|
הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים
|
תודה עידן אתה מלך, בדיוק חיפשתי הדגמה מושלמת של מיליטרי!
|
הוא אומר לקחת תנופה עם הירך. אפשר לשמור על גב ישר ככה? זה גורם לפשיטת יתר בעמוד שדרה לא?
|
יו איך אני שונא שמישהו דוחף לי ידיים בבנצ' פרס, כמה שהוא צודק יש את הסתומים שרואים שאתה עולה אבל "לאט" אז הם ישר דוחפים יד - תעופו לי מסט יא חארות!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא כל כך הבנתי את ההסבר שלו לגבי העניין הזה, אז קשה לי להתייחס לזה.
לגבי צ'יטינג (אתה מדבר על דחיפה עם הרגליים, כן?), אני מעדיף שלא אם מדובר בלחיצת כתפיים נקייה, אבל אם אתה יכול לשמור על מנח גו נכון במהלך הצ'יטינג אז אפשרי. זה עובד על אותו עיקרון של ספוטר בחזרות האחרונות של הבנצ'. |
אפשר לתרגל צ'יטינג :d במילא אני מתחיל לעשות מיליטרי מחר בפעם הראשונה - אז אני יעבוד רק עם המוט ויתרגל את השתי חזרות האחרונות עם דחיפה מהירכיים :) הגיוני לא?
|
נה, לא ממש. אם התרגיל חדש לך, אז עדיף שתתמקד על טכניקה נקיה. :)
|
אוקי קיבלתי :)
כדאי להתחיל כמו כוסית עם מוט ולעלות ל2 פלטות של 5 באימון הראשון והשני? רק בשביל טכניקה. בלחיצה בישיבה הrm8 שלי ( בלי עבודה של חזה לפני זה ) מגיע ל26-24 אז אני מאמין שאני יעלה משקלים די מהר |
חח בנאדם מצחיק, תראו את ההדרכה של הספוטינג בלחיצת חזה חלק 1
|
תודה רבה עידן, צפו בקרוב למשהו הרבה יותר גדול שלו!
|
מרפרוף קצר שלי על הדד ליפט, שמעתי אותו זורק מילה על Olympic Weight Lifting, יש לו גם סרטוני הדרכה לזה? הוא עובד עם ווילט ליפטירים? אשמח לראות קצת חומר על זה...
איך הוויט ליפטינג שלך מתקדם ד''א?... :) |
אתה יכול לתת לי קצת פרטים על הבחור ואיפה הוא מלמד בסרטונים האלה :flowers:
|
הוא מאמן בתחום הכח על כל גווניו, פאוורליפטינג, וויטליפטינג וכו', מנהל את מועדון האתלטיקה Wichita Falls ובאופן כללי בעל שם בארה"ב.
בסרטונים עושה רושם שהוא מעביר הרצאות במועדונים של CrossFit (בגלל הכיתוב תחילת הסרטונים). OverPower, לא ראיתי סרטונים כאלה. אבל יש את ההרצאה של טומי קונו מארנולד קלאסיק, http://www.youtube.com/watch?v=wt423i1w6vs http://www.youtube.com/watch?v=71den...eature=related ואת ההסברים של הבחור החביב הזה, http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r...eature=related |
עידן הוא מלמד את כל זה במכונים של Crossfit, יש לי את הסרטונים להורדה, בעצם יש לי עוד מלא סרטונים שמסבירים טיפה אם אתה רוצה אני יביא פה לינק.
עשרות סרטונים מסבירים על כל סוגי ההנפות וההרמות להורדה. ואי אני מתבייש, לא שזה ממש משנה לך אבל עזבתי את ה- Power Clean כי אני פשוט לא מצליח לתקוע תמרפקים למעלה , אני מסובב אותם לא תוקע אותם קדימה. לא מצליח פשוט 3 וחצי חודשים אני עובד על זה לא מצליח, אז עברתי ל- Pendlay Row זמנית ובעתיד אני יחזור ל- Power Clean. |
טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.
קודם כל, האתר הזה: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS) למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים? הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה. הוא מציין זאת גם בספר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יכול להיות שהתיאור של מה שניסית להסביר הוא לא נכון. |
ציטוט:
ברכיים נעלות תנסה עכשיו בלי כלום תראה שזה אפשרי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון?
עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה... |
ציטוט:
אני לא יודע, אולי בגלל שהמוט נמצא באוויר למשך זמן קצר או לא יודע מה, יש לזה הסבר אחרי הכל הבן אדם חכם:book: אני לא יודע אם זה ממש קשור אבל עמוד השדרה יש לו שני קשתות נכון? בגב העליון ובגב התחתון ציטוט:
אז זהו שלא חח עריכה: פאק לא יצאו לי טוב הקווים. |
הירך הולך קדימה לא אחורה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איך הירך הולך שם קדימה לא הבנתי? הוא אמר לקחת את ה Hips אחורה...
מצפייה חוזרת אפשר לראות בבירור שהוא מבקש לזרוק את החזה קדימה בלי קשר לתנועה של הירכיים, אולי לדחוף טיפה עם הירכיים קדימה מהמצב הכפוף שהם נמצאים בו בעמידת המוצא |
ציטוט:
אגב הזקנקנה הזאת לוחצת יותר מ- 80% מהפורום חחחחחחח |
התכוונתי שלפני שזורקים את הירך אחורה הירך צריכה ללכת קדימהובמצב הזה יש פשיטת יתר בעמוד שדרה.
|
hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :|
|
ציטוט:
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה. כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים. חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי? אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה |
ציטוט:
ברצינות עכשיו - הסקוואט שלך הרבה, הרבה יותר גבוה משלי, אין לך על מה להתבאס כי אתה עוד קטן בגיל אם אני לא טועה, וכשתגדל בגיל גם הכוח שלך יעלה ותדחוק יותר בבנץ', אל תדאג... אתה עושה מיליטרי? שתדע שאחד הדברים שהכי משפרים את הבנץ' זה פיתוח של השרירים הסינרגטיים בתרגיל: יד אחורית וכתפיים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כשאני עובד במשקלי שיא אני לא מרגיש את הגב בכלל |
אגב זה 3x5
3 סטים... אני לא מחליף שום תכנית, אני עולה במשקלים כמו שצריך בכל התרגילים חוץ מבנץ', אני היום ישאל את מארק מה קורה איתי ומה לעשות, אבל להחליף תרגיל או תכנית זה לא נכון ולא שימושי. |
ראית את ההודעה שלי?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ