מבקש תוכניות אימונים
 

אני מטר 93. שוקל 65.
מה אני צריך לעשות כדי להשמין? ועל תגידו לי לאכול..כי אני אוכל...
איזה תוסף מזון צריך חלבון? ממה שיש באתר אתם ממליצים? ( אני מתאמן קצת במכון כושר ) .
תודה.יום טוב.

דבר ראשון, לא פתחת את זה בפורום המתאים.

דבר שני, אני כן אגיד לך לאכול כי אני בטוח שאתה רק חושב שאתה אוכל הרבה, ובעצם אתה לא אוכל הרבה כמו שאתה חושב.
בוא תפרט לי מה אכלת אתמול, ומשם נמשיך, סבבה?

דבר ראשון אני לא יודע איפה לפתוח ובבקשה תעזרו לי כאן...
אתמול אכלתי דג מושט חחחחח בארוחת שישי ובצהריים צלחת של גרונות אורז ועוד משהו לא זוכר ...
בבקשה תעזרו וגם מה צריך לקנות

אתה רואה שאתה מפגר ואתה לא אוכל מספיק וחיי בסרט ?

1 בוקר
150 ש"ש
מנת חלבון או 2 יוגורטים

2)100 ג' אורז לפני בישול
150 גרם חזה עוף/הודו
סלט ירקות

3)100ג' לפני בישול אורז,פסטה,כוסמת
150 גרם בשר דל כשהו
סלט ירקות + שמן זית או אגוזי מלך/בוטנים

ארוחה אחרי אימון
מנת חלבון,או טונה במים
כמה פרוסות לחפ לבן

4)ת"א מבושל 300-400 גרם לפני בישול
קובסת קוטג' 3%
אפשר להכניס פירות,אגוזי מלך,בוטנים,אבוקדו

5)לפני השינה
קובסת טונה במים + רסק עגבניות = יוצא טעים http://www.israelbody.com/images/icons/rolleyes.gif
תוסיף 20-30 ג' אגוזי מלך

אתה מסוגל לאכול ככה במשך 3 חודש,להיתאמן חזק,לישון לפחות 8 שעות בלילה ?
אם כן,אז תעשה את זה ותתחיל לאכול,למה אתה שחיף מת,ניצול שואה,מקל סנוקר,גפרור בטיחות,מקרופון אינטרמט,חוט שמחבר רדיו דיסק ורמקולים,ציפורן של אישה שלא גזרה ציפורניים בשמך 20 שנה,זין של עכבר וכו',יש לי עוד מלא דוגמאות,אז יאללה תתחיל לאכול ושתוק.

זה כל מה שאכלת אתמול?
בעיקרון, אם אתה רוצה להתחיל לאכול נכון, אני מאמין שב2 ארוחות אתה תכניס יותר מזה...(התפריט שלך אמור להכיל 4-6 ארוחות)

אתה רוצה לקחת את התחום ברצינות ולהתחיל לאכול 4-6 ארוחות ביום?

Bodybuilder
חחחחחחחחחחחחחחחחחח באדי בילדר אתה גמור אחי........

אני מתאמן רק בבוקר...
ומה זה ש''ש?
ומנת חלבון אני רוצה שתמליצו איזה כדאי לקנות ולקחת לפני ואחרי אימון.
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=100&Page=1

וכן Yoshi-Moto זה מה שאכלתי לא זוכר חחח...
אני רוצה לקחת ברצינות הפעם תפריט טוב בוקר צהריים ערב ומה שצריך כמה ארחות שצריך, תתאימו לי לאימון בבוקר + איזה חלבון לקנות ומתי לקחת.

אם אתה רוצה טעם ואיכות,לך על צ'מפיון,אופטימום,MRM - זה 3 חברות עם טעם = איכות הכי טובה שתמצא !
MRM - ממליץ על שוקו
אופטימום - ממליץ על טות
צ'מפיון - בננה זה משהו מטורף :bow:


ש"ש זה קוואקר,יותר נכון קואקר זה ש"ש אבל לא משנה חחחחחח

עדיין לא הבנתי מה זה קואקר חחחחחחחחחח בעברית...

זה לא כדאי?
איזופיור מס 3.2 ק"ג - Nature's Best

אני באמת רוצה להעלות....לא לחוץ אבל לא יזיק גם.......
עכשיו באמת תעשו לי את התפריט עכשיו שווה כל אחד מ-3 האבקות שאמרת זה חלבון? ואותם אני צריך לקחת רק לפני ואחרי אימון?

ש"ש=קוואקר=שיבולת שועל

לגבי התפריט, מישה נתן לך פה תפריט.

תודה רבה לכם...אני אוכל את זה ועוד הרבה אני מבטיח...
ואשמח להיות איתכם בקשר מתמיד באיסיקיו...יש לכם?

לי אין, פשוט תמשיך לקרוא ולהשתתף באשכולות בפורום.

אבקת חלבון היא כמו כול מקור חלבון אחר,רק יותר זמין,יותר נח,יותר טעים !
אתה לא צריך,ואתה לא חייב לשתות אותה לפני או אחרי האימון,זה עניין של נוחות אתה במין ?
פשוט אתה לא תביא איתך טונה למכון ותתחיל לאכול אותה ישר אחרי האימון נכון ? לכן הרבה יותר נח לשתות אבקה,לאכול כמה תמרים או תפוח,או לחם לבן אחרי האימון.

שיבלת שועל - חפש בגוגל :character63:

עריך:גינר לא כדאי לקנות,לא משתלם,חוץ מזה,תאכלס גינר זה אבקת חלבון + סוכר + שומן = בבוז כסף

324132059
אבל ואללה אל תחפור לי בקשר לשיבולת שועל באיסיקיו,אני לא סובל את זה http://www.israelbody.com/images/icons/icon8.gif









סתם אחי :):):):) http://www.israelbody.com/images/icons/icon12.gif

אל תכתוב לו סתם תפריטים הוא לא יוכל לעמוד בזה.
גם אנשים עם 15 קילו מעליו לא יכולים לעמוד בתפריט כזה.

זה בסדר כבר הבנתי מה זה אמא שלי הסבירה לי זה יוגורט כזה רגיל או דגנים ואל דאג אני לא אחפור לך
ושאלה אחרונה
זה הצ'מפיון שהתכוונת אליו זה החלבון?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=100&Page=1
SHW1200 לעלייה במסה 3 ק"ג - CHAMPION

אז מה כדאי לקנות מכאן:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=221



תומר יש לך תפריט יותר טוב?
מעדיף תפריט מובן של בוקר צהריים וערב אם אפשר...
לא הבנתי שמה כמה דברים בתפריט

דבר ראשון תמצא את הBMR שלך ותכפיל אותו ב1.2.
במידה שאתה עוסק בספורט מסוים יש מחשבונים כמה בערך אתה מוציא בכול פעילות ותוסיף.
עכשיו בשביל לעלות במשקל אתה צריך להיות ב+ קלורי זאת אומרת להכניס יותר ממה שאתה מוציא.
עכשיו תבנה תפריט לפי הכמות הקלורית הזאתי.
כאשר חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך שומן 0.8 ממשקל הגוף שלך וכל השאר פחמימה.
http://www.olympusfit.co.il/

חלאס עם הBMR,הוא גבוה מאוד אל תשכח,אז שיתחיל לאכול כמו שצריך 190 ו 60 קילו זה לא צחוק,זה אנורקסיה כבר.

מה הקשר חלאס עם הBMR?
אם הוא במשקל הזה גנראה שגם התיאבון שלו לא בשמיים.
שיתחיל לאכול לאט לאט כמה שהוא יכול ויעלה בהדרגה, אתה לא יכול לעשות לו תפריט עם פלוס קלורי עצום הוא לא יכול לאכול את כול זה.

יא אללה איזה מושגים יש לכם אתם Bmr שמה Bmr חחחחחחח,
תעשה לי משהו שאני אבין בתפריט שנתת לא רשום בוקר צהריים וערב חסר שמה צהריים ואני 65 הלו אני רוצה להיות 75-80 ובדחיפות=] חחח ואני לא אנורקסי...ויש לי תיאבון דווקא יום חמישי אין לכם מושג כמה אכלתי פיי.

זה לא נראה שיש לך תיאבון ילד.
תעשה לך תפריט נורמלי וזהו זה לא כזה קשה.

חח כפרע עליכםםם, טוב אני אנסה לבנות משהו מהתפריט שהוא הביא לי ולעשות את זה במשך 3 חודש נראה מה יתפתח.....ולישון 8 שעות לפחות ( אני יושן יותר חחח )
אפילו לא עניתם לי מה לקנות
את זה?
Shw1200 לעלייה במסה 3 ק"ג - Champion

אל תקנה כלום תאכל אוכל טוב של אמא.

זה לא שווה חייב תוסף..ועוד 65 קילוגרם מה אתה עושה צחוק.

אמרתי לך אתה לא חייב לאף אחד שום דבר http://www.israelbody.com/images/icons/icon12.gif
אוכל חביבי,אוכל !
אתה יכול באמת לחשב את הBMR שלך,ולהתאים את התפריט שרשמתי לך לBMR,הכוונה לשנות את הכמויות של המזון.

איפה מחשבים BMR מה זה בכלל חחחחחח

אתה קורא תהודעות שלי?

בטח שאני קורא אחי,אבל אם עד עכשיו האוכל של אמא לא עזר אז אני צריך תוסף מזון אני אקנה ת'צמפיון וזהו או מה

שמתי לך קישור לאתר תיכנס אליו

אתה יכול לקנות,אבל אתה חייב להבין שאתה הית כול הזמן הזה חיי בסרט (שאתה אוכל מספיק)
ואתה גם מצפה יותר מדי מאבקת חלבון,ואני אמרתי לך שזה אותו קוטג' וטונה רק טעים יותר ונח יותר.

וואי אני לא מבין שמה כלום אחי תודה בכל זאת

אחי אני שוקל קצת יותר ממך (67) ואני 1.76 מ' :mellow:
וכן אני חטוב יחסית (9 אחוז שומן),שהתחלתי להתאמן לפני 3 חודשים שקלתי 57 קילו והייתי שחיף מתתת והגובה שלי היה 1.75 מ' אז אם אני הייתי שחיף במצב הזה מה המצב שלך עכשיו?!:ohmy:
תתחיל לאכול אחי - ובדחיפות !!!

בבקשה כנס אליי אחי לאיסיקיו אני באמת רוצה להיות רצינייייי

עזוב איסיקיו,שאל מה שאתה רוצה פה בפורום,ככה גם עוד אנשים יוכלו לעזור לך,פשוט שאל לא סתם פתחת את האשכול.

סבבה אחי שמע איזה תפריט אכלת אתה יכול להביא לי אותו? ומה קנית איזה חלבון

ומה זה אחוז שומן איך יודעים חחח

התפריט ש BODYBUILDER הביא לך בעמודים הקודמים הוא באמת תפריט מצויין לעלייה במסה - דומה לשלי,רק תזכור להקפיד עליו בכל יום ולאורך כל היום ולא לדלג על אף ארוחה!! בין לבין אתה יכול לאכול יוגורט או איזה פרי (בתור ארוחות ביינים).בקשר לחלבון זה החלטה שלך אם נוח לך יותר אבקת חלבון אז תבחר לך איזה אחת טעימה,אני לא מבין בהם כל כך אני אישית יש לי את ה Whey Protien שבצבע כחול כזה (טעם של וניל סטייל כזה) אבל כולם אותו דבר פחות או יותר בסופו של דבר:S
בקשר לאחוז שומן יש משקל מיוחד במכון כושר שבודק את זה (לא תמיד מדוייק).

תודה רבההההההה לכולכם אני מקווה עוד 3 חודש להגיד לכם שעליתי 5-7 קילו.

שיהיה בהצלחה=]

מישה יא פלוץ כנס לאייסיקיו...