האם אתם מרגישים את הגב מתאמץ באימוני גב?
 

משום מה אני לא מרגיש את הגב מתאמץ או "מנופח" כמו שאני מרגיש בחזה , רגליים , וידיים.
אני עושה לגב שלי בתוכנית אי בי , 3 תרגילים ו10 סטים , bent over row עם מוט , פולי אחיזה צרה ופולי אחיזה "בינונית" . האמות שלי מתפוצצות מרוב פאמפ , היד קידמית נפוחה אחושילינג ורק את הגב אני לא מרגיש.
יכול להיות שאני לא עושה את התרגיל נכון?

אם זה משנה
אני מוריד את המוט עד לסוף הסנטר בדרך כלל , אני לא נוגע עם בחזה.

וואלה אחי גם אני ככה...
האמות שלי מגיעות לגודל של הראש שלי בערך, אבל את הגב עצמו אני לא מרגיש.
לא נראה לי שהיה לי אי פעם דומס בגב...

חח מה זה דומס? יעני פאמפ?
חח ונכון שהאמות מתנפחות זה כזה מציק לעשות פולי עם זה חחח

דומס = כאבי שרירים

שכואב אחרי האימון יעני.. שנתפס לך

כן אחי חחח אני מסתכל לעצמי על האמות ואני לא מאמין שזה האמות שלי באמת

חח לא אני לא מדבר על כאב שאחרי האימון על הזין שלי הכאב אחרי האימון :p
אני מדבר איתך באמצע האימון , הגב שלך מתאמץ?

ממש לא כמו שרירים אחרים, אבל אני מרגיש את הפאמפ..

אז יש אצלי פאק בתרגילים :(

זה אכן מין אספקט אשלייתי, לרוב נותים להרגיש את האמות, הידיים, ולפעמים גם את הכתפיים אבל למעשה מאמנים את הגב.
מלבד לכך אין דרך לאמן את הגב מבלי שהידיים, והאמות יקבלו גירוי כל שהוא אפילו מינימלי.

יש כאלה שמרגיש חזק כמו טרפזים ורחב גבי חוץ מזה מרגיש קצת בכל השאר..

התרגיל היחיד שהגב מורגש אצלי זה הbent over row
הפוליס בכלל לא משפיעים עליי

אני בכל אימון גב מרגיש את הכנפיים חזקק

תעשה מתח רחב ותשלוט בירידה תרגיש את הכנפיים.
תעשי בנט אובר בטכניקה נכונה תרגיש את הזוקפי גו.

אני עושה פולי עליון אחיזה של קו הכתפיים ככה המדריך אמר לי. זה טוב?

זה טוב, אבל תעדיף מתח

תעבוד עם סטרפס. אתה עושה אימוני גריפ במקום אימוני גב.

סימנתי לך מה לא הבנתי בהודעה שלך...







לא הבנתי את המשפט קיצור

וואלה, לא יודע איך אפשר לפשט יותר ממה שפישטתי, אנסה..

תעבוד עם רצועות, סטרפס, זה עוזר לגריפ (אחיזה).

כרגע אתה בעצם עובד על גריפ (אחיזה), כי הגריפ חלש והמשקל לא מספיק לעבודה על הגב.
כשתעבוד עם סטרפס (רצועות, תחפש סרטון של רוני קולמן עושה שראגס[תרגיל לטרפזים], את הרצועות שיש לו על פרק כף היד, בעזרתן הוא תופס את המשקולות) תבין שעד עכשיו לא עבדת על הגב בכלל, אלא על הגריפ (אחיזה, כבר הבנת).

הבנתי, הרצועות המחוברת ליד כדי שהמוט לא יברח. לא הבנתי מה זה קשור לביצוע של התרגיל , חוץ מעזרה שהמוט לא יברח ולהוספת משקל. אתה יכול להסביר ?

כאילו המשקל שאני עושה הוא עד לכשל , אז לא ממש משנה עם האחיזה שלי תשתפר אני עוד לא מסוגל להרים משקל כבד כבד.

זה מוריד את העומס מהאמות

זה ענק אז! הולך לי הרוב התרגיל בגלל זה , איך זה מתנהל אבל? הוא יעני לא מחזיק את המוט ונותן רק לרצועות להיות על המוט?

כמו שחגורת גב כביכול מנטרלת את המיצבים הם הרבה פחות עובדים ככה גם הרצעות הם מורידות את העומס על האמות שככה הגב יעבוד יותר טוב כי הגב הוא שריר הרבה יותר גדול מהאמות ויכול להרים הרבה יותר משקל

יש למישהו סרטון לראות איך עושים עם רצועות את עבודת גב הזו?

תנסה למשוך "מהרמפקים" האמת אני לא יודע איך להסביר את זה בדרוק.. בפולי עליון למשל תנסה להתרכז שהמשיה תעשה ע"י הגב ולא ע"י הידיים. חוזץ מזה שגם אצלי אני מרגיש את האמות והיד חזק משום שהן מסייעות לגב.
עד לא מזמן גם לי הייתה את הבעיה הזו שלא הרגשתי את הגב, הסרטון הזה דיי עזר לי
http://www.youtube.com/watch?v=ykDNZ...eature=related

עוד מעט אני יקבל את זה ואז סוף סוף אני כבר יוכל להיתאמן אימוני גב אינטנסיבים.

גבר לא הבנתי מה הוא עושה עם הכתפיים האלה הוא לוקח אותם אחורה מתי שהוא מוריד את זה?

בהתחלה הוא"נותן" להן לעלות יחד עם הפולי ואז מושף אותם
תנסה לעשות את זתנועה הזו ככה סתם מול המחשב אפילו חח (זה מה שאני עשיתי) כדי ללמוד את התנוע
בפולי עצמו תנסה לעשות את זה ותתרכז במשיכה עם הגב , אם אתה רואה שאתה לא מצליח ורק האמות עובדות תוריד משקל.

מושף = מושך?

אוקי הבנתי , הוא שם את כל היד מאחורי הפולי כדי שהידיים יעבדו פחות , נותן לכתפיים לעלות עם המוט ואז לוקח את הכתפיים טיפה אחורה ומוריד.

עכשיו עושים אותה שיטה עם הפולי אחיזה צרה?

התכוונתי למושך.
בפולי באחיזה צרה האמות והידיים משתתפות יותר
אני לא מניח את הדיים כמוהו אלא רגיל, הוא מניח ככה כדי שתוכל יותר להגביל את העבודה של היד, אבל אחרי שאתה יודע איך למשוך עם הגב ומבין את הרעיון בביצוע התרגיל אין צורך להניח את היד כמו שבסרטון.

שמעון איך הרצועות אחיזה עושות שהידיים יהיו פחות אפקטיביות בתרגיל ?

מעולם לא השתמשתי בהן כך שלא אוכל להגיד.
אמרתי לך, אני מחזיק רגיל כמו בסרטון הזה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
תנסה בהתחלה לעשות את התנועה כמו שהוא מסביר בסרטון הראשון שהבאתי לך, תתרכז שהתנועה תבוא מהשחמות. תבצע את התרגיל כמה סטים עם משקל נמוך ותראה שאתה תתחיל להרגיש את הגב :)