Fbw שמשתנה
 

כדאי לעשות FBW?
a1 a2
בעקרון בשרירים הגדולים לשנות תרגיל אחד
דוגמא:
1a בנץ פרס
דחיקת משקולות בזווית/ a2 פרפר

פולי עליון
בנט אובר\ a2 חתירה במכונה

a1
a2
a1

וחוזר חלילה

זה יכול להיות נחמד, תלוי בבחירת תרגילים...

כן, זה מה שאני עושה:) ( רק שבמקום הפרפר יש מקבילים)

6 סטים שריר גדול
3 לקטן
זו ההמלצה לfbw נכון?

ואם אני מכניס דדליפט בa2 זה במקום החתירה זה הגיוני?

הייתי הולך יותר לכיוון של 4-5 לגדול ו1-2 לקטן.
לא, דדליפט תכניס במקום סקוואט

זתומרת a1 סקוואט a2 דדליפט?
כתרגיל לרגליים?

כן הגיוני. לדעתי כשאתה עושה סקוואט תשלים אותו עם סט-שניים דדליפט רומני וכשאתה עושה דדליפט תעשה אותו דבר עם לאנג'ים

תחווה דעתך בבקשה

חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\

גב:
3x8 פולי עליון
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים

כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט?

יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8

רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד

בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים

גבר מה אומר? ותעזור לי עם הרגליים:rolleyes:

רגליים:
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 1x8-10

וכשתלמד דדליפט כמו שצריך אז תעשה בa2:
דדליפט קלאסי 3x6-8
לאנג'ים\לג פרס 1x8-10

תודה רבה גבר.
לא להגיע לכשל בכלל נכון?
כל האימון לדעתך כמה זמן צריך לקחת פלוס מינוס?

מסכים עם ההמלצות של אנימל.
רק הייתי מוריד את הטווח חזרות בגב. תרגיל אחד 6, תרגיל שני 8.
ומעלה את טווח החזרות בידיים ל10-12.
ואולי מוסיף לבטן עוד סט.
2 סטים של כפיפה עם משקל
ו2 סטים של הרמות ברכיים בשיפוע שלילי/בתלייה על מתח

מעולה תודה

דדליפט רומני מצאתי סרטון ביו טיוב וזה נראה כמו דדליפט ררגיל, למשהו יש סרטון טוב?

היום עשיתי את האימון הראשון.
כמה שאלות
במילטרי פרס, אמרו לי לשבת ולא לעמוד - זה משנה? אתה מציע בכל זאת לעמוד?
ועוד דבר לגבי העניין הזה, הכתף הקדמית נסחטה לגמרי באימון אך מה עם האחורית? היא עובדת בשאר האימון?
אותו דבר לגבי טרפזים הם מקבלים גירוי מספק באימון?

לגבי הרגליים, עשיתי 3 סטים של סקוואט כבד ואני מרגיש תרגליים בצורה ממש טובה
לגבי הדדליפט, 35 קילו היה לי לא קל, סיימתי את הסט כמובן ועשיתי עוד אחד כדי לתרגל טכניקה - זה הגיוני\מספיק? כי זה נשמע לי מעט משקל.

עדיף שתעמוד.
הכתף האחורית מקבלת גירוי בתרגילי הגב, בדרך כלל זה מספיק.. אתה לא אמור להרגיש אותה בצורה מיוחדת גם ככה.
לגבי טרפזים - בדרך כלל לא עובדים עליהם בצורה ישירה.. מקסימום בתוכנית הבאה אתה יכול לשלב איזה תרגיל לטרפזים אבל בד"כ הם מקבלים את הגירוי משאר התרגילים.
משקל זה עניין אינדיוידואלי - אם היה לך קשה זה טוב. עם הזמן תעלה במשקל..

תעמוד.
באימון גב.
החתירה תספיק בד"כ, אבל אתה יכול להוסיף פעם בשבוע 3 סטים של שראגס.
אם עשית את זה ישר אחרי הסקוואט זה סביר...
עדיף שתעבוד סקוואט, בנץ', מתח,בנץ' עליון, חתירה, מיליטרי, דדליפט ואז כפיפה\פשיטה

כן זה היה אחרי סקוואט

לפי הסדר שלך אני מתפזר בין החזה לגב ושאר השרירים
זה בסדר? נניח עשיתי סטים לחזה ללכת לעשות גב כמה דקות ואז שוב חזה?? אפשר הסבר לגבי זה.
תודה

כן, זה בסדר.
הסבר אין לי ממש... אבל זה בסדר

לא כל כך הבנתי למה הסדר הזה?( חזה- גב- חזה)
במתכונת לייל ? :d

כן, כדי שיהיה זמן לנשום לדעתי. אין ממש הבדל

סבבה גם אני אאמץ את זה.. אני מניח שזה גם יעזור לעלות במשקלים

יש מצב לאיזה סימוכין לעניין זה מאמר או משהו?

לאיזה מהאמירות?

לעניין של סדר התרגילים

אם התוכנית של לייל מקדונלד בנויה ככה זה נחשב סימוכין?

תראה אחי אני לא מזלזל אני פשוט מנסה להבין את ההיגיון בזה, אני מניח שלייל יודע.
אני יעשה אימון אחד לפי הסדר הזה נראה אך אני ארגיש עם זה.

רציתי לשאול אותך משהו, אני עשיתי ארבעה אימונים כבר ואני מרגיש מעולה באימון ובכלל. אני מרגיש את השרירים בצורה טובה היד האחורית שהיא חזקה מאוד לעומת הקדמית מקבלת פאמפ אדיר ולמחרת מרגישים את השלכות של האימון. מצד שני היד הקידמית נאדה אחי....אני רוצה להוסיף סט (כרגע אני עושה שניים קדמית) ואני יודע שגם ככה שניים נחשב הרבה, מה דעתך?

לגבי הדדליפט הררומני אני מרגיש מתיחה בשריר האחורי, אבל זה יותר כאב של מתיחה פחות של מעמסה. התרגיל טוב מבחינת פיתוח מאסה בשריר?

תודה על העזרה כמובן

1. אני יודע אתה לא מזלזל פשוט אני לא יודע למה אתה מתכוון בסימוכין... אני לא חושב שנעשו מחקרים בעניין.
2. פאמפ ודומס הם לא פרמטר לאימון טוב. תראה עוד חודש וחצי-חודשיים מה הולך עם היד קדמית ואז תראה.
3. את לא גמיש מספיק ככל הנראה, אתה יכול לנסות לעבוד כפיפת ברכיים ובינתיים לעבוד על הגמישות של ההאמסטרינג עד שזה יסתדר.

אני לא מרגיש שהכתפיים ממצות את עצמם בתוכנית
כרגע אני מבצע מילטרי פרס שני סטים, עצות?

מישו יכול להסביר את תוכנית fbw ?

או לתת מאמר ששם מסבירים , תודה .

תוסיף סט של חתירה לסנטר, מעבר לזה יהיה סתם עומס. גם את זה לא נראה לי צריך האמת

מה יש להסביר?
תוכנית שבכל אימון עובדים על כל השרירים

אני באמת אוסיף סט אחד כזה.
פשוט לא מרגיש את הכתפיים בצורה טובה, הסתכלתי על המילטרי פרס שלי ובאינטרנט כמה פעמים ונראה שאני עושה אותו טוב רק שההבדל הוא שאני בישיבה זה כ"כ משמעותי?

לי תמיד עמידה יותר נוח.
העמידה מאריכה לך את השרשרת המייצבת שהעומס עובד עליה