תפריט מאסה
 

לבנאדם ששוקל 65 ק"ג, ח"ח די מהיר.

ארוחה 1:
180 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
200 מ"ל חלב
2 כדור אומגה 3
תפוז\תפוח

ארוחה 2 :
300 גרם אורז
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 3:
(ביצה שלמה + 30 גרם בשר) \ חצי טונה
300 גרם אורז
1 ירק
2 כדור אומגה 3
6 זיתים

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 4:
100 גרם בשר
300 גרם אורז\כוסמת
1 כפית שמן זית
3 ירקות

ארוחה 5:
150 מ"ל חלב
0.5 סקופ חלבון
100 גרם ש"ש
2 כדור אומגה 3



סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 55
פחמ' – 462
חלבון – 165
חלבון מלא – 95
קלוריות - 3000



סיכום:
יום אימון:
שומן: 56
פחמ': 520
חלבון: 189
חלבון מלא: 119
קלוריות: 3345

צריך עוד נתונים.
כמה זמן מתאמן ? מה % שומן ?
אם מתאמן מתחיל, אז חבל, יותר מידי פחמ' וקלוריות.
וגם אם לא, אז סביר להניח שיותר מידי.

בוא נניח שהוא מתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהתפריט ליום של אימון רלוונטי לא פחות מהיום ללא אימון.
3500 קל' זה יותר מידי למישהו ששוקל 65 קילו

מה דעתך על כמות החלבון המלא? אם אני אוריד את החלבון המלא לאיזור ה80-83 [אקצץ בחצי סקופ], האם זה סבבה? כי תכלאס יש כמות יפה וטובה של חלבון, אפילו על הנייר גדולה מידי, הבעיה היא שהחלבון המלא יהיה בסביבות ה1.2

לפי החישובים שעשיתי, הBMR הוא 1689,וההוצאה הקלורית בתור מתאמן בינוני (4 פעמים בשבוע) היא 2618

נראה אחלה אבל כמה אורז אתה אוכל תהיה לי בריא, ואיך אפשר לסיים 180 גרם ש"ש בבוקר שיאללה אני בקושי מסיים 120 כבר מקיא את זה.

תלו מה עצימות האימון

כתבתי אורז, זה יכול להיות כוסמת, תפוח אדמה, פרוסת לחם..
בנוגע לכמויות, אל תדאג יש לי תיאבון בריא ברוך השם.

מאיה, האמת האימון שלי די עצים, מה גם שאני אתחיל ככל הנראה לשלב קצת אירובי כי נהייתי טיפה בטטה מבחינת כושר.

נו מה הקטע הזה שאי אפשר לערוך הודעה ראשית?? קיצר הוספתי עוד כפית דבש לש"ש בבוקר.. ממש טעים.

הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף במקום שומן כ-15 גרם

30 גרם בשר זה בידיוק ביס, עדיף להוריד את הטונה באותו ארוחה והביצה (ולהעביר לארוחה אחרת) ולהוסיף 150 גרם בשר.

הדגש בתפריט הוא הוזלה שלו. אני רוצה לעשות תפריט שמבחינת ערכים הוא טוב ומבחינת מחיר הוא זול. נמאס לי להוציא כ"כ הרבה כסף על אוכל, אני לא רוטשילד.
למה להוסיף עוד שומן? יש פה קצת יותר מ0.8 גרם שומן על כל ק"ג, זה מספיק.

התפריט הזה יוצא בסביבות הגג 15-20 שקל ביום, קלאסה.

לפי מה שזכור לי 1 גרם שומן פר קילו מומלץ, בכל מקרה זו כבר החלטה שלך בתפריט

אני מסכים עם בוריס והייתי מוסיף שומנים על חשבון הפחמימות

כמה אוכל יא באבא שיהיה לבריאות דרך אגב מה הגובה שלך שאתה שוקל 65?

החלטה נבונה דימי כל הכבוד ואחלה תפריט שבעולם =) לדעתי חסר קצת ירקות

תפריט טוב!
מה גבוה שלך?,באמת הרבה קלוריות ביחס למשקל שלך,מה היה התפריט הקודם שלך?
חיטוב? או תפריט נטרלי

בכל מיקרא התפריט טוב,לא נהיה בררנים:)

בואנה היום דפקתי בגט עם פרגיות אצל חבר
משהו ליגה

קיצר תודה לכולם :flowers:

תגידו יש דרך לעשות שהשיבולת שועל תהיה משביעה? ה180 גרם לא משביע :\

P-a-n-1-c
תגיד אחי איך אתה אוכל תשבולת שועל שלך אחיי?

עם כפית

דימי תוסיף אותי לאייסי 310491271

הוספתי

תבשל אותה.. אני מבטיח לך שאחרי הבישול אתה לא תסיים את זה ..

אני יודע שזה הרבה יותר משביע, אבל זה מגעיל אש!
ניסיתי כבר הכל, עם חלב, דבש, קינמון, שוקולית, אבקת חלבון, אגוזים, סוכר - הכל!

שמע דימי, תבשל את הש"ש אבל עם חלב וכאילו תעשה שהיא לא תתנפח יותר מדי, ממש קצת, מבטיח לך שזה טעים וגם יותר משביע.
ד.א, תוסיף לי כברת ירוקים האלה איך אני עושה שגם לי יהיה ? :x

דפקא שיש יום קר בבוקר זה אחלה להוריד סיר מבושל עם דבש, קנמון וצימוקים לא רק בכלל.

מוזר אתה ממש רזה,כששקלתי כמוך תפוח היה משביע אותי

וואלה היום בישלתי ש"ש יצא טעים.
ש"ש
200 מ"ל חלב
קצת מים
חצי סקופ חלבון שוקולד
כפית דבש
כף סוכר

הקטע שבהתחלה נגיד שמתי 100-120 גרם ש"ש ואז כל כמה זמן אני מוסיףעוד קצת ואז זה יוצא יותר קראנצ'י

והצלחת לאכול 200 ש"ש לא מבושל
וואלה מה אני יגיד לך..זה יוצא בערך 800 מבושל
ד.א שים לי כבר תירוקים האלה יא מעפן יא גובניק :)

חלאס לחפור כבר עם המוניטין המזדיין הזה
הורידו את המוד אי אפשר ללתת מוניטין רד מזה כל הודעה שלך תן ירוק

וואי אתה לא מבין, חכה חכה אני רואה אותך באי סי קיו רק תחכה, אני רואה שכחת מי אבא שלך :flowers: