|
טווח חזרות אחת ולתמיד!!!
1-6 זה כוח? 6-10 היפרטרפיה/מסה? 8-12 חיטוב?(למרות שיותר חזרות לא מחטבות פשוט אסור לרדת מ-8 כי גם ככה הגוף במצב עדין) 12 ומעלה סיבולת? שמישהו יתן לי הסבר טוב למה אני מבולבל
|
אחת ולתמיד תשתמש בסרגל החיפוש.
|
מה זה סרגל חיפוש,יש לך תשובה או מה,או אתה אוהב להתחכם
|
1-6 כוח 8-12 מסה 15 ומעלה חיטוב
|
ציטוט:
|
זה טווח חזרות עפור 7 זה חלק מאסה וחלק כוח ו13 14 זה כנראה חלק עיצוב וחלק מסה אבל למה להתחכם אחי
|
מזה חיפוש? מה אתה עולה חדש? יש לך למעלה בסרגל אופציה "חפש", מן הסתם אתה לא הבנאדם הראשון ששואל על טווחי חזרות אז מזה אפשר להסיק שדנו בנושא טווחי החזרות עשרות פעמים בפורום, ואין שום סיבה לפתוח פוסט אחת ולתמיד מהם טווחי החזרות כאשר אתה יכול להשתמש באפשרות החיפוש ולמצוא את כל התשובות לשאלות האלה ואף יותר בלחיצת כפתור.
אתה גם יכול לראות שהתשובות שקיבלת מעלי הן אינפנטיליות ביותר, בשימוש בחיפוש היית נכנס לדיון רציני בנושא ומקבל תשובה רצינית לשאלה שלך. |
קיצר תרים משקל כבד הרבה פעמים.
אני נראה לי מצאתי דרך לדעת איזה חזרות הכי גכדאי להשתמש לפי תחושה: לדוגמה אם עושים 3rm בחזרה הרביעית אי אפשר להרים כי אין כוח להרים ואם עושים 20rm אז בחזרה ה21 אתה עייף ואין אנרגייה אז לדעתי כדאי להרגיש את הגוף מתי שיש גם אין כוח ואין אנרגייה להרים (בדרך כלל מלווה בכאב לא קטן כי מן הסתם המטרה היא נזק לשריר ונזק עושה כאב) אז תמצאו את האיזון בין זה וזה למתאמנים חדשים זה באזור ה15 לוותיקים באזור ה8 למקצוענים כמו רוני רואים אותם עושים 3-5 |
|
צודק טעות שלי,למרות שאני וותיק פה לא ידעתי שזה קיים ויצאתי ממש חמור,גמר חתימה טובה וצום קל.
|
לא יצאת חמור סה"כ פספסת את זה, שטויות. גמר חתימה טובה וצום קליל ביותר שיהיה לך יאבויה.
|
ציטוט:
15 חזרות זה סיבולת, ההבדל בין חיטוב למסה זה בתזונה ולא בחזרות :mellow: 1-6 כוח 8-10-למעט 12 זה מסה,12 ומעלה סיבולת :sbb4: |
מה הקשר 15 ומעלה זה סבולת לב ריאה ?
|
סבולת לב ריאה מתפתחת כשאתה רץ למשל
|
ציטוט:
סיבולת שריר, זה כן. |
ציטוט:
צודק אחי |
ציטוט:
|
לא ממש קריטי בעיני העניין של העריכה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
GEVER,תעשה טובה לעצמך תפסיק לדבר שטויות עלק חיטוב זה 15 חזרות :mellow: |
אין כזה דבר חזרות לחיטוב!:mad:
כוח=1-5 ,היפרטרופיה=6-20 |
בקיצור ככה
1-5 כוח 6-15 היפרטרופיה כמובן שאני למשל עושה 15 בסט ראשון סתם לחימום כזה ואז עובר ל10 שאני מצליח ואחרי זה כבר הרבה פחות חזרות עם הרבה יותר משקל ו15+ סיבולת כמו שנאמר |
ניראה לי 12 זה מספר החזרות הכי טוב עם רוצים הכל ביחד חוץ מהקטע של העצמות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
mad_dog אחי התקבנתי עם רוצים הכל ביחד
ברור שלאנשים עם מטרות שונות יהיה מספר חזרות שונה |
ציטוט:
אתה עובד על חזרות גבוהות ומרוקן את הגליקוגן בשריר למוות וככה אתה צריך יותר גליקוגן לשרירים אז הפחמימות שתאכל יגיעו לשרירים |
טווך חזרות לא מחטבות - תפריט חיטוב מחטב !
|
ציטוט:
|
תגידו אתם מסתלבטים ?
ככל שטווח החזרות נמוך יותר, כך ההיפרטרופיה המיופיברילארית גבוהה יותר, כאשר הסיבים המיופיברילארים מהווים בערך 80% מרוב השרירים (תקנו אותי אם אני טועה), אז להגיד שטווח חזרות של 1-5 זה "לא להיפרטרופיה" יהיה קצת מגוחך. |
|
ציטוט:
עידן,נמרוד, אלי, זברה.. (גולן ועומרי טורבו גם היו בתקופה ההיא... וגל T..) |
ציטוט:
:wiggle: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ג'ונסון, אל תשווה היפרטורפיה מזערית של טווח 50 להיפרטורפיה של 1-12 חזרות למשל (או בענייננו, של 1-6 חזרות, שבהם הסיבים האדומים של השריר עובדים שלהם יש פוטנציאל גדילה הכי גדול). |
יש גם אימון אירובי בד"כ 30 ומעלה..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ