ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אירובי+מאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=29240)

idoH 13-02-08 18:20

אירובי+מאסה
 
אני רוצה להוסיף לתכנית שלי אירובי...
זה יפגע לי במאסה?

amir 13-02-08 20:21

אם אתה עדיין שומר על מאזן קלורי חיובי אז לא.

LittleNigga 13-02-08 20:23

ההפך.. זה אפילו טוב להוסיף אירובי אבל תהיה במאזן קלורי חיובי...

ואן דאם 13-02-08 20:38

תוסיף... אבל לא ריצה...
הליכה מהירה רבע שעה אחרי האימון משקולות... כל פעם מספיק...

BXL 13-02-08 20:40

אפשר לעשות אירובי במסה ואפילו מומלץ לעשות,מה שאתה צריך להקפיד זה בימי האירובי לאכול יותר מבימים רגילים ולהיות על מאזן חיובי (אחרי החישוב של הריצה) כי הריצה שורפת קלוריות אתה יודע?:mellow: ומומלץ לא לעבור את ה-4 פעמים בשבוע וגם לא לרוץ למעלה מ-45 דקות.

LittleNigga 13-02-08 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם
תוסיף... אבל לא ריצה...
הליכה מהירה רבע שעה אחרי האימון משקולות... כל פעם מספיק...

למה לא לעבוד על סיבולת ולרוץ 20 דק' ?

ואן דאם 13-02-08 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga
למה לא לעבוד על סיבולת ולרוץ 20 דק' ?

אפשרי גם.. אבל במסה לדעתי זה מיותר...
ריצה זה מתיש... במיוחד אחרי אימון משקולות במסה ... אני אישית מעדיף לעשות הליכה...
את הריצה אני משאיר לחיטוב..

BXL 13-02-08 21:59

לא חובה לעשות את הריצה אחרי אימון משקולות..
אפשר לעשות ריצה על הבוקר/בלילה אפשר גם לרוץ בימים שאין בהם אימונים וכ'ד.

idoH 13-02-08 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם
אפשרי גם.. אבל במסה לדעתי זה מיותר...
ריצה זה מתיש... במיוחד אחרי אימון משקולות במסה ... אני אישית מעדיף לעשות הליכה...
את הריצה אני משאיר לחיטוב..

זה הקטע...
אני עם תפריט דל שומנים... מנסה לעלות נקי במאסה... אני מצליח להוריד שומן אבל אני רוצה עוד יותר.. אני רוצה לרוץ אבל אני מפחד.
עוד תגובות בבקשה.

idoH 14-02-08 15:48

מקפיץ.
בבקשה אני צריך את העזרה שלכם!

amir 14-02-08 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idoH
זה הקטע...
אני עם תפריט דל שומנים... מנסה לעלות נקי במאסה... אני מצליח להוריד שומן אבל אני רוצה עוד יותר.. אני רוצה לרוץ אבל אני מפחד.
עוד תגובות בבקשה.

מה? אתה במסה אבל רוצה להוריד שומן? אין כזה דבר. תחילט מה שבא לך: עליה במסה שתחייב עליה באחוזי השומן או חיטוב שתחייב ירידה קלה במסת השריר?

denous 14-02-08 15:54

שמע...
כדי לבצע עלייה באמת נקייה אירובי יעזור לך מאוד גם אם תלך על מהירות שמונה ותרוץ על מהירות תשע ישרף שומן ושריר אין מה לעשות שריר יורד בדיק כמו שומן אבל הכמות שריר שאתה מעלה במאסה גדולה והכמות האפסית ש-20 דקות ריצה יורידו לך היא אפסית לעומת חודש מאסה נקייה פלוס אירובי שבו אתה גם מוריד את השומן ושומר על תפריט מסודר של עלייה נקייה....
תחשוב לבד מה עדיף...
סתם לעוד עזרה לחשיבה שלך אני התחלתי מאסה נקייה באמת אחת הנקיות שאפשר ואני עושה אירובי 20 דקות פעמיים בשבוע תאמין לי אין דבר יותר מצווין.

amir 14-02-08 16:28

אירובי שורף קלוריות. אתה יכול לאכול הרבה ואז להיות בפלוס של 1000 ק' לעשות אירובי ואז להיות בפלוס של 500 ק' או להיות בפלוס של 500 ק' בלי אירובי ע"י תפריט עם קצת פחות קלוריות.
זה שאתה עושה אירובי לא משנה איך תעלה (נקי או מלוכלך) אלא התפריט שלך.

denous 14-02-08 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir
אירובי שורף קלוריות. אתה יכול לאכול הרבה ואז להיות בפלוס של 1000 ק' לעשות אירובי ואז להיות בפלוס של 500 ק' או להיות בפלוס של 500 ק' בלי אירובי ע"י תפריט עם קצת פחות קלוריות.
זה שאתה עושה אירובי לא משנה איך תעלה (נקי או מלוכלך) אלא התפריט שלך.

אתה צודק מה שקובע בסופו של דבר זה ההפרש או הגרעון הקלורי בתפריט כולל חישוב ההוצאה באירובי...
אבל ללא ספק גם לבריאות וגם לפיתוח גוף אירובי זה דבר מצווין והוא שורף קלוריות שהקלוריות האלו חשובות לשריפת שומן כמובן מלוות בפחמימות אבל גם שומן בגלל זה האירובי חשוב מאוד ועוזר לעלייה נקייה ושוב לא תמיד הקלוריות זה העניין החשוב אם תיהיה ב-1000 קלוריות יותר אבל התפריט יכיל 300 גרם שומן נראה איך תעלה.

amir 14-02-08 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous
אתה צודק מה שקובע בסופו של דבר זה ההפרש או הגרעון הקלורי בתפריט כולל חישוב ההוצאה באירובי...
אבל ללא ספק גם לבריאות וגם לפיתוח גוף אירובי זה דבר מצווין והוא שורף קלוריות שהקלוריות האלו חשובות לשריפת שומן כמובן מלוות בפחמימות אבל גם שומן בגלל זה האירובי חשוב מאוד ועוזר לעלייה נקייה ושוב לא תמיד הקלוריות זה העניין החשוב אם תיהיה ב-1000 קלוריות יותר אבל התפריט יכיל 300 גרם שומן נראה איך תעלה.

אל תכניס דברים שלא קשורים. אנחנו יוצאים מנקודה שיש תפריט נורמלי.

זה שארובי זה בריא אני מסכים, זה שזה עוזר לשרוף קלוריות מסכים אבל אם בריצה שלך אתה שורף 500 קלוריות אז בתפריט מסה שלך אתה תיהיה חייב להוסיף עוד 500 ק'. ואם אתה לא תעשה אירובי אתה יכול לאכול 500 ק' פחות.

ורק שתבין אחי, אם אני יוכל 2000 קלוריות רק משוקלד אבל אני שורף ביום 2800 אז אני עדיין ארזה.

denous 14-02-08 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir
אל תכניס דברים שלא קשורים. אנחנו יוצאים מנקודה שיש תפריט נורמלי.

זה שארובי זה בריא אני מסכים, זה שזה עוזר לשרוף קלוריות מסכים אבל אם בריצה שלך אתה שורף 500 קלוריות אז בתפריט מסה שלך אתה תיהיה חייב להוסיף עוד 500 ק'. ואם אתה לא תעשה אירובי אתה יכול לאכול 500 ק' פחות.

ורק שתבין אחי, אם אני יוכל 2000 קלוריות רק משוקלד אבל אני שורף ביום 2800 אז אני עדיין ארזה.

גבר לא הבנתי מה אתה בא להגיד לי....
זה ידוע שאם אתה שורף 12838484 קלוריות אז אתה צריך לאכול 12838485 קלוריות כדי לעלות איפה הקשר ?
לא בכל מאסה חייב להוסיף בדיוק 500 ?
500 זה אחלה מספר אבל המון אנשים עושים למאסה נקייה למשל 200-400 או יש כאילו שעושים בכלל מעל 500... איפה הקשר ?
והקטע עם השוקולד אתה חוזר על עצמך.... זה ידוע...

amir 14-02-08 18:25

טוב אחי אנחנו סתם מזיינים תשכל. אני לא בדיוק מבין מה אתה רוצה להגיד....חחח

idoH 16-02-08 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous
שמע...
כדי לבצע עלייה באמת נקייה אירובי יעזור לך מאוד גם אם תלך על מהירות שמונה ותרוץ על מהירות תשע ישרף שומן ושריר אין מה לעשות שריר יורד בדיק כמו שומן אבל הכמות שריר שאתה מעלה במאסה גדולה והכמות האפסית ש-20 דקות ריצה יורידו לך היא אפסית לעומת חודש מאסה נקייה פלוס אירובי שבו אתה גם מוריד את השומן ושומר על תפריט מסודר של עלייה נקייה....
תחשוב לבד מה עדיף...
סתם לעוד עזרה לחשיבה שלך אני התחלתי מאסה נקייה באמת אחת הנקיות שאפשר ואני עושה אירובי 20 דקות פעמיים בשבוע תאמין לי אין דבר יותר מצווין.

שאתה אומר אירובי אתה מתכוון לריצה רצח או הליכה?

denous 16-02-08 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idoH
שאתה אומר אירובי אתה מתכוון לריצה רצח או הליכה?


זה מה שאתה יכול כמובן שעדיף ריצה על הליכה אבל יש כאלו שלא יכולים ריצה אז עושים הליכה מהירה כפולה...
שוב זה מה שאתה יכול לבצע עדיף ריצה יותר טוב כמובן זה לא שאלה...

look 16-02-08 19:30

שאני אבין, העניין של הורדת אחוזי שומן + עלייה במאסת שריר בוא זמנית, אפשרי ?
ואם כן, אשמח לכמה טיפים כי אני מאוד ארצה להתחיל לעבוד ככה.

Yoshi-Moto 16-02-08 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look
שאני אבין, העניין של הורדת אחוזי שומן + עלייה במאסת שריר בוא זמנית, אפשרי ?
ואם כן, אשמח לכמה טיפים כי אני מאוד ארצה להתחיל לעבוד ככה.

לא אפשרי, זה סותר אחד את השני
כמו ללכת קדימה ואחורה בו זמנית

Mr.Cholera 16-02-08 19:46

זה לא יזיק בכלום. רק תשמור על מאזן קלורי חיובי.
אבל אני לא מבין למה אתה רוצה להוסיף אירובי למסה?!
תתמקד במסה וזהו...

hitelman.z 16-02-08 19:50

זה אפשרי לעשות גם שחייה במקום ריצה או הליכה ??

Yoshi-Moto 16-02-08 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Cholera
זה לא יזיק בכלום. רק תשמור על מאזן קלורי חיובי.
אבל אני לא מבין למה אתה רוצה להוסיף אירובי למסה?!
תתמקד במסה וזהו...

סיבולת לב ריאה אף פעם לא מזיק..

hitelman.z 16-02-08 19:51

אבל השחייה לא תאט לי את הגדילה?

Yoshi-Moto 16-02-08 19:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitelman.z
אבל השחייה לא תאט לי את הגדילה?

זה החיסרון באירובי המאסה.
במאס אתה צריך מאזן קלוןרי חיובי, כלומר לאכול יותר משאתה שורף.
כשאתה עושה פעולה אירובית, אתה שורף קלוריות וזה מקשה עליך להיות במאזן קלורי חיובי, אבל אם אתה אוכל מספיק כדי לכפר על מה ששרפת, אין בזה שום בעיה.

hitelman.z 16-02-08 19:58

אבל איזה סוג של אירובי הכי כדאי לי לעשות שחייה ריצה או הליכה?

Yoshi-Moto 16-02-08 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitelman.z
אבל איזה סוג של אירובי הכי כדאי לי לעשות שחייה ריצה או הליכה?

הכי כייפי נשמע שחייה, זה גם אחלה של פעולה אירובית

hitelman.z 16-02-08 20:02

ואיזה אוכל הכי חשוב לי לאכול ביום של אימון כדי לגדול במסה??

Yoshi-Moto 16-02-08 20:20

שאלה כללית מידיי, תקרא מאמרים, תבנה לך תפריט, ותבין שלא רק בימים של אימון צריך לאכול נכון, ותבין מה נכון לאכול וכמה.. אני כרגע ממהר אני לא יכול לענות לך על שאלה כ"כ מורכבת על רגל אחת..

hitelman.z 16-02-08 20:21

יש לך מאמרים טובים??

Yoshi-Moto 16-02-08 20:25

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8033


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:29.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ