|
תוכנית Abcd מאסה
לא יכול להתאמן בשישי -שבת
דגש לרגליים ולגב דעתכם? יום ראשון: גב + טרפזים בנט אובר – 4X8,8,6,6 TBAR - 3X8 פולי עליון צר – 3X10,8,8 מסור – 3X8 פולאובר – 3X8 חתירה רחב לטבור – 2X12 שראגס עם מוט 4X10 יום שני: חזה + יד קדמית: בנצ' – 3X8 חזה עליון דאמבלים – 3X6 מקבילים – 3X8 חזה עליון בסמית' – 3X10 פלייס עם דאבלים [שטוח] – 2X12 כפיפה עם מוט W – 4X8 פריצ'ר יד יד – 3X10 פטישים – 3X8 כפיפה בזווית של 45 מעלות לצדדים [מקווה שהבנתם] – 2X10 יום רביעי: רגליים + תאומים + בטן: דדליפט רומני – 4X8 פרונט סקוואט – 3X8 לג פרס – 3X10 כפיפת ברכיים – 4X10 פשיטת ברכיים – 3X12 תאומים בסמית' - 3X12-15 בטן 6-9 סטים של 15 חזרות יום חמישי: כתפיים + יד אחורית לחיצת כתפיים עם דאמבלים – 3X8,6,6 הנפה לצדדים – 3X8 כתף אחורית עם כבלים – 3X10 הנפה קדימה עם כבל – 2X10 לחיצת כתפיים במכונה – 2X10 לחיצה צרה – 4X8,8,6,6 לחיצה צרפתית – 3X8 פולי עליון מוט V – 3X10 פולי עליון עם חבל מעל הראש [ לא יודע איך להסביר] – 2X10 |
היחס בין הידיים לשאר הגוף גרוע. יש כמעט אותו מספר סטים לידיים ולשאר הגוף ובתרגילים המורכבים הידיים עובדות חזק. אני לא אוהב תדירות נמוכה. תגוון בטווח חזרות.
בנוסף הידיים מאומנות בתדירות גבוהה יותר משאר הגוף. |
ציטוט:
טווח החזרות מגוון, 6-12 חוץ מזה כבר יצא לי מכל החורים הAB וFBW זה חרא דבר ד"א אולי באחד מן השרירים כדאי להוריד תרגילים ולהעלות סטים בתרגיל אחר? כי אני די גיוונתי בתרגילים.. דעתכם? |
בגדול ניראה סבבה רק עדיף אל תשים איון יד קדמית יום אחרי גב..
|
ציטוט:
אני בבעיה כי שישי שבת אנ'לא יכול להתאמן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ממ לא חשבתי על זה לעומק..ואני תאמת לא בטו מה יותר בעייתי אבל הקטע של יד קדמית אחרי אימון גב היא בעייתית..
אז אולי תעשה יד קדמית עם כתפיים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה ABCD אבאל'ה |
ממש לא אהבתי גב אתה עושה גם טי באר גם מסור וגם בנט אובר מה ההגיון? חוץ מזה תוסיף עוד סט לבנצ' פרס והייתי מוסיף איזה דרופ סט במקבילים והאימון רגליים נראה לי קשה מדי אבל איך שאתה רוצה תגוון בין פרונט סקוואט לבאק סקוואט אל תינעל על אחד מהם
|
ציטוט:
ומה אתה מציע בגב? זה טוב להגיד שזה חרא, תגיד איך לשפר גם אם אתה חושב שזה לא טוב |
אני לא ממש אוהב את התוכנית בכללי.
אבל אם כבר עשית לדעתי עשית אותה טוב. חוץ מהגב שלדעתי יש לך יותר מדי חתירות והייתי במקום המסור או החתירה האחרונה שם מתח. תן עדכונים איך הולך לך איתה |
ציטוט:
|
ציטוט:
עוד דעות מהמומחים שלנו!!!!!!....... |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה נשמע לי בלתי אפשרי |
למה Fbw זה חרא?
|
ציטוט:
טימה אחי אפשר את הICQ שלך? |
בקיצור זאת התוכנית הסופית, מקווה שילך טוב. מקס' קצת עומס על היד הקדמית.. בקטנה.
יום ראשון: גב + טרפזים בנט אובר – 4X8,8,6,6 TBAR - 3X8 פולי עליון צר – 3X10,8,8 מסור – 3X8 פולאובר – 3X8 חתירה רחב לטבור – 2X12 שראגס עם מוט 4X10 יום שני: חזה + יד קדמית: חזה עליון דאמבלים – 3X6 בנצ' – 3X8 מקבילים – 3X8 חזה עליון בסמית' – 3X10 פלייס עם דאבלים [שטוח] – 2X12 כפיפה עם מוט W – 3X8 פריצ'ר יד יד – 3X10 פטישים – 3X8 כפיפה בזווית של 45 מעלות לצדדים [מקווה שהבנתם] – 2X10 יום רביעי: רגליים + תאומים + בטן: דדליפט רומני – 4X8 פרונט סקוואט – 3X8 לג פרס – 3X10 כפיפת ברכיים – 4X10 פשיטת ברכיים – 3X12 תאומים בסמית' - 4X12-15 בטן 6 סטים של 15 חזרות יום חמישי: כתפיים + יד אחורית לחיצת כתפיים עם דאמבלים – 3X8,6,6 הנפה לצדדים – 3X8 הנפה קדימה עם כבל – 2X10 לחיצת כתפיים במכונה – 2X8 כתף אחורית עם כבלים – 3X10 לחיצה צרה – 4X8,8,6,6 לחיצה צרפתית – 3X8 פולי עליון מוט V – 3X10 פולי עליון עם חבל מעל הראש [ לא יודע איך להסביר] – 2X10 |
עריכה בבנצ' זה 4x8 ובחזה עליון זה 4x6 ומקבילים 2X8
|
ציטוט:
timortag @ gmail.com |
בהצלחה באימון רגליים :]
|
אה ותעשה כמו שאמרתי לך במיוחד את האימון רגליים כי אצלך זה קצת באלגן... איך אתה יכול לעשות סקוואט נורמלי אחרי דד ליפט רומני אני לא מבין?
|
חרא תוכנית
תעשה A חזה B ידיים C כתפיים רגליים D גב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ