מתחילה : )
 

במקור פורסם על ידי Shir =]
אני לא רוצה להשמין. אני רוצה חיטוב וקצת שרירי בטן אני לא מסוגלת לאכול כל 3-4 שעות ארוחות. אבל אני נמצאת במעקב שניידר אז מקפידים איתי על ארוחת ערב בוקר וצהריים. אני יכולה לאכול בין לבין אני מניחה.
מה שחשוב לי, זה לא להשמין ומצד שני להשיג חיטוב וקצת שרירים בבטן, לא יזיקו.
אין לי תמונות.
סליחה על החפירה =\
מה לעשות?

מאוד מחמיא לי שאת רוצה להיות כמוני...
סתם, מה המטרה שלך?

חחח בטעות עשיתי העתק הדבק ושכחתי לשנות. הנה ערכתי מחדש.

המטרה שלך זה להשיג בן שטוחה?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

ממש לא צריך לאכול כל 3-4 שעות , אני אישית אוכל כל 5-6 שעות בערך מתי שבא לי ומתי שאני רעב אבל מכסה מכסה מסויים של קלוריות וחלבון ביום

שלילי*
שאת עושה אירובי+מאזן קלורי שלילי, כל הגוף מתחטב.

עבודות ההתנגדות הן בשביל לעלות במאסת השריר בבטן, כדי שיהיה מה לראות אחרי החיטוב..

אוכל:]










סתם, השאלה מורכבת יותר ממה שאת חושבת.. תבני לעצמך תפריט מסודר, ותעלי לפורום, מה שלא עשית נכון יתוקן.(פורום תזונה תוספים!! לא כמו האשכול הזה שפתחת במקום לא נכוןp: )

נראה לי שאתם מדברים על שני דברים שונים..

אם הבנתי נכון שיר מתכוונת לעלות במשקל ע"י פיתוח שריר הבטן בלי לעלות באחוזי השומן- היא קוראת לזה חיטוב
ואתם חושבים שכשהיא אומר ת חיטוב היא מתכוונת לחיטוב שאנחנו מכירים שבו יורדים באחוזי שומן.

אם הבנתי נכון שיר אז את יכולה םשוט לעשות אימונים לבטן בתוספת אירובי ותזונה נכונה (לא נראה לי שהיא צריכה תפריט כמו שאנחנו משתמשים בו כי היא לא רוצה לעלות באחוזי שומן).

תקני אותי אם לא הבנתי אותך נכון..

הא?

לבטן? או לכל הגוף..

אם את מדברת על בטן, אני חושב שמשקולות זה הכי יעיל, ככה נוספת לך התנגדות שתתאים ל6-16 חזרות.

אם יש לך מכשיר לבטן:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hGripless.html
(נתתי דוגמא לדבר שיש לי במכון..)
זה תרגיל שממש נוח להוסיף בו משקל.

שאלה לי אלייך: יש לך פרטנר\ית לאימונים?
(לא מציע את עצמי, פשוט תעני)

תגדירי שניה "חיטוב"..

לא?:mellow: :unsure:
חח יצאתי טמבל? תסביר בבקשה.

המכשיר הזה קל מידי אני כבר עושה על 130 קילו:S

טוב בקיצור, ראיתי כמה במכון שעושים את הדבר הבא עם פרטנר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tLegHipRs.html
הם עולים למעלה והפרטנר דוחף אותם למטה, בזמן שהם מתנגדים לו.
סוג של התנגדות, אני לא מת על הרעיון.

אני לא יודע למה התכוונת אבל בחיטוב המסת שריר שנצברת (אם בכלל) , היא שולית ולא נראית לעין כי אתה נמצא במאזן קלורי שלילי , מה גם בבטן מה שבטוח שהיא לא תגדל בחיטוב כי זה המקום הכי בעייתי..

אז תעשי מה שהסבירו לך לא פעם ולא פעמיים, מאזן קלורי שלילי, אירובי, ואנאירובי(אימוני משקולות)

אחרי שרשמתי לא "אה?" התחלתי לחשוב מה לא בסדר, ואתה דיי צודק.
למרות שהיו מקרים.. גלעד בחיים לא עשה מאסה ותראה איזה מצב הוא, רק מהחיטוב.
לא חשוב.

אז למה באמת היא צריכה לעשות תרגילים עם התנגדות אם לא כדי לעלות במאסת השריר בבטן?

אני אומר לכם שאתם מדברים על שני דברים שונים... כשהיא אומרת חיטוב היא מתקוונת עלייה נקייה במאסה מה ש"נובים" קוראים לזה מיצוק וכאלה... המאסה שהיא רוצה זה כולה בבטן... אתם סתם מסבכים אותה..:unsure:

בקשר לגלעד (גלעד שלא תבין פה משהו לא נכון... ) , אתה תמים...
והיא צריכה כדי לשמור על השריר הקיים

היא רוצה לרדת באחוז שומן, ולעלות קצת שריר בטן.
או בשפה המקצועית: פיסול, מיצוק, עיצוב.

סבבה.
לגבי גלעד, אני יודע זה לא סוד, אבל זה עובדתי שאפשר לעלות מאסה גם בחיטוב.

אם מה שאת רוצה זה מה שאמרתי פה:
http://www.israelbody.com/showpost.p...3&postcount=26

אז כן.
(נהייתי ספאמר מטורף ביומיים האחרונים)
אפילו יותר מהרגיל..

עריכה:
למה לא יכולה להרים משקולות?:S

עלייה נקייה במאסת שריר בבטן וביריכיים בלי לעלות באחוזי שומן.... זה מה שאת מתכוונת??

בואנה רציני אם זאת לא הייתה בת הייתם נכנסים בה
תקראי מאמרים וזהו מה את רוצה

חחחח
עדיין לא הבנתי למה את לא יכולה להרים משקולום?
במכון יש גם משקולות מקילו אחד על ל40, לפחות אצלי... יש מכונים שמגיעים ליותר, בכל מקרה... זה שקוראים לזה משקולת לא אומר שזה שוקל מינימום 200 קילו..

את גם לא צריכה
תרימי צלחות, סירים ומחבתות. זה מספיק "משקולות" בשביל בחורה וזה גם מועיל מאוד לעתיד.

אהה אם את לא רוצה שרירים שריריםםםםםםם אלא רק שריריםםםם אז אל תרימי משקולות
אם תרימי משקולות יהיו לך שרירים שריריםםםםםםם והרי את רוצה רק שריריםםםםם

פאניק למה ללכלך :| אני עוזר לכולם ככה..

בכל מקרה אם אני כבר ספאמר אני אספר לכם שאני רואה פוקימון ושלמצ'מפ ולמצו'ק יש בייספס מטורפים.

בדיוק ככה צריך.
את יכולה גם להתאמן עם הסל כביסה ועם הדלי מים כשאת שוטפת רצפה