פורסם במקור על ידי KALIBER

1. תזונה מתאימה לפני האימון

* ספורטאי שהחל את אימון הכושר לאחר צום של 3 - 4 שעות, יהיה בעל רמת סוכר תקינה בדם ורמת אינסולין נמוכה. בתנאים אלה, הפרשות הורמון הגדילה והטסטוסטרון יתחילו כ-10 דקות לאחר תחילת אימון הכושר, ויגיעו לשיא כ-45 דקות לאחר מכן ( ראה איור 1 ).


* לא מומלץ לקחת לפני האימון "טבליות אנרגיה" שמכילות פחמימות בריכוז גבוה מכיוון שטבליות אלו יגרמו לעליית רמת האינסולין והסוכר בדם. מצב זה כפי שכבר ציינו, מדכא את הפרשת הורמון הגדילה, הטסטוסטרון והגלוקגון וכמות השומן שהגוף שורף בעת אימון. יש לציין ששריפה של חומצות שומן עדיפה על זו של הסוכר (הסבר יבוא בהמשך).

* סיבה נוספת להימנעות מפחמימות היא שרמה גבוהה של סוכר בדם גורמת לעליה ברמת חומצה אמינו טריפטופן (חומר ממנו נוצר הסרוטונין במוח). זה מסביר מדוע פחמימות יכולות להשפיע באופן שלילי על רמת המוטיבציה והאנרגיה המנטלית של הספורטאי ולגרום לו לחוש בעייפות גופנית הקשורה למאמץ. חלבוני מסוג BACC יכולים למנוע תופעה זאת.

* לכן, ההנחה הרווחת בין הספורטאים הגורסת שעליה ברמת הסוכר בדם לאחר אכילת הפחמימות לפני האימון או במהלכו יכולה להגביר את היכולת לבצע מאמץ ממושך, אינה נכונה. לקיחה פחמימות לפני מאמץ מתאימה רק לפעילות גופנית קצרה שנמשכת עד שתי דקות בלבד (ראה איור 2). הסיבה לכך היא שהגליקוגן המצוי במחסני השריר או הכבד (הכבד יכול לאגור כ-160 גרם גליקוגן זמין בלבד), מספיק רק עבור מאמץ לטווח קצר. הפחמימות גורמות לירידה ברמת הפרשת הורמון הגדילה במאמץ ומפחיתה את פירוק השומנים.

.

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

הביאו פה מחקר שזה מוריד את רמות האינסולין ועוד כמה הורמונים..

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

הביאו פה מחקר שזה מוריד את רמות האינסולין ועוד כמה הורמונים..

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

תמרים מורידים אינסולין?...

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אההההה.. מחלוקות מחלוקות מחלוקות. מי יציל אותנו?

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

איפה גל או משה כשצריך אותם D:

פורסם במקור על ידי עקרב

תמרים מעלים אינסולין.
:

פורסם במקור על ידי KALIBER

תשובה: מאת ד”ר אלכסנדר ארדיטי
מומחה לרפואה פנימית וקרדיולוגיה ויועץ ברפואה מונעת.http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=304

פורסם במקור על ידי GaL-L

אם זה רק עוזר לך ולא מפריע לך באימון אז למה שתפסיק ?

פורסם במקור על ידי zav

בBB.COM ממליצים כן לצרוך פחמימות לפני האימון.
0.25g/lb

פורסם במקור על ידי maya

כשאוכלים פחמימה שהערך גליקמי שלה גבוה היא הולכת ישר לזרם הדם ומספקת אנרגיה זמינה ועליה בסוכר כמו אצל חולי סוכרת שיש להם נפילה הם לוקחים פחמימה זמינה ומיד מרגישים טוב כי הסוכר עולה .
כשאם אולים פחמימה זמינה היא הולכת לזרם הדם וכעבור 20 דקות משתחרר הורמון האינסולין ואז תהיה ירידה בסוכר לכן אם אתם אוכלים כמה דקות לפני האימון פחמימה זמינה היא הולכת לאנרגיה מידית כי הגוף לוקח את הדבר הזמיון ביותר , ובקשר לאינסולין הוא בזמן פעילות גופנית לא מופרש ולכן לא תהיה ירידה מה שכן אם תאכלו את הפחמימה הזמינה חצי שעה לפני אז כבר האינסולין מופרש ותהיה ירידה בסוכר ,בהתחלה יש עליה ואנרגיה אבל כעבור 20 דקות ישנה ירידה ותחושת עייפות . זו דעתי לא בטוח שהיא נכונה כי זה רק מקריא ומהקורס תזונה

פורסם במקור על ידי maya

כשאוכלים פחמימה שהערך גליקמי שלה גבוה היא הולכת ישר לזרם הדם ומספקת אנרגיה זמינה ועליה בסוכר כמו אצל חולי סוכרת שיש להם נפילה הם לוקחים פחמימה זמינה ומיד מרגישים טוב כי הסוכר עולה .
כשאם אולים פחמימה זמינה היא הולכת לזרם הדם וכעבור 20 דקות משתחרר הורמון האינסולין ואז תהיה ירידה בסוכר לכן אם אתם אוכלים כמה דקות לפני האימון פחמימה זמינה היא הולכת לאנרגיה מידית כי הגוף לוקח את הדבר הזמיון ביותר , ובקשר לאינסולין הוא בזמן פעילות גופנית לא מופרש ולכן לא תהיה ירידה מה שכן אם תאכלו את הפחמימה הזמינה חצי שעה לפני אז כבר האינסולין מופרש ותהיה ירידה בסוכר ,בהתחלה יש עליה ואנרגיה אבל כעבור 20 דקות ישנה ירידה ותחושת עייפות . זו דעתי לא בטוח שהיא נכונה כי זה רק מקריא ומהקורס תזונה

פורסם במקור על ידי maya

כשאוכלים פחמימה שהערך גליקמי שלה גבוה היא הולכת ישר לזרם הדם ומספקת אנרגיה זמינה ועליה בסוכר כמו אצל חולי סוכרת שיש להם נפילה הם לוקחים פחמימה זמינה ומיד מרגישים טוב כי הסוכר עולה .
כשאם אולים פחמימה זמינה היא הולכת לזרם הדם וכעבור 20 דקות משתחרר הורמון האינסולין ואז תהיה ירידה בסוכר לכן אם אתם אוכלים כמה דקות לפני האימון פחמימה זמינה היא הולכת לאנרגיה מידית כי הגוף לוקח את הדבר הזמיון ביותר , ובקשר לאינסולין הוא בזמן פעילות גופנית לא מופרש ולכן לא תהיה ירידה מה שכן אם תאכלו את הפחמימה הזמינה חצי שעה לפני אז כבר האינסולין מופרש ותהיה ירידה בסוכר ,בהתחלה יש עליה ואנרגיה אבל כעבור 20 דקות ישנה ירידה ותחושת עייפות . זו דעתי לא בטוח שהיא נכונה כי זה רק מקריא ומהקורס תזונה

פורסם במקור על ידי gozal

תשובה יפה...אבל עדיין לא התייחסת לשאלה האם התגובה האינסולימית של הגוף לפחמימות מפריעה לשחרור הורומון הגדילה והטסטוסטרון במהלך האימון :closedeyes:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

גיל אמר שלא. אני מסתפק בזה

פורסם במקור על ידי Moshe

הרצל אמר

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה כבר לא מצחיק חרשת עם זה יותר מידי אחי

פורסם במקור על ידי אור

תגידו לי אתם באמת חושבים שבננה לפני אימון או תמרים לפני אימון זה מה שימנע מכם לעלות במאסה?! חאלס כבר, נתפסים בכל דבר קטן, אני מוכן להתערב שגם אם אני אשתה מים עם סוכר לפני אימון אני אסתדר במאסה, פחמימה היא פחמימה , נכון יש כאלו שהכניסה שלהן לתאים היא פשוטה יותר מאחר והן חד פחמימות, וקרום התא לא דוחה אותן, אבל סה"כ זה ממש משני , תאכלו טוב, תתאמנו טוב ותגדלו, אין פה נוסחאות קסם.

פורסם במקור על ידי Moshe

אבל זה פשוט ככה, כל אחד מסתמך על "גיל אמר לי"
אנשים לא אכפת להם לראות מסביב

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לפי גיל בזמן האימון מופרשים אנזימים שמונעים הפרשת אינסולין, במילים האלה. אני מניח שהוא מתבסס על משהו

פורסם במקור על ידי zav

החבר'ה בBB.COM ממליצים את הנ"ל: http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showpo...postcount=3088