סקאוט
 

היי

התחלתי מסה ואני פשוט לא מצילח לעשות סקאוט.. עשיתי, ומאמן אחד ניסה ללמד אותי ולא הצלחתי נכון.. יש לי בעיה של גמישות:mellow:

אז השאלה היא, אם אני יחליף את הסקאוט, תהיה לזה השפעה על האימונים שלי? על פיתוח הגוף? כי סקואט זה אלי ''ה''תרגיל..

תודה לעונים

מישהו?
אני כל כך מבואס בגלל זה.. תגידו לי שזה לא משנה בבקשה חח

אין לי מה להגיד לך מצטער אם אתה לא יכול תצטרך להחליף את זה בלג פרס

תעשה את הסקוואט בסמית' משין.

זה לא קטע של יכול או לא יכול.. אין לי את הטכניקה... אני עובד ומוציא הכי הרבה את התחת ומתיישב.. אבל בטח לא פועל עם הברכיים או משהו..
ואין לי בעיה להחליף.. אבל השאלה היא האם התרגיל הזה הוא כל כך חשוב שפיתוח גוף שלא כדי להחליף אותו..

מה נסגר איתך גבר?
תתחיל את הסקוואט בסמית' משין, יהיה לך הרבה יותר קל. (ואין דבר כזה שאתה לא יכול לעשות את זה בסמית' משין)
זה יבוא לך בקלות כבר.

אחי הבעיה שלי זה לא הכובד.. אין לי גמישות.. אני בכיף עשיתי ברגיל עם 40 קילו והמאמן אמר לי שאני לא עושה טוב וניסה ללמד אותי ולא הצלחתי.ץ בכל זאת המשכתי אבל אנשים התחילו להגיש לי שאני לא עושה טוב..
אם אני מחליף ללג פרס, זה לא יהרוס לי כלום?

אחי, אין פה שום קשר לכובד או גמישות.
גם אם אין לך גמישות אתה יכול לעשות סקוואט בסמית' משין, תנסה אימון הבאה לעשות סקוואט בסמית' משין ואתה כבר תבין לבד.

וזה לא יהרוס לך כלום, פשוט חבל סתם לוותר על תרגיל כשאתה יכול לעשות אותו. (ואתה יכול)

כמו שאמרת סקוואט הוא תרגיל ממש טוב כי הוא עובד על הרבה קבוצות שרירים ביחד והוא דורש תנועה כמעט של הגוף,ככה שזה תרגיל שכיף לגדול איתו/לתוכו.
עכשיו סקווט/כמו דדליפט הוא תרגיל שיש אנשים שלא כיף/נוח/קשה לעשות,אבל זה קורא אצל כולם
לי אישית - המדריך הסביר את עניין הסקווט מלא פעמים,ואני עדיין מבקש ממנו שיסתכל עם אני עושה נכון..ככה שאל תוותר,גמישות לא גמישות כך תזמן,תעצבן את מדריך בחדר כושר שילמד ויסביר לך כי בסה"כ זה התפקיד שלו,תעשה גם משקלים קטנים,בשביל ללמוד את הטכניקה..כאילו משקלים זניחים ממש,אפילו תעשה רק עם המוט,אחרי שתלמד את הטקניכה תתחיל עם משקלים.
בהצלחה

תודה לכולם!
אני באמת צריך לעצבן תמדריכים יותר.. לא רק כוסיות מתאמנות:laughing:

אל תעשה סקוואט בסמית משין... אם כבר אז תעשה לג פרס או האק סקוואט.
כל דבר, רק לא סמית משין.

אם יש לך בעיה של "להוציא את התחת" משיהו במכון אצלנו היה לו בעיה והוא שם כיסא מאחוריו ומישהו עוזר לו כאילו לשבת כל פעם שהוא ירד ...

נראה לי שאתה לא מבצע נכון וגם אין לך הדרכה טובה במכון,סקווט זה לא תרגיל שדורש מעבר לגמישות בסיסית שאותה יש לכול אדם בריא.
תנסה לא לוותר עליו, אם ממש אין מצב אז לג פרס ממש עמוק או האק סקווט, או תנסה על הסמית'

אתה יכול להחליף ל-לאנג'ים

זה שרירים ממש שונים עובדים בכל תרגיל

:ohmy:

סקוואט זה לא כזה קריטי..
דפוק לג פרסים \ האק סקווטים וזה לא כזה הבדל
אם אתה כ"כ דלוק עליו תמשיך לנסות

אם יש לך דדליפט ואין לך סקוואטים אבל יש עבודה על הרגליים בתרגיל מורכב כלשהו זה בסדר, אם אין דדליפט צריך להתעמק יותר בתכנית כדי באמת לבדוק

אני לא מבין למה לשים סמיילי אידיוטי במקום לר/שום תשובה
סקוואט מפעיל בעיקר את התחת ואת ה4 ראשי
לאנג'ים בעיקר את הירך האחורית
אז למה לתקוע סמיילי כזה מפגר לעזאזל?!?!

בשני התרגילים האגוניסט הוא הארבע ראשי ,סינרגיסטים עכוז גדול ,תאומים,סוליה, חיבליים(למאט ביספס פמוריס)גם זוקפי הגו בשני התרגילים עובדים איזומטרי.

מה זה האק סקוואט?

תודה מישל, עכשיו לשאלה: האם אפקטיבי כמו סקוואט חופשי רגיל?

ממש לא..

כל תרגיל אפקטיבי בצורה שלו ,בהאק סקואט תעבוד יותר על הארבע ראשי במיוחד על ראש פנימי תיכוני (vastus medialis) סינרגיסטים עכוז גדול ומקרב גדול (adductor magnus) וסוליה,מיצבים דינמים חביליים והתאומים, התרגיל מזכיר מאוד את הדד ליפט והמיצבים בהק סקואט הם כמו בדד ליפט:זוקפי הגו,טרפז אמצעי,מרים שכמה,וטרפז עליון.

מי זה העתיק הזה בתמונה שלך?

Henry "Milo" Steinborn,בתמונה הוא מבצע סקואט עם 136 קילו.

מאיזה שנה זה :):):):)?

התמונה צולמה ב 1920.

:blink:

כן שיקו,אשמח אם תתקן אותי.

אני אשמח אם תבאר את הכתוב ותסביר לי מדוע דווקא בהאק סקוואט התרומה של הוסטוס מידיאליס גדולה כל כך?

אני שמח שאתה מבלה בזמנך הפנוי בגלישה לאתרים כאלו ואחרים אבל צר לי לבשר לך שהקישור שנתת הוא לא הסבר ובטח שלא רפרנס לשום דבר.

בוא נרחיב את השאלה. האם בגלל המיקום של ההתנגדות הפעילות של הוסטוס מידיאליס תהיה גדולה יותר דווקא בהאק סקוואט? אולי בגלל רוחב העמידה ? או אולי בכלל בגלל הזווית של כף הרגל ביחס לגוף?

אם אדון שיקו המכובד כבר הגיב פה אז אני ישאל שאלה בקשר לסקוואט, האם הוא עובד גם על השריר הפנימי של ה-4 ראשי? כי אני שהחלק של השריר שמה מאוד בפיגור משאר הרגל, והאם יש תרגיל שעובד טוב על החלק ההוא של הרגל? תודה D:

בסקוואט או לצורך העניין בכל תנועה של פשיטה בברך כל הראשים של הקוואדס יעבדו ביחד כשהוקטור השקול הוא קו הכוח של הרקטוס פמוריס, למרות שלפי חלק מספרות בתחום יש פעילות גדולה יותר של הוסטוס מידיאליס ב 15-20 מעלות האחרונות של הפשיטה בברך (screw home mechanism).