|
בקשר לתוכנית P/RR/S:Power/Rep range&shock והתוכנית של גל ט.
מה קורה אנשים?
תגידו מישהו עשה פעם את אחת מהתוכניות שמפורסמות כאן? התוכנית של גל ט. מארה"ב והתוכנית החדש P-pr-s ??? |
אף אחד לא עשה את התוכנית או אף אחד לא מכיר?
למה אין תגובות אנשים? |
אני עושה אותה כבר 3 וחצי שנים למען האמת
|
ציטוט:
ובנימה יותר רצינית תן לנו פרטים איך הרעיון של התכנית באמת שווה משהו או עוד סתם תכנית מגזינים? |
מצטרף לשאלה של טל...
|
אני לא חושב שאם הוא יפרט לך זה יעזור...כל הפרטים עליה נמצאים באתר וכשהוא אומר שהוא עושה אותה 3 וחצי שנים כנראה שהוא מרוצה....
כמו כל תוכנית כדאי לך לנסות אותה על עצמךך ולראות איך אתה מגיב אליה... |
הרעיון בהחלט שווה ,וגם עובד ,בנוסף לכך התוכנית מגוונת ומהנה שכן כל שבוע אתה עושה משהו אחר ,זה כאילו יש לך 3 תוכניות אימון נפרדות בתוכנית אחת,תענוג פשוט .
|
*אהמ* ארבל .. "פי שניים" *אהמ*
|
ציטוט:
פרט נמק והסבר את ההערה המוזרה הזאת ? |
ציטוט:
אני הייתי מעדיף פי עשר..S: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקיי , תוכנית האימונים שלי לא מורכבת מדי ,והתרגילים משתנים משתנים לפעמים מאימון כוח אחד לאימון כוח אחר ,ואימון שוק אחד לאימון שוק אחר ,אז זה לא כתוב בסלע :)
שבוע כוח : אימון חזה יד קידמית חזה עליון מוט חזה שטוח/תחתון מוט או דאמבלים חזה עליון דאמבלים פלייס בכבלים כופפי מרפק במוט אולימפי כופפי מרפק דאמבלים בעמידה פריצ'ר אימון רגליים : סקוואט חופשי לג פרס לאנג'ים בהליכה כפיפות רגליים בשכיבה סטיף לג דדליפט מקרבי ירך אימון חזה 2 : חזה עליון דאמבלים חזה שטוח דאמבלים חזה תחתון מוט פלייס אימון כתפיים לחיצת כתפיים בסמית' הרחקות לצדדים בעמידה עם צ'יטינג קל חתירה לכתף אחורית כתף אחורית בהטייה קדימה הנפה לפנים אימון גב יד אחורית דד ליפט חתירות בהטיית גב פולי עליון חתירות בישיבה באחיזה צמודה/חתירות במכונה אחיזה נייטרלית פשיטות מרפק בשיפוע עליון לחיצת חזה באחיזה קרובה פשיטות מרפק מאחורי הראש עם דאמבל שבוע חזרות גבוהות חזה יד קידמית חזה עליון דאמבלים לחיצה שטוח במוט חזה עליון בסמית' כבל קרוס כפיפות מרפק בדאמבלים פריצ'ר עם מוט W כפיפות מרפק בישיבה בכבל רגליים פרונט סקוואט או סקוואט בסמית' לג פרס פושטי ברך כופפי ברך בשכיבה כופפי ברך רגל רגל מקרבי ירך *הערה:באימון זה אני מוסיף או בסקוואט או בלג פרס סט שנקרא בעיברית צחה " מייצר האלמנות " זהו סט שמבוצע במשקל של כrm10 אך בשיטת Rest Pause מגיעים ללא פחות מ20 חזרות (כלומר 20 חזרות ויותר ) ...זה ייסורי תופת ,אבל זה מעולה לגדילה ברגליים אימון חזה 2 חזה עליון בסמית' חזה שטוח דאמבלים חזה תחתון במוט פלייס בשיפוע עליון אימון כתפיים : לחיצת כתפיים בדאמבלים הרחקות לצדדים בישיבה הרחקת לצדדים בכבל מאחורי הגב (יד יד ) כתף אחורית בכבל כתף אחורית דאמבלים אימון גב יד אחורית פולי עליון באחיזה רחבה הפוכה טי באר חופשי פולי עליון באחיזה צמודה נייטרלית (שתי כפות הידיים פונות אחת אל השניה) חתירות בישיבה באחיזה צמודה/רחבה חתירות עם דאמבל יד יד לחיצות חזה צמודות פשיטות מרפק מעל הראש עם מוט W פשיטת מרפק בכבל שבוע שוק אימון חזה יד קידמית לחיצת חזה עליון בדאמבלים/פלייס לחזה עליון לחיצת חזה שטוח עם מוט /כבל קרוס דרופ סט : לחיצת חזה עליון בסמית' מאשין כפיפות מרפק עם W / כפיפות מרפק עם W בשכיבה על הבטן פריצ'ר / כפיפות בעמידה באחיזה הפוכה דרופ סט :כפיפות מרפק בכבל רגליים סקוואט חופשי / פושטי ברך לג פרס / פושטי ברך דרופ סט בלג פרס או בסקוואט כופפי ברך בשכיבה/סטיף לג דד ליפט דרופ סט בכופפי ברך בשכיבה אימון חזה 2 לחיצת חזה עליון בסמית' חזה שטוח בדאמבלים חזה תחתון במוט כבל קרוס כתפיים : לחיצת כתפיים בסמית/הרחקות לצדדים בעמידה הנפות לפנים / כתף אחרות עם דאמבלים דרופ סט בהרחקות לצדדים בישיבה דר סט לכתף אחורית גב יד אחורית פולי עליון/פול אובר חתירות בהטיית גב /פולי עליון מאחורי הראש דרופ סט : חתירות בישיבה באחיזה צמודה דרופ סט : חתירות דאמבל יד יד פשיטות מרפק בשיפוע עליון /פשיטות מרפק בכבל לחיצות חזה באחיזה צמודה / פשיטות מרפק בכבל דרופ סט : פשיטות מרפק עם דאמבל ,יד יד , בשיפוע עליון . |
מה זה יש לך אימונים של שעה וחצי ואימון של 20 דק'?
|
ציטוט:
|
אז זה Abcde?
ניגה פליז. |
ציטוט:
ומה בדיוק הבעיה עם זה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה על המחמאה |
אחי האימון שלך מה יוצא ממנו בסוף ?
מאסה ? חיטוב ? ומה שכתבת זה גם לפי הסדר של האימונים או שאין לזה חשיבות ? |
ציטוט:
כרגע אני במסה מה שאתה עושה באימון פחות קריטי מאיך נראית תוכנית התזונה שלך אני לא משנה את האימונים שלי מחיטוב לעליה במסה. |
באמת ?
הגירוי באמת שלא משנה ? |
ציטוט:
מה שקובע את התנודות במשקל שלך זה התזונה וגם האירובי ,לתוכנית האימונים עצמה יש פחות משקל עד לשלבים המתקדמים מאוד של חיטוב לתחרות . |
אוקיי.. הבנתי אותך...
|
ציטוט:
בכל מקרה, קבל ח"ח ענקי על המאמר וגם על הפירוט שהוספת כאן :) |
ארבל, במאמר שלך באתר לא ציינת:
*כמה אימונים על כל שריר בשבוע? *כמה סטים לכל שריר? ותודה על המאמר והתוכנית! כל הכבוד! |
אני כנראה היום מתחיל לעבוד בתוכנית של גל מארה"ב..
העיקרון בעצם של התוכנית זה לעשות כל תרגיל 3-4 סטים שכל סט יהיה של 18 חזרות וכל חזרה שתיקח 8 שניות נכון? הורדה 4 עלייה 4 זה הדבר העיקרי אני צודק? אני יכול לעבוד את התוכנית בסגנון של Abc+ab ? זאת אומרת חזה יד קדמית כתפיים טרפזים גב יד אחורית? |
ציטוט:
|
ארבל אני מקווה שזה בסדר שאני שואל. אני רואה שאתה נמצא הרבה בבית וגם יש לך הרבה אימונים בשבוע, אתה לא בצבא? הרי אני זוכר שאמרת שאתה משרת וכו'.
איך אתה מסתדר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה אתה עושה? סתם מתעניין |
אני עובד בבית דפוס צבאי ,עבודה שחורה ,תנאים חרא ,אבל שעות סבירות
|
זה נכון שאתם מדפיסים בונים למסיבות של שתייה חינם וכאלה?
(סליחה שאני סוטה מהנושא) |
ציטוט:
חחח לא אחי מישהו שנתפס אצלינו עושה עבודות פרטיות מקבל ריתוק אחושרמוטה על ביזבוז כספי צבא. |
....
באיזה בסיס אתה?
|
אני מנסה לבנות תכנית עפ"י העיקרונות האלה אבל ל4 אימונים בשבוע
בחלוקה ל chect delts abs quads hams calves lats traps lowback abs bis tris forearms calves כמה סטים אני אמור לתת לכל שריר/תרגיל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ