|
עזרה|מה הייתם עושים במצב שלי? עוברים לתוכינת Ab או נשארים בתוכנית הרגילה כנסו.
פרטים עלי גיל כמעט 16 גובה 1.77 משקל 59
אוקי אני מתאמן חודש במכון בערך והייתה לי תוכנית דלילה של איזה 4-5תרגילים אז לא הייתי מרוצה מהתוכנית הלכתי למאמן ביקשתי שעשה לי תוכינת חדשה לי תוכנית חדשה בקשתי ממנו תוכנית Ab אמרתי לו שאני חושב שאני מוכן לזה וזה כול מה שהוא ענה לי זה ככה:אתה עדיין לא מוכן לזה אני חושב שצריך עכשיו רק לשפר את התוכנית ליותר מתקדמת אבל עדיין לא ל Ab הוא אמר גם שאני יכול להפצע עם אני יעבור ל Ab אני יפצע יקרה לי משהו לכתף או משהו ואז אני לא יוכל להתאמן כמה חודשים טובים. אחרכך הוא שיפר לי תתוכינת והביא לי תתוכנית הבאה: 1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות 2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות 4.פולי 3סטים 15חזרות 5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות 6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות 7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות 8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות 9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי) אוקי המאמן רשם בדף של התוכנית עוד חודשיים נקבע תוכנית חדשה ל Ab ככה רשום שאני יקבע איתו תוכנית עוד חודשיים זה אומר שאני צריך להשאר חודשיים בתוכנית הזאת וגם התאמנתי חודש לפני במכון בתוכנית אחרת אז זה יוצא 3חודשים! אוקי לשאלה מה אני צריך לעשות לדעתכם אנשים.. להשאר בתוכנית הזאת חודשיים ורק אז לעבור ל Ab? או פשוט להתחיל Ab כי בדוגרי לבד אני לא מכיר תתרגילים של התוכנית Ab ואני לא ידע לעשות אותם טוב! לא יודע כבר מה לעשות אנשים מקווה שתתיחסו לאשכול ותעזרו ומי שיכול להשאיר איסי-מסנ פה שירשום שאני ידבר איתו ותסבירו לי לא יודע. |
הדבר היחידי שאני יכול לומר זה מזל שאני לא במצב שלך
|
ציטוט:
ממש לא מצחיק אני אני כולה בא להתיעץ וזה מה שאתה אומר?. |
אני אישתי היית עובר ל Ab התוכנית שהוא נתן לך לא שווה כלום ..
נו מה הוא קורא לעצמו מאמן בחייאת תרגיל אחד לחזה מה הוא דפוק... כנס לאתר של ישראלבודי וקח משם תוכנית אימון תאמין לי חבל על הזמן שאתה מבזבז ואיזה מכון זה? |
ציטוט:
|
יש שם הסבר מפורט איך לעשות ותישאל תמאמנים אני בטוח שיש שם עוד מאמנים
|
תפוס יחסים עם אחד מהאנשים שם שנראה לך רציני ובקש ממנו לבנות לך משהו טוב.כך אני עשיתי.
אבל בתאחלס,אם אתה לא טמבל ביישן כמוני,תקבע לו עובדה שאתה רוצה תוכנית חדשה. |
ציטוט:
|
טחח..איזה מעפן
רק עוד חודשים אימון Ab? לא טוב.. תדרוש ממנו תוכנית Ab. זה מספיק זמן לעבור לתכונית Ab |
אחי,אני התאמנתי כל כך הרבה זמן עם תוכנית מפגרת שאני מתבייש בכלל לדבר על זה.תגיד תודה שאתה מודע לזה עכשיו ותשים לזה סוף כמה שיותר מהר.אחרת אתה סתם מבזבז זמן וכסף.
|
ציטוט:
|
נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:
לחיצת חזה שטוח 3x6 לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8 מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים 2x8 מקבילים (לא חובה) 2x8 מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8 פולי עליון עם משולש (צר) 2x8 פטישים 1-2x10 סקוואט 3x8 כפיפת ברכיים 2x10 כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה. |
ציטוט:
זה תוכנית AB אבל לא הבנת תבעיה אחי שאני לא יודע!!!!! איך לעשות תתרגילים כי אף פעם לא עישתי ואן מי שיראה המאמן לא נראה לי ירצה להראות חח כי הוא רוצה שאני יעשה FBW הזאת |
תשאל מישהו במכון..אבל זה סתם קקה.
תדרוש עוד תריגלים |
ציטוט:
AB-תוכנית שעובדת על 3 קבוצות שרירים בכל פעם.. |
כן התבלבלתי לא שמתי לב לתרגילים שהוא הביא כול כך זה Fbw צודק אפשר עוד עצות דגובות-מסנ לעזרה? משהו.
|
תקרא מאמרים תקבע את המטרה של (מאסה או חיטוב) ...
האם אתה שמן או שחיף ? (זה בדרך כלל למתחילים ) |
תיקח תתוכנית שרשמו לך ותבוא אליו תשאל אותו רק איך עושים במכשיר הזה וזהו..אל תדבר איתו על התוכנית..אם הוא לא יענה תשאל מאמן אחר או מישהו שמה תבקש שיסביר לך
|
אפשר חשוב מה זה Ab...הפכת את זה למשו סודי למיתקדמים בלבד...
זה לא שלab יש תרגילים מיוחדים, זה פשוט ותר עומס על השריר כי יש גם יותר זמן מנוחה... |
אני מעביר את זה לפורום אימונים וזו אזהרה ראשונה ואחרונה.
|
ציטוט:
|
לא משנה כל כך איזה תכנית תעשה, כל עוד יהיה שם סקוואט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים ודדליפט ומשיכה כלשהי אתה מסודר
|
במצב כמו שאתה מתאר הייתי נותן לך תוכנית של שלושה אימונים בשבוע ,ותשים דגש לא פחות חשוב על התזונה שלך .
|
חבר שלי היום משנה לי את התוכינת ל Fbw אבל יותר מתקדם עם לחיצת חזה והכול... נראה מה הוא יביא.
|
ציטוט:
|
חבר שלי מישהו אחר אחי אבל אני לא רוצה לקחת ממך לא יודע אחי אני מעדיף שהמאמן יכין לי תתוכנית ויראה לי איך עושים כול דבר יותר מסודר ויותר טוב פשוט אני לא יודע כבר מה לעשות אני לא רוצה לבזבז חודשיים עכישו על התוכנית הזאת נו חברה תיעצו!
|
ציטוט:
עכשיו אחי(The-One) אתה ממהר לאינשהו? יש לך צבא עוד מעט? אם לא,אז אל תמהר,כך לך עוד חודש אחד לפני שאתה עובר ל ab(לא חודשיים - חודש אחד,כי כבר עשית חודש אחד - לפחות ככה הבנתי),כך תזמן,אל תרוץ כי סה"כ תאמין לי שלא חסר מתאמנים שיתמנו חזק,עם הרבה משקלים עם טווחי תנועה מלאים לגמרה ועכשיו יש להם דלקות וכו'(אחר כך לא תתאמן כמה חודשים ותחזור לאותו מצב)..ואז תקח את הזמן,תשקיע גם בתזונה.. בהצלחה. |
במקומך הייתי מתאבד
|
ציטוט:
חזה: 3 סטים לחיצת חזה חופשית , 2 סטים פרפר(במכונה)- 10-12 חזרות משקל מקסימלי גב: 3 סטים פולי עליון, 2 סטים חתירה.. שוב 10-12 משקל מקסימלי יד קידמית: פריצ'ר 3סטים 12-10חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3סטים 12-10חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות במכונה רגלים: 2 סטים לחיצת רגליים 2 סטים פשיטת ברכיים 2 סטים כפיפת ברכיים הכל 10-12 חזרות בטן:כפיפות בטן מקס חזרות 3סטים אוקי מה דעתכם זה תוכנית יותר טובה?. |
עצה שלי
אחי אולי אני חדש פה אבל תעלה במשקל קצת כי צריך שומן להפוך לשריר ותתייעץ עם כמה מדריכים תיראה תוכנית/חוות דעת של כל אחד מהם
|
ציטוט:
כי שומן ושריר אין ביניהם כל קשר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ