לוג חדש שלי!!
 

אוקי אז ככה, סיימתי את החיטוב, לא הגעתי לריבועים שחשבתי עליהם, לקראת הקיץ אני אסיים, רק הורדתי את העודפי שומן שהציקו לי בגינסים ובבטן, הגב ניהיה מחוטב (גם הידיים יותר מחוטבות), בבטן התחתונה עוד לא נפתרתי מהשכבה, אבל לקראת הקיץ הבא אעשה הכל.
עד הקיץ אני עושה מסה די נקייה - תפריט שנוח לי עם 1900 קלוריות - (100 מעל התחזוקה).
אני הולך להחליף תוכנית אימונים כל שבועיים, בנתיים אני מתחיל עם תוכנית fbw בלי רגליים (אני לא יכול לאמן רגליים בנתיים), התוכנית היא כאילו יומים בשבוע התמקדות על חזה וגב ויום בשבוע אני עושה בעיקר את השרירים הקטנים ומתחזק את החזה והגב.
אני מקווה שאצליח להתאושש מ5 סטים לשריר גדול בfbw, נראה....




כמו כן אני מאוד חלש, אז בבקשה להגיב על ההתקדמות במשקלים ולא על המשקלים.
היום יהיה אימון ראשון. בהצלחה לי.

עם 100 קלוריות מעל התחזוקה אתה לא תתקדם לשום מקום.

נכון, מסה זה מינימום 300 - 400 מעל התחזוקה, 100 מעל התחזוקה זה מאזן שלילי\נייטרלי כי אתה מתאמן ושורף את ה - 100 קלוריות האלו וכך מגיע אולי אפילו למאזן שלילי.

אין דבר כזה תפריט שנוח. נכון, לא נוח לי לאכול איזה 3400+ קלוריות ביום, אבל מה לעשות, מסה זו מסה.

התוכנית נראית טובה בהחלט
תוסיף קלוריות לתפריט, כמושנאמר פה, אבל בגלל שלא מזמן סיימת חיטוב, תעלה לאט לאט. 250 קלוריות מעל התחזוקה, מינימום, וככל שהזמן יעבור תעלה

בקשר לתזונה - רק יצאתי מחיטוב, עוד שבועיים אוסיף איזה 200 קלוריות, כמו כן אני מאמין שאם אני מקפיד לאכול נכון (אני אוכל מאוד נכון) ומספיק חלבון והכול אני אשתפר.
בקשר לאימונים - שמתי לב שבתוכנית אני נוטש את ה8 חזרות לגמרי, אני אערוך אותה ואוסיף קצת, נראה איפה..

תודה לכולם אני הולך להתאמן עוד רבע שעה ותצפו לעידכון

עידכון אימון ראשון ה6.1.2007:
לחיצת חזה - 47.5 קילו
שיפוע חיובי - 19 קילו (כל דאמבל 19 קילו לא ביחד - 8 חזרות).
מסור - 27.5 קילו (הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל ודווקא הלך לא רע).
מתח - bw
לחיצת כתפיים - 12.5 קילו (כל יד, עשיתי 12 חזרות ויכלתי יותר)
חתירה בעמידה - 27 קילו (10 חזרות, פעם ראשונה בחיים שאני עושה את זה).

החלטתי להוסיף עוד 100 קלוריות לתפריט ל2000, כי גיליתי שהתחזוקה שלי 2000.
(הbmr שלי 1500 נכפיל ב1.2 אקטיביות זה 1800 נוסיף איזה 300 קלוריות אפקט תרמוגני של המזון - 2100 קלוריות).

מה זה ה5 סטים לשריר גדול?!?!
ותשכח מהאפקט התרמוגני.

לדעתי כדאי לך לעבוד עם המכונה הזאת של המתח על מנת להשתפר
3 חזרות עם משקל גוף זה לא הכי טוב (בלשון המעטה), ועם המכונה אתה תשתפר לאט לאט.

בלי עבודה על רגליים, בלי עבודה על ידיים, עם טווחי חזרות 4-6 וזה גירוי של פעמים בשבוע כי פעם בשבוע הוא מקבל 2 סטים..
תסתכל על הסה"כ לא ספציפית.


תראה בכל מקרה אני רציתי לעבוד 4-6, בד"כ אני עושה 2 סטים של 3-5 חזרות, כתבתי 3 כי זה המינימום




בולט למה לשכוח מהאפקט התרמוגני?
bmr + tee + tef כמדומני

יום חמישי: יש לך רק 2 סטים לגב. אני מניח שחתירה בעמידה זה לא בנט-אובר-רוו, אלא חתירת עם מוט W לסנטר.
לשכוח מהאפקט הזה כי אני לא חושב שזה יהיה משמעותי עבורך.
מה, יש לך איזה 100-120 קל' TEF מחלבון, ועוד 60 גג מהפחממות והשומנים. ביחד זה 160-180, נו בחייך, מה אתה מתעסק בדקויות, אל תהיה קטנוני :1eye: . וגם לכל בן אדם הTEF שונה. יש כאלו שאצלם זה קטן יותר. לפחות על כך קראתי.

ואתה לא עד כדי כך חלש, יש לי 2 חברים, אחד יא' ואחד יב' שהמשקלים שלהם בבנצ' יותר קטנים ממך, (עזוב שהם באים לחדכ פעם ב3 חודשים אבל לבן אדם בגילך אני חושב שזה סביר)

תפריט שלי קבלו אותו:

איפה קנית את הסידן והמגנזיום ואיזה סוג של תוספים זה?

מעט מאוד(!!!) ירקות.
ואתה שוקל ירקות?? :huh:
ולמה כ"כ קצת סוכר ענבים אחרי אימון? :\

מה רע? 2 סטים של 12 חזרות לגב מספיק בשביל לתחזק אותו ולשמור על המשקלים בטווחים הגבוהים (גם ככה פאדיחה באימוני ריקון גליקוגן המשקלים הנמוכים).

חחח אתה צודק, אני לוקח את בחשבון כ100-200 קלוריות ככה, 2000 קלוריות זה נראה לי כמות שאני אעלה איתה במסה עם הגנטיקה שלי.

כן ראיתי גם אני איזה אחד בן 25 במכון שאני יותר חזק ממנו, אבל סה"כ אני מאוד חלש יחסית לצורה שלי.

מזתומרת סוג?
את הכדורים האלו קניתי בחו"ל הנה פה:
http://www.vitaminshoppe.com/store/e...jsp?id=SL-1066

האמת שאני מפחד שיש התנגשות בין המגנזיום לסידן, פשוט אם אני לא לוקח את הכדור הזה יש לי דומס אז אני לוקח אחד כזה (מה שכתוב זה ל3 כדורים).
בחיטוב לקחתי 3.

1. כן זה מעט :sad: אני גם מוסיף איזה 30 גרם של עגבנייה בסנדויץ לבצפר, אני פשוט לא מחשב את זה ואין מה לעשות אני לא מתכוון לסבול.

2. לא, 200 גרם עגבנייה זה עגבנייה גדולה, 150 גרם פלפל אדום זה פלפל אדום גדול ו100 גרם מלפפון זה אחד קטן...

לאדע אני אישית אוכל בהרבה יותר קלוריות ממך ואוכל גם איזה 13 ירקות ביום..
ומה זה 40 גרם עגבניה? :):):):)

אתה רוצה לתחזק את הגב ואתה עוד עושה 3 מתח בלבד?

תגיד גבר מה הנתונים שלך גובה משקל וכו'?

באימון שאני שם דגש על הכתפיים והידיים אני רוצה לתחזק אותו ולשמר או לשפר את הטווח חזרות הגבוה, בשאר הזמן חשוב לי שהוא יגדל, אני לא מבין מה אתה אומר בדיוק..

ד"א
אין שופט bb בעולם שיוריד לך נקודות על גב גדול מידי :ph34r:

גובה 165
משקל 65
אחוז שומן 13-14

נמרוד דווקא נתונים טובים יש לך
תביא תמונות

בואו נקבע יום למפגש יבואו חברה מהפורום תראו אותי.. לא רוצה להצטלם..

אני מעדיף לא בחנות של גיל כי אין רכבת קרובה, בואו בעזריאלי...


ד"א
המשקל שלי טיפונת מטעה, תמיד הייתי ילד (גם שהייתי שחיף) ששוקל הרבה, פעם הייתי שמן ושקלתי יותר מילדים שמנים ממני, כנראה יש לי מסת עצם גדולה...

אפשר ללכת מעזריאלי ברגל לחנות...
ובד"כ הרכבות שברכבת "השלום" מגיעה גם לרכבת מרכז(סמוך לחנות)
סתם לידע כללי.


תפריט לא טוב לדעתי

אני בדיוק ההיפך :(
אבל בצורה קיצונית

סתם שאלה, למה?

פאניק, מה רע בלשקול מעט? להיות קליל, לרוץ יותר טוב, יותר טוב בתרגילים משקל גוף וכו..

סתם האמת שבאמת זה לא מזיז, יש לזה יתרונות כפי שציינת. אבל כששואלים אותך כמה אתה שוקל ואתה אומר את זה חושבים שאתה שחיף :X

תאמת לא כלכך אכפת לי מה חושבים אנשים באינטרנט שמכירים אותי כמספרים יבשים.
העיקר איך אני נראה ואיך אני מרגיש.

למה?
הכמות חלבון שלך היא כמות של תינוק.
הרבה שומן על הבוקר(16?משהו כזה..)
יותר מדי בלבולי שכל שם הולך.
תעשה תפריט מאוזן וכמו שצריך.
בלי 70 מקורות בארוחה
ושתיהיה לי בריא..מי שוקל ירקות?

1. למה? משקל הגוף שלי כפול 2 זה מספיק..
2. מיתוס, אתה באמת חושב שזה רע שומן בבוקר?
3. חחח
4. מה לא מאוזן בתפריט הזה? :helpsmilie:
5. לא הבנתי מה זה 70 מקורות בארוחה
6. אני לא שוקל, אני יודע בע"פ ש150 גרם זה פלפל אדום גדול, 200 גרם זה עגבנייה גדולה, 100 גרם זה מלפפון גדול...

עדיף לשקול יותר

1.ספרתי מקסימום 80 גרם חלבון
2.אם זה לא רע שומן בבוקר,אז תשים 16 גרם חלבון בכל ארוחה..חופשי..(למקרה שבאמת אתה חריג,התכוונתי שיש לך הרבה שומן בבוקר,ולא שזה רע..הבנת הנקרא נמרוד..הבנת הנקרא)
4.לא מאוזן נקודה.כל ארוחה כמות שונה של חלבונים שומנים ופחמימות.
5.תקרא שוב תבין
6.יפה שיש לך זכרון טוב,אבל מצטער להגיד לך שכל פלפל אדום לא שוקל כמו השני,וכל עגבנייה לא שוקלת כמו עגבנייה אחרת.ככה שלא אמרתי שצריך למדוד כל פעם את הירק שאוכלים,אלא לא להתחשבן ופשוט לאכול הרבה ירקות,לך על מספר ירקות בארוחה(כל ירק שונה מהשני)ולא על כמה גרמים אתה אוכל אותם.
בקיצור..
אני אומר להחליף תפריט או לפחות תאזן אותו קצת

1. אולי 80 גרם חלבון מלא?
סה"כ יש 135 גרם חלבון, זה מדוייק ב100 אחוז אצלי הכול דופק.
2. לא הבנתי מה אתה רוצה פה.
4. לא צריך שזה יהיה מאוזן, זה מיתוס, למרות שהוא מאוד מאוזן, זה לא משנה.
(יש בכל אחת מה3 ארוחות גדולות בין 450-550 קלוריות , ארוחת ביניים אחת של 150 קלוריות וארוחה אחרי אימון עוד איזה 400).
5. אני פורש.
6. עגבנייה גדולה זה בין 180-220, אז זה דקויות בין זה לבין זה, למרות שאני אספר לך סוד, אני שם את הצלחת של הסלט על המשקל ואני כן שוקל את הירקות, אבל אם יוצא פחות או יותר אני לא מאזן את זה.

אתה אפילו לא צריך את כל ה135, זה מסה לא חיטוב.

נמרוד באמת יש לך קצת מאוד חלבון. לדעתי צריך פי 2+ חלבון מלא.

למה על משקל של 65 קילו זה כמות טובה..

מחשבים חלבון מלא וחסר באותה מידה ואין לי טעם להיות בעודף חלבון..

בהצלחה נמרוד, תעדכן.
ד"א שמתי תמונה שלי בחתימה, מקווה שעכשיו תפסיק להעלות את התמונה הישנה שלי..
אתה עדיין טוען שאתה יותר גדול וחטוב ממני? :)

חטוב 100 אחוז לא, למרות שההפרש קטן, אתה נראה לי 10-12 ואני 13-14.
בקשר למסה, התמונה הזאת לא מספיקה וגם אם אתה יותר מאסיבי בגלל הגובה הנמוך שלי אני חושב שאראה מאסיבי ממך, בייחוד בגב.
אבל מי יודע, במפגש נראה, נצלתם ביחד והכול ;)


עריכה:
במבט שני, אני גם לא חושב שאראה גדול ממך, יש לך אחלה כתף וחזה.
תחשף כבררר :P

עדיין לא נחשף :) כשאני אגיע למטרה הסופית שלי אני אחשף.
בקשר לאחוז שומן אני לא 12, אני משהו כמו 9-10
לא רציתי לשים את התמונה הזאת, אבל ממש עיצבן אותי שאתה מראה תמונה שלי מלפני איזה חצי שנה-שנה וצוחק עליי שאתה יותר חטוב וגדול ממני.

לא צוחק, ציינתי עובדה.
באיזה כיתה אתה בכלל?
אני ט'.

אני יב.
אחי עזוב אני לא רוצה לפתוח בדיון הזה בכלל. אני יודע שאני לא גדול (בלשון המעטה), אבל זו גם לא המטרה שלי. אני השגתי כמעט את המטרה שלי ואני לא מתכוון להמשיך לגדול עוד הרבה.
אתה רציני חושב שאתה יותר גדול וחטוב ממני? מה אתה עושה צחוק ממני כאילו? אני יודע שאני קטן, אבל יותר גדול ממך זה כן.