היד אחורית לא גודלת
 

מי יכול להמליץ על תרגילים שמפציצים תיד אחורית
תמונהhttp://www.siz.co.il/my.php?file=tokdmwmirhvl.jpg

לחיצה צרפתית..הכי טוב שיש

אין דבר כזה תרגיל טוב תרגיל רע, כל דבר עובד אחרת, תרגיל באמת שאתה יכול להעמיס על היד אחורית זה לחיצה באחיזה צרה, הייתי במקומך משלב באימון גם לחיצה וגם פשיטה, למשל לחיצה באחיזה צרה ואז לחיצה צרפתית \ פשיטות מאחורי הראש, תלוי גם בתכנית שלך כמובן.

לחיצה באחיזה צרה הייתי עושה אבל לא מרגיש פאמפ רק עייפות ביד .לא שפאמפ שווה גדילה אבל עובדה אין נפח ביכלל....
ולחיצה צרפתית ניסתי לעשות בישבה על כיסא היתעקמתי כולי ואים אני מוריד משקל אני בכלל לא מרגיש תיד אחורית עובדת ... בקיצור אני מתוסכל היד כבר יצאה מפרופורציה(תודה על ההמלצות)

תגוון, אני למשל נתקעתי בפרנץ' המון המון המון המון זמן (כמה חודשים כבר, לא צחוק)
עברתי לפשיטה מאחורי הראש, עכשיו חזרתי לפרנץ' וגיליתי שהעלתי 5 קילו מכל צד בסה"כ תוך חודש וחצי :)
יש המון המון תרגילים ליד אחורית, סתכל בexrx.net ורק תבחר

טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי -
1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי
2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש
3 - (תלוי בתכנית) מקבילים

אחלה תודה

אם תוכל לתת עוד הסבר על הלחיצה באחיזה צרה בפולי זה יהיה נחמד אחיקו...נשמע אחלה תרגיל לגיוון רק לא ממש הבנתי איך עושים אותו

ויזואלית אולי התנועה דומה ללחיצה באחיזה צרה אבל כיוון הכוח של הפולי רוצה לכפוף את הכתף ככה שהתנועה בכתף היא הפוכה.
מעולם לא ניסיתי אבל בהחלט נשמע מעניין.

http://www.metacafe.com/watch/436289...able_pushdown/, מה שאתה רואה זה בעצם פושדאון עם מרפקים לא צמודים, קראתי בBB למשל על הרעיון והם דימו את זה ללחיצה באחיזה צרה בשיפוע שלילי, אני אחפש את זה גם.

נכון, התנועה מדומה לכך, בכל אופן זה היה בשגרת אימונים שלי הרבה הרבה זמן, תרגיל מצויין לדעתי.

מצאתי סרטון של מרקוס רול מבצע את התרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=B_ZXq...elated&search=
תסתכלו מתי שהשעון מגיע ל-5:25

איזה גב עצבני יש לבחורה שאיתו רק אחרי שלוש דקות קלטתי שזה בחורה

אם אתה מכור לפאמפ אז לך על הקיקבאק
נותן אחלה פאמפ החרא הזה

הבסיס למסה הוא תמיד תרגילי בסיס

לחיצה צמודה
ופשיטות מרפק כבדות

תרגיל מועדף עליי זה פשיטת מרפק בשיפוע עליון ,קצת יותר קשה מהלחיצה הצרפתית הרגילה ,אבל מספק מתיחה איכותית לטרייספס ,ונותן תחושה קצת שונה מפשיטה רגילה ,אני עושה אותו כבר חודשים ורואה ממנו תוצאות יפות.

תנסה לשלב קצת Skull crushers, שאלה בעצם לחיצות צרפתיות עם הורדה למצח, מבודד טוב מאוד את הטרייספס.

אתה מדבר על התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ineTriExt.html

התרגילים הכי טובים לטרייצפס זה לחיצות חזה, לחיצות צרות ולחיצות כתפיים ואולי גם מקבילים. השאר זה סתם חרא יחסית אל אלו.

אכן

המתיחה האיכותית הזאת היא בעצם רק המצב המאורך בכתף (כפיפה) של הראש הארוך. הקושי הגדול יותר בתרגיל נובע בדיוק מסיבה זו, הראש הארוך מאורך יתר על המידה מה שלא מאפשר לו לפתח כוח בצורה אופטימלית (גשרי הרוחב רחוקים מאתרי הקשירה על האקטין).

פשיטות מרפק כבדות- זה תרגיל בסיס אתה אומר?

כאימרה הלועזית : אתה מטיף למקהלה

אבל הוא לא רצה הסבר פיסיולוגי ,אלא תרגילים שיכולים לעזור :)

"לחיצה צרפתית" כשפת העם ,זה תרגיל בסיסי ביותר ליד אחורית

מוזר כי כולם אומרים שתרגילי בסיס זה רק לחיצות חזה, צרות וכתפיים. אני אישית לא משתמש עם תרגילים אחרים כי אני לא צריך אותם. הטריציפס גם ככה מקבל עומסים מ-3 התרגילים הללו.

אז בוודאי הבנת שהמתיחה "האיכותית" הזאת רק גורעת מהעומס על הראש הארוך.

מי אמר לך :mellow: ?

זה שפרסם את הקישור לbb.com תודה אחי זה חידש לי על שתי אפשרויות גיוון לפשיטות מרפק :)

:sbb4: אכן
אבל פיזולוגיה מצד אחד ומחד גיסא דברים שעובדים בשטח :sbb4:

חשבת פעם ללמוד הנדסה?

מדוע ולמה ?

כמעט משתמע מדברייך שפיזיולוגיה תקפה רק בתנאי מעבדה ומחוצה לה משתלט תחום חדש במדע והוא "השטח"...:whistle:

בסה"כ ההבדלים בין כל התרגילים האלה הם די מינורים ולפעמים מה שעושה את ההבדל היא ההרגשה :happy:

לחיצות כתפיים = טרייספס ?

יש לך פה המון מבחר של תרגילים לכל חלק שאתה רק חפץ בו...
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm
כל התרגילים לטרייספס הם טובים ...
יש כמה אפשרויות..
1- או שאתה לא אוכל נכון יושן וכו'.. (שאר השרירים גודלים?)
2 - או שאתה לא עובד נכון על יד אחורית... אתה מבצע נכון את התרגילים ? אתה מגיע לכשל ?

מה פתאום...

למען האמת כן ,במידה מסויימת
לחיצות כתפיים כבדות מעמיסות גם על הטרייספס ,כמו שתרגילי גב כבדים כמו חתירות מעמיסים גם על הבייספס , ועל ההנחה הזאת מסתמכים האנשים שלא עובדים על שרירים קטנים ועוסקים רק בתרגילים מורכבים.

אבל תסכים איתי שהסתמכות רק על תרגילים מורכבים לא יביאו לתוצאות שיביאו התמקדות ועבודה ישירה על הטרייספס

זאת קביעה לא נכונה
יש ויש ,כבר ראיתי אנשים עם זרועות לא רעות בכלל שלא עבדו זרועות בצורה ישירה שנים ,וראיתי אנשים עם זרועות על הפרצוף שעבדו בדבקות בצורה ישירה ו"נכונה"

בסופו של יום גם מטרת האימונים היא פקטור ,אנשים שמתאמנים בשביל כוח פונקציונלי ,לא מעניין אותם עוד ס"מ או שניים בהיקף זרוע .

דווקא שמעתי שלחיצות כבדות מעמיסות על הטרפזים. לא ידעתי שיש קשר לטרייספס..

כל חגורת הכתפיים שלך עובדת בלחיצות.אבל הטרייספס הוא שריר מסייע משמעותית,הוא משתתף בכל תנועה של לחיצה או פשיטה של הזרוע.