![]() |
היד אחורית לא גודלת
מי יכול להמליץ על תרגילים שמפציצים תיד אחורית
תמונהhttp://www.siz.co.il/my.php?file=tokdmwmirhvl.jpg |
לחיצה צרפתית..הכי טוב שיש
|
אין דבר כזה תרגיל טוב תרגיל רע, כל דבר עובד אחרת, תרגיל באמת שאתה יכול להעמיס על היד אחורית זה לחיצה באחיזה צרה, הייתי במקומך משלב באימון גם לחיצה וגם פשיטה, למשל לחיצה באחיזה צרה ואז לחיצה צרפתית \ פשיטות מאחורי הראש, תלוי גם בתכנית שלך כמובן.
|
לחיצה באחיזה צרה הייתי עושה אבל לא מרגיש פאמפ רק עייפות ביד .לא שפאמפ שווה גדילה אבל עובדה אין נפח ביכלל....
ולחיצה צרפתית ניסתי לעשות בישבה על כיסא היתעקמתי כולי ואים אני מוריד משקל אני בכלל לא מרגיש תיד אחורית עובדת ... בקיצור אני מתוסכל היד כבר יצאה מפרופורציה(תודה על ההמלצות) |
תגוון, אני למשל נתקעתי בפרנץ' המון המון המון המון זמן (כמה חודשים כבר, לא צחוק)
עברתי לפשיטה מאחורי הראש, עכשיו חזרתי לפרנץ' וגיליתי שהעלתי 5 קילו מכל צד בסה"כ תוך חודש וחצי :) יש המון המון תרגילים ליד אחורית, סתכל בexrx.net ורק תבחר |
טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי - 1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי 2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 - (תלוי בתכנית) מקבילים |
אחלה תודה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מעולם לא ניסיתי אבל בהחלט נשמע מעניין. |
http://www.metacafe.com/watch/436289...able_pushdown/, מה שאתה רואה זה בעצם פושדאון עם מרפקים לא צמודים, קראתי בBB למשל על הרעיון והם דימו את זה ללחיצה באחיזה צרה בשיפוע שלילי, אני אחפש את זה גם.
|
ציטוט:
|
|
מצאתי סרטון של מרקוס רול מבצע את התרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=B_ZXq...elated&search= תסתכלו מתי שהשעון מגיע ל-5:25 |
איזה גב עצבני יש לבחורה שאיתו רק אחרי שלוש דקות קלטתי שזה בחורה
|
אם אתה מכור לפאמפ אז לך על הקיקבאק
נותן אחלה פאמפ החרא הזה |
הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס
לחיצה צמודה ופשיטות מרפק כבדות תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות. |
תנסה לשלב קצת Skull crushers, שאלה בעצם לחיצות צרפתיות עם הורדה למצח, מבודד טוב מאוד את הטרייספס.
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ineTriExt.html |
התרגילים הכי טובים לטרייצפס זה לחיצות חזה, לחיצות צרות ולחיצות כתפיים ואולי גם מקבילים. השאר זה סתם חרא יחסית אל אלו.
|
ציטוט:
אכן |
ציטוט:
|
פשיטות מרפק כבדות- זה תרגיל בסיס אתה אומר?
|
ציטוט:
כאימרה הלועזית : אתה מטיף למקהלה אבל הוא לא רצה הסבר פיסיולוגי ,אלא תרגילים שיכולים לעזור :) |
ציטוט:
"לחיצה צרפתית" כשפת העם ,זה תרגיל בסיסי ביותר ליד אחורית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה שפרסם את הקישור לbb.com תודה אחי זה חידש לי על שתי אפשרויות גיוון לפשיטות מרפק :)
|
ציטוט:
אבל פיזולוגיה מצד אחד ומחד גיסא דברים שעובדים בשטח :sbb4: |
ציטוט:
|
ציטוט:
מדוע ולמה ? |
ציטוט:
בסה"כ ההבדלים בין כל התרגילים האלה הם די מינורים ולפעמים מה שעושה את ההבדל היא ההרגשה :happy: |
ציטוט:
|
יש לך פה המון מבחר של תרגילים לכל חלק שאתה רק חפץ בו...
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm כל התרגילים לטרייספס הם טובים ... יש כמה אפשרויות.. 1- או שאתה לא אוכל נכון יושן וכו'.. (שאר השרירים גודלים?) 2 - או שאתה לא עובד נכון על יד אחורית... אתה מבצע נכון את התרגילים ? אתה מגיע לכשל ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
למען האמת כן ,במידה מסויימת לחיצות כתפיים כבדות מעמיסות גם על הטרייספס ,כמו שתרגילי גב כבדים כמו חתירות מעמיסים גם על הבייספס , ועל ההנחה הזאת מסתמכים האנשים שלא עובדים על שרירים קטנים ועוסקים רק בתרגילים מורכבים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
זאת קביעה לא נכונה יש ויש ,כבר ראיתי אנשים עם זרועות לא רעות בכלל שלא עבדו זרועות בצורה ישירה שנים ,וראיתי אנשים עם זרועות על הפרצוף שעבדו בדבקות בצורה ישירה ו"נכונה" בסופו של יום גם מטרת האימונים היא פקטור ,אנשים שמתאמנים בשביל כוח פונקציונלי ,לא מעניין אותם עוד ס"מ או שניים בהיקף זרוע . |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל חגורת הכתפיים שלך עובדת בלחיצות.אבל הטרייספס הוא שריר מסייע משמעותית,הוא משתתף בכל תנועה של לחיצה או פשיטה של הזרוע. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ