.
מה שנקבע שמה היה שאפילו עם תנועה מושלמת וביצוע מושלם ובלה בלה בלה, יש בעיה לטווח הארוך.
את הכאבי גב מרגישים אחרי הרבה הרבה שנים...אז למה סתם?
ממש לא אני מבקש אל תזיין בשכל מה שאתה אומר זו הייתה הדעה של עומרי טורבו בלבד. אין שום סימוכין.

ThaiB0X 13-07-07 23:41
בוא נסתכל על זה ככה,
רבים הם האנשים שעשו דדליפט המון שנים והיום חיים באושר עם גב תקין גם בגיל מבוגר ?

toxicity 13-07-07 23:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
בוא נסתכל על זה ככה,
רבים הם האנשים שעשו דדליפט המון שנים והיום חיים באושר עם גב תקין גם בגיל מבוגר ?
כמובן

ThaiB0X 13-07-07 23:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
כמובן
בדיוק !

Bullet 13-07-07 23:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
בוא נסתכל על זה ככה,
רבים הם האנשים שעשו דדליפט המון שנים והיום חיים באושר עם גב תקין גם בגיל מבוגר ?
רבים הם האנשים שעשו דדליפט נכון המון שנים והיום חיים באושר עם גב תקין גם בגיל מבוגר.
כל האלו שמעקמים את הגב ומרימים 150 קילו בRM1 וצורחים את הנשמה שלהם מזה כשהם אמורים לעבוד עם 120 קילו בצורה מבוקרת עלולים לסבול מכאבי גב

ThaiB0X 14-07-07 00:05
תגדיר נכון ! אם הגב ישר לגמרי אין שום סיבה לכאבי גב, לא כך ?

"כל האלו שמעקמים את הגב ומרימים 150 קילו בrm1 וצורחים את הנשמה שלהם מזה כשהם אמורים לעבוד עם 120 קילו בצורה מבוקרת עלולים לסבול מכאבי גב"

אגב Rm1, כמה חזרות אתם עושים בדדליפט?

sandman 14-07-07 02:08
נניח וזה בדוק שאם עובדים בטכניקה מושלמת ובטוחה ובעומס לא גבוה מדי לטווח זמן ארוך אז מתעוררות בעיות גב.

אז יש אולי תרגילים נוספים שמומלץ לשלב אותם באימון כדי לחזק את הגב מפני פציעה עתידית מביצוע דדליפט?
או שרצוי מדי פעם לעשות הפסקה מדדליפט למשך תקופה מסויימת (מעל שבוע ) כדי שהגב ינוח ויחלים?

האמת זה לא פשוט לעבוד בטכניקה נכונה בכל מדריך כתוב אחרת ואנשים במכון שלי לא יודעים פיקס והם בעצמם לא מתאמנים בעומסים כאלה גבוהים שאפשר לדעת אם הטכניקה שלהם נכונה או לא.

Bullet 14-07-07 02:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandman
נניח וזה בדוק שאם עובדים בטכניקה מושלמת ובטוחה ובעומס לא גבוה מדי לטווח זמן ארוך אז מתעוררות בעיות גב.

אז יש אולי תרגילים נוספים שמומלץ לשלב אותם באימון כדי לחזק את הגב מפני פציעה עתידית מביצוע דדליפט?
או שרצוי מדי פעם לעשות הפסקה מדדליפט למשך תקופה מסויימת (מעל שבוע ) כדי שהגב ינוח ויחלים?

האמת זה לא פשוט לעבוד בטכניקה נכונה בכל מדריך כתוב אחרת ואנשים במכון שלי לא יודעים פיקס והם בעצמם לא מתאמנים בעומסים כאלה גבוהים שאפשר לדעת אם הטכניקה שלהם נכונה או לא.
אני לא בטוח אבל אני חושב שזה רעיון טוב לאמן את הזוקפים דינמית (פשיטות גב) בקטע הזה.
אתה יכול לצלם את עצמך ואז לראות איך הטכניקה שלך. אני עושה את זה מלא, זה מאוד מאוד עוזר לי. במיוחד בתרגילים מהירים כמו power clean, אני פשוט מוריד את קצב הframeים ואז אתה רואה את זה בslow motion ואז אתה יכול לתקן טעויות בטכניקה. אצלי כרגע יש קצת בעיה שאני מעלה את זווית הגב לפני שהמוט עובר את הברכיים.

ThaiB0X 14-07-07 09:16
איך נקראים הזוקפים דינאמית באנגלית ?

פייי קמתי מקודם, הכאב קצת פחת אבל עדיין...
איך אני מפחד מפריצת דיסק

sandman 14-07-07 18:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
פייי קמתי מקודם, הכאב קצת פחת אבל עדיין...
איך אני מפחד מפריצת דיסק
לדעתי פריצת דיסק בגב לא קוראת מאימון אחד זה נזק מצטבר.
אבל לצערי יש עוד הרבה נזקים אחרים לגב שכן יכולים לקרות מאימון בודד של עבודה לא נכונה על הגב.

לפי דעתי תנוח מהתרגילים הכבדים למשך שבוע או שבועים ובינתיים כשהכאב בגב יסתיים תחזור לעבוד בתרגילים אחרים ובטוחים יותר לגב.
בינתיים תעבוד הרבה גם על הגמישות בגב ובאגן בכלל.

sandman 14-07-07 18:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אני לא בטוח אבל אני חושב שזה רעיון טוב לאמן את הזוקפים דינמית (פשיטות גב) בקטע הזה.
אתה יכול לצלם את עצמך ואז לראות איך הטכניקה שלך. אני עושה את זה מלא, זה מאוד מאוד עוזר לי. במיוחד בתרגילים מהירים כמו power clean, אני פשוט מוריד את קצב הframeים ואז אתה רואה את זה בslow motion ואז אתה יכול לתקן טעויות בטכניקה. אצלי כרגע יש קצת בעיה שאני מעלה את זווית הגב לפני שהמוט עובר את הברכיים.
בולט: איפה למדת את סוגי הענפות אללו?
אני מחפש על זה כבר הרבה זמן חומר.
למשל אני אפילו לא ידעתי שצריך לעלות את הזווית בגב רק לאחר שהמוט עולה מעל לקו הברכיים.
בגלל החוסר ידע בדברים הקטנים אללו אני מפחד עדין להתמקד בתרגילים האלה.
אני צריך להתגבר על הפחד, תעזרו לי.

Bullet 14-07-07 19:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandman
בולט: איפה למדת את סוגי הענפות אללו?
אני מחפש על זה כבר הרבה זמן חומר.
למשל אני אפילו לא ידעתי שצריך לעלות את הזווית בגב רק לאחר שהמוט עולה מעל לקו הברכיים.
בגלל החוסר ידע בדברים הקטנים אללו אני מפחד עדין להתמקד בתרגילים האלה.
אני צריך להתגבר על הפחד, תעזרו לי.
כל סוגי? אחי אני יודע בערך לעשות power clean וזהו, וגם זה אני לא עושה מי יודע מה טוב ועם משקל סביר (60 קילו). יש בספר starting strength הסבר לגבי איך עושים, וגם הסתכלתי מלא סרטונים ביוטיוב.
בעקרון בפאוור קלין אתה עושה את החלק של הדדליפט יחסית איטי, ואז כשהמוט עובר את הברכיים אתה מרים את הגב (כמו בדדליפט), וכשהמוט מגיע לאמצע- 2/3 מהירך שלך אתה מרים טרפזים ומקנה למוט תאוצה למעלה, ואז אתה עושה 2 דברים בו זמנית: אתה קופץ במקום וגם מקפל את הזרועות ומביא את המוט לכתפיים שלך.

sandman 16-07-07 17:34
בוא אני הוסיף להסבר שלך כמה דגשים שיצא לי גם ללמוד ממספר מדריכים שקראתי.
ככה נוכל לבשלים ידע אחד של השני.

אני הבנתי שבזמן הקפיצה צריך גם למשוך את המוט למעלה כמה שאפשר בצמוד לגוף בצורה של חתירה מעלה.
וכשהמוט מגיע למעלה כתוצאה מהתנופה שצריכה להתבצע מהר צריך להיכנס כמה שיותר מהר מתחת למוט ואפילו אם צריך להתכוףף בשביל לתפוס את המוט בגובה הכתפיים ואז להתיישר למעלה בצורה של פרונט סקוואט.
בשביל גם להצליח לקפוץ עם כל המשקל צריך להשתמש הרבה בתאומים.

כשהמשקלים קלים לא חייבים לבצע קפיצה ולעשות הכל בתנופה חדה ומהירה אבל כשהמשקל כבד כבר אין דרך אחרת להרים אותו לגובה הכתפיים מלבד קפיצה וטכניקה טובה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:01.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ