שאלה-לאיפה אתם מורידים את המוט בבנץ' פרס?
 

כותרת,הכוונה לאזור בחזה,בקו הפיטמות או מתחת?

תאכלס גם היום אני עשיתי את התרגיל הזה..וחשבתי על זה...אני בדרך כלל מורידה עד המקסימום

קצת מעל הפיטמות

מתחת לחזה ומעל הבטן (ככה המאמן אמר לי)

לא זה ,יענו מפיטמות או מיתחת חחחח


היום היה לי דיון על זה עם מישהו באימון,הוא אמר שצריך להוריד תמוט מתחת לפיטמות קצת כדי שהכתפיים לא ישחקו ובגלל זה נוצרות דלקות לרוב,בגלל זה אני שואל.

רועי האווטר שלך הטעה אותי חחח ,כבר באתי לנקות תג'וק הזה מהמסך...

הוא היה במקרה רופא? אנשים נוטים להמציא הרבה מאוד שטויות כאלה

לא,הוא במקרה עשה גם סייקל ,אבל גם עבר די הרבה פציעות אז בטח יש לו ניסיון עם פציעות ואולי איך אפשר יהיה לעבוד יותר נכון בעתיד.

בדיוק באמצע החזה, זה יוצא קצת מעל לקו הפטמות
והמוט נוגע בחזה כמובן, לא מאלו שמורידים חצי דרך

זה שהוא נוגע בחזה זה ברור,לדוגמא ב exrx רשום שצריך להוריד לחזה העליון אפילו,אני לדוגמא מוריד עד אמצע החזה-פיטמות בערך באזור ביניהם,אבל הבחור שאמר שאם אני עושה ככה זה מזיק לכתפיים וגורם לדלקות מה שדי מפחיד אותי בזמן האחרון.

התחלתי לעבוד עם התרגיל הזה רק לפני 2 אימונים,
ככה שאין לי מושג המ עדיף..בנתיים עושה איך שיוצא=\

הוא צודק מאוד

אם אנחנו כבר בענין של טכניקה בבנצ'
המרפק אמור להיות ב 90 מעלות מהגוף כדי שהחזה יפעל יותר ?

האימון הידוע והנכון לחזה ללא שיפוע הוא להוריד לקו הפטמות לא לעלות
מהקו הדמיוני של החזה התחתון..
כשמדובר בחזה עליון מורידים כמובן לאיזור הצוואר.

מקווה שעזרתי.

לא תמיד..
אני פשוט נותן למוט "לנוח" על כף היד ולא מחזיק את המוט בכוח פשוט נותן לו לנוח על כפות הידיים
ומוריד לאט ככה אני מרגיש את החזה נמתח.

תראה לא יודע מה איתך, אבל כשאני מוריד לחזה עליון (גם במוט וגם בדאמבלים) אני מרגיש שהכתפיים והטרייספס עובדים מאוד חזק, וכמעט ולא מרגיש את החזה. כשאני מוריד לפטמות זה אחר לגמרי..

אני רואה יש פה הרבה ויכוחים לאיפה צריך להוריד את המוט,יש החלטה מה הכי נכון?
ומי שאמר שמה שאמרו לי לא נכון-יש משהו בדבר הזה שאם המוט מגיע יותר מדי גבוה זה לא טוב,אולי מישהו שיודע יותר בענין יוכל לענות?

ראיתי פעם סרטון של מילוש סקרב, והוא מסביר על החזה איך מאמנים הכי טוב את זה, הוא אומר שצריך להביא תמרפקים החוצה בקו ישר ולהרים תחזה למעלה...הנה הסרטון:

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_large.htm

מילוש סקרב שמפתח גוף אהוב ומוכר בקרב המתאמנים אבל הבחורצ'יק יש לו מיתוסים
שהוא עדיין אוכל אותם עם כפית מדידה.

מה שדופק את הכתפיים זה לא לאן אתה מוריד לפיטמות או מתחת..
מה שדופק את הכתפיים זה אם אתה עובד רחב או לא עם הכתפיים משמע
אם תצמיד קצת את המרפקים שלך לגוף (לא ממש להצמיד , בקטנה כזה) יהיה הרבה פחות עומס על הכתף, אם תשים מרפקים בגובה כתפיים יהיה המון לחץ על הכתף

למה מיתוסים :):):):) הוא מראה לך איך אתה תרגיש תשריר הכי טוב מה מיתוס פה חחח אפחד לא יכול להתווכח איתו על זה :sbb4:

למה אתם לא קוראים נעוצים?

אז מה, אפשר להביא גם למרכז החזה, ולשמור על שאר השלבים שדייב ממליץ.
אני ניסיתי גם וגם, וכאשר הבאתי את המוט לבטן תחתונה, הרגשתי לחצים בכתפיים. כאשר אני מביא את המוט למרכז החזה, אני לא מרגיש. ד"א אני גם מרגיש שהחזה עובד יותר כאשר אני מביא אתה המוט למרכז החזה

:whistle:

עד למעל הפיטמות..

המאמר הזה יותר לפאוורליפטרים לא ?
במאמר הוא נותן עצות להגדיל את המשקל, ומה שרובנו רוצים זה לפתח את החזה ..
גם שהוא אומר להכניס את המרפקים כדי שהרחב גבי יעזור בדחיקה, כל הרעיון זה שהחזה יפעל כמה שיותר לא ?

טעות, לחלק העליון של הבטן
איי איי כאילו לא הבנת שזו טעות היית חייב לצטט ולהדגיש אה

:boxing:

אליאב,אתה בעצם אומר את אותו הדבר שבעצם אני מדבר עליו רק בעקיפין,משמע אם מורידים את המוט גבוה מדי המרפקים יברחו לגובה הכתפיים,ואילו אם תוריד את המוט נמוך יותר הם יהיו קצת יותר למטה,השאלה היא האם צריך להוריד את המוט מתחת לקו הפיטמות או אליו או טיפה יותר גבוה.