|
מה צריך לעשות? רזה ביד במיוחד איפה שהכף יד מחברת את היד.. ממ
קיצר נרשמתי ליפני איזה חודש למכון כושר אני מתאמן
אני בן 15.. אני רוצה לקנות חלבונים בקרוב.. ממ אבל בקשר לעכשיו.. מישהו יכול לבנות לי תפריט אם אפשר?.. אני שוקל 45 אם אתם צריכים לדעתת.. גובה 1.63.. כי אני פשוט לא מצליח לעלות ממשקל הזה.. ליפני שנה שבדקתי שקלתי 45 גם.. וקיצר אני אכלתי בשנה הזאת טרפתי ואני פשוט לא יודע לאכול אני אוכל פה ושם ובאמצע הלילה איזה 3 בלילה אני פיתאום רעב אז אני קם לאכול.. קיצר ממש לא יודע אך לאכול.. ואני לא מצליח לעלות בגרוש אז מישהו יכול בבקשה? וממ בקשר ליד.. נכון יש תחלק של הכף יד שמחבר את היד.. אז אני רזה שם וזה ממש מפריע לי.. יש אפשרות אך להגיד.. "להשמין" את זה או משהו? כי זה מבליט תעצם ואני לא מת על זה בכלל.. תודה למי שעוזר אני ממש חדש פה ואני לא מבין כלום אם עשיתי משהו לא בסדר תגידו תודה :happy: קראתי פה קצת.. ובקשר ל"עליה במסה" אפשר להמשיך להתאמן רגיל שעושים את זה אך שעושים? אני לא מבין פה כלום פשוט אני מאוד חדש בקטע.. |
תתחיל בזה שתאכל 6 ארוחות מסודרות כל יום.
ככה לא יקרה לך יותר שתהיה פתאום רעב באמצע הלילה. אחרי חודש ככה שתתרגל לתזונה מאוזנת תבנה תפריט רציני למאסה וזה אומר שאתה צריך להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע ,ובשלב הזה אתה חדש יחסית במכון אז הייתי ממליץ להעביר את הגוף תקופת הסתגלות קצרה [כ 3 חודשים] |
לא ניתן להעלות להשמין/להרזות במקום צפציפי בגוף אצל כל אחד זה שונה (גנטיקה).
|
בקשר לכף יד שלך... עזוב אותה כרגע זה שטויות... תתאמן כמו שצריך ותגדל, האמה שלך תיהיה ענקית ואם החיבור ליד צרה זה יבליט לך את כל האמה שלך Xd
ואי אפשר להכין לך פה תפריט מאפס... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני ממליץ לך לשמור על השפה.. ואני כאן בניגוד לאחרים נמצא כדי לעזור ולתת תשובה מקצועית לשאלות של אנשים! |
אם זה משנה ליפני המכון עשיתי ספורט..
ומה 6 ארוחות? :o מתי צריך לאכול אותם ומה לאכול כאילו מה שניצל פסטה..? יש הכל בבית רק תגידו מה אם אפשר מתי לאכול אותם כאילו בוקר.. ארוחת 10.. צהריים.. אחר צהריים.. ערב.. לילה? נכון? וואי ומזה תודה שאתם עוזרים :] קראתי בנעוץ משהו.. זה יהיה טוב לקנות אפקת עליה במסה לא? |
בוא נגיד ככה.. קודם תתחיל להתאמן באופן קבוע 4 פעמים בשבוע ואח"כ תתחיל לצרוך אבקה לעליה[גיינר] עכשיו ראיתי שאמרתי שעשית ספורט לפי המכון? הכוונה כנגד משקל גוף?
ותאכל בבוקר נניח ב 7:00 אח"כ 10:00 13:00 ככה כל 3 שעות בצהריים תנסה לאכול הרבה חזה עוף+מנה יפה של פחמימה פסטה או אורז קוסקוס... תתאמן שעה-שעה וחצי אחרי ארוחה מזינה ומלאה עדיף למשל אחרי ארוחת אחרי הצהריים שהגוף כבר מלא באנרגיה[מאגרי גליקוגן] |
ציטוט:
|
ציטוט:
לי, לא היה כוח לענות לו. המשך כך |
ציטוט:
|
זה כ"כ קל להגיד "יש לך פרק יד קטן וזה מעולה, זה יגרום לאמה שלך להראות גדולה יותר"
אבל למי שיש פרק יד קטנה ב90% מהמקרים יש גם אמה קטנה תן לאמה שלך לגדול לבד.. אין לך מה לעשות |
ציטוט:
לא אמרתי לו פה יותר מידי חוץ מזה שיתחיל לאכול 6 ארוחות ועובדה שזה חידש לו.. אני לא עניתי לשאלה שלו בכותרת כי אין לה תשובה וחוץ מזה אתה לא חייב לקרוא את מה שאני כותב אם אתה מסתדר לבד (= תודה ויום טוב אורן צוות ישראלבודי |
ציטוט:
|
כי הוא אמר שיש לו התקפות רעב באמצע הלילה אז עדיף שיאכל 6 ארוחות למנוע את זה...
לא התווכנתי שיאכל בוקר ביניים וצהריים רק כתבתי את ההתחלה ושאח"כ יאכל כל 3 שעות |
ציטוט:
אם הוא יאכל כל 6 שעות אבל ארוחות גדולות יותר? |
יותר בריא לגוף הרי זה ידוע אחי גם בעניין צבירת השומנים ... עדיף מאשר שיאכל 60 גרם חלבון בארוחה ולא יספג לו הרוב
|
ציטוט:
|
במה אני טועה אחי?? אם הוא יאכל ארוחה נניח עם 55 גרם חלבון במכה זה לא הכי מומלץ
|
אורן היקר,
אתה מטעה כאן ציבור שלם שלמד להתעלם מהמיתוסים של כמויות בארוחות וכו'... מציע לך לחפור קצת לעומקי הפורום ולקרוא על המיתוסים האלה שנופצו, אין קשר בי כמות החלבון בארוחה לכמות החלבון שתספג. |
ציטוט:
|
אורן לדעתי אחי בשביל שאיכשהו תציל את עצמך, תשתמש בכוח שלך בתור מנהל ותמחק את האשכול הזה כאילו הוא לא היה :lol:
|
לא מבין למה קפצתם עליו ?
אוקיי אז הקטע עם הספיגה לא נכון... אבל הוא כולה המליץ לו לאכול 6 ארוחות ביום שזה אחלה דבר הוא לא אמר משהו כמו 'אל תאכל פחות מ-6 ארוחות אתה לא תגדל !' סה'כ המליץ לו לאכול בצורה מסודרת וטובה אין בזה שום רע... אורן לגבי הספיגה אחי היו על זה המון ויכוחים בפורום והיו גם כאלו שחשבו כמוך אבל בסוף התברר שזה טעות חפש פה בפורום את הדיונים אחי. |
בונא יא שרמוטות
מה אתם מקנאים שהוא מנהל ואתם לא? מה ככה נפלתם עליו? ד"א הרבה יותר קל לאכול 6 ארוחות, בוא נראה אתכם מכניסים 3 אלף קלוריות ב 3 ארוחות חוץ מיזה הוא אמר שיש לו הפרעות באמצע הלילה.. שיחלק את זה ל 6 ארוחות ככה כל 2-3 שיוכל וככה לא יהיה רעב באמצע הלילה אורן אחי אתה אחלה המשך כך |
ציטוט:
|
ציטוט:
דבר שני, מה הקשר מקנאים ומה הקשר נופלים עליו? ציטוט:
|
שוגרזזה אתה חייב עכשיו לשתף אותי בדוגמא לארוחה אחת... נשמע לי חולני העסק :o
|
נהה, יש לי תפריט מגניב
בבוקר זה 200 גרם ש"ש עם 50 גרם צימוקים ו50 גרם תמרים ככה, 50 גרם שקדים וחצי ליטר יוגורט עם קינמון צהריים זה200 גרם חזה עוף, 700-800 גרם בטטה עם חצי כיכר או 150 גרם פסטה עם רוטב מגניב כזה, המון טחינה מלאה וכמה ירקות ערב זו ארוחת קומבינה כזו, אמא שלי מכינה מאפים ממולאים בפירות על בסיס קמח שיפון מלא, אני מוסיף לזה אגוזי מלך ארוחת אחרי אימון זה שייק עם 10 תמרים בין לבין יש פירות אם בא לי, אבטיח שסק דברים כאלה |
ציטוט:
|
כן.. ואני גם עושה את השיבולת שועל יותר כמו פשטידה מאשר דייסה מגעילה.. כאילו זה עדיין בישול, אבל אני שם פחות מים כדי שהשיבולת שועל תהיה פריכה כזו..
|
ציטוט:
הכי טעים בעולם... מבשל עם חלב, חלבון בננה צימוקים וקינמון.. |
רציתי להגיד לכל התומכים /לא תומכים שמה שאמרתי ממש לא היתה הצהרה גורפת וגם אם אתם מאמינים שצריך לאכול 3 ארוחות תלכו בדרך שלכם ..
אני דיברתי על הרעב של הבחור... וחוץ מזה שיש מחקרים חדשים שמראים שבשעה הגוף לא מצליח לספוג יותר מ 20 גרם חלבון |
ציטוט:
|
ציטוט:
בסך הכל אמרנו שאין צורך לאכול 6 ארוחות מלבד טעמי נוחות. |
אני קצת מבולבל אני לא מבין בקטעים האלה.. אני מאוד חדש בקטע..
אז סבבה לאכול 6 ארוחות.. אבל אך אני בונה תפריט פשוט אני לא מבין בקטע כל כך.. אני דיי רזה אני צריך לאכול המון אני חושב אז.. שיבולת שועל וגרגירי יונים כל מה שצריך אני יכול להביא רק צריך לדעת מה.. אך אני בונה תפריט ואך אני יודע כמה אני צריך שיהיה ומה בבוקר ומה בערב ובלילה אני לא מבין... ותודה על העזרהה :] |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ