קריאטין
 

השימוש הכי מומלץ בקריאטין..
כל מה שיש לכם להגיד על השגת תוצאות טובות יותר,
אם זה סוכר ענבים או תמרים או כל דבר אחר.. =]

אני אשמח לשמוע הכל..

במיוחד על העמסה וכל השיטות..

לפניי אימון ואחרי אימון למשך חודשיים ואז הפסקה
את הקריאטין לפני האימון אני שם בתוך מעדן שיתפרק בצורה טובה
ואתה הקריאטין של אחרי האימון אני שם בתוך השייק חלבון אם כמות גדולה של סוכר ענבים

אתה משתמש בכפית מטבח? כמה כפיות אתה שם לפני וכמה אחרי? כמה סוכר ענבים?

אין הוכחה עד עכשיו איזו שיטה יותר טובה

כן, כפית מטבח גדושה ,אני שם במעדן ללא סוכר ענבים אני לא רואה צורך מיוחד לזה, ולאחר האימון אני שם בשייק 55 גרם חלבון ו70 גרם סוכר ענבים ובתוך זה עוד כפית גדושה של קריאטין משפיע עליי טוב מאוד ולפי דעתי זאת הדרך הכי נוחה והכי מועילה

מצתרף לשאלה אם יש עוד הצעות ו..
דבר ראשון למה לא לעבוד עם תקופת העמסה?
דבר שני orell מה אתה עושה בימים ללא אימון?
ואם אני לא לוקח אבקת חלבונים אלה אוכל טונה אז רק את הקריאטין ו70 גרם סוכר ענבים?
אהה ומשהו אחרון
עם כל מנה של קריאטין (5גרם+-) לשתות חצי לליטר מים??

אני אישית לא עושה העמסה אתה יכול ,יש היום הרבה שיטות כולם פלוס מינוס אותו דבר
אם אינך שותה אבקת חלבון לאחר האימון (למרות שזה מאוד חשוב) אז תשים בתוך כוס אם מים ושתיי כפיות של סוכר ענבים (10 גרם)
אין צורך לשתות את הקריאטין אם חצי ליטר פשוט תשתה הרבה במהלך היום ובמיוחד בזמן האימון

אין תוצאות יותר טובות פחות טובות מקריאטין מונו, 5 גרם ליום מספיק.

עוד אחד
אין מחקר שהוכיח את זה

אל תגיד שטויות ...

5 גרם ליום לא עשה לי כלום ולעומת זאת העמסה כן עזר לי ..

בגלל זה אמרתי לו אין מחקר שהוכיח את זה כי כל אחד מושפע אחרת

ובימים ללא אימון?

ימים ללא אימון תקח כפית גדושה אחת (5 גרם) על בטן ריקה לפניי הארוחה אם כפית שתים של סוכר ענבים בתוך כוס
אם מים
אתה יכול גם לשים את זה בתוך מעדן הפרוק יהיה יותר טוב אבל זה לא משמעותי

אחלה אחי תודה היום אני נירשם לחדר כושר ומתחיל לקחת
כאילו אני עובד כבר בבית ספר אבל אני לא מצליח להתמיד שם 4 פעמים אז אני נירשם

אז אתה משהוא מיוחד,
חוץ מזה זה ידוע שאין שום צורך בהעמסה ,

עוד אחד,
יש מחקר שמוכיח שזה לא נכון ?,

מספיק לשחק אותה מבין אין מחקר שהוכיח איזו שיטה טובה יותר

ואתם בכלל מתווכחים על שטויות כי הוא שאל "השימוש הכי מומלץ"
לא שאל על שום מחקר

תקרא את קצת את התגובות תבין על מה הוויכוח
השימוש הכי ממולץ= עוד אין מחקר שהוכיח מה השימוש הכי ממולץ

כן אבל אני מתכוון שאולי הוא רוצה לראות כמו שעל Holy_Templar שימוש רגיל לא השפפיע
ולעומת זאת העמסה כן השפיעה

וואלה לא חשבתי על זה .. אולי אני גם יעבור להעמסה , אני לא מרגיש כלום עם הקריאטין הזה ,
אם מישהו מרגיש שיספר לי מה .. אולי אני צריך לדעת מה כדי להבין שזה מיזה :tongue:

כמה זמן אתה כבר לוקח ואיך ?

אני מדבר על סמך ניסיון אישי ותו לא .

תקח במשך שבוע ראשון 2 כפיות שטוחות* 3 פעמים ביום (=30 גרם)
לאחר מכן 1 כפית שטוחה*3 פעמים ביום (=15 גרם )

תגמור 500 גרם , עשה הפסקה של חודש והתחל שוב !

אל תדבר שטויות לא כל מה שהשפיע עליך משפיע על אחרים

לפי דעתי תעשה העמסה כמו שכתוב פה באתר
כל יום 4 כפיות [5 גרם כל אחד]

בגלל הסיבה הזו כתבתי על סמך ניסיון אישי .