סקר: ארוחת הבוקר שלכם
 

לא יודע מה איתכם, אבל כל שאר הארוחות תמיד מחליפות מקום ולפעמים גם מוצרים, רק ארוחת הבוקר נשארת זהה כל יום. רציתי לעשות סקר מה ארוחת הבוקר שלכם.

כף הגשה של אבקת חלבון + בערך 300 גרם חלב.
פרוסת גבינה צהובה 9%
פיתה
בננה

חלבון - בערך 50 (כולל החלבון הלא מלא של הפיתה).
פחמימות - 70 (50 מהפיתה ואיזה 20 מהבננה).
שומן - 9 (מהחלב).

110 גרם שיבולת שעול
חצי סקופ חלבון קרם עוגיות של צ'מפיון+חצי סקופ חלבון של אירוןטק וניל אלבומין.
1 בננה
בעעעעעעעעעע

ש"ש 150 גרם
חלב 300 מ"ל
1 יוגורט 0%
1 ביצה שלמה + אבוקדו
2 פרוסות לחם שיפון (בלי שמרים/סוכר)


45 - חלבון

יוגורט ביו 3 אחוז-1.5 אחוז שומן 155 גרם,ביצה {או מקושקשת או קשה},חופן אגוזי מלך 30 גרם,350-400 גרם שיבולת שועל {או עם ריבה או עם חלב},בננה.
לא יודע כמה יוצא כאן :|..

ברנפלקס + חלב
זיתים
תפוח

שייק של 2 בננות גדולות + חצי קופסת קוטג' 3% שומן + 4-5 גפות גדושות של יוגורט 1.5% שומן + פרי נוסף (תפוס/אגס בד"כ)

2 ירקות,קוטג' חצי אחוז,2 פרוסות לחם חיטה מלאה,4 זיתים

אני שותה שוקו ואחרי שלוש שעות שזה יוצא 10+ אוכל פרוסה עם גבינה זיתים ועגבניות .

איזה ארוחות בוקר גרועות יש פה חח :\
ארוחה שלי:
קופסת קוטג' חצי אחוז , כפית שמן זית ,5 פירכיות , תה ירוק

100 גרם ש"ש
כוס וחצי חלב
יוגורט 1.5%
בננה\תפוז\תפוח

75 גרם ש"ש
כוס מיץ תפוזים (כרגע בהעמסת קריאטין אז במקום המיץ יש לי כף קריאטין)
כוס חלב
1 סקופ מי גבינה
1-2 ירקות

לא טוב, לא טוב. אתה צריך לאכול ארוחה של ממש בבוקר ולא לחכות עד 10

250 גרם בננה
40 גרם שיבולת שועל
40 גרם דייסבית
סקופ חלבון

סה"כ:

פחממות:105 גרם

חלבון:33 גרם(מלא+חסר)

שומן:בערך 7 גרם

כמה קלוריות יש לך בתפריט?

ככה
 

ככה
ביצה אחת + 3 לבנים
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה

וירק כלשהוא
וקריאטין בשבוע הראשון רק

כף חלבון
2 פרוסות לחם קל
קוטג' שלם
ירק איזה שבא שלי:)
כפסולה אחת של אומגה 3
תה ירוק

300 מילי חלב + סקופ חלבון

קורנפלקס ושייק חלבון

1 כף שמן זית
2 פרכיות אורז
1 מלפפון
1 אבקת חלבון
1 ויטה לייף

יותר מדי... :ph34r:

זהו??

חשבתי אתה איזה אחד שאוכל הרבה.. כמו כל השאר שפה, אבל אני רואה שקצת כמוני! חחח..

אתה בחיטוב אחי?

לא, זה מה שהייתי אוכל תמיד, גם בחיטוב וגם במאסה. בקורנפלקס יש איזה 40 גרם פחמימות בשייק איזה 30 חלבון מה צריך יותר. בשביל ארוחה ראשונה זה מספיק..

כן גם אני ככה :)
כמה בערך? יותר מ3500?

אני קורפלקס, אגוזי מלך, אבקת חלבון.

אהה שייק אני לא יודע מה זה בגלל זה אמרתי קצת חחח..

אתה אוכל את הקורנפלקס הצהוב הרגיל נכון?

לא אני אוכל דגנני בוקר טעימים כל פעם משהו אחר. אתה חייב לתדלק פחמימות בבוקר לא צריך להתקמצן. לשלב פחמימות פשוטות זה טוב מאוד אחרי צום.
שייק זה שייק חלבון. אבקת חלבון

לא קרה לי ב5 שנים האחרונות לפחות שלא פתחתי את הבוקר עם קערה מפוצצת בקורנפלקס טעים. קראנצ', צ'יריוס, נסקוויק, קוקו פופס וכל אחד אחר.

איזה 3500?! זה כפול מהתחזוקה שלו!

אני כרגע אוכל משהו בטעם חמאת בוטנים ממש טעים. CAPTAIN CRUNCH

אז למה אתה מחכה תפתח!

למה מה זה יכול לעשות? כלום! זה דבר בריא,לא משמין,משביע,מוסיף כוח..

הבנת הנקרא, חבר, הבנת הנקרא.

לא קרה... שלא...
כלומר כן

זה של אסם במקרה?

זה חטיף דגנים?

קפטן קראנצ' באמת נחמד. אני ממש אוהב חמאת בוטנים. אני הייתי מציע לך לערבב קורנפלקסים שונים כמו טריקס עם קראנצ', יוצא טעים. חוץ מהקורנפלקס הרגיל, הוא חסר טעם ומבחינת הערכים שלו הוא לא שונה מכל האחרים.





ד"א גם שוקו שוגי ועוגי שוקו טעימים

לא הבנתי.. אתה רוצה ואתה לא יכול?

למה? זה טוב גם לחיטוב גם למסה לא?

קיצר לא משנה אחי..

אני עף לישון מחר יהיה יום קשה..

לילה טוב לך ולכל חברי הפורום.

בוקר
50 שיבולת שועל
טונה במים
2 ירקות

חבר??

על הבוקר טונה במים???

בעעע

חח לא יודע לא ממש בדקתי זה גיל דוחף לי תאוכל אני פשוט ממלא אחר ההוראות :wiggle: אבל נראה לי בסביבות ה 3000..

אני כן אוכל, מה לא מובן??

לא קרה שאני לא אוכל כלומר אני כן אוכל כל יום.

התחלת לזלזל פעם היית גם מהפאנטים פה בפורום לא?

6 ביצים- 6 לבן אחד צהוב
80 גרם שיבולת
1 כוס חלב
1 כוס מיץ תפוזים
כף חלבון
יופלה 1.5 אחוז