כתפיים [שאלה]
 

כמה סטים אתם ממליצים לכתפיים 9 או 12 בתוכנית abc שלושה פעמים בשבוע ?

אם אתה מרגיש שממש קשה לך לעשות 12 אז תעשה 9
אני עושה 12

אני כעיקרון נותן abcd

9 סטים בשבוע .

הייתי נותן 12. 3 לחיצה, 3 הנפות לצדדים, 3 חתירה לכתף אחורית ו3 חתירה לכיוון הסנטר בעמידה ישרה

אין בעיה עם קושי
השאלה האם כדאי לתת לשריר קטן כמו כתפיים 12 סטים מכיוון שאני מתאמן על שריר זה פעם בשבוע

תן ככה לדעתי

4 סטים מילטרי פרס
4סטים לחיצה עם דאמבלים/לחיצה אחרת
3 הרחקת כתף


דיי והותר!

אם אתה עובד כתפיים פעם בשבוע, הייתי עושה 12..

אבל אל תשכח שהוא גם עובד חזה וגב אז הכתפיים יקבלו מספיק

אני גם עובד abc 3 פעמיים בשבוע ואני מרגיש ש9 סטים לא משפיעים עלי אז אני עושה 12 ואז אני מרגיש שאני ממש עייף אחרי האימון ועבדתי טוב

יותר מדי סטים של לחיצות לדעתי. אם כבר אז שיעשה שני סטים של לחיצה בדאמבלים ושני סטים של תרגיל לכתף אחורית

באימוני גב עובדים על כתפיים גם
אבל בחזה ? שרירי הכתף פועלים ?

כתף עובדת יותר חזק באימוני חזה מאשר באימוני גב. אין תרגיל חזה שהכתף לא משמשת בו כמייצב

לא רק מייצב, הכתף הקדמית תמיד סנרגיסטית בכל תרגיל חזה...

בגב רק הכתף האחורית עובדת אם אני לא טועה

אני יודע, רק רציתי שיבין לא התכוונתי לסבך את העניין...
כל הכתף עובדת בכל תנועה של הכתף, אפשר פשוט לשחק עם העומסים על כל חלק בכתף, כמו שעושים בחזה

אבל אם יש לך פשיטה בכתף (לדוג'), השריר שעושה את הפעולה ההפוכה (כתף קדמית) נמצא במצב מקוצר והיא אמורה לא לעבוד.. או שאני טועה?

כל הכתף עובדת בכל תרגילי הכתף, אבל נלך על הדוגמה שאמרת, פשיטה בכתף, הדלתא האחורית תעבוד יותר חזק

כן אבל הכתף הקדמית מנוטרלת לגמרי...

עזוב, לא משנה חחח לא קריטי... לילה טוב אחי

אני אסכם את זה בכך שלחיצות יספיקו לך כדי לעבוד על כל הכתף למרות שזה לכאורה תרגיל לכתף קדמית

ואל תשכח שבכל תרגיל הם פועלים חזק :tongue:

יש לי 4 תרגילים בכתף שקשה לי לוותר על אחד מהם
משקולות יד לפנים
משקולות יד לצדדים
חתירה בעמידה
לחיצה צרפתית

אני עושה רק 9 סטים
מה אתם ממליצים לעשות?
לעבור ל- 12 סטים, כל תרגיל 3 סטים ?

לחיצה צרפתית? התבלבלת נראה לי

:):):):) לחיצת כתפיים התכוונתי

יש לי 4 תרגילים בכתף שקשה לי לוותר על אחד מהם
משקולות יד לפנים
משקולות יד לצדדים
חתירה בעמידה
לחיצה כתפיים

אני עושה רק 9 סטים
מה אתם ממליצים לעשות?
לעבור ל- 12 סטים, כל תרגיל 3 סטים ?

זה יהיה מצוין

12 סטים לא יהיו יותר מדי ?

לא לabc של 3 פעמים בשבוע

סבבה איזה כיף לא צריך לוותר על אף אחד מהם
תודה :)

אני חושב שזה סבבה 3 סטים


אני הייתי עושה 14 ועושה 4 4 3 3

לפי הסדר שאני יאהב

שים לב רק שהלחיצה תהיה ראשונה ואחרי החתירה..

מיליטרי פרס 4 סטים
הנפות לצדדים 3 סטים
כתף אחורית גם חשוב (הרבה מזניחים) 3 סטים
ואתה יכול להביא עוד 2 סטים לטרפזים,
את מיליטרי אל תחליף אבל אם יש לך תרגיל אחר להנפות תעשה אין תרגיל מיוחד שצריך לעשות.

מה הסיבה ?

הסדר שלי
משקולת יד לפנים
משקולת יד לצדדים
לחצת כתפיים
חתירה בעמידה

קודם המורכבים והכבדים אחי..

כמו שלא תעשה פלייס לפני בנצ' פרס (אלא אם כן אתה מחפש התשה מוקדמת...)

מה לדעתך הסדר הנכון?
ולדעתי הנפה לצדדים זה תרגיל קשה

obzion צודק,אם אלו התרגלים אז תעשה בסדר הבא
לחיצה
חתירה
הנפה לצדדים
הנפה קדימה
(למרות שלדעתי ההנפה קדימה מיותרת)

1+
גם על הסדר וגם על ההנפה קדימה.
הייתי מחליף את זה בהרחקה אופקית

הרחקה אופקית? מה זה? זה לא הנפות לצדדים?

לחיצה צרפתית? אהה? זה תרגיל ליד אחורית,לא כתף

עריכה: נעלמו לי כמה הודעות פעם שעברה אז לא ראיתי שעניתה כבר חח לא משנה

הנפות לצדדים זה יותר שם שאנחנו "המצאנו"

השמות המקצועיים הם:

הרחקה - שזה עובד על כתף תיכונה.
הרחקה אופקית - עובד על כתף אחורית.

הנפות לצדדים לדעתי הכוונה היא ל"הרחקה"... ככה אני רואה את זה בכל אופן

טכנית אתה צודק, אבל אני פשוט כבר לא רגיל לשמוע את ההגדרות האלה חח