|
שאלה|כל כמה זמן לעשות אימון בטן
שלווום אני צריך עזרה משהו שמאוד מציק לי בנושא בטן
אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה וכל יומיים אימון ענק שיוצא בערך איזה שעה ורציתי לשמוע את המומחים פה בקטעים של בטן עם זה בסדר כל יומיים אימון גדול? ואיזה תרגילים אתם ממליצים?,ואנא אלה עם הבטן הטובה והחזקה והבנויה היטב עם אתם יכולים לתת לי קצת פרטים כמו שאמרתי כמה זמן אימון בטן שלכם כמה ימים בשבוע \כל כמה ימים ואיזה תרגילים ממש הרגשתם שיפור ואולי גם צורת אימון לאלה שיש כוח בבקשה זה ממש חשוב לי תודה מראש :) |
תפסיק להקפיד כל כך על בטן ותתחיל עם תרגילים לשרירים אחרים
זה שתאמן כל כך הרבה את הבטן לא אומר שהיא תגדל |
בנוגע לשאלה שלך על האימון בטן
אתה מתאמן במכון כושר? במידה וכן כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? מהי התוכנית אימונים שלך? מה הגובה שלך כמה אתה שוקל ?
אני יכול לומר לך מה אני עושה אבל זה לווא דווקא טוב לך ... אני התחלתי להתאמן במכון כושר לפני 15 יום בלבד, 3 פעמים בשבוע קבוע כל שבוע . אני עושה שבוע אחד 3 אימונים , שבוע אחרי 4 אימונים. ראשון שלישי חמישי שבת שני רביעי שישי כעיקרון בתוכנית אימונים שלי היא עוד כללית עם משקלים שהם יחסית נמוכים והכל כמעט מורכב מ 3-4 סטים של 15 חזרות . אבל מה כן אני עושה בכל אימון בטן , 3 סטים של מקסימום חזרות שאני יכול . לא סופר אותם אלא מתי שהבטן שלי הולכת להקרע לגזרים אני מפסיק ממתין 45 שניות ועושה עוד סט . 3 פעמים . אני בחור מאד רזה, לכן אני לוקח גם גיינר (אבקה לעליה במאסה) עליתי 3 קילו ב-15 יום האלה. :) ועד סוף החודש אעלה עוד! בטן זה שריר שקל מאד לאמן, ורואים עליו תוצאות מאד בקלות, אבל מה אתה רוצה להיות בחור רזה עם קוביות בבטן ? מה עם שאר השרירים כמו שמישהו אמר פה מוקדם יותר . מכון כושר חבוב! תראה, אם תאכל נכון תתאמן בצורה מסודרת תראה תוצאות.... אין מה להיות מומחה בבטן, פשוט תעבוד חזק על הבטן... אבל תעבוד גם על שאר התחומים. Peace |
אממ נתונים
מתאמן שנה וחצי (שנה רציני שומר תזונה*) אממ עד עכשיו הייתי לי תוכנית של עצמי בוא נגיד שברור שגדלתי ממנה אבל היא הייתה a אז עכשיו קיבלתי ab מתאמן 4 פעמים בשבוע ראשון a ,שני b ,שלישי מנוחה, רביעי a ,חמישי b, שישי מנוחה, שבת מנוחה, ואני עובד על שאר התחומי ם פשוט בטן אני ממש רוצה אותה מפותחת אני עומד על 1.74 , שוקל 67 אני יכול להגיד ששנה שעברה הייתה 1.73 ושקלתי 63 והשנה עשיתי אירובי בצורה מסודרת ועליתי במסת שריר,רואים לי בטן טובה שלא תבין משהו אחר(לדעתי היא בסדר,יש אנשים שממש מתלהבים ממנה) אני פשוט רוצה להפוך אותה לטובה יותר אז הייתי רוצה לשמוע חוות דעת מבין? תודה לשניכם (למרות שלא כ"כ הבנתי מה הראשון רצה) עם אפשר בבקשה לשמוע עוד תגובות,אני אשמח |
ציטוט:
שמע לפני נתונים שלך , אתה בחור די מחוטב כמה אחוז שומן יש לך ? אני כעיקרון קיבלתי כל מיני עצות לגבי בטן , אמרו לי חלק שניתן לעשות בטן כל יום או לשלב אותה בכל אימון חלק אמרו לי תחלק את האימון לבטן . אני יודע שאני עושה כל אימון סטים של בטן , ובטן זה לדעתי השריר הכל קל לפתח או לנפח... אבל כן לדעתי בשלב שלך אולי אתה צריך עצה מקצועית יותר מהאנשים המנוסים פה :) אני די טרי בכל העסק... |
מה שאני אישית עושה זה כל 2 אימונים , ז"ת הפסקה של 48 שעות בין אימון לאימון כי אל תשכח שבסופו של דבר גם שרירי הבטן הם שרירים וגם להם מגיעה הפסקה והתאוששות .
|
כוונתי הייתה שלעשות זיליון סטים לבטן לא אומר שזה הדרך הטובה להגדיל אותה
5-6 סטים פעמיים שלוש בשבוע יספיקו בהחלט כל סט 10-20 חזרות |
ציטוט:
ציטוט:
והקטע פה שאני מבולבל כי אני לא יודע מה לעשות,ואני באמת צריך פה את היותר מנוסים אתה מבין?,הייתי מעוניין לשמוע את דעת סיקס פאק בנושא ,ממה שראיתי פה הוא בחור לעיניין בבטן (וגם בכללי) ציטוט:
|
מה רע בדיוק בכפיפות רגליים? אתה חושב ככל שהתרגיל יותר מסובך הוא יותר יעיל?
|
אני עושה כל יום שעתיים בטן לפחות
|
ציטוט:
הייתי מעוניין לראות תוצאות ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
237842545.478 סטים של כפיפות בטן |
ציטוט:
|
ציטוט:
עם זה מה שאתה רוצה לשמוע אז הדיון הזה ממש לא בשבילך ,וגם זאת לא הייתה השאלה שלי כפי שזכור לי ציטוט:
זאת לא התוכנית שלי כל ה3 תרגילים האלה תיהיה בטוח אני סתם נתתי דוגמא לכאלה שיותר טובים לדעתי מכפיפות רגילותת ועם זה לא על התוכנית,אז אני לא מבין מה אתה רוצה |
עזוב אותך לאמן בטן תן דדליפט 200 קילו תאמין לי שהבטן שלך תיהיה טובה
|
ציטוט:
הכפיפות רגליים זה רק דוגמא לא צריך לעשות איזה מכשיר שצריך להיות טכנאי בשביל להשתמש בו, כפיפות בטן עם משקל למשל שייצרו מספיק התנגדות זה מתאים וכל השיטה הזאתי של לעשות כמה שיותר זה פשוט אידיוטי more is less |
ציטוט:
ציטוט:
אתה שמעת אותי אומר שכפיפות רגליים זה גרוע? אני לא הפללתי אף תרגיל בטן ומה הקשר מכשיר תכנאי?אני אומר שיש תרגילים ממש קשים שאתה אפילו לא העלית למה אידיוט לעשות אימון בטן? זה כמו לעשות כל אימון רגיל עם אתה עובד שעה אימון ידיים מה הבעיה שאני יעבוד שעה אימון בטן? ואני חושב שהמשפט הזה דפוק כי זה לא שאני עושה 7 שעות בטן ביום בלי הפסקה אני עושה כל יומיים,כל יומיים אתה עושה אימון על אותו שריר במידה ואתה עושה ab (בערך) |
"אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה
וכל יומיים אימון ענק " more si less |
ציטוט:
אבל נגיד סתם ביום יום עושה שכיבות סמיכה שיש מבחן בבצפר או עם אתה באיזה חוג more is less -_-' |
מה? לא הבנתי מילה ממה שאמרת
בכל מקרה הבטן אין צורך לאמן כל כך הרבה אני מאמן את הבטן בדיוק כמו שאני מאמן ידיים אם זה מה שרצית לשאול |
עדיף שתעשה פעמיים - שלךוש בשבוע ותעבוד ממש חזק מאשר כל יום קצת .. ה אני למשל עוד פעממים בשבוע על הבטן כמו יד אחורית..
אני עושה תוכנית ab וביום של b אני עושה בטן. |
זה מה שאני עושה אחי כל יומיים אימון גדול של שעה
אבל ת'יודע בימים שאין אימון גדול אז בקטנה קצת יורד לבטן סטטית כפיפות פה ושם לא משהו רציני איזה 10 דק' מצטבר וטוקסיק מה יש לא להבין? אני פשוט אומר שעם אני עושה אימון גדול של בטן כל יומיים וסתם בימים שאין אימון גדול כמו שאמרתי,טיפה יורד לבטן סטטית לא משהו רציני אז זה כמו שתעשה ידיים,ואז בימים שלא תעשה אימון ידיים,תעשה שכיבות סמיכה זה בדיוק אותו דבר אתה לא עושה אימון בסדר גודל כמו שאתה עושה ב"אימון ידיים" אתה סתם עושה משהו בקטנה והויכוח הזה כבר איבד משמעות |
אימון של שעה זה הרבה הרבה יותר מידיי
5-6 סטים גג 10 דקות +- ואימון כל חלק יד אצלי לוקח בדיוק אותו זמן.. |
פעמיים בשבוע / שלוש 6-9 סטים .
|
ציטוט:
|
מה הבעיה? אם הוא עובד 4-5 סטים זה הגיוני מאוד
|
4-5 סטים על ידיים?
רק תרגיל 1? לא יודע לא מאמין בקטע של תרגיל אחד לאימון אני מרגיש חוסר סיפוק |
ציטוט:
אם אתה יודע לעבוד כמו שצריך אתה יכול לקבל גירוי גם מ4 סטים . למרות שאני עובד כרגע עם משהו כמו 6-7 סטים |
כן בזה אתה צודק
אבל לא יודע אני פשוט לא מרגיש שלם ברגע שאני משלים איזור ב4 סטים,או באימון 1 בשבוע עם היה מספק אותי אימון 1 בשבוע לכל שריר הייתי עושה abcde (כן זה דיי דפוק אני יודע אבל זה משהו במוח) |
6 סטים באימון פעמיים בשבוע זה דיי והותר לכל חלק ביד
עוד פעם אני אגיד לך אין באמת טעם לעשות כמה שיותר לדחוף עוד ועוד ועוד |
ציטוט:
זאת לא הכמות - זאת האיכות ! בניגוד למה שהרבה פה חושבים/עושים .. 100 סטים בטוח לא יעשו אותך קולמן -תדאג שבסטים שאתה עושה אתה עובד 100% וזה מספיק |
שמע אנלא אידיוט
אני יודע שעם אני יעשה 1000 סטים כל יום זה לא יגדיל אותי ואני בטוח שאפחד פה לא מפגר כדי לחשוב ככה אני יודע שצריך להרגיש 100% סיפוק והשריר ימות ויתאמץ אני לא מצליח לעשות את זה אחרי תרגיל אחד (קרא לזה מה שאתה רוצה אצלי זה פשוט לא כככה) נגיד אני עושה משקולות יד יד של 15 (אימון הבא 17.5 כבוד :) ) ואני קורע את עצמי באמת אני מרגיש שאני נושר אחרי כל הסטים אבל אז אני הולך לעוד תרגיל ומרגיש שנשאר עוד כוח ונותן פוש ועוד פוש ככה מסיים עוד 4 סטים ואז הולך לתרגיל אחר שסוחט ממני כבר הכל ככה יוצא לי 11-12 סטים מבין? אבל באמת עם מישהו עוד יכול לדבר איתי על הבטן אני אשמח עד מאוד |
toxicity למה אתה משקיע כל כך הרבה אנרגיה תן ללכת בשקט לדחוף כדור אירובי לתחת
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ