תמונות שלי (מחפש עצות לשיפור)
 

1.78, בערך 70 ק"ג. משהו כמו 15 אחוזי שומן?
אני מרגיש חוסר פרופורציה בגוף :helpsmilie:

בעיקר שהארבע ראשי יותר גדול מכל שאר הגוף שלי (גם מפלג הגוף העליון וגם מהתאומים הקטנים), אולי כדאי להפסיק להתאמן על הארבע ראשי?
הישבן שהוא יחסית גדול, לעומת הגב התחתון שבו אני שחיף - זה יוצר חוסר פרופורציה.
החזה שנראה סביר מקדימה, אבל חסר נפח לגמרי מהצד - נראה לי שהחזה העליון לא מפותח בעליל.

בקיצור - אני יודע שאני מעאפן :unsure:
אבל אני רוצה עצות ממוקדות לגבי מה כדאי לשפר ואיך!

תודה.


http://img526.imageshack.us/img526/7827/1resizexc3.jpg

http://img521.imageshack.us/img521/8347/2resizefg6.jpg
http://img521.imageshack.us/img521/1473/3resizecr9.jpg

http://img526.imageshack.us/img526/4987/4resizeqs0.jpg

http://img526.imageshack.us/img526/3693/5resizeua1.jpg

ועוד 2 עם דגש על איזור הרגליים:

http://img74.imageshack.us/img74/5476/6resizehy9.jpg

http://img74.imageshack.us/img74/7699/7resizenn7.jpg

אתה נראה יחסית על אחוז שומן נמוך, אמות שעירות.
הייתי מחטב טיפה בשביל להוריד את השכבה המציקה של השומן באיזור התחתון של הבטן ונותן במאסה לפנים אחרי זה.

מעיון קל בתמונות קודם כל אני רואה שהגב ממש חסר אצלך... אולי הכי בלט לי לעיין החיסרון שלו
אהבתי תאלכסונים שלך... הם הרבה יותר בולטים מהישר ביטני.. כמו כן עבודה על חזה ויד אחורית יותר נדרשים... תן לי קצת נתונים כלליים עלייךך של הקפים זמן שאתה מתאמן ואינטנסיביות שנוכל לפרט יותר

אמות אכן שעירות :blush:

אכן. האלכסונים אצלי מאוד בולטים מאז ומתמיד. לפחות דבר אחד טוב בגנטיקה שלי...
מצד שני, החלק של הבטן שמתחת לטבור מאוד קשיח ובולט אצלי מאז ומתמיד, ואני חושב שלא מדובר על שומן. זה היה כך גם כשהייתי יותר רזה (ראה תמונה בסמלון שלי). הבנתי שזה ממש חרא כאשר מחטבים.
הקוביות קצת נעלמו כי השמנתי טיפטיפה לאחרונה - עליה במאסה.

מדידות (שלי, לא מקצועיות):
היקף אמה 29
היקף זרוע 33.5
היקף חזה 102.5
היקף מותניים 88
היקף מותניים בחלק הצר (מעל הטבור) 80
היקף ירך 58
היקף שוק 34

בשנה האחרונה אני בעליה במאסה - מתאמן 3 פעמים בשבוע על חזה, גב, יד קדמית ואחורית, רגל, תאומים, וכתפיים. לא מתאמן על בטן ולא עושה אירובי.
כמו שאתם רואים, ההתפתחות במאסה לא משהו, אני משתדל לעבוד על זה.
עשיתי 2 תוכניות HST לאחרונה, ואני שוקל לחזור ל-AB/ABC.

עצות?

מה לעשות לגבי הארבע-ראשי?
מה לעשות לגבי החוסר פרופורציה גב תחתון - ישבן? (זה בולט יותר בלי תחתונים O-:)

אחיי תעשה במסה....ותעבוד יותר על חיטוב הגוף...
תוסיף עוד אימונים.... עבודה קשה.. :p
ובהצלחה אחיי..

בקשר לריבועים מתחת לדובר ידוע שהריבועים שם נמצאים מתחת ל2 שרירים ועל כן הכי קשה לראות אותם צריך להיות חטוב מאוד שיבלטו כמו שצריך....

בנוגע לארבע ראשי אם אתה כל כך מוטרד ממנו אתה יכול להוריד עצימות במטרה לשמר אותו ולאזן עם שאר הגוף... כמו כן עושה רושם שרוב אחוזי השומן שלך מתרכזים בישבן ומכן לדעתי נובעת חוסר הפרופורציה... תתחיל להתאמן על בטן היא שריר כמו כל שריר... אם לא תתאמן עליה זה גם יפגע בפרופורציה... כמו כן הייתי משלב פעמיים בשבוע כ20-30 דקות אירובי... דבר שלא יפגע לך בשריר וישפר את המראה הכללי בהתאם לתזונה נקיה ככל שניתן...

לדעתי מה שקורה כאן זה שהשריר שלך באיזור התחתון של הבטן יותר מאסיבי והישר בטני מהקוביות, תצטרך לנסות לאזן ביניהם (עבודה מאסיבית על הבטן?), זו רק השערה.
בקשר לhst, אני במקומך הייתי פורש ממנה דחוף, העליה במשקלים בה אולי עוד איכשהו קוראת אבל מבחינת מאסה, לפחות על חבר שלי ועוד על כמה שאני מכיר, לא הייתה עליה כלל.
אם אתה לא אחד שרגיש לשומן וכל החרטא, אז תדפוק איזה עליה רצינית, מבחינת תכנית אימונים Ab או Abc כמו שציינת לדעתי יעשו תעבודה, כמובן עם שילוב של תזונה נכונה.

הזין נראה מפגר אחרי שאר הגוף אחי !!!!!! תתחיל לזיין בקצב ולחרבן בעמידה

מסה אחי תן גם דגש לגב
ותאומים יש לך ממש רגלים קטנות באיזה התאומים

איזה חבילה ישך סחתין:flowers:

:):):):) סממית ימטורף חחח הרגת אותי

פששש אחי קבל ח"ח על התמונות....צריך לקחת דוגמה ממנו וככה להעלות תמונות באיכות טוב ובכמה פוזות טובות ככה צריך!!

אהההההההההה?
כל הRECTUS ABDOMINIS הוא "ראש" אחד, ושום שריר אחר אינו מכסה אותו.

http://www.memorial.ecasd.k12.wi.us/...abdominals.jpg

ואללאק אתם. הרגתם אותי :laugh:

תפסיקו להסתכל לי על החבילה! זה שמור לחברה שלי...
תנו בבקשה הערות לעניין! :rolleyes:


גב - דורש שיפור דחוף, הבנתי.
תאומים - כנ"ל. האם כדאי באמצעות מכשירים, או ריצה\פעילות אחרת?
מה לגבי אזור הישבן-גב תחתון? הישבן יחסית גם שרירי וגם שמן.

מה מפריע לכם כשאתם מסתכלים על הגוף בפרופיל מהצד.

ויש כאן עוד מישהו שחושב שאני צריך לחטב כרגע? כי לדעתי עדיף להשקיע במאסה כרגע ולחטב לפני הקיץ הבא.

אל תתמקד במקום אחד שפר הכול ... :) ששם דבר לא ירד בזמן שאתה משפר משהו אחר

תנסה לשפר הכל.. כי אפשר לראות שאתה שחיף.. בנוגע לארבע ראשי שלך יכול להיות שזה גנטי..

אל תתרגש מהתאומים, ודווקא לפי מה שאני רואה הגב פחות או יותר פרופורציונלי לשאר הגוף, אולי אנ טועה

בכל מקרה, תן במאסה, חזה גם צריך , ובעיקר הכל, יתאזן לאט לאט :flowers:

סה"כ נראה סבבה.
לדעתי... תחזק גב, תן לו דגש רציני הוא מפגר מאחור.
יד אחורית וכתפיים, שפר אותם.
יש לך מותניים יחסית רחבות, אז תעבוד על ה-v.
רגליים, חכה קצת עם זה. תן קודם דגש לפלג גוף עליון בגלל המותניים שלך.
אה, ותוריד שיערות מכל המקומות שייראה סביר...

טוב, אני חושב שאעבור לתוכנית Abc, אוסיף אימוני בטן, גב תחתון וישבן (לא נגעתי באלו כבר המון זמן), ואפחית בכמות הסקוואטים כדי למנוע ניפוח יתר.
אמשיך בעליה במאסה עוד חצי שנה... ואז חיטוב לקראת הקיץ.

מה דעתכם על?
יום A: חזה, יד קדמית, כתף, 5 דקות בטן
יום B: גב עליון ותחתון, יד אחורית, 5 דקות בטן
יום C: סקוואטים (קצת), תאומים, ישבן, 5 דקות בטן
(אפרסם תוכנית מפורטת בפורום המתאים ברגע שאצור אחת)

מה דעתכם?

אני היתי מציע משהו שונה : י אתה אומר שאתה "שנה אחרונה במסה" - היתי בודק טוב טוב את התוכנית שלך כי היא לא מספקת את הסחורה.

באמת נראה לך שאם תעשה יותר מדי סקוואטים אתה תגרום לעצמך ל"ניפוח יתר" ?
אחי, צא מהסרט. סקוואט הוא תרגיל בסיסי וחובה כמעט בכל תכנית, אבל הוא לא "ינפח" אותך. ברגע שאתה רואה שחלק אחד בגוף שלך יוצא מפרופורציה (לי יש בעיה עם הרגלים - גדולות יותר מכל הגוף העליון) אתה מפחית ווליום, ולא מוריד תרגילים.

אתה לא מפרט מספיק על התוכנית שלך. כמה סטים אתה נותן לשריר קטן וכמה לשריר גדול ?
אגב, הרגלים שלך לא ממש גדולות :)

התוכנית (HST) באמת לא מספקת את הסחורה, גם זה - וגם חוסר הקפדה \ תזונה קלוקלת מצידי :unsure:

הרגליים שלי לא גדולות באופן אבסולוטי (כולי שחיף), אבל ביחס לפלג הגוף העליון כן.

מאיר: להפחית ווליום הכוונה להוריד בכמות הסטים על הרגליים?
כמובן שאני לא רוצה להפסיק לגמרי, אבל אני חושב שגם 3 סטים של סקוואטים בשבוע יספיקו לי.

תוכניות מפורטת אני אתכנן ואפרסם בפורום המתאים ולא כאן. אבל אני מנסה לקבל כיוון כללי של על מה כדאי לי לשים דגש.
כפי שזה נראה כרגע: גב עליון ותחתון, יד אחורית, תאומים (ברור שצריך לפתח את כל הגוף, אבל אלו חשובים לי במיוחד על מנת לקבל פרופורציה בגוף).

3 סטים של סקוואט זה רק חלק מאימון רגליים... תוסיף לזה עוד 2 תרגילים. וכן, הכוונה בהפחתת ווליום היא במספר הסטים.
היד האחורית והגב ממש בפיגור, גם ההאמסטרינג צריך עוד עבודה. תאומים גם צריכים שיפור, למרות שנראה לי שיהיה לך קשה לשפר אותם..

אכן. תאומים מעפנים (גנטי?) - אני עובד עליהם והם בקושי גדלים.
אני אעבוד קשה על תלת ראשי וגב. אפרסם תוכנית בקרוב.

עוד הערות לפני שהת'רד הזה נעלם אל דפי ההיסטוריה? :unsure:

איך אומרים.. Shut Up And SQUAT!!

סתם... חזה עליון, ידיים ובטן. ואם מפריע לך התחת התרגיל היחידי שאני מכיר בשביל להגיע אליו זה סקוואט..

תראה, איפה נתחיל?
Hst היא תוכנית למתאמנים מתקדמים ומנוסים מאוד, אני חושב שאתה צריך לעזוב את כל התוכניות שאתה קורא באתרים ולפנות למדריך מקצועי ומיומן. אם אין אחד כזה בחדר הכושר שלך אז תפנה למישהו אחר, יש הרבה מדריכים טובים שתמורת כמה שקלים יבנו לך אחלה תוכנית.
דבר שני, או שאתה לא אוכל מספיק, או שאתה לא מתאמן מספיק, או ששניהם. תתחיל לקרוא קצת חומר על תזונה ותתחיל לאכול נכון. לגבי הרגליים, זה שהארבע ראשי גדול זה יכול להיות טוב ואפילו לבוא לקראתך ברגע שתתחיל לגדול, כמובן הכל בהנחה שזה לא שומן ברגליים, יש לי חבר שהיה משמין בעיקר באזור הרגליים והישבן וזה כבר סיפור אחר.
אתה ממש רזה וכנראה לא אוכל נכון או מספיק, יש המון מאמרים ולא צריך ללכת רחוק, יש כאן באתר כמה ממש טובים.
תתחיל מזה, שנה תזונה, שנה תוכנית, תתחיל להתאמן חזק ונכון, יש הרבה חבר'ה בחדרי כושר שמשקיעים ומתאמצים אבל התנועות שלהן שגויות ולכן הם לא מתפתחים, מדריך טוב יסביר לך תנועתיות של תרגילים וגם ידגים לך איך עושים ויוודא שאתה מבצע נכון.
בקיצור, כמו כולנו פה, יש הרבה מה לשפר, כל אחד ברמתו.
תשקיע ושיהיה המון בהצלחה וחג שמח.

וד"א, שכחתי להוסיף משהו:
Wtf אתה בונה תוכנית לעצמך???
עם כל הכבוד, אני לא חושב שלמישהו בפורום הזה, חוץ ממדריכים מקצועיים יש את הידע והניסיון להסתכל על הגוף שלך ואז לבנות לך תוכנית מתאימה.
אני לא מזלזל בידע של אף אחד פה אבל לא כל אחד ששם פה בחתימה תמונה של בודיבילדר יכול לתת לך משהו מלבד "טיפים" קטנים, עצה שלי, תן למדריך רציני עם ניסיון מוכח לבנות לך תוכנית ואולי גם איזה תפריט אם הבחור גם מוסמך בתזונת ספורט, תתמיד בשני התחומים ותאמין לי שתראה תוצאות. סבלנות היא מילת המפתח, אין קסמים ונוסחאות פלא בעסק הזה.

:flowers:

תודה על כל התשובות :blush:
נראה לי שבראש ובראשונה אלך לתזונאי, ולאחר מכן אלך למדריך (טוב?) שיכין לי תוכנית.

מישהו יודע אולי איך התזונאי\ת\ם בהולמס פלייס הרצליה?
אולי המלצה לתזונאי\ת טובים אחרים?

לדעתי תן פוש רציני בפלג גוף העליון ויותר מכול בכתפיים ובגב כדי לקבל צורה רחבה קצת
שפר הכול טכלס תפרסם את התוכנית אימונים שלך יעזרו לך ואז אני מאמין שתגדל הרבה יותר

אהאם גיל גרנות, אהאם אהאם...
סליחה, אני התקררתי קצת לאחרונה. :flowers: