|
איך לעבוד על הבטן?
אני רוצה להגדיל את שרירי הבטן (הריבועים)
עכשיו כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות כדי להגדיל את שרירי הבטן? בנוסף לכך אני גם מתכופף בעמידה לצדדים עם משקולות כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות גם בזה בישביל להגדיל את שרירי הבטן? אל תגידו לי מה שאתה מרגיש מכיוון שאני מתכוון מה הטווח סטים-חזרות תודה |
2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים..
2-3 תרגילים 2-3 סטים כל תרגיל.. התרגיל הכי טוב כפיפות בטן..בלי שיפוע / שיפוע שלילי אם משקל עלייך.. אבל הכול תלוי באחוזי השומן..יהיה לך אחוז שומן נמוך ככה יראו את הקוביות |
תעבוד 2-3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מרבע שעה !
|
תודה רבה..
אך מה טווח החזרות שצריך לעשות? |
6,8 חזרות עד 15..אתה יכול לעבוד יותר אבל זה על סיבולת
|
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט
|
ציטוט:
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש? |
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
קורטקס, אמנם יותר קשה לעביר את הבטן היפרטרופיה, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי. |
אוקיי בעיה שלכם .. תעבדו איך שבא לכם ונראה מה תשיגו מה-3 סטים של 12 חזרות שלכם
|
ציטוט:
|
ב15 ומעלה מפתחים סיבולת .....
תעבוד 15 3 ~ 4 סטים מנוחה של דקה על כל סט .. |
ציטוט:
חשבתי שבטן הוא שריר רגיל כמו כל שריר |
נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה. ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות. |
ציטוט:
תיקרא את ההמלצות פה בפוסט... |
פעמיים בשבוע כ-רבע שעה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל |
Corex איך אתה יודע זאת?
על מה מתבססת תשובתך? |
ציטוט:
ציטוט:
|
לא ענית Cortex
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ