ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   היד אחורית לא גודלת (https://israelbody.com/showthread.php?t=20828)

אושרי 05-10-07 15:09

היד אחורית לא גודלת
 
מי יכול להמליץ על תרגילים שמפציצים תיד אחורית
תמונהhttp://www.siz.co.il/my.php?file=tokdmwmirhvl.jpg

r0y 05-10-07 15:12

לחיצה צרפתית..הכי טוב שיש

Danzig 05-10-07 15:18

אין דבר כזה תרגיל טוב תרגיל רע, כל דבר עובד אחרת, תרגיל באמת שאתה יכול להעמיס על היד אחורית זה לחיצה באחיזה צרה, הייתי במקומך משלב באימון גם לחיצה וגם פשיטה, למשל לחיצה באחיזה צרה ואז לחיצה צרפתית \ פשיטות מאחורי הראש, תלוי גם בתכנית שלך כמובן.

אושרי 05-10-07 15:29

לחיצה באחיזה צרה הייתי עושה אבל לא מרגיש פאמפ רק עייפות ביד .לא שפאמפ שווה גדילה אבל עובדה אין נפח ביכלל....
ולחיצה צרפתית ניסתי לעשות בישבה על כיסא היתעקמתי כולי ואים אני מוריד משקל אני בכלל לא מרגיש תיד אחורית עובדת ... בקיצור אני מתוסכל היד כבר יצאה מפרופורציה(תודה על ההמלצות)

ArschGesicht 05-10-07 15:32

תגוון, אני למשל נתקעתי בפרנץ' המון המון המון המון זמן (כמה חודשים כבר, לא צחוק)
עברתי לפשיטה מאחורי הראש, עכשיו חזרתי לפרנץ' וגיליתי שהעלתי 5 קילו מכל צד בסה"כ תוך חודש וחצי :)
יש המון המון תרגילים ליד אחורית, סתכל בexrx.net ורק תבחר

Danzig 05-10-07 15:36

טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי -
1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי
2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש
3 - (תלוי בתכנית) מקבילים

אושרי 05-10-07 15:40

אחלה תודה

Coleman 05-10-07 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig
טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי -
1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי
2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש
3 - (תלוי בתכנית) מקבילים

אם תוכל לתת עוד הסבר על הלחיצה באחיזה צרה בפולי זה יהיה נחמד אחיקו...נשמע אחלה תרגיל לגיוון רק לא ממש הבנתי איך עושים אותו

shikoLM 05-10-07 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig
טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.

ויזואלית אולי התנועה דומה ללחיצה באחיזה צרה אבל כיוון הכוח של הפולי רוצה לכפוף את הכתף ככה שהתנועה בכתף היא הפוכה.
מעולם לא ניסיתי אבל בהחלט נשמע מעניין.

Danzig 05-10-07 17:14

http://www.metacafe.com/watch/436289...able_pushdown/, מה שאתה רואה זה בעצם פושדאון עם מרפקים לא צמודים, קראתי בBB למשל על הרעיון והם דימו את זה ללחיצה באחיזה צרה בשיפוע שלילי, אני אחפש את זה גם.

Danzig 05-10-07 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM
ויזואלית אולי התנועה דומה ללחיצה באחיזה צרה אבל כיוון הכוח של הפולי רוצה לכפוף את הכתף ככה שהתנועה בכתף היא הפוכה.
מעולם לא ניסיתי אבל בהחלט נשמע מעניין.

נכון, התנועה מדומה לכך, בכל אופן זה היה בשגרת אימונים שלי הרבה הרבה זמן, תרגיל מצויין לדעתי.

Danzig 05-10-07 17:20

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/xrep6.htm

Roei 05-10-07 17:23

מצאתי סרטון של מרקוס רול מבצע את התרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=B_ZXq...elated&search=
תסתכלו מתי שהשעון מגיע ל-5:25

אושרי 05-10-07 18:40

איזה גב עצבני יש לבחורה שאיתו רק אחרי שלוש דקות קלטתי שזה בחורה

AkunaMatata 05-10-07 18:53

אם אתה מכור לפאמפ אז לך על הקיקבאק
נותן אחלה פאמפ החרא הזה

arbel2 05-10-07 19:13

הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס

לחיצה צמודה
ופשיטות מרפק כבדות

תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות.

Meir787 05-10-07 19:24

תנסה לשלב קצת Skull crushers, שאלה בעצם לחיצות צרפתיות עם הורדה למצח, מבודד טוב מאוד את הטרייספס.

Roei 05-10-07 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס

לחיצה צמודה
ופשיטות מרפק כבדות

תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות.

אתה מדבר על התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ineTriExt.html

kaga 05-10-07 19:28

התרגילים הכי טובים לטרייצפס זה לחיצות חזה, לחיצות צרות ולחיצות כתפיים ואולי גם מקבילים. השאר זה סתם חרא יחסית אל אלו.

arbel2 05-10-07 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei
אתה מדבר על התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ineTriExt.html


אכן

shikoLM 05-10-07 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס

לחיצה צמודה
ופשיטות מרפק כבדות

תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות.

המתיחה האיכותית הזאת היא בעצם רק המצב המאורך בכתף (כפיפה) של הראש הארוך. הקושי הגדול יותר בתרגיל נובע בדיוק מסיבה זו, הראש הארוך מאורך יתר על המידה מה שלא מאפשר לו לפתח כוח בצורה אופטימלית (גשרי הרוחב רחוקים מאתרי הקשירה על האקטין).

kaga 05-10-07 19:55

פשיטות מרפק כבדות- זה תרגיל בסיס אתה אומר?

arbel2 05-10-07 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM
המתיחה האיכותית הזאת היא בעצם רק המצב המאורך בכתף (כפיפה) של הראש הארוך. הקושי הגדול יותר בתרגיל נובע בדיוק מסיבה זו, הראש הארוך מאורך יתר על המידה מה שלא מאפשר לו לפתח כוח בצורה אופטימלית (גשרי הרוחב רחוקים מאתרי הקשירה על האקטין).


כאימרה הלועזית : אתה מטיף למקהלה

אבל הוא לא רצה הסבר פיסיולוגי ,אלא תרגילים שיכולים לעזור :)

arbel2 05-10-07 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga
פשיטות מרפק כבדות- זה תרגיל בסיס אתה אומר?


"לחיצה צרפתית" כשפת העם ,זה תרגיל בסיסי ביותר ליד אחורית

kaga 05-10-07 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
"לחיצה צרפתית" כשפת העם ,זה תרגיל בסיסי ביותר ליד אחורית

מוזר כי כולם אומרים שתרגילי בסיס זה רק לחיצות חזה, צרות וכתפיים. אני אישית לא משתמש עם תרגילים אחרים כי אני לא צריך אותם. הטריציפס גם ככה מקבל עומסים מ-3 התרגילים הללו.

shikoLM 05-10-07 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
כאימרה הלועזית : אתה מטיף למקהלה

אבל הוא לא רצה הסבר פיסיולוגי ,אלא תרגילים שיכולים לעזור :)

אז בוודאי הבנת שהמתיחה "האיכותית" הזאת רק גורעת מהעומס על הראש הארוך.

Shauder 05-10-07 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y
לחיצה צרפתית..הכי טוב שיש

מי אמר לך :mellow: ?

Coleman 05-10-07 21:58

זה שפרסם את הקישור לbb.com תודה אחי זה חידש לי על שתי אפשרויות גיוון לפשיטות מרפק :)

arbel2 05-10-07 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM
אז בוודאי הבנת שהמתיחה "האיכותית" הזאת רק גורעת מהעומס על הראש הארוך.

:sbb4: אכן
אבל פיזולוגיה מצד אחד ומחד גיסא דברים שעובדים בשטח :sbb4:

Bullet 06-10-07 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
:sbb4: אכן
אבל פיזולוגיה מצד אחד ומחד גיסא דברים שעובדים בשטח :sbb4:

חשבת פעם ללמוד הנדסה?

arbel2 06-10-07 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet
חשבת פעם ללמוד הנדסה?


מדוע ולמה ?

shikoLM 06-10-07 06:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
:sbb4: אכן
אבל פיזולוגיה מצד אחד ומחד גיסא דברים שעובדים בשטח :sbb4:

כמעט משתמע מדברייך שפיזיולוגיה תקפה רק בתנאי מעבדה ומחוצה לה משתלט תחום חדש במדע והוא "השטח"...:whistle:

בסה"כ ההבדלים בין כל התרגילים האלה הם די מינורים ולפעמים מה שעושה את ההבדל היא ההרגשה :happy:

Meir787 06-10-07 08:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga
מוזר כי כולם אומרים שתרגילי בסיס זה רק לחיצות חזה, צרות וכתפיים. אני אישית לא משתמש עם תרגילים אחרים כי אני לא צריך אותם. הטריציפס גם ככה מקבל עומסים מ-3 התרגילים הללו.

לחיצות כתפיים = טרייספס ?

ואן דאם 06-10-07 08:35

יש לך פה המון מבחר של תרגילים לכל חלק שאתה רק חפץ בו...
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm
כל התרגילים לטרייספס הם טובים ...
יש כמה אפשרויות..
1- או שאתה לא אוכל נכון יושן וכו'.. (שאר השרירים גודלים?)
2 - או שאתה לא עובד נכון על יד אחורית... אתה מבצע נכון את התרגילים ? אתה מגיע לכשל ?

ואן דאם 06-10-07 08:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787
לחיצות כתפיים = טרייספס ?

מה פתאום...

arbel2 06-10-07 09:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם
מה פתאום...


למען האמת כן ,במידה מסויימת
לחיצות כתפיים כבדות מעמיסות גם על הטרייספס ,כמו שתרגילי גב כבדים כמו חתירות מעמיסים גם על הבייספס , ועל ההנחה הזאת מסתמכים האנשים שלא עובדים על שרירים קטנים ועוסקים רק בתרגילים מורכבים.

ואן דאם 06-10-07 10:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
למען האמת כן ,במידה מסויימת
לחיצות כתפיים כבדות מעמיסות גם על הטרייספס ,כמו שתרגילי גב כבדים כמו חתירות מעמיסים גם על הבייספס , ועל ההנחה הזאת מסתמכים האנשים שלא עובדים על שרירים קטנים ועוסקים רק בתרגילים מורכבים.

אבל תסכים איתי שהסתמכות רק על תרגילים מורכבים לא יביאו לתוצאות שיביאו התמקדות ועבודה ישירה על הטרייספס

arbel2 06-10-07 10:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם
אבל תסכים איתי שהסתמכות רק על תרגילים מורכבים לא יביאו לתוצאות שיביאו התמקדות ועבודה ישירה על הטרייספס



זאת קביעה לא נכונה
יש ויש ,כבר ראיתי אנשים עם זרועות לא רעות בכלל שלא עבדו זרועות בצורה ישירה שנים ,וראיתי אנשים עם זרועות על הפרצוף שעבדו בדבקות בצורה ישירה ו"נכונה"

בסופו של יום גם מטרת האימונים היא פקטור ,אנשים שמתאמנים בשביל כוח פונקציונלי ,לא מעניין אותם עוד ס"מ או שניים בהיקף זרוע .

Meir787 06-10-07 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2
למען האמת כן ,במידה מסויימת
לחיצות כתפיים כבדות מעמיסות גם על הטרייספס ,כמו שתרגילי גב כבדים כמו חתירות מעמיסים גם על הבייספס , ועל ההנחה הזאת מסתמכים האנשים שלא עובדים על שרירים קטנים ועוסקים רק בתרגילים מורכבים.

דווקא שמעתי שלחיצות כבדות מעמיסות על הטרפזים. לא ידעתי שיש קשר לטרייספס..

arbel2 06-10-07 10:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787
דווקא שמעתי שלחיצות כבדות מעמיסות על הטרפזים. לא ידעתי שיש קשר לטרייספס..


כל חגורת הכתפיים שלך עובדת בלחיצות.אבל הטרייספס הוא שריר מסייע משמעותית,הוא משתתף בכל תנועה של לחיצה או פשיטה של הזרוע.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:39.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ