![]() |
עזרה בלהרכיב תפריט למאסה.
אוקי אני התחלתי להתאמן למאסה...אני מתאמן בבית אבל מנסה לסחוט מעצמי כמה שיותר..
אוקי.. אז אני צריך תפריט דיי טוב לעליה במאסה.. בנתיים זה מה שאני אוכל: ארוחת בוקר: כוס קפה עם 3 פרוסות גבינה צהובה. ארוחת 10 בבית ספר: פרוסה עם גבינה צהובה. ארוחת צהריים: מקרוני/אורז עם חזה עוף + עגבנייה + מלפפון + 2 פרוסות לחם. או שלפעמים יוצא לי לאכול: 3 ביצים + עגבנייה + מלפפון + 2 פרוסות לחם + מיונז. ארוחת ביינים: פרי:תפוח/בננה. ארוחת ערב: טוב תאמת ארוחות ערב אצלי זה הבעיה...תמיד יוצא לי משהו שונה לאכול.. או אורז או מקרוני או כל דבר אחר + עוף או בשר אחר. מה להוריד? להוסיף? |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 ויותר מזה אתה לא צריך :) תעקוב אחרי הכל , תרכיב תפריט לפי המחשבונים ... תעלה את הכל כולל ערכים של סה"כ (קלוריות, שומן , חלבון) ואז יוכלו לענות לך ביותר רצינות . בהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
:) |
אוקי יצא לי ככה:
Bmr יצא לי: 1634.455 והנה מה שאני אוכל: סה"כ קלוריות: 1671 קלוריות סה"כ חלבון: 166.6 גרם סה"כ שומן: 54.7 גרם סה"כ פחמימות: 126.2 גרם סה"כ כולסטרול: 929.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.8 גרם |
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ערכים לא משהו |
ציטוט:
|
אין לי מושג מה להוסיף...אני לא מבין גדוול בזה...מישהו מוכן להרכיב לי איזה תפריט טוב?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שומנים- שמן זית - אומגה 3-6 - טחינה - חמאת בוטנים |
אחי במצב כזה אתה רק תירד ותירד במשקל !
תעלה הרבה פחמימות !! תוסיף שומנים סיבים .. בקיצר תשנה את כל התפריט הזה |
יש מצב מישהו עוזר לי להרכיב תפריט חדש?
אבל שלא יהיה יותר מידי סיבוכים...מצרכים בסיסיים שיהיו.. |
ציטוט:
תעבוד כפי שרשום לך |
ציטוט:
הבעיה זה האבקות האלה..אין לי כסף לקנות את זה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול במקום : חזה עוף , פסרמות , קוטג, גבינות , גבינה צהובה , פרגיות , טונה , דגים ,בשרים וכו' יש מלא דברים עם חלבון אחי .. |
הבנתי..
הבעיה שהקיבה קטנה אני אתחיל לחרבן בכמויות. |
ציטוט:
|
טונה בשמן זה טוב?
קוטג'? |
ציטוט:
|
אז אתה אומר לאכול יותר לחם/אורז?
|
ציטוט:
הוא שאל מה יכול להחליף את האבקה אז עניתי לו |
ציטוט:
|
ציטוט:
יותר פחמימות ושומנים הכוונה פסטות, אורז, לחם , תפוחי אדמה שומנים : שמן זית , חמאת בוטנים , זרעי פשתן |
טוב תודה...אשתדל לטחון כמה שיותר דברים :d
ומה זה הזרעי פשתן האלה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה הגובה שלך? בן כמה אתה? וכמה אתה שוקל? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה אחלה תפריט ? זה נראה לך תפריט מאסה... תעשה טובה אל תהרוס את הפוסט הזה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחי נתתי לך את כל התשובות ואתה עדיין מסרב להכנס ולקרוא ולהבין בעצמך איך לעשות לך תפריט מושלם שמדוייק לך... http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ