|
תפריט התזונה שלי לעלייה במסה נקייה
גיל: 15 וחצי
משקל: 60 ק"ג גובה: 1.66 ס"מ פוסט עם תמונות שלי לפני כחודש (המצב הנוכחי שלי עכשיו נראה טיפה יותר טוב מהתמונות האלה): http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42383 http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41621 (אם תוכלו לעיין כ5 דקות בפוסטים שלי אני מאוד ישמח ויעריך את זה) כפי שאתם רואים אין עלי הרבה נוזלים, אפשר להגיד שאני דיי יבש עכשיו, מספיק חפרתי והנה התפריט שלי: 7:20- 3 לחמי שיפון+ חצי קופסת קוטג' 3%+ מלפפון+ אומגה 3 9:55- 2 לחמי שיפון + ביצה קשה עם טחינה גולמית+ תפוח 11:45- 2 לחמי שיפון + כף וחצי חמאת בוטנים/כף קוטג' קדושה+ תפוז 14:00- 150 גרם עופות+ כוס אורז מלא/פסטה/קוסקוס+ כוס תירס+ סלט ירקות 16:00 (לפני אימון)- יוגורט 0% + בננה 17:30 (מיד אחרי אימון)- שלושתרבע סקופ חלבון של אפטר מקס עם מים+ 4 תמרים 18:10- 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה+ חצי טונה במים+ 3 פרוסות לחם שיפון+ סלט גדול 21:40- כוס דגני פייבר לתוך קערה+ הוספה של 2 כוסות חלב+ אומגה 3 זהו, עכשיו אני כמעט ואף פעם בחיים שלי לא נגעתי במשקאות מתוקים, ואני כמעט אף פעם לא יורד לצ'יטרים ואני מקווה לשמור על זה, ולגבי שתייה: אני שותה 3 ליטר מים ומעלה ביום. חישוב של כל הארוחות: חלבון: 160 גרם קלוריות: 2600 קלוריות עכשיו בימים שאין לי אימון אני פשוט לא לוקח את השלושתרבע סקופ חלבון עם ה3 תמרים ויוצא שביום אימון אני מגיע ל 120 גרם חלבון כל הערה תתקבל בברכה, חג שמח וכשר :diractor: :jockey: נ.ב: אני חייב לציין ולשבח את עזרתו של criminal -ירדן מהפורום, אני מאוד מעריך את העזרה שלך, הסבלנות, הרצון, הידע וכל מה שעשית בשבילי עד עכשיו אתה פשוט אחלה של בן אדם |
מהצצה קטנה התפריט בסדר גמור אין מה לשפר... אבל אשמח לקבל תערכים שלו ואז אני יוכל להיות בטוח
2.אתה סוס כמו תמיד =] |
תוסיף עוד 2-4 תמרים אחרי האימון
|
superguiter- תודה אחי, כרגע שמתי לב ששכחתי להוסיף תערכים, סליחה ואתה יכול להיסתכל עכשיו. שיהיה לך חג שמח אחי.
p-a-n-1-c- אם תסתכל בחנות של האתר באפטר מקס יש הרבה סוכרים עם אותם ערכים כמו של סוכר ענבים בעלי אינדקס גליקמי גבוה ככה שאני חושב שאני יוסיף עוד תמר אחד. תודה גבר וחג שמח גם לך |
בבקשה ,התפריט מעולה אין לך מה לדאוג וגם חג שמח לך
|
תן גם ערכים של שומנים ופחמימות קצת קשה ככה... אבל בכללי נראה מאוזן ואם ירדן עזר לך אז בטוח שהתפריט טוב, כי הבנאדם תותח :)
|
^^ ירדן מלך רציני, הרבה זמן לא ראיתי בן אדם שכל כך מנסה לעזור לאחרים.
עוד תגובות |
הייתי מוריד 100-150 קלוריות ובהמשך לפי המשקל מעלה (כשתתתקע),
כמו ש-The Sun רשם תרשום ערכים |
הקלוריות דווקא אחלה אני חושב שאני ישאיר ככה
|
שמחתי לעזור ;)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
:):):):) התכוונתי לגיל גרנות,והייתי ציני Lol
|
ציטוט:
|
חחח^
|
ציטוט:
|
the sun אחלה ביספיס
|
תודה אבל למה כאן? תגיב בדיון שפתחתי בזירת הגולשים עם עוד תמונות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אפשר ערכים של 100 גרם ללחם שיפון? אני רואה שאתה אוכל הרבה כאלה
|
כן טל התכוונתי לפרוסה וזה שמעלי אני שומר כשרות לפסח ובינתיים אני אוכל פירחיות אורז אחרי שהחג יסתיים אני יגיד לך :)
|
ציטוט:
|
לדעתי תוריד פרוסת לחם ותוסיף על חשבון זה לארוחת לפני שינה שומן איכותי, באמת שעם אגוזים זה אחד הטעימים..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם אתה אומר.. לדעתי אין כמו הדבר האמיתי, בכל מקרה תגיד אם כבר אתה נמצא פה, איך הפסטה הכשרה לפסח?
|
מגעילה רצח אל תגע בה אפילו...^
|
orel הפסטה לפסח לא משהו תאמת, רואים שהיא עשויה מקמח מצות וזה לא משהו אבל עדיין אני הצלחתי להיסתדר איתה ואני אוכל אותה יום יום עד שפסח הסתיים ויהיה אפשר סוף סוף לאכול חמץ! בעזרת השם
|
לא משהו??!!! חח מקיאים תוך שנייה...
|
חברה הנה הערכים:
סה"כ קלוריות: 3083 קלוריות סה"כ חלבון: 237 גרם סה"כ שומן: 90.7 גרם סה"כ פחמימות: 402.9 גרם סה"כ כולסטרול: 872.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 83.3 |
המשקל שלך
אתה בטוח שאתה רק 60 קילו???
זה נראה יותר |
כשאני בבוקר ואין עלי נוזלים והקיבה שלי ריקה אני 60 וחצי באמצע היום אני 61 וחצי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ