West side for skinny bastards
 

אז אחרי סוף סוף סיום התכנית של ריפטו, עברתי לתכנית ש- DEUS EX MACHINA הציע לי.
DEUS, באימון הראשון כבר, הבנץ' עלה לי ב- 2.5 קילו, אתה מלך:king:.

אז ככה הלך לי:

יצא לי 60 קילו - RM5.

אחר-כך עשיתי לחיצת חזה בדאמבלים, בפעם הראשונה בחיים שאני עושה את התרגיל, וזה מרגיש מאוד מוזר, הסט השני הלך בהרבה יותר בקלות ויכלתי לקחת דאמבלים בהרבה יותר כבדים מ- 15.

סופר סט, מסור/INCLINE REAR DELT FLYES, מסור פעם ראשונה שלי בחיים, דאמבל של 22 קילו והלך לי קל מאוד אפילו, לא לקחתי דאמבל כבד יותר כי הייתי עסוק מדי בלמצוא דאמבלים קטנים לתרגיל השני, בסוף לא מצאתי וכמו בחורה עשיתי עם דאמבלים של 3 קילו, כי אין 5.
התרגיל השני באמת קשה מאוד.

שראגס, פעם ראשונה בחיים, דאמבלים של 18, הלך קל מאוד, הייתי צריך לעלות ל- 22-25.

DB CURLS
12 וחצי כל אחת.


מחר יהיה באמת קשה, אני צריך ללמוד איך לעשות דדליפט רומני נכון בתוך שעה וחצי-שעתיים מעכשיו.
אני כבר לא יכול לחכות לעשות פעם ראשונה BOX SQUAT.
אגב, הרעיון של הלוגים ממש לא רע.

אפשר קצת פירוט על התוכנית?

תחפש בדף הלפני האחרון או האחרון, deus ex machina הביא שם בתגובה לינק לתכנית.

שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..

ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות
תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני
סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים

מהתגובות שלך רואים שאתה מבין
אבל תקשיב לעצה שלי

אתה מכיר את התוכנית הזאת ? זה תוכנית שחוברה לעזור למתאמנים מתחילים לצבור כח ומאסה למטרות ספורט , היא לא הכי פשוטה אבל היא עובדת מעולה כנס לאתר של ג'ו דפרנקו ותראה בעצמך .
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג .

בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ?

deus, אתה יכול להתחבר למסנג'ר? יש לי כמה שאלות שהוא לא כתב עליהן.

כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??

זה הלוג שלי, אני יעשה בו מה שאני רוצה:p

מדוע?

טוב אז תן הסבר על התוכנית

כתפיים
לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm
הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית)
חתירה w רחב/צר

גב
דד ליפט
בנט אובר
t באר
מתח
חתירה ^ פולי
חתירה יד יד

זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל
בסיסי לצבור מאסה
זה מכסה הכל
לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית
אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך

לא באמת יש לי כוח לקרוא את זה, שאלתי אם אתה יכול לתת הסבר ב2 מילים [כי אני מאמין ש95% מהקוראים בבלוג הזה לא יודעים על מה אתה מדבר]

קראתי את המאמר על התוכנית נראית מצויינת רק שיש שם אפשרות לבחירה של תרגילים ממש מוזרים deadlift with trap barbel wtf? אבל סבבה היא נראית טובה.
בהצלחה!

חתירות? דדליפט?

מי שרוצה יש תרגום של התוכנית שנראה לי ששיקו עשה אז עם לא אכפת לו אני יעלה את זה .
ובקשר לתרגילים המוזרים שיש או אין שם ,התוכנית היא וריאציה של ווסט סייד ברבל שג'ו דפרנקו התאים לאתלטים שחדר הכושר הוא דבר חדש להם , התוכנית היא מאוד פופלורית ולכן כמעט לכל שאלה שאתם שואלים עליה הוא כבר ענה , ולכן גם יצאו 3 גרסאות שונות תקראו את המאמר האחרון הכל מפורט שם עם הסברים מפורטים על הכל .

אני יגיד לך תכלס אני לא מבין מספיק לדעת עם רק חתירות ודדליפט זה מספיק , ממה שקראתי הם חושבים שלא ולכן אתה עושה פעמיים בשבוע סוג מסויים של שרגס .

זה לא.

De lower body

8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות.

3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו.

Hyperextensions
12 חזרות כפול 3 סטים.

Spread-eagle sit up
עם דאמבל של 12 וחצי קילו.

תגיד שאלה לי אליך, למה אתה עושה תוכניות קקמייקה ולא איזה ab\abc\abcd קלאסי וזהו?

מעניין אותי מה מסמיך אותך לדרג תוכניות בסולם הקקמייקה

אני לא רואה טעם לעשות כאלה תוכניות מוזרות... שיעשה ab\abcd פשוט וזהו, למה לשבור את הראש?

אולי הוא מאמין מסיבות כאלו ואחרות שהתוכנית הזאת תיתן לו תוצאות טובות יותר?
זאת לא תוכנית שאני הייתי בוחר לעצמי גם כן, אבל מה גורם לך לחשוב שהיא מוזרה?

התוכנית היא לא לבודיבלידרים אלא לאתלטים ולכן להם ab/abcd לא מתאים , התוכנית צריכה להיות משולבת עם אימוני לב ריאה ספרינטים ואימון של התחום בו אתה מתאמן , דפרנקו בנה אותה ומגיע עם המתאמנים שלו לתוצאות מעולות , אתה לא רוצה אל תעשה אותה אבל אל תדבר על מה שאתה לא מבין .

אתה בעצמך אומר שזה לא מתאים לbb שזה מה שאני אמרתי

שהוא משלב קפיצות על מדרגות וכל מיני תרגילים הזויים למיניהם

מי אמר שהוא בודי בילדר ?
הקפיצות נועדו לפתח כח מתפרץ ולהחליף את הסקווט הדינמי שמופיע בווסט סייד ברבל הרגיל , הוא מפרט הרבה למה אבל בקיצור הוא לא רוצה ליצור עומס על מתאמן מתחיל שהגוף שלו לא רגיל למאמצים האלה והוא טוען שהקפיצה היא תליף מספיק טוב .
רוב התרגילים שהוא כותב הם תרגילים די בסיסים ששחקני פוטבול כדורסלנים ומתאבקים משתשמשים באימוני חדר כושר שלהם , הבעיה שבארץ אין מודעות לחדר כושר אצל ספורטאים ולכן למי שלא מכיר התרגילים יכולים להראות מוזרים .

כי אני מסתמך על תכנית עם ניסיון מוצלח של שנים ואלפי/עשרות אלפי משתתפים בכל העולם.
יש לנו פה את deus ex machina, ה- rm1 שלו לבוקס סקוואט זה 200 קילו, והוא מתאמן רק שנה, איפה שמעת על כזה דבר? 200 קילו לשנה של אימונים! עם כל הכבוד לגנטיקה, זה אומר שהתכנית עובדת.



דבר שני אני לא בודיבילדר, הקטע עם האשכול של התמונות היה טעות ואני בעצמי לא יודע למה עשיתי אותו.

אז מה אתה?

אהה אז אם הוא הצליח לעשות 200 קילו בבוקס סקוואט אז גם אתה תצליח לעשות פי 2 מהמשקל גוף שלך תוך שנה?

לא נתחיל עכשיו דיון על השיטה הפליומטרית(אם זה המינוח הנכון בעברית לplyometrics) אבל קפיצות הם כלי מאוד שימושי למטרות מסויימות.

תראה, הבעיה העיקרית פה היא שאין פה מטרות מוגדרות.
אתה לא יכול להתווכח אם x היא שיטה יעילה יותר מ y כשאתה לא יודע מה היעד.
ומכיוון שהמטרה שלו היא ככל הנראה "להתחזק" באופן כללי, שהיא מטרה מאוד כללית ולא מוגדרת, הכי חשוב זה שירים ברזל ויהנה.
תוצאות כלשהם הוא קרוב לוודאי יראה, ואם לא, תמיד אפשר להחליף.

אין שום דבר מוזר בווסטסייד, התוכנית על שלל גרסאותיה מספקת תוצאות למס' גדול מאוד של אתלטים/חבר'ה שרוצים לגדול ולהתחזק. הדבר היחיד שמוזר היא הקביעות שלך בנוגע למתודות אימון שאתה לא מכיר ויש מספיק כאלה.

לא משנה איך יסובבו את זה בכל מיני מאגזינים של BB היפרטרופיה היא פונקציה של עומס פרוגרסיבי ומאזן קלורי חיובי, כשהמתאמן בשלב הנכון מבצע התוכנית את הפונקציה של העומס פרוגרסיבי היא מספקת בכמה רמות מעל כל ה ab/abc... הכביכול "סטנדרטיות".

אז מה שאתם אומרים פה שלא צריך בכלל ללכת לחד"כ, בואו נרים לבנים בחצר וזהו...
כי הכי חשוב זה להרים כבד ולאכול לא?

יהיה אכפת לך אם אני יעלה את התרגום שלך לפורום כאן שאנשים יראו את התוכנית ?

לגוף ובעיקר ולמערכת השרירים והשלד לא משנה (הם גם לא יכולים להבדיל למעט שוני קל במכניקה) אם ההתנגדות באה בצורת מוט/דאמבל או בצורה של לבנה כמו בדוגמא שלך בתנאי שהעומס יהיה זהה.
חדר כושר זה בסה"כ פונקציה של נוחות עם ציוד שנגיש לכל ויש שיוסיפו גם אווירה.

Deus, אתה יותר ממוזמן לעלות את התרגום.

לא התכוונתי שאם אני אחליף את המוט ברזל במוט מלט התוצאה תהיה שונה, אבל חד"כ והאיבזור בו נועדו כדי שיהיו לך הרבה וריאציות וקומבינציות של תרגילים.

כשל לוגי "איש הקש" הידוע לשימצה.
לא, זה לא מה שאנחנו אומרים - זה התרגום הלא נכון שלך לדברים שלנו.
האמת שגם אמרנו דברים נפרדים לגמרי.

אבל בכל זאת -
לצורך העניין, ההבדל בין לבנים בחצר לבין המוט בחדר כושר הוא היכולת למדוד שינוי ומידת הסירבול - מה שיקשה לבצע תנועות מסויימות . מלבד זה אין שום הבדל.

אם ג'וקר היה מציין מטרה ברורה - אז העניין היה נתון לוויכוח.
"אני רוצה להעלות 20 קילו בסקוואט" , "להוסיף 6 ק"ג מסת שריר" וכו... על זה אפשר להתווכח. כשאין יעדים -
רוב הסיכויים שכל אחת מהתוכניות תתן תוצאות שיענו פחות או יותר על מטרה כללית כמו שלו.

גם אם הוא מעוניין באופטימיזציה כלפי יעד כלשהו, הוא לא ציין את זה - ולכן טענתי שמה שחשוב הוא שיהנה.
וברמה האישית - אל תניח שכל מה שאתה לא מכיר הוא מיותר.

אכן כך.כל עוד אנחנו מגיעים למצב של משוב חיובי שיבוא בצורת מאמץ גופני עד לרמת הכשל החיובי (:cry:) אנחנו מסודרים

ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע?

דפרנקו אמר בסרט שלו שזה חשוב :jockey:

מה הבדל בין כשל חיובי לכשל שלילי ?(אם יש כזה דבר? אני תמיד רואה כשל חיובי ולא מבין)