ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איך לעבוד על הבטן? (https://israelbody.com/showthread.php?t=46335)

Terminatorizer 18-12-08 16:08

איך לעבוד על הבטן?
 
אני רוצה להגדיל את שרירי הבטן (הריבועים)
עכשיו כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות כדי להגדיל את שרירי הבטן?
בנוסף לכך אני גם מתכופף בעמידה לצדדים עם משקולות כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות גם בזה בישביל להגדיל את שרירי הבטן?
אל תגידו לי מה שאתה מרגיש מכיוון שאני מתכוון מה הטווח סטים-חזרות
תודה

Daniel R 18-12-08 16:33

2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים..
2-3 תרגילים
2-3 סטים כל תרגיל..

התרגיל הכי טוב כפיפות בטן..בלי שיפוע / שיפוע שלילי אם משקל עלייך..
אבל הכול תלוי באחוזי השומן..יהיה לך אחוז שומן נמוך ככה יראו את הקוביות

king l8 18-12-08 16:36

תעבוד 2-3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מרבע שעה !

Terminatorizer 18-12-08 17:45

תודה רבה..
אך מה טווח החזרות שצריך לעשות?

Daniel R 18-12-08 17:57

6,8 חזרות עד 15..אתה יכול לעבוד יותר אבל זה על סיבולת

the animal 18-12-08 19:54

פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט

Terminatorizer 18-12-08 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 722498)
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט

והאם אני לא ירגיש שהשריר מתאמץ גם ב-4 סטים וכל סט 12 חזרות?
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש?

Cortex 18-12-08 21:56

טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

amitbatito 18-12-08 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 722618)
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

לדעתי אתה טועה בטן זה כמו כל שריר רגיל בגוף

CBA 18-12-08 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 722498)
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט

למה לא עד 15 חזרות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 722618)
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

אתה טועה.

the animal 18-12-08 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminatorizer (הודעה 722610)
והאם אני לא ירגיש שהשריר מתאמץ גם ב-4 סטים וכל סט 12 חזרות?
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש?

כן אפשר להוסיף משקל.
קורטקס, אמנם יותר קשה לעביר את הבטן היפרטרופיה, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי.

Cortex 18-12-08 22:39

אוקיי בעיה שלכם .. תעבדו איך שבא לכם ונראה מה תשיגו מה-3 סטים של 12 חזרות שלכם

the animal 19-12-08 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cba (הודעה 722641)
למה לא עד 15 חזרות?



אתה טועה.

אפשר גם 15 חזרות...

TheHulKid 19-12-08 13:51

ב15 ומעלה מפתחים סיבולת .....


תעבוד 15 3 ~ 4 סטים מנוחה של דקה על כל סט ..

Bono 19-12-08 13:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 722618)
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

מאיפה הבאתה את זה?
חשבתי שבטן הוא שריר רגיל כמו כל שריר

d2idan 19-12-08 14:07

נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה.
ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות.

the animal 19-12-08 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי d2idan (הודעה 722931)
נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה.
ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות.

ממש ממש ממש רע...
תיקרא את ההמלצות פה בפוסט...

R-W 19-12-08 17:07

פעמיים בשבוע כ-רבע שעה

ThE HummeR 19-12-08 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 722618)
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

במכשירים שאתה יכול להעלות משקל 6 חזרות זה אכזרי.

Cortex 19-12-08 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 723069)
במכשירים שאתה יכול להעלות משקל 6 חזרות זה אכזרי.

אכזרי כן אתה מפתח בטן חזקה מזה אבל אתה לא תראה מזה ריבועים גדולים ויפים ..
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל

Terminatorizer 19-12-08 18:01

Corex איך אתה יודע זאת?
על מה מתבססת תשובתך?

Bono 20-12-08 01:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex (הודעה 723077)
אכזרי כן אתה מפתח בטן חזקה מזה אבל אתה לא תראה מזה ריבועים גדולים ויפים ..
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל

.............................

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Terminatorizer (הודעה 723102)
Corex איך אתה יודע זאת?
על מה מתבססת תשובתך?


Terminatorizer 21-12-08 18:50

לא ענית Cortex


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:22.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ