|
שאלה על אימון לכשל..
לדוגמא חזה בשכיבה 4*10 - לעשות את כל הארבעה עד לכישלון(rm) או רק בסט האחרון להגיע לכשלון ? כלומר להפסיק חזרה אחת לפני שאני יודע שאני לא אצליח לעשות עוד אחד..
תודה מראש |
אם אתה רוצה להגיע לכשל הייתי מבצע פירמידה ובסט האחרון נעזר במישהו ל1-2 חזרות אחרונות.
12-10-8-6 בסט האחרון לבקש תמיכה מהמדריך. |
אין שום יתרון בלהגיע לכשל, תעצור חזרה לפני.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תן לי מחקר אחד שיוכיח שיש תועלת בהגעה לכשל ואני אסתום את הפה. בבקשה בלי מאמרים הזויים של bb.com או תוכניות אימונים של ארנולד. |
מאמרים אין לי לתת לך אבל זאת תכנית אימון מקובלת ואפקטיבית מאוד....אני לא אומר פה דברים שאני סתם חושב או מתאר לעצמי אני אומר פה דברים על סמך ניסיון של מתאמנים ואנשי מקצוע [קצת יותר בכירים ממדריכי כושר] שקבעו את זה
תן לי מחקר שיוכיח חד משמעית אחרת ואני אשמח לקרוא |
ציטוט:
|
ציטוט:
בהגעה לכשל ההתאוששות היא איטית יותר. Masquerade - תעצור חזרה לפני כשל, התחושה של ה"שורף" או "כואב" לא בהכרח מעידה שהאימון טוב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
123 |
ציטוט:
|
לא אני קבעתי את הדברים האלה זה דבר ראשון
ואתה בעצם די תמכת בעמדתי שמה שאמרת אמרת שזמן ההתאוששות ארוך יותר נכון? זמן התאוששות ארוך יותר=גירוי גדול יותר שהשריר קיבל באימון.... ובנאדם שמתאמן חודש חודשיים לא יתפס אחרי אימון שבו הוא מגיע לכשל זאת אומרת שהוא גם גירה את השריר עד למקסימום וגם לא פגע בשאר האימונים בשבוע מסכים איתי? ו-וואלה אחי צודק בקשר לזה שאמרתי שטויות....מצטער.. |
עדיף שלא
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מכאן, שבמקום לאמן שריר (שמוכן לגרוי נוסף) אתה צריך עדיין להתאושש. לא נשמע לי אפקטיבי במיוחד. סאראמאגו. |
לא מדויק....
מערכת העצבים מתאוששת מהר יותר מה שאתה מדבר עליו הוא טעינת ה-atp מחדש בשריר שהיא יותר מהירה...אבל בטווח הקרוב...בטווח של ה-24 שעות מערכת העצבים מתאוששת יותר מהר בסופו של דבר לאימון הבא על אותו השריר אתה תגיע במצב אופטימלי של שתי המערכות לפי מה שאמרת לא צריך לעשות יותר מסט אחד לכל שריר בגלל שמערכת העצבים עוד לא התאוששה וזה לא כל כך נכון... |
the sun
תלוי באיזה תכנית מדובר ובאיזה רמה של מתאמן בתכנית סטייל ABCD וכו ,שזמן התאוששות הוא גדול אפשר ואף מומלץ להגיע לכשל בחלק מן התרגילים. אבל בתכנית שבה זמן התאוששות לא עולה על 72 שעות באמת לא כדי להגיע לכשל על בסיס קבוע כיוון שהתאוששות של מערכת העצבים בהגעה לכשל אורכת משמעותית יותר זמן מהתאוששות של השריר. |
ציטוט:
עם כול הכבוד ?@!? אבל מיייייייי אתהההההההההה לעזעלללללללללללללללל?????????? עברת הסמכה כול שהיא?אתה מקצוען בתחום או שאתה סטייל סראגזוזן 2 שקרא שתי מאמרים באינטרנט באנגלית וחושב שהוא מישהו?למה להתווכח עם אנשים שעברו קורסים ועובדים עם אנשי מקצוע ומתאמנים איתם?אני מתאמן עם אלון מקום שלישי מר ישראל עד 90 קילוגרם היה באותו קטגוריה עם האדל ויודה בן נעים רוצה לדעת איך אנחנו מתאמנים? אנחנו מתאמנים עד שבחזרה האחרונה אנחנו מקיאים דם עד אז לא מפסיקים!! תגיד לי אתה- אוכל 3 ארוחות ביום בטענה "אני מגיע לסך הקלורי שלי" מתאמן 2-3 פעמים בשבוע הרי מי צריך יותר מה אנחנו על סטרואידים? הולך למכון כושר עושה 4 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן ולא מגיע לכשל למה צריך?מה זה נותן לנו? אז אני אומר לעצמי מה שונה ממך מסבא שלי שעושה שכיבות שמיכבה בבית ועובד עם משקולות של קילו ל100000 חזרות בבית ??? מה שונה ממך ומשאר מתאמני העמך חסרי הידע והבורים? די לנסות "לדפוק את המערכת " וזה שאתה אוכל 2 וחצי ארוחות ביום ומאתמן 2 בשבוע וחושב שזה טוב לו סבבה אבל חלאס לבוא לאנשים פה בפורום ולהטיף להם שכול מה שהם ידעו עד עכשיו היה לא נכון אתה רוצה לטעות סבבה תטעה על אצמך אל תטעה אחרים!!! |
ציטוט:
יש כמה דרכים להגיע לכשל. בכולם, בסוף המטרה היא כשל. |
דה סאן קוט דה בולשיט
יש הרבה יתרונות בלהגיע לכשל יש גם חסרונות אבל יש מקרים שזה נחוץ אפילו |
אבל אתה לא תמיד יודע אם אתה הולך להגיע לכשל (ז"א לא תצליח להרים) או שאולי תקבע לעצמך שיא חדש?
לכן אם אתה מנסה להגיע לכשל כביכול יש פעמים שאתה מגיע לשיאים חדשים וזאת בעצם התקדמות לא? |
ציטוט:
יודע מה - לא אכפת לי |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה שאתה מגיע לכשל לא תורם שום דבר להתקדמות שלך. הדבר היחיד שעשית זה הגעת לכשל. מה שתורם להתקדמות זה להוסיף משקל ולהתקדם. אם הרמת היום יותר מפעם שעברה, אז התקדמת בלי שום קשר לעובדה שהגעת לכשל או לא הגעת לכשל. זה שאתה מגיע לכשל רק מקשה על מערכת העצבים להתאושש ואולי עושה אותה טיפה יותר יעילה. זה לא השריר שמגיע לכשל, אל מערכת העצבים. עכשיו תגיד לי אתה. אתה מגיע 3 פעמים בשבוע לחדר כושר ועושה סקווטים מלאים 5X5? כשתעשה את זה תדבר איתי על אימונים עד כשל. |
ציטוט:
אחי מה זה התגובה הזו? יש דרך לדבר גם אם אתה לא מסכים איתו .... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני חושב שאתה יכול להתחזק ע"י עבודה לכשל, אבל אתה לא יכול לעשות את זה במשך פרק זמן משמעותי. כרגיל, כדי לבדוק איך זה עובד עליך, תצטרך לנסות ולראות. |
לדעתי אתם סתם רבים...כל אחד ומה שמתאים לו - יש אנשים שמתאוששים יותר ויש כאלה שיותר לאט .
אתם צריכים לזכור שאין פה חוקים - עושים הכל כדי לגדול! סתם כדי להוסיף עוד דעה לנושא הזה : אני גיליתי על עצמי שעד שאני לא מגיע לכשל במשך כמה אימונים אני לא יכול להעלות במשקל - זה אצלי מה שעושה את ההבדל . כל אחד ומה שהולך אצלו - זה המוטו בעסק הזה . נ.ב אני לא מדריך/מתאמן רציני/מפתח גוף או משהו - סתם בחור שמכיר את עצמו . |
ציטוט:
ולנושא, הכשל הוא בעייתי בגלל שיש לו אפקט בעייתי על מערכת העצבים המרכזית מה שיגרום להתאוששות ארוכה יותר במקרה הטוב ולאימון יתר ופציעה במקרה הרע. האידיאל הוא חזרה לפני הכשל בתרגילים המרכזיים, אבל צריך לקחת בחשבון שצריך רמת אימון יחסית מתקדמת בשביל לדעת מתי ובאיזה שלב העבודה הופכת לOverreaching. |
ציטוט:
|
אני חוזר בי, זה לא "האידיאל" אבל זה אחלה שיטה.
|
ציטוט:
אז חדל זלזלת :) |
ציטוט:
|
חבל על הויכוח, אימוני bb שונים מאימוני כוח.
Bb ממוצע לא מחפש את ההתקדמות שלו במשקלי עבודה, ההתקדמות שלו זה על המשקל. לכן הוא עושה abcdefg מפמפם קצת חזה עם איזה 20 סטים ועושה סקוואטים פעם בשבוע עד המוות!!!11 כי זה הכי ארדקור ומגניב. בלי שום טקטיקה לאימון, התקדמות במשקלי עבודה, אסטרטגיה של חילוק עבודה לאחוזים וימים קל-בינונים-קשים. |
ציטוט:
|
אני יודע איך לזרוק את המשקל ממני ויש לי חבר טוב שמתאמן איתי קבוע - ספוטר מעולה ככה שאני לא צריך לדאוג לזה .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ