|
נודלס כארוחה
יש לי בבית מין ארוחות נודלס שמוסיפים להם מים חמים וזה מוכן זה יותר טעים ממנה חמה
ורציתי לדעת אם זה טוב בתור ארוחה לאחר אימון [אני מתכוון לארוחה של ה45 דקות מיד לפני האימון} העררכים התזונתיים הם: אנרגיה[קלו]:320 חלבונים[גרם]:6 פחמימות{גרם}:43.2 שומנים[גרם]:14 כולסטרול[מ"ג]:0 נתרן[מג} 1384 המטרה של האימון זה מסה ותוך כדי חיטוב[וכן אפשר לעשות את זה ביחד!] |
אחי הערכים של המנה הזאת ממש לא משביעי רצון.
רק 6 גרם חלבון,וזה תלוי בתפריט היומי שלך. ותלמד משהו מסה וחיטוב לא הולך ביחד איך אתה עושה חיטוב עם תפריט של מסה ?או עם תכנית אימונים של מסה? אז תקרא קצת מהמרים תבין קצת את המשמעות של המסה ,והחיטוב. |
חחחחחחחחחחח עלק מסה וחיטוב
|
זה מאסה עם ירידה באחוזי שומן
זה מה שקרה לי במדידה לא מזמן עליתי 2 ק''ג מאסת שריר וירדתי ב2% שומן |
זה בהחלט אפשרי לרדת באחוזי שומן ולעלות במסה - הכוונה היא לא למסת השומן אלא לאחוזי השומן ...
בהתחלה הגוף עולה במסת שריר נורא מהר .. מה שמעלה את המסה הכללית של הגוף .. מסת השומן עלתה בקצת ולכן יחסית למסה הכללית אחוזי השומן עדיין יורדים .. כי הגוף עלה יותר בשריר מאשר שומן .. אז אפשר לקרוא לזה חיטוב+מסה .. למרות שזה מצב זמני בלבד .. בשלב יותר מאוחר קצב עליית השריר יורד ואז באופן יחסי עליית מסת השומן גדולה יותר ולכן אחוזי השומן גם עולים |
אבל איך אפשר לשלב "מסה+חיטוב " אם הכל קשור לגירעון הקלורי סך הכל ... גירעון קלורי חיובי ללא שומן עדיין ייחשב למסה וגירעון קלורי שלילי ללא שומן עדיין ייחשב כחיטוב....
|
כמו שcatdog אמר אפשר לעשות את זה ויחסית בגלל הגיל שלי שבו מפתחים שרירים גם בלי ממש מאמץ [בגלל הורמונים] אז זה ניתן אח"כ אני יעשה מסה נקייה כאחד האדם
נ.ב אני בן 13 בגלל זה דיברתי על הקטע עם הפיתוח בלי מאמץ[דיברתי עם אנשים שיודעים משהו] |
ציטוט:
|
אז זהו שהדיאטנית אמרה לי שהתפריט שלי עומד על 1000 קל ואני צריך להוסיף 600 קל
לא נראה לי הגיוני אבל אם אני לא טועה יוצא שאני איכשהו במאזן חיובי ויורד תוך כדי זה במשקל... בגלל זה אני יכול לעשות את המסה תוך כדי החיטוב אנ חושב... |
תראה כמה נתרן מה אתה משוגע
זה זבל של דבר |
mynavy מה אתה אומר?
|
ציטוט:
אם אתה אומר שאתה רוצה להוסיף 600 קלוריות .. זה יוסיף בזה שתמנע את שריפת השריר.. אם תפריט של 1000 קלוריות יכול להיווצר גם פירוק שריר במקרה הגרוע |
אם עד עכשיו פיתחתי שרירים בתפריט של 1000 קל [ופיתחתי יפה] אז אני בעזרת עוד 600 קל מפחמימות וחלבונים יצליח יותר לפתח את השרירם לא?
|
אין מצב שיש גדילה במסת השריר על תפריט של 1000 קלוריות... יכול להיות חיטבת את השרירים ועכשיו הם יותר בולטים.. בשביל לעלות במסת השריר לפחות תאכל 500 קלוריות מינימום מעל התחזוקה שלך , כלומר מכמות הקלוריות שאתה מוציא ביום שזה גירעון קלורי חיובי
|
ציטוט:
למה שהשאר היתכוונו, זה שאם היית מתחיל להיתאמן, עם מאזן קלורי חיובי אז היית עולה בשריר, וגם מאבד אחוזי שומן... עצם העובדה שזה קורה רק בחודשים הרשאונים.. זה בגלל שהגוף מקבל שוק"... אחרי שהגוף שלך יתרגל בכמה חודשים האלה, אתה תתחיל גם לעלות באחוזי שומן.. אין דבר כזה לעלות במסת שריר+איבוד של אחוזי שומן... מעבר לחודשים הרשאונים.... ובקשר לשאלה שלך,אז לא. נודלס זה לא אוכל.. ו1000 נתרן זה פאקינג תו מא'ץ |
ציטוט:
142 קלוריות 3.4 חלבונים 22 פחמימות 4 גרם שומן מתוכם 2.2 שומן רווי מ"ג500 נתרן |
ציטוט:
22 גרם פחממה ל-100 גרם זה בכלל לא הרבה... תחשוב שאם אתה אוכל 200 גרם =1000 גרם נתרן! אפשר לאכול,לחם מחיטה מלאה,פסטה,תפוח אדמה אפוי,וכו'... לא הבנתי למה דווקא נודלס.. למשל בפסטה מבושלת -200 גרם יש. 300 קלוריות. חלבון 10 גרם פחממות 65 גרם.. 0.8 גרם שומן.. ומה אם החלבון, ושומן ?... נודלס+טינה\אבוקדו\חומס וכ'ו לא נישמע ממש מעדן. עדיף לאכול פסטה+חזה עוף+טחינה ולהנות מאחלה ארוחה... |
כי נודלס זה יותר טעים :]
|
ציטוט:
אז תאכל אותו בערב, למה אחרי אימון :mellow: |
סתם חשבתי תהרוג אותי וזהו!
חח סתם ל פשוט חשבתי כי אני לא יודע כמה חלבון צריך אחרי האימון בארוחה הזאת שממש אחרי האימון אם מישהו יודע שיגיד לי כמה ואם יש אפשרות לצרוך את זה שלא בשייק חלבון ! |
ציטוט:
|
אני אוכל נודלס בצהריים לפעמים... 3 פעמים בשבוע דווקא יש כמה סוגים של נודלס ... נודלס ירקות יעיל מאוד בחיטוב!
|
ציטוט:
:mellow: אז אתה אומר שאתה אוכל 3=1500 נתרן ועוד בחיטוב ? :laughing: |
גבר אני אוכל אולי 30-50 גרם :p
וחוץ מזה נודלס ירקות עשיר בירקות XD |
החישוב הזה לא הכי הגיוני יצא לי 52.8 גרם ,גם בשייק חלבון לא תצא כמות כזו לא?
|
ציטוט:
גם בשייק חלבון אתה תצטרך לקחת כמה סקופים, זה לא אומר בגלל שזה "שייק חלבון" לוקחים סקופ אחד, וזה מתאים לכולם.. בסה"כ בסקופ 1 יש 20-28 גרם חלבון, תלוי באבקה והטעם... אם יצא לך 52 אז תקח 2 סקופים וחצי. אתה יכול פשוט גם לאכול, קופסת טונה במים,או קטוג',פסטרמה דלת שומן וכ'. ופשוט,אחרי שעה שעתיים מהאימון תאכל חזה עוף.. לא בעיה.. סליחה החישוב הוא 0.4 טעות שלי. |
אה תדה על התיקון פשוט לא היה נראה לי הגיוני שביום של אימון 52 גרם זה אחרי אימון ו27 זה בשאר היום...
|
14 גרם שומן למנת פחמימות?!!!
זה לא נראה לי ממש.. |
דרך אגב .. אני לא מבין למה אנשים נוטים לזלז בנתרן אפילו שהוא מקור חשוב בגוף במיוחד בחיטוב!
לדוגמא : נתרן חיוני בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף ועל משק המלחים בו. נתרן חיוני בהעברת אותות במערכת העצבים, והוא משפיע על כיווץ והרפיה של שרירי הגוף. הכליות מווסתות את כמות הנתרן הנשמר בגוף, כאשר רמתו יורדת יודעות הכליות למנוע את הפרשתו בשתן, ובעודף נתרן דואגות הן להרחיקו בהפרשה מואצת בשתן. אך אם הכליות אינן עומד בקצב של הרחקת עודף הנתרן, מתחיל הוא להצטבר בדם. כיוון שנתרן מגרה הצטברות מים סביבו, ומגביר את אגירתם, נפח הדם גדֵל (hyper-volemia). נפח מוגבר של דם, מאלץ את הלב לעבוד קשה יותר, שכן הוא צריך להניע יותר דם במערכת העורקים והוורידים, ובכך עולה לחץ הדם העורקי. כשלון הלב (heart failure), צמקת הכבד, ומחלת כליות כרונית כל אלה יגרמו לאי היכולת לווסת את רמת הנתרן בדם. חלק מהאנשים רגישים יותר להשפעת נתרן מאשר אנשים אחרים, ובאלה רמת נתרן עולה בדם ביתר קלות, נפח הדם עולה ואיתו לחץ הדם. דווקא אנשים אלה צריכים להישמר שבעתיים מעודף נתרן במזון, כדי למנוע מחלת יתר-לחץ דם, ובעקבותיה מחלה קרדיו-וסקולארית או מחלת כליות. לכמה נתרן אנו באמת זקוקים? על פי אנשי הרפואה באקדמיה הלאומית האמריקנית למדעים, מומלץ שאנשים בוגרים בריאים יצרכו מדי יום בין 1,500 ל-2,400 מיליגרם נתרן, כאשר ההמלצה היא לצרוך את הכמות הנמוכה יותר בתחום האמור. אם אתם מבוגרים מ-50 שנה, אם צבע עורכם שחור, או אם אתם כבר סובלים מלחץ-דם מוגבר, מחלת כליות כרונית או סוכרת, השפעת הנתרן על הגברת לחץ-דמכם עלולה להיות משמעותית יותר refrence:http://www.tevalife.com/article.asp?id=2466 |
mynavy
לא צריך לצרוך נתרן בכמויות מסחריות |
כמובן שלא בכמויות מסחריות.. אבל רצוי גם לא להפחית בכמויות הנתרן !!!
|
סהר תקרא מאמרים אין לך הרבה ידע בנושא
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ