מתח על יד אחת
 

רציתי לדעת גם אם מישהו מצליח לעשות מתח ביד אחת אני מדבר על זה שיד אחת רק אוחזת היד השנייה לא מסייעת אני אישית הצלחתי לעשות פעם אחת בכל יד

אני עושה 8 בלי בעיה בכלל אם לא יותר...{לא ניסיתי יותר].
אבל זה סתם שטותי ולא תורם לשום דבר.

ברור אחי
מתח ביד אחת אתה לא אמור לשים את היד השניה על היד שאתה עושה מתח

לא ניסיתי ,אבל נשמע קשה.

ועוד איך קשה

כמה אתה שוקל גבר?

אני שוקל 76

הנה תראו סרטון חזק
http://youtube.com/watch?v=e1-t8dkpj...elated&search=

חחח הלוואי שהייתי מצליח כמו הזה בסרטון

הזה בסירטון נעזר בתנופה ומרמה מהחזרה הראשונה היה סירטון טוב יותר של ילד אחד שעושה 10 או 9 על כל יד אבל נקי

יש לך את הסרטון הזה?

חיפשתי ביו טיוב עכשיו אבל אני לא מוצא..

חח אני עושה 36 מתח עם שני הידיים בלי תזוזות אבל אפילו אחד לא מצליח עם יד אחת..לא יודע למה..
וזה שבסרטון סתם פיחו בסרטון הבא יש אחשד שעושה מזה טוב ועל אצבעות!

תחפשו ביוטוב

Rianu Strength

יש שמה דברי םשכופלים מתח יד אחת

איך זה יכול להיות שאתה עושה 36 מתח ולא מצליח אפילו אחד על יד אחת ואני עושה 22 מתח ומצליח לעשות על יד אחת פעם אחת

אני גם עושה כמוך מתח,
אבל מתח על יד אחת לא קשור בכלל למתח רגיל .
מספיק לעשות 10 חזרות רגיל לא יותר .

דבר ראשון מתח על יד אחת זה נטו כוח!
ידיים עובדות חזק,האמה המרכזית אחרי זה הדו ראשו ואחרי זה הכתפיים.הגב כמעט ולא עובד
לאחר מכן יש תכניקה מסויימת לייצב את הגוף .
אגב אני מצליח כמעט כמעט לעשות מתח על יד אחת אני מגיע 3\4 מהמתח.
עם תירצה אני יוכל להסביר ,לפרט יותר נכון את התכניקה.היא די ארוכה ....

כן אחי תפרט בבקשה

אוקיי אז ככה :
כמו שאמרתי מתח על יד אחת זה נטו כוח .
כדי לעבוד על כוח יש לעשות מנוחות ארוכות בין החזרות בכדאי להחזיר לעצמך את האנרגיה הדרושה (atp,crp) בגלל זה המנוחה תיהיה בין 2-5 דקות .
חזרות כמובן ביון 1-5 חזרות מלאות עבודה (אקצנטרית,קונצנטרית איטית),
כלומר עבודה איטית למטה ולמעלה .
עכשיו ...סעמק זה ארוך .
אוקיי ככה 2 :
בגלל שהאמה היא המרכזית נעבוד עלייה כמה שיותר ,נגוון בתרגילים כמה שיותר ,בסביבות ה-4,5 תרגילים שונים וגוונים (1-5 חזרות ,3 סטים בערך כל תרגיל ).
דו ראשי וכתפיים אין צורך ישיר לאמן ,אני יסביר את עצמי:
את האמה כבר אמנו ,מז"א עובדים על האמה רק בשיטת הכוח ,עכשיו ידיים כתפיים לא צריך לאמן בגלל שכאשר מבצאים את המתח מוסיפים משקל בכדאי לעשות את אותם ה 1-5 חזרות צריך להוסיף משקל .
ככה שתמיד הידיים והכתפיים יעבדו ככה שאין צורך לעבוד ישירות עליהם ,האמה פשוט היא חשובה מאוד בתרגיל .

עכשיו יש לבצא מתח רגיל עם תוספת משקל עליך כל פעם (כל סט) יש להוסיף משקל ולנסות לעשות את אותם כמות החזרות שעשית לפני כן,סט ראשון כמובן חימום.

אני מציא לעבוד בשיטה עם הידיים הפוך,כלומר לעשות מתח עם האצבעות פונות כלפיך .

עכשיו בכדי לגוון ולגרות את השרירים בכל מני וריאציות חוץ מי אימון אמות יש לגוון במתח,עכשיו איך עושים את זה ?

1.מסיפים משקל כל סט .
2. יש אפשרות של יד אחת תופסת במתח וביד השנייה את תופס עם 4 אצבעות לדוגמא או פחות (תלוי בכוח האצבעות שלך ולהפך).
3.אפשר לביד אחת לתפוס בחבל וביד השנייה במתח ככה לבצע את המתח .
4.אפשר לשנות אחיזות (האחיזה של האצבעות כליפך נישארת אותו דבר ) כך שהעגודל לא יחזיק במתח,זה יאפשר לאמה לעבוד חזק יותר .
5.לפתח טכניקה,כך שהיד שאיתה אתה לא עושה את המתח (מציאה לפתח את הידיים ברמה שווה ובמגביל) תיהיה צמודה לגוף כמה שיותר ,זה קורה בזמן העלייה למעלה ,והרגליים יהיה צמודות ולהחזיק את הבטן חזק .לפי ניסיונות שלי יותר קל ככה כי הגוף לא "בורח" לך לצדדים ונישאר יציב לארוך כל העליה.
6. אפשר להשתמש בכיסאות שיכולות לעזור.
7.אפשר להשתמש בשיטת ה 21(אותה שיטה לידיים ) ,אפשר להעזר בכסאה.

לסיכום מקווה שזה מובן חלקית ...
התוצאות באות לאחר בערך חודש+- אמממ צריך למקד את האימון ולא לעשות אימון אחד להיפוטרופיה ואחד לכוח זה יפגיע באימון ובתוצאות.
אפשר כמובן לגוון בתרגילים חוץ מהמתח,ולהוסיף מעט לידיים בכל זאת תרגילי כוח .

עם משהו לא מובן שאל ..

נ.ב אני יכול לפרט הרבה יותר יש עוד תרגילים ,אבל זה פשוט יותר מדי חפירות .

את המתח אתה יכול לעשות עם חגורה או משהו ..

אחי אתה הצלחת לעשות מתח על יד אחת כבר?

3\4 מצליח עקב שהאימונים שלא לא עקבאים בשיט בגלל הצבא,
יוצא לי אימון כוח פעם בשבוע במצב טוב,אבל כל אימון אני משקיע!!
ככה שיש התקדמות טובה בחודש וחצי האחרונים ,
העלתי מי 25 מתח 6 חזרות ל 35 ק"ג 5 סטים ,חזרות יורדות באחד ,מתחיל מי 6 חזרות ויורד כל פעם באחד .

הכי חשוב עבודה נכונה ,כמו שרשמתי אקצנטרי קונצנטרי.

במתח עובר את ה 90 מעלות של היד ואז זהוא לא מצליח יותר חח

איפה אתה משרת?

חטיבה כפיר(900) לצערי הרב

ואללה?36 גם?כבוד :)
כמה אתה שוקל?

לא הרבה, כמו שרשום בחתימה שלי 62.
זה היה השיא לי לפני שנה+ מאז לא ניסיתי לשבורו...
גם בגלל הצבא הרס לי תחיים אבל לא משנה .

אה נכון לא שמתי לב...נחמד כן גם אני לא רוצה לצבא זה יפריע ממש לאימונים

demon כמה אתה שוקל?

צבא זה חובה עם בגלל האימונים לא תלך לצבא זה חבל מאוד,או להיות גובניק .
אני בדיוק להפך עם הייתי עכשיו מתגייס שוב אז את כל הכוח שלי וכל האימונים שלי הייתי שואף כמה שיותר להכנס ליחידה מובחרת(חבל שלא ידעתי את זה לפני הצבא ).
זה יתרון אדיר על אחרים הכוח ,ניסיון,סיבולת הכל ביחד מהאימונים ,להיות הטוב ביותר!

אם נגיד היית הולך לשייטת או לסיירת מתכ"ל אז לא היית צריך נראה לי להתאמן בחדר כושר שבאזרחות

כן שם זה שונה לגמרי.
אוכל אדיר ,הכל שם שונה אפשר להגיד מהצבא .
אבל בכדי להשאר שם זה שונה לגמרי ולהתקבל לשם גם כן.
יש להם הכל בכדי להתפתח כמו שצריך!

רגע בבסיס שלכם אין אין חדר כושר שיש גישה אליו?

אמממ דווקא להרבה מאוד בסיסים בצהל יש ח"כ.
אצלנו אין למה אני נימצא במוצב מעפן בדרום הר חברון ,
גם האוכל ספציפי האוכל על הפנים ,
ואין לי כוח פשוט אחרי כל יום ויום של תחיטת תחת לזוז ..אין לי גם מספיק שעות שינה (4-6).

והאימונים בצבא לא משאירים אותך בכושר?

לא,זה יותר סיבולת,הרוב הגדול סיבולת , אבל זה תלוי בהרבה דברים ,
גובניק לא גובניק תמיד בהתחלה תירד כמות כזו או אחרת במסה. אחרי זה יותר אפשרי על המסה.
אבל זה עדיין תלוי במס' דברים.מקום,הטבח,הקצעות וכו'..........

כן חח

אבל מי שמכור לאימונים ולא רוצה לרדת בכושר גם בצבא אכשהו מוצא זמן ומקום להתאמן מרים אבנים או עושה שכיבות שמיכה מתח וכל מיני דברים חחח יש לי חבר אחד כזה

כן אבל תאמין לי זה בכלללללללללללללללל לא זה .
ואין לך בכלל זמן בטירונות סמוך עליי.

אני לא מדבר על הטירונות אני מדבר אחרי שהטירונות נגמרת ולרוב החיילים נמצאים בבסיס קבוע

זה יותר אפשרי בכללי....