לכמה זמן בערך יספיק שק של 2 קילו קריאטין מונו ?
 

לכמה זמן זה יספיק בערך ?
חודש ?

חודש? מה אתה בולע אותו?

שנתיים

2 קילו, 5 גרם ליום = 400 ימים שזה שנה וחודש

הרבה מאוד זמן.....המונו הזה זה דבר בלתי נסבל עושה לי כאבי בטן ובחילות ......טעם של חול

צודק, באמת גועל נפש לקחת אותו ככה בלי כלום (ה5 גרם לפני האימון). עושה הרגשה מגעילה בבטן.
אני מערבב עם איזה 2 כפיות סוכר ענבים אז זה נותן מתיקות קלה אבל עדיין גועל נפש. האחרי האימון אני מערבב עם השוקו הטעים של אופטי אז אין בעיה.

לשנה + , חחח חודש .

סתם אמרתי חודש בשביל הדוגמא :/
אז מה הדבר שהכי עוזר לכם באימונים להתנפח ושאתם מרגישים את הפאמפ ?

הדבר שהכי עוזר לנו באימונים זה להתאמן..
מה זו השאלה הזאת

רק לי זה לא עושה בחילות ודברים כאלה?

קנה את שלי.. לא ישעה לך בעיות:bully:

קח בחשבון שממליצים לא לצרוך קריאטין נונ-סטופ, אלא במחזורים של חודשיים לקחת וחודשיים להפסיק (יש כאלה שאומרים שלושה חודשים, יש כאלה שאומרים חודש, אז עשיתי ממוצע).

מי ממליץ?

ג.יפית

hhhhhh u killed me man!!!

כל מיני יצרנים. מצטט מתוך אתר אקראי שפתחתי על קריאטין:
"Some studies support creatine cycling and others do not. There are a couple of different "cycling" strategies you can try: 1. Stay on creatine all the time, but reload once every six weeks; 2. Load for a week, stay in your maintenance phase for six weeks, then stop taking creatine completely for a couple of weeks. Repeat."

קריאטין הוא מוצר חדש, יכול להיות שהוא בלתי מזיק אם תיקח אותו כל יום עד גיל 120, אבל מכיוון שאין עדיין מספיק שנים של מחקר, ממליצים בזהירות לקחת הפסקה מדי כמה זמן. אני מקבל את העצה הזו, כי זה לא שאני ממש חייב את הקריאטין הזה, לא? הוא פועל וזה נחמד, אבל אני חי נהדר גם בלעדיו. אז מה אכפת לי להיות בצד הזהיר?

הרבה מאוד חברות, עד כמה זה נכון אף אחד לא יודע

בכל מקרה, זה לא נכון, אני אעלה סימוכין אחר כך

קריאטין הוא לא כזה מוצר חדש... ולא בגלל זה ממליצים לקחת הפסקה.

באיזור ה4-5 חודשים לאחר העמסה של 25גרם למשך שבוע (כאשר אתה מכניס 5 גרם יומים לצרכי תחזוקה).

הדבר היחיד שתשיג מהעמסה זה להגיע לפיק מקסימלי של קריאטין ימים ספורים בלבד לפני הפיק שתגיע אליו מ5 גרם ליום. אז חבל על הכסף

איך הגעת ל4-5 חודשים?
ולמה שיעמיס 25 גרם ביום?

מסכים, אתה תרווה את השריר שלך מהר יותר בקריאטין זה האפקט היחידי. ועדיין בזבוז של 100-200 גרם של קריאטין זה לא נזק מיוחד לכיס, אז אפשרי שכן ואפשרי שלא.

ופאניק, התייחסתי למשקל של קילו אחד (לא קראתי כותרת)
בכל אופן החישוב הוא
25 * 7 = 175

2000
-
175
=
1825

1825
/
5
=
שנה בדיוק (שלוש מאות שישים וחמישה ימים פלוס השבוע העמסה).

אבל למה לעשות העמסה עם 25 גרם? 15 מספיק בהעמסה, גג 20.

קריאטין הוא מוצר חדש כי הוא קיים באופן מסחרי במשך כמה שנים בלבד. המחקר עליו הוא חדש.
זאת אומרת, שהשימוש בתוספי ויטמינים ותוספי חלבון נלמד כבר במשך עשרות שנים. יודעים כבר בדיוק מה קורה כשאוכלים יותר מדי מכל דבר.
לעומת זאת, מכיוון שקריאטין מיוצר בגוף באופן טבעי, יש חששות שתיסוף קריאטין יפגע ביכולות של הגוף לסנטז אותו. יש מי שאומר שלא תהיה בעיה לצרוך קריאטין בלי סוף, ויש מי שאומר שאולי זה בעייתי.

יש דעות לכאן ולכאן, זה בסופו של דבר פרשנות וסטטיסטיקה ואין הוכחה סטטיסטית מספיק משכנעת שקריאטין הוא בלתי מזיק.

אחי ממתי משתמשים בשיטת העמסה ? שיטה כל כך בזבזנית והוכחה כלא אפקטיבית קריאטין אמורים לצרוך:

שבוע ראשון:
יום אימון- 5 גרם בבוקר, 5 גרם כשעה לפני אימון, 5 גרם מיד אחרי אימון
יום ללא אימון- 5 גרם בבוקר

אחרי זה מורידים מינונים כי הגוף התרגל לקריאטין כמו שצריך, אז שבוע שני והלאה:

יום אימון- 5 לפני ו5 מיד אחרי
יום ללא אימום 5 בבוקר